可以排毒的两种瑜伽方式介绍

可以排毒的两种瑜伽方式介绍

练习瑜伽是大部分女性朋友都非常喜欢的，因为通过练习瑜伽确实可以对健康起到很好的保障，能够促进身体的血液循环，而且还可以美容瘦身。那么如果想通过练习瑜伽来进行排毒的话，有哪些方式呢？下面小编将为大家介绍两种，希望能对各位提供一些帮助。

战士第三式瑜伽

做法：

1、选择站立姿势，把自己的两脚分开，距离控制在自己的肩宽一倍左右。

2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，同时把自己的身体向左转。

3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

4、自己的呼吸保持均匀。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。把这个动作反过来做，也是一样的道理，可反复做3～6组。

功效：这种锻炼方式可以让自己的全身肌肉都得到锻炼，能够很好的锻炼肌肉的协作能力，并且可以排除体内的毒素、废气。

侧角伸展式瑜伽

做法：

1、选择站立的姿势，把自己的双脚分开两倍肩宽的距离。

2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立过程中一定要注意保持放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：让瑜伽的锻炼方法能够让自己的内脏得到很好的按摩，且能够调节腺体，稳定内分泌系统，可以增强自身的免疫力，并能够排毒。

通过这两种瑜伽的运动方法不仅能够让身体得到有效的舒展，还可以促进血液循环，起到排毒美容的效果，长期坚持练习，还可以提升抵抗力，让自己的体质增强，预防病症的出现。平时对于那些想要排毒的人群来说，选择这两个瑜伽的运动方式是非常有效的。

排毒瑜伽的种类有哪些

瑜伽有些动作在排毒方面的效果是非常的显著的，瑜伽能够加速排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。因此进行正确的瑜伽动作，排除毒素一身轻松可以实现的。一起来吧！

排毒的瑜伽动作 练瑜伽有什么好处 练瑜伽注意事项

瑜伽可以排毒动作

STEP1：坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

STEP2：先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

STEP3：维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

STEP4：接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

STEP5：最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

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练瑜伽的好处有哪些

1、活力增加：来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

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练瑜伽要注意哪些

1、练习冥想，冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能。练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。

瑜伽排毒体式 瑜伽怎么排毒

1 鹤禅式练习练习这个姿势有助于心肺排毒，舒缓紧张不安的情绪，使身心得到极大放松，精力充沛的同时嘉庆人体平均与协调能力。

练习方法：练习者呈站立姿势，双腿伸直并拢，挺直腰背，双手在胸前合十，眼睛平视前方，双腿稍微分开，身体慢慢下蹲，双肘张开，双臂放于膝盖内侧，此动作重复3次。吸气，手臂下垂，手掌贴地，用力撑开双膝，踮起脚尖，眼睛平视前方，呼气，身体前倾，双肘贴合双膝，膝盖抵住两侧腋窝，臀部翘起，将身体重量落在手掌和脚尖，吸气，伸展背部和臀部，顺势抬起双脚离开地面，以手臂力量支撑身体，呼气，保持姿势10秒，慢慢放下双脚，放松全身。

2 炮弹式练习练习这个姿势能有效清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜，缓解便秘的作用，按摩腹部内部器官，加强腹部肌肉锻炼，促进肠道毒素的排出。

练习方法：仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸，吸气，弯曲大腿，大腿尽量靠近腹部，小腿绷直，双手环抱膝盖，呼气，尽量将双腿拉向身体，向上抬头，使头部和肩部离地，下巴触碰到膝盖，保持姿势20秒，慢慢将头部放回地面，放松全身。

3 风车式练习练习这个姿势能帮助加快肠胃蠕动，促进消化，减少肠道内毒素堆积，有效防治便秘。

练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开至两肩宽，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，吸气，双臂向上伸展至头顶，手臂伸直，掌心相对，使脊柱尽量向上伸展，呼气，向前屈身，直到上半身与地面平行，双臂向两侧打开侧平举，右手落两脚间的地面上，手掌撑地，左臂向上伸展，手指指向上方，头部向后上方转动，眼睛望向左手指尖的方向，保持姿势30秒，慢慢回到初始状态，按摩双腿，换另一侧重复动作。

4 美人鱼式练习练习这个姿势能有效滋养腹部器官，强力排除腹部内毒素，同时可以治疗腰痛，背痛，肩痛，有利于脑垂体和脊神经。

练习方法：挺胸收腹坐于地上，两腿伸直，双脚并拢，双手自然置于大腿上，目视前方，自然呼吸，身体向后倾，弯曲双肘，用肘部撑在地板上，使上臂尽量垂直于地板，下臂贴于地板上，双手于身体两侧轻按臀部，此时脖颈用力，保持头部，颈部，肘部处于同一直线，然后继续后仰，以头顶住地面，尽量伸展颈部，使下巴指向天空，然后用力反弓起腰背，保持此姿势，呼吸3到6次。

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