瑜伽减肥的几个方法介绍

瑜伽减肥的几个方法介绍

现代生活中生活节奏比较快，很多人不注重饮食，造成了体型肥胖，一旦出现肥胖，他们就会采取各种方法来进行减肥，通过练瑜伽的方式来减肥是大部分人都比较喜欢的，因为用瑜伽减肥确实非常奏效，那么瑜伽减肥的方法到底有哪些呢？下面小编为大家做出相关的介绍。

方法一

用一块垫子坐在上面，然后把自己的双腿伸直，并且要并拢，把双手自然的放在身体的两侧，腰背需要挺直，这些动作做好以后，然后进行吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。再吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置，这个时候一定要保持身体放松，不要过于紧张。通过这种方式可以让身体的很多部位得到锻炼，可以有效减肥。

方法二

准备一块软垫，然后仰躺在上面，把自己的双膝弯曲，贴在自己的胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量保持双腿伸直且等长，双肩保持在地板，停留8～10个呼吸。这种锻炼方法不仅能够锻炼自己的肺部，而且还可以减肥。

方法三

提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力动作：

1、选择站立姿势，调整好自己的呼吸。

2、吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。

3、呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。

4、呼气，还原到2的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

这种锻炼方法，需要自己配合好自己的呼吸，长久坚持，可以减肥瘦身。

上述为大家介绍的这几个方法是可以尝试一下的，这几种瑜伽的锻炼方式可以让身体的很多部位得到有效的锻炼，能够让脂肪得到燃烧，最终起到减肥的效果，当然这需要持之以恒地进行，才能够使减肥的效果更好，大家在平时有空就要做做这些瑜伽运动，没空也要抽空做一做。

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥，热身的时候我们还有一些需要注意的'事情，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作

鸟王式具有锻炼双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。练习时，挺直腰背，站在瑜伽垫上，双脚并拢，然后向上抬起两手臂，并且右臂压在左臂上方，眼看手指指尖，再微微弯曲膝盖，左小腿抬起，绕到右小腿后侧，坚持数秒。

瘦腰腹动作

三角扭转式具有锻炼腰部肌肉，重塑腰部线条的功效。练习时，挺直腰背，双脚分开，双手臂向身体两侧伸展，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上伸展，再恢复到原来的姿势，身体向左侧下弯，左手放在左脚踝内侧，右手臂向上伸展，坚持数秒，还原，换另一侧做同样的动作。

瘦腿部动作

坐角式具有锻炼髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持锻炼，还能使腰部平坦。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。

哪些瑜伽动作可以减肥2 磨豆式

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，然后把瑜伽绳套在脚上，双手拉出绳头，作拉伸动作。

蝶式

坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌靠近会阴处，然后挺直腰背，身体前倾，伸直双臂，动作如蝴蝶一样。

霹雳式

仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚靠近臀部，手臂向上伸展，腰部离地，保持姿势数秒，然后还原到原来的姿势。

牛面变式

平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。

倒三角式

跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。

瑜伽减肥的方法技巧

瑜伽减肥的方法技巧

瑜伽减肥的方法技巧，在生活当中，很多人都会选择使用各种方式来为自己减肥，而瑜伽减肥就是一种非常值得使用的方法。下面我为大家分享一下瑜伽减肥的方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

瑜伽减肥的方法技巧1 瑜伽减肥的方法技巧

1、高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥

尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥，燃烧卡路里不是瑜伽的重点，真的要减肥必须加入有氧运动，如健走、慢跑、游泳等，真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习，这样组合见效才更快。

2、利用瑜伽减肥一定要能坚持

无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持，尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时，那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网，那减肥效果肯定不理想。

3、睡前练习瑜伽更好

在家里练习瑜伽的时候可以再每天晚上睡觉之前练习，二十分钟就可以，练习结束后微微缓解呼吸就可以睡觉了。睡前练习瑜伽不仅能够减肥还可以美容，甚至睡眠质量也会变好哦。

4、瑜伽动作要做到位

我们知道练习要坚持，心态要放平稳，不可太过焦急。只有每一个瑜伽动作都做到位了，每一个瑜伽动作都用心去做了，这样减肥的效果才会好，如果说瑜伽能做到心行合一，那它除了身体上得到好的发展之外，心理上也有很大的帮助，平和的心态会让生活变得更加美好。

5、注意饮食清淡

利用瑜伽减肥的同时，饮食上也应该多注意，如果说饮食上以清淡为主，多喝水，多睡觉，这些都可以辅助性的帮助减肥，减肥的效果会更好，当然减肥看到的效果时间也会更短。

瑜伽减肥的方法技巧2 瑜伽减肥的动作

1、弯月

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

3、头膝单足立

脚要悬空伸直，手要摸到自己的`脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

4、脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

5、骆驼

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

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