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瑜伽减肥的几个方法介绍

时间: 2023-03-25 07:09:12

瑜伽减肥的几个方法介绍

现代生活中生活节奏比较快,很多人不注重饮食,造成了体型肥胖,一旦出现肥胖,他们就会采取各种方法来进行减肥,通过练瑜伽的方式来减肥是大部分人都比较喜欢的,因为用瑜伽减肥确实非常奏效,那么瑜伽减肥的方法到底有哪些呢?下面小编为大家做出相关的介绍。

方法一

用一块垫子坐在上面,然后把自己的双腿伸直,并且要并拢,把双手自然的放在身体的两侧,腰背需要挺直,这些动作做好以后,然后进行吸气,双手保持伸直,往头顶方向高举,上身略微往后倾。再吸气,上身往前倾,双手放下,往前延伸,抓住脚趾位置,这个时候一定要保持身体放松,不要过于紧张。通过这种方式可以让身体的很多部位得到锻炼,可以有效减肥。

方法二

准备一块软垫,然后仰躺在上面,把自己的双膝弯曲,贴在自己的胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个呼吸。这种锻炼方法不仅能够锻炼自己的肺部,而且还可以减肥。

方法三

提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力动作:

1、选择站立姿势,调整好自己的呼吸。

2、吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

3、呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

4、呼气,还原到2的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

这种锻炼方法,需要自己配合好自己的呼吸,长久坚持,可以减肥瘦身。

上述为大家介绍的这几个方法是可以尝试一下的,这几种瑜伽的锻炼方式可以让身体的很多部位得到有效的锻炼,能够让脂肪得到燃烧,最终起到减肥的效果,当然这需要持之以恒地进行,才能够使减肥的效果更好,大家在平时有空就要做做这些瑜伽运动,没空也要抽空做一做。

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥

哪些瑜伽动作可以减肥,热身的时候我们还有一些需要注意的'事情,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,和我一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作

鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。

瘦腰腹动作

三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。

瘦腿部动作

坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。

哪些瑜伽动作可以减肥2 磨豆式

坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽绳套在脚上,双手拉出绳头,作拉伸动作。

蝶式

坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌靠近会阴处,然后挺直腰背,身体前倾,伸直双臂,动作如蝴蝶一样。

霹雳式

仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚靠近臀部,手臂向上伸展,腰部离地,保持姿势数秒,然后还原到原来的姿势。

牛面变式

平坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,左脚放在右臂旁,右脚贴近左臀,挺直背部,双手合十放在胸前。

倒三角式

跪坐在瑜伽垫上,两腿分开,用大腿夹住瑜伽砖,踮起脚尖,提臀,身体下压,脚跟着地,以免过分拉伸。

瑜伽减肥的方法技巧

瑜伽减肥的方法技巧

瑜伽减肥的方法技巧,在生活当中,很多人都会选择使用各种方式来为自己减肥,而瑜伽减肥就是一种非常值得使用的方法。下面我为大家分享一下瑜伽减肥的方法技巧,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

瑜伽减肥的方法技巧1 瑜伽减肥的方法技巧

1、高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥

尽管练习一小时高温瑜伽可以消耗460大卡的热量,但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥,燃烧卡路里不是瑜伽的重点,真的要减肥必须加入有氧运动,如健走、慢跑、游泳等,真的要强壮肌肉则需加入力量举重练习,这样组合见效才更快。

2、利用瑜伽减肥一定要能坚持

无论是自己在家练习还是在瑜伽馆练习都要坚持,尤其是在瑜伽馆练习瑜伽如果每天坚持练习一个小时,那一个月之后就能看到明显的效果。可是如果练习瑜伽三天打鱼两天晒网,那减肥效果肯定不理想。

3、睡前练习瑜伽更好

在家里练习瑜伽的时候可以再每天晚上睡觉之前练习,二十分钟就可以,练习结束后微微缓解呼吸就可以睡觉了。睡前练习瑜伽不仅能够减肥还可以美容,甚至睡眠质量也会变好哦。

4、瑜伽动作要做到位

我们知道练习要坚持,心态要放平稳,不可太过焦急。只有每一个瑜伽动作都做到位了,每一个瑜伽动作都用心去做了,这样减肥的效果才会好,如果说瑜伽能做到心行合一,那它除了身体上得到好的发展之外,心理上也有很大的帮助,平和的心态会让生活变得更加美好。

5、注意饮食清淡

利用瑜伽减肥的同时,饮食上也应该多注意,如果说饮食上以清淡为主,多喝水,多睡觉,这些都可以辅助性的帮助减肥,减肥的效果会更好,当然减肥看到的效果时间也会更短。

瑜伽减肥的方法技巧2 瑜伽减肥的动作

1、弯月

这个动作很容易模仿,你只需要将手臂伸直,然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做,这样就能看清自己的动作,一旦发现动作错误,就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹,将手臂靠近双而,这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样,如果是右手绕到左手后面,那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然,你也可以反过来,因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”,你想稳稳地站一分钟,其实并不容易。

3、头膝单足立

脚要悬空伸直,手要摸到自己的`脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙,尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

4、脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它,其实这是一个高难度的动作。双手合十,将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处,然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面,保持身体平衡。最后单脚蹲着,然后提踵,知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

5、骆驼

双膝跪地,身体“反躬”,根据自己的情况看看能做到什么程度,不可强求。但是要控制住自己,眼睛尽量向后看,双手在脚后跟支撑着,膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

俯卧于地面上,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作,其实真正做起来也是有一定难度的。

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