瑜伽球的好处以及用途

瑜伽球的好处以及用途

很多人都选择了瑜伽运动，因为这样的运动方法可以有提升你的修养，同时也可以得到身体上的锻炼，改善你的坏情绪的同时，也可以从内到外的调理体质，让你越来越健康。瑜伽球是锻炼瑜伽中比较常见的一种工具，你知道用的好处吗，来看看它的介绍吧。

瑜伽球也称健身球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材。同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是一种可以舒缓身体疲劳的一种球类运动，可以缓解压力，而且还可以提高专注力，对于锻炼身体有好处。

瑜伽球的作用和便利之处主要有以下几点：

1、有很好的损伤恢复和康复功能(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。瑜伽球不会让你的身体受到损害，而且是一种很健康的锻炼工具。

2、可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲线。

3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。

4、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。

5、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，是难得的适合胖MM使用健身器材。瑜伽球适合想减肥的人群使用，可以有瘦要瘦腿的作用。

瑜伽球的好处以及它的用途，你都知道了吧。瑜伽球的好处有很多的呢，可以让你拥有美丽的线条，而且还可以锻炼你的力量，平衡的能力，同时也可以增强你的心肺功能，是瑜伽中很重要的一种健身运动，不妨试试吧、

瑜伽球是一种常见的健身器械，可以进行身体哪些部位的锻炼？

瑜伽球是现在很常见的一种辅助健身器材，通过瑜伽球的帮助可以使我们的健身运功变得更有趣。练习瑜伽球的益处还是很多的，它不仅由于按摩作用，还能纠正我们的错误动作。

瑜伽球作为一种辅助健身器材，它可以降低我们的健身难度，对于运动伤害也有很大的预防作用。另外通过瑜伽球我们可以锻炼的身边部分还是很多的，比方说腰部，腹部，背部。

一、背部其实在我们正常的身体锻炼中，背部是很不锻炼的。而通过瑜伽球的帮助这一切都变得简单了。我们可以通过坐在瑜伽球上，让我们的四肢接触到地面，这样可以使我们的背部得到很好的伸展。通过多次的练习，对于我们背部小肌肉群可以起到很好的锻炼作用。

二、腹部瑜伽球的主要受众还是力量比较弱的女士。而女生一般对于她们的腹部都不大满意，而瑜伽球就可以完美帮助到她们。

女士们可以通过坐在适合自己的瑜伽球上，然后身体后仰使我们的腰部完全接触到瑜伽球。通过这样的动作可以使女生的腹部得到很好的锻炼。但是通过瑜伽球锻炼腹部的动作还是有很多的，女生在具体的锻炼中可以慢慢解锁更多、难度更大的腹部锻炼动作。

三、腰部小蛮腰都是现代女性最大的追求，但是练习腰部动作的难度都是很大。比方说常见的平板支撑，就是锻炼腰部公认的最好动作，但是由于女性力量不足做这个动作就会很困难。

但是如果我们借助瑜伽球再来做这个动作，你就会发现这真是简单多了。在最开始的时候可以让我们的小臂放在瑜伽球上，进行最简化的平板支撑。当然通过长时间的锻炼也可以循序渐进地增加难度，但一定要注意在这个过程中不能太心急。

各位读者，对于练习瑜伽球的益处，您有什么看法，可以在评论区留下您的观点。

瑜伽球怎么健身，有作用吗

瑜伽球是最常见的一种体育健身器材对于，对于这类器材我们使用的时候还是要注意一下它的相关知识的，那么请问瑜伽球怎么用呢?如何清洗瑜伽球呢?
瑜伽球练习的好处有哪些呢?

瑜伽球怎么用

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深唿吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4、坐姿

双腿分开,做噼叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深唿吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

如何清洗瑜伽球

由于健身球的形状与型号,它的储存成为了许多健身房的一个难题。一种方法是用完之后直接撒气,放在原来的球盒里面。不要放在高温的地方。

还有一种方法则是买一张网,然后将球放在网中。如果是健身房的话最好的办法是在健身房四周手能够拿到的高度安装一根离墙40cm左右平衡于墙面的杆子,这样把球放在上面就不会占用场地。

在清洁健身球时,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化学溶剂,它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因,球应该定时的经常清洗,因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命,应保持房间地板的清洁,去除尖锐的物体。

瑜伽球练习的好处

1、瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

2、瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

3、瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

瑜伽球怎么减肚子

1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动

身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动

双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。

3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动

双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。

4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球

单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。

如何购买瑜伽球

必须问清楚其最大的承受重量,不然在无法承受人体重力下,容易发生爆炸。

瑜伽球的尺寸得根据自己的身高和体型来决定,太大太小都不方便我们锻炼。

直径1625px,适合身高为4000px以下人群。

直径1875px,适合身高为4000px~4250px区间的人群,直径2125px,适合身高为4250px~4500px区间的人群,直径2375px,适合身高为4500px~4750px以上人群,最好选择有防滑条纹的,在锻炼时不易滑落,保证安全。

注意瑜伽球材质的选择,有些黑心卖家卖的是由一些劣质材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的气味比较严重,手感也不好,就最好不要买,不要贪小便宜哦,健康更重要。

注意选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度。

将球灌到八分饱即可,球身有弹性,方便我们做夹与抓握的动作。初学者可以小球练习,以方便控制为原则。熟练者可换大球练习。

结语：通过以上的介绍，大家对瑜伽球的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上小编介绍了瑜伽球的保存方法以及瑜伽球的作用，大家可以试试球上练习瑜伽哦，在球上练习瑜伽不会比垫上练习瑜伽差的哦。

如果有帮助到你，希望能采纳！