返回
首页>推拿>人群养生

练瑜伽是可以瘦大腿的

时间: 2023-03-25 07:38:55

练瑜伽是可以瘦大腿的

我们现在经常是坐着,上班坐着,出行也是方便了,导致我们的身材容易走样,我们的大腿也是会出现粗壮的状况,主要是我们经常不锻炼,那么有什么很好的瘦大腿的方法没有,下面小编就是为大家介绍一些我们瑜伽瘦大腿的方法,是一种非常不错的方法。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将我们的右脚向前跨一步,轻弯我们的膝盖,将两手插在腰上,跳起来的同时要注意左右脚互换,这个时候背部是要挺直的,刚开始做的时候我们以10秒做一次为目标,习惯后我们可以加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

以上就是小编为大家介绍的我们练瑜伽瘦大腿的动作,我们其实单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作,单腿站立对瘦腿是有很神奇的功效,对我们腿部的拉伸和腰部力量的锻炼也是有很好的效果的,所以说我们练瑜伽不仅是可以瘦腿还能够锻炼身体。

瑜伽瘦大腿动作是什么

瑜伽瘦大腿动作是什么

瑜伽瘦大腿动作是什么,一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的,比方说进行下腰的运动,或是让自己的两腿呈现出平行,进行反复地拉伸就可以达到瘦大腿的作用。来看瑜伽瘦大腿动作是什么。

瑜伽瘦大腿动作是什么1瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的`距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体两侧往后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

通过上文就是向大家详细讲述了瑜伽瘦大腿的动作,一般来说瘦大腿的运动都是有针对性的,比方说进行下腰的运动,或者是让自己的两腿呈现出来平行,这样进行不断反复地拉伸运动就可以达到瘦大腿的作用。

瑜伽瘦大腿动作是什么2 瑜伽瘦大腿动作:

第一式、燃烧冲刺式

尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。

4式瘦大腿瑜伽

扭转女神

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。

将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。

两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。

伸展站立跨坐式

从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外直至双脚。吸气,将双手向上伸。

双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。

减肥瑜伽第四式、反转战士

这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。

吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

这些都是瑜伽瘦大腿的动作,在做这些动作的时候,都是要坚持的进行,这样对瘦大腿才会有很好帮助,瑜伽瘦大腿效果非常不错,而且这些做法,适合各类人群选择,对一些男性想要瘦腿的时候,也是可以选择这些动作的。

练瑜伽能减肚腩瘦大腿吗

可以啊。瑜伽减肚子赘肉有方法:
侧角扭转
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。
 椅子巴拉德瓦伽
作用:这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统,对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候,两只脚踩地,大小腿成90度,可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧,以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开,打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高,下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转,扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
巴拉德瓦伽
作用:这个体式可以增加脊柱的供血,去强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好得排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

瑜伽瘦大腿的动作

准备一块瑜伽砖或者一本字典
把瑜伽砖放在大腿根部。
双腿收紧,大腿肌肉向内夹紧瑜伽砖。
卷尾骨,收腹,收肋骨,肩膀后展下沉。
双手放于身体两侧,下巴微收
保持3~5分钟。
补充:这个动作也可以靠墙练习,平时看电视,聊天,甚至刷牙都可以按这个动作标准要求自己。做这个动作时候,可以顺带练习一下腹式呼吸。一举多得。
2、女神式
双手扶髋
双脚分开约一条腿的距离,脚掌向外打开。
吸气脊柱延伸,
呼气屈膝下蹲到大腿平行地面。
保持尽量长的时间。
注意臀部不要翘,略收尾骨。上半身垂直地面,不要前倾
提臀美腿绝对少不了这个动作,特别是那些大腿内侧松垮,臀部外侧有凹陷的人,这个动作简直就是救星一样的存在,锻炼大腿内侧和臀中肌。也许因为这个原因才起名叫女神式吧。
3、半月式
可以从女神式直接进入。
重心移到左腿上,左手在左脚尖前侧落地。
吸气抬右脚向上。
呼气,蹬直左腿。
保持5~8组呼吸后。
还原到女神式保持尽量长时间,反侧练习
补充:上方手可以自然的搭放在上方腿上。注意下方膝盖不要超伸,可以微曲膝盖。
4、下犬式
可以从半月式直接转身进入下犬式。
在半月式的基础上。
转身,左脚左手落地,进入下犬。
吸气,屈膝,延展背部。
呼气伸直双腿。
这儿的下犬起拉伸调整作用,可以双脚轮流交替踩地。彻底拉伸放松双腿后侧。
5、靠墙坐角式
臀部抵墙躺在地板上
双脚向两侧分开到最大,脚尖回勾
保持尽量长的时间。
补充:两侧脚尖平行,不要一上一下。膝盖对着脚趾的方向,这个动作我更喜欢靠墙练习,但是双腿倒置更有助于缓解腿部疲劳和美化腿型,同时靠墙练习腰椎无压力。完动作以后,记得一定要收髋,
6、简易扭脊
仰卧在垫子上,双膝并拢
呼气双膝倒向身体左侧,眼睛看右手的方向
吸气回正,呼气反方向。
这些动作,可以连贯练习,也可以充分利用空闲时间单个练习,关键是坚持哦。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图