推荐饮食方法改善情绪紧张问题(5 大食物舒压抗焦虑，让心情放轻松)

推荐饮食方法改善情绪紧张问题

现如今很多人都会存在情绪紧张的情况，这对我们的健康来说影响比较大的，所以我们在平时就要注意合适的方法来改善才行，可以选择吃些食物来改善情绪紧张的问题，那么吃什么对我们的情绪健康有帮助，一起看看具体吃什么比较好。

奇异果

情绪紧张的问题让人烦恼，阿紫这时候就推荐大家吃些奇异果，这是非常健康的一种水果，在奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，对神经传导物质的合成与传递有帮助，特别是钙元素更要多吃些才行，而且可以稳定情绪及抑制交感神经。因此在平时就完全可以吃些奇异果，对情绪紧张的问题非常有帮助。

番茄

现在很多人都会存在压力大的时候，这时候就不妨试试多吃些富含维生素c的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，番茄是非常健康的一种食物，而且其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果，可以很好的改善情绪紧张问题。

菠菜

菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，我们注意多吃些菠菜来补充镁元素，效果是非常好的，而且还可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。菠菜吃起来的味道不错，大家需要经常吃才行。

上面推荐的食物都是非常健康的，我们在出现情绪紧张的问题时，那么就完全可以选择吃这些食物，能够很好的帮助我们改善心情，特别是对情绪紧张的问题来说，大家完全可以通过合理的饮食来改善，这样就能够更好的缓解情绪紧张问题。

5 大食物舒压抗焦虑，让心情放轻松

现代社会讲求速度、竞争，适当的压力可以激发潜能，但长期处于高压力紧张的环境下，就难免让人疲于应付，造成自律神经失调，容易焦虑、失眠、腹泻。改善焦虑状况，可以透过从饮食下少，因为某些食物里面的营养素有助于减轻焦虑。

5种食物帮助抗焦虑

美国的一项研究发现，乳酪的益生菌及其他营养素有助于改善焦虑症。而且乳酪中的锌，也能让人有好心情、改善记忆力。但要注意乳酪热量较高，吃多了当心让身材走样，另外不是所有乳酪都含益生菌，建议在购买时挑选标示含有活性益生菌的乳酪。

2. 酪梨

酪梨含有丰富的营养素以及维生素B群，尤其是维生素B6与情绪调节有关，维生素B6会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质-血清素。除了改善焦虑状况，酪梨也有助抗发炎、抗过敏、维持血糖平稳。

3. 蓝莓

蓝莓因为富含抗氧化剂「花青素」，不仅可以护脑、预防失智，也可以改善血清素分泌，改善忧郁状况。

4. 鸡蛋

鸡蛋是很好的蛋白质来源，摄取足够的蛋白质，可以让血糖维持稳定，避免情绪忽高忽低。而且蛋白质会在体内分解为色胺酸，有助调节情绪、减轻焦虑。

5. 腰果

腰果含有丰富的色胺酸，是制造血清素的原料，有助适当提高血清素的浓度，让人获得较好的睡眠，缓解紧张情绪。

能够调整情绪的饮食方法讲解

很多人的情绪不好，跟自己的生活习惯有一定的关系，也跟自己的营养摄入不均衡有一定的关系，所以要想调整情绪的话，一定要掌握好正确的饮食方法也是非常重要的事情，下面将为大家讲解能够调整情绪的正确饮食方法，希望能给各位提供一些有效的帮助。

多吃富含钙质的食物

钙是人体健康不可或缺的，尤其是对于一些情绪不稳定，出现了一些，愤怒或者烦躁的情况时，那么更应该要注重补钙。当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

多吃富含b族维生素的食物

膳食中缺乏b族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

多吃富含铁质的食物

含铁的食物也是需要注重补充的，如果自己的体内铁含量不充足的话，也是会引发一些不适的，容易让人出现精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

多吃含锌的食物

缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

少吃含糖量高的食物

经常食用甜食，机体会消耗大量维生素b1。一旦体内缺乏维生素b1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。所以如果情绪不好，那么一定要减少糖的摄入量。

想要调整自己的情绪，上面介绍的这些饮食方法大家是可以借鉴的，正确的进行饮食保证体内的营养充足，且均衡才能够确保自身的健康，并且可以改善自己的情绪。当然除了通过饮食来调整情绪以外，生活习惯也是需要大家注意的，任何事情都要以常态面对。

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