现如今很多人都会存在情绪紧张的情况,这对我们的健康来说影响比较大的,所以我们在平时就要注意合适的方法来改善才行,可以选择吃些食物来改善情绪紧张的问题,那么吃什么对我们的情绪健康有帮助,一起看看具体吃什么比较好。
奇异果
情绪紧张的问题让人烦恼,阿紫这时候就推荐大家吃些奇异果,这是非常健康的一种水果,在奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,对神经传导物质的合成与传递有帮助,特别是钙元素更要多吃些才行,而且可以稳定情绪及抑制交感神经。因此在平时就完全可以吃些奇异果,对情绪紧张的问题非常有帮助。
番茄
现在很多人都会存在压力大的时候,这时候就不妨试试多吃些富含维生素c的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,番茄是非常健康的一种食物,而且其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果,可以很好的改善情绪紧张问题。
菠菜
菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,我们注意多吃些菠菜来补充镁元素,效果是非常好的,而且还可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,可以借助这种矿物质来缓解压力,平稳情绪,使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。菠菜吃起来的味道不错,大家需要经常吃才行。
上面推荐的食物都是非常健康的,我们在出现情绪紧张的问题时,那么就完全可以选择吃这些食物,能够很好的帮助我们改善心情,特别是对情绪紧张的问题来说,大家完全可以通过合理的饮食来改善,这样就能够更好的缓解情绪紧张问题。
现代社会讲求速度、竞争,适当的压力可以激发潜能,但长期处于高压力紧张的环境下,就难免让人疲于应付,造成自律神经失调,容易焦虑、失眠、腹泻。改善焦虑状况,可以透过从饮食下少,因为某些食物里面的营养素有助于减轻焦虑。
美国的一项研究发现,乳酪的益生菌及其他营养素有助于改善焦虑症。而且乳酪中的锌,也能让人有好心情、改善记忆力。但要注意乳酪热量较高,吃多了当心让身材走样,另外不是所有乳酪都含益生菌,建议在购买时挑选标示含有活性益生菌的乳酪。
2. 酪梨
酪梨含有丰富的营养素以及维生素B群,尤其是维生素B6与情绪调节有关,维生素B6会影响控制忧郁与焦虑的脑中神经传导物质-血清素。除了改善焦虑状况,酪梨也有助抗发炎、抗过敏、维持血糖平稳。
3. 蓝莓
蓝莓因为富含抗氧化剂「花青素」,不仅可以护脑、预防失智,也可以改善血清素分泌,改善忧郁状况。
4. 鸡蛋
鸡蛋是很好的蛋白质来源,摄取足够的蛋白质,可以让血糖维持稳定,避免情绪忽高忽低。而且蛋白质会在体内分解为色胺酸,有助调节情绪、减轻焦虑。
5. 腰果
腰果含有丰富的色胺酸,是制造血清素的原料,有助适当提高血清素的浓度,让人获得较好的睡眠,缓解紧张情绪。
很多人的情绪不好,跟自己的生活习惯有一定的关系,也跟自己的营养摄入不均衡有一定的关系,所以要想调整情绪的话,一定要掌握好正确的饮食方法也是非常重要的事情,下面将为大家讲解能够调整情绪的正确饮食方法,希望能给各位提供一些有效的帮助。
多吃富含钙质的食物
钙是人体健康不可或缺的,尤其是对于一些情绪不稳定,出现了一些,愤怒或者烦躁的情况时,那么更应该要注重补钙。当膳食中钙含量充分时,女性情绪比较稳定,缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
多吃富含b族维生素的食物
膳食中缺乏b族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。
多吃富含铁质的食物
含铁的食物也是需要注重补充的,如果自己的体内铁含量不充足的话,也是会引发一些不适的,容易让人出现精神萎靡,困倦无力;注意力不集中,记忆力减退,情绪不稳定,急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪,也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。
多吃含锌的食物
缺锌可影响人的性格行为,引起抑郁,情绪不稳,进而影响夫妻正常的性生活,引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富,且易被吸收,应适当多食。
少吃含糖量高的食物
经常食用甜食,机体会消耗大量维生素b1。一旦体内缺乏维生素b1,丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积,从而刺激神经,使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。所以如果情绪不好,那么一定要减少糖的摄入量。
想要调整自己的情绪,上面介绍的这些饮食方法大家是可以借鉴的,正确的进行饮食保证体内的营养充足,且均衡才能够确保自身的健康,并且可以改善自己的情绪。当然除了通过饮食来调整情绪以外,生活习惯也是需要大家注意的,任何事情都要以常态面对。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com