如何缓解抑郁,抗抑郁的几种食物

如何缓解抑郁,抗抑郁的几种食物

现代生活中有很多人在承受着很大的压力，你应该如何缓解压力呢，对于不同的人群选择的方式是不一样的呢。那么应该如何缓解抑郁的呢，下面的这些抗抑郁的食物可以经常吃，可以让你走出困境的哦。

圣女果

所有的番茄中都很有番茄红素，圣女果(也就是樱桃番茄)中的番茄红素含量尤其高。番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，可以抵抗大脑中的炎症，且在很多方面保护大脑，让大脑健康积极地运行。圣女果可以有抗衰的作用，而且还有保护大脑的作用，对于缓解抑郁情绪有帮助。

巧克力

巧克力中含有一种苯乙胺物质，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。经常吃些巧克力的话可以有抗抑郁的作用，而且还可以缓解缓解抑郁的情绪。

酸奶

研究显示，通过吃酸奶摄取足够的益生菌，有助减少同焦虑相关联的脑细胞活动，提升幸福感。

核桃

坚果为“多种维生素的天然来源”，尤其是核桃富含油酸，可降低抑郁症发生风险。

关于吃什么可以缓解抑郁的这个问题，大家都知道了吧，这些食物都是可以食用的哦。属于有营养的食材，是高蛋白，高维生素，低脂肪低糖的食材类型，对于缓解抑郁情绪有好处，大家可以试试这些食物哦。

抑郁症吃什么 5类食物要多吃

如今越来越多的人心理都出现了问题，很多人都是因为压力大导致精神出现问题的，还有认识心理出现了问题，其中抑郁症是比较常见的一种，如果不幸患有抑郁症怎么办呢，抑郁症吃什么呢，抑郁症的预防方法有哪些，下面一起来看内容介绍吧。

抑郁症吃什么

1、香蕉

对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。
2、菠菜

菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。
4、樱桃

樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

5、深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

抑郁症的预防方法

1.减少刺激

防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理，保持患者心情舒畅，以减少发病。对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。

2.保证睡眠

长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。

3.坚持合理运动

运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。

4.及时缓解压力

当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。
5.建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持，你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

6.重视遗传因素

抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用，因此在择偶时应谨慎，尽量选择家族中无 情感 障碍等精神病史，无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象，以达到优生优育。

结语：上文给大家介绍了抑郁症吃什么好的内容，在生活中，有很多 美食 都是可以缓解抑郁症的情况的，如果你身边也有患有抑郁症的朋友，一定要及时开导她，多带她出去散散心，多和他聊天，也能缓解抑郁的情绪哦。

心情抑郁吃什么食物能缓解

抑郁主要是心理的原因导致，除了咨询医生外，有以下几种食物疗法
1，吃水果。香蕉，橘子，苹果
2，根据个人所好，选择喜爱的食物来满足自己的精神补偿
3，多吃蔬菜，清淡的食物，既能好消化 也不至于给身心负担

抑郁症吃什么食物可以缓解病症

抑郁症在生活中可以通过吃一些食物来缓解病症
1、多吃橙色食物。最常见的橙色色素胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。由于橙色接近光谱中红色的一端，所以橙色食物也有振奋作用。
2、多吃红色食物。红色食物如西红柿、红辣椒、西瓜等还是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。
3、多吃黄色食物。黄色的食物能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩。代表食物有玉米等。

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