中老年人该怎样合理营养

中老年人的饮食除了要注意热量的适当摄取外，还应注意基本营养素的适当比例和必需的物质的含量的充足，这就是所谓的合理营养。以此为原则的饮食，叫平衡膳食。

中老年应该平衡膳食、合理营养

中老年人的营养要求为:低热量、低脂肪、低糖类、高蛋白质、高维生素和纤维素，以及适当的无机盐。中老年人最合适的蛋白质摄取量是1～1.5克/千克。脂肪摄取量为每人每天50克，即适合健康的要求。

这里必须指出的是，中老年人所食用的蛋白质，应是以完全蛋白质为主的。脂肪则是以含不饱和脂肪酸多的为主，尽量少食含饱和脂肪酸的食物(如动物脂肪)。至于因脂肪的减少而引起的热量不足，则可由糖类来补充，但应以淀粉中的碳水化合物为主，避免大量的白糖、红糖和葡萄糖的食用。中老年人的耐受力差，容易因这些糖引起胀气和胃肠的不舒服，甚至发生糖代谢障碍。

另外，大量的蔗糖与饱和脂肪酸，会促进肝脏合成脂肪，从而使血液中的胆固醇、中性脂肪、脂蛋白等的含量也会因之增高，这样就会加重动脉粥样硬化。同时蔗糖不含维生素，其生理价值不如谷类的原因正在于此。

中老年人因生理功能的衰退，对维生素有特别的需求。如一般都有食欲不振的现象，就需维生素B1来增进食欲；因易患感冒等疾病，则需维生素C来增强抵抗力等。纤维素更是老年人需要的，因为中老年人的肠胃蠕动已较差，而纤维素能大大地促进肠胃蠕动功能的发挥。

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