对于生活中缓解焦虑的方法了解多少

对于生活中缓解焦虑的方法了解多少

我们在生活中出现焦虑是一种非常常见的现象，当然，适当的焦虑也是可以给我们增强工作的动力的，但是过度的焦虑对于我们人体的健康则是非常不利的，其实生活中对于帮助我们缓解焦虑的好方法也是非常多的，那么大家对于生活中缓解焦虑的方法了解多少?下面我们就来一起看看。

运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。天天呆在空调房里，很少有机会流汗，如果你觉得自己需要减压，那么，你可以选择运动流汗，流汗后你会觉得全身都轻松很多。正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，我们在生活中要学会给自己制定目标，要有近期目标，也要有远期目标，但是目标一定更要切实可行，不要天马行空的目标，那样只会给自己增加压力和焦虑。

心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。与人为善，大事清楚小事糊涂。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏。训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，学会劳逸结合也是非常不错的缓解焦虑心情的好方法，适当的休息一会儿，不仅可以帮助我们补充精力，更是可以使我们的心静平复下来，然后继续工作的时候，会感到干劲十足的。

上面我们了解了许多的缓解焦虑的好方法，我们可以知道，日常生活中缓解焦虑的方法也是非常多的，所以我们以后如果出现了过度焦虑的情况，那么我们必须要学会放松自己，经常做一些运动，不仅可以帮助我们很好的健身，更是可以缓解我们的压力和焦虑的，对于我们身心的健康都是非常的有帮助的。

缓解焦虑的方法有什么？

缓解焦虑的主要方法如下：1、适当运动、锻炼：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧运动；2、调整睡眠：调整睡眠节律、睡眠动力，入睡前尽量把手机、电脑放到桌上，使自身快速入睡；3、通过深呼吸的方法来缓解症状，方法为用腹部呼吸，吸气时努力收紧腹部，呼吸时放松腹部，可以让人的身心都得到放松。4、去想象一些美好的事物，这样能使心情平静下来，缓解焦虑症的症状。5、如果通过以上方法，当事人仍然不能完全缓解焦虑情绪，那么就到正规精神专科医院进行就诊，以明确诊断，遵从医生建议改善焦虑情绪。

在生活中如何缓解焦虑效果好

我们现在工作和生活中压力都是越来越大了，如果自己不努力，那么明天是很难生活好的，所以在生活中也是经常会出现焦虑的情况了，当然，适当的焦虑也是可以增强我们工作动力的，但是焦虑过度也会危害我们人体的健康，那么在生活中如何缓解焦虑效果更好?下面我们就来一起详细的看看。

适当的自我反省

有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。如果自己是在太压抑或者是焦虑过度的话，我们也是需要及时的释放和发泄的，但是注意自己发泄压力和焦虑的时间地点，不要因为自己发泄影响到别人的正常生活。

适当的自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，通过我们经常做一些刺激的活动，那么也是可以增强自身的适应能力的，对于自己应变能力的提升也是非常的有好处的，还能够帮助我们缓解压力和焦虑，对于我们身心的健康都是非常的有帮助的。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于日常生活中缓解焦虑的一些好方法也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，其实生活中缓解焦虑的好方法也是非常多的，我们在日常生活中就是可以经常自我反省的，另外，适当的进行一些自我刺激的运动也是可以帮助我们很好的缓解生活焦虑的。

如何缓解心理焦虑

导语：你在生活、工作中是否常常出现心神不定、坐卧不安、失眠、梦魇等?这些都是轻度焦虑症的表现，如何自我调节、解除焦虑?我们就请有关专家为你支招解惑。如何缓解心理焦虑，你准备好了吗?

如何缓解心理焦虑 1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

焦虑症如何消除比较好呢? 1.药物治疗：

医生一般会根据患者病情、身体情况、经济情况等因素综合考虑。一般建议服药1～2年左右。停药及加量请咨询医生，不可自行调整药物治疗方案。在服药期间，注意和医生保持联系，出现副作用或其他问题及时解决。

(1)苯二氮卓类药物(又称为安定类药物)①优点见效快，多在30～60分钟内起效;抗焦虑效果肯定;价格较便宜。

②缺点效果持续时间短，不适合长期大量使用;有可能产生依赖。常用药物：劳拉西泮(罗拉)、阿普唑仑，一天2～3次。属于短中效的安定类药物，抗焦虑效果好，镇静作用相对弱，对白天工作的影响较小。使用原则：间断服药原则，焦虑严重时临时口服，不宜长期大量服用;小剂量原则，小剂量管用就不用大剂量;定期换药的原则，如果病情需要长期服用，3～4周就更换另一种安定类药物，可以有效避免依赖的产生;换药时，原来的药慢慢减，新加上的药慢慢加。如果患者年龄偏大，服药剂量不大，疗效较好时，也可以不换药。只要安定类药物服用的剂量不增加，在正常范围内，疗效不减弱，就可以认为没有产生依赖性。

(2)抗抑郁药因为焦虑的病因会导致机体神经-内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，而抗抑郁药可使失衡的神经递质趋向正常。

这类药物的特点抗焦虑效果肯定、从根本上改善焦虑、无成瘾性，适合长期服用、抗焦虑效果见效慢，2～3周后起效，常常需要同时短期合用安定类药物、价格偏贵。

2.心理治疗：

心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。还有适合焦虑症患者的心理治疗生物反馈治疗、放松治疗等等。

焦虑症的治疗方法有很多种，焦虑症患者应该因人而异，根据自己的不同情况选择不同的治疗方法，对症下药，这样能尽快摆脱焦虑症的影响。当然在治疗后应该保持心情良好，不要再整天都是压力满满的，应该学会享受生活，学会生活。

关于焦虑你知道得多少? 1.友善的行为可以帮助减少社交焦虑

友善地对待他人能让社交焦虑的人更顺利地和他们打成一片。试验中，实验对象被分成了三组，进行为期四周的试验：第一组表现友善，例如清洗室友的碗碟。第二张在各项社交活动中，避免表现友善。第三组，不做特别要求，作为对照组。最终研究表明，友善的一组觉得在社交活动中更自如更自在。

2. 三种膳食补充剂帮助减轻焦虑

根据营养学期刊发布一篇综述，含有西番茄，卡瓦或者L-赖氨酸和左型精氨酸的膳食补充能帮助减轻焦虑。总体而言，这些补充剂具有一定的效果，而且没有任何副作用。那些具有此类补充剂(的食物)，人们对kava的研究最为全面广泛。

研究人员发现，食用kava本身。“…各类病人的焦虑症状均有显著改善。本次研究为泛焦虑症、非神经质焦虑和其他焦虑相关的患者食用kava的功效提供很好的证据依据。”

3. 焦虑导致社交中自闭的原因

最新研究发现，焦虑会阻碍理解他人意图的能力。心理学家已经发现，焦虑让人更多地关注自身，缺乏对他们的理解和同情。此项研究结果也帮助解释了，为什么焦虑是一种自闭的情绪。

4.焦虑可从父母中遗传

大脑中一片过度活跃的神经网导致了儿童会从父母处沿袭焦虑和抑郁。这片神经网跨越三个脑部区域，协同控制人们对恐惧的反应。研究表明大约35%的焦虑差异可解释为家庭历史原因。

5.久坐不动也和焦虑有关

最近一项研究发现，整天坐着不动也会增加焦虑。例如看电视，电脑前伏案工作或打电话等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。两者的联系在于(此类活动)导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。

6.社交焦虑可导致血清素升高

与先前预期不同，社交焦虑导致大脑中更高的血清素含量。实际上，患有社交焦虑的人在大脑中会生产更多神经递质类的血清素。血清素的升高，会导致焦虑的`加深。

此实验完全出乎预期，因为此前社交焦虑症的治疗药物通常为SSRIs类药物，例如百忧解，Paxil和Zoloft。SSRIs实际作用为提高患者闹钟血清素的浓度。

7.发酵食物能减轻社交焦虑

最新研究发现，食用较多发酵食物的人比较不容易的社交焦虑。此研究成果对神经高度过敏的人及其有效。神经质的人更容易焦虑。发酵食物是西方食材较常见的一种，例如：牛奶，芝士，酸奶和发酵面包。那些食物内含有的益生元，很可能就是起疗效的根本。

8.焦虑是会“传染的”

近期一项实验表明，焦虑是会“传染的”，可以父母传染给孩子，反之亦可。“焦虑”的思维和行为的后天影响力，较先天基因影响要更“粘人”。即使父母本身没有焦虑的情况，焦虑的孩子也能将自身的焦虑传染给父母。

9.益生菌有助减轻焦虑

人类首次研究发现，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在临床试验中，牛津大学的研究人员发现益生菌能减轻焦虑症状。含有益生菌的食物，其内所含的益生元就成了功能性食品：它们的保健作用已经超过它们的营养价值。益生元的正面效用类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。

10. 运动和放松有助于减轻焦虑

治疗社交焦虑中 – 那种在团体中不适或者恐惧的心理 – 通过放松和运动的方式，可以达到一定效果。新近调查发现，两者能改变人们对世界的感知。运动或放松之后，人们更少的恶意理解中性的社交讯号 – 这是社交焦虑患者通常会做的事情。

如何缓解焦虑？

这个问题的“缓解”说得好。焦虑是难免的，不必试图消除，只要不让焦虑过于强烈干扰正常工作生活就行。

也要区分焦虑症和焦虑。你会因为担心明天的考试焦虑，这很正常。因为担心考试而睡不着觉，也可能是正常的。因为担心出车祸，不再出门，就是不合理的焦虑，不正常。不合理的过分的焦虑是焦虑症。

缓解焦虑的有效方法是把注意力集中到要做的事情上，而不是去担心那些可能发生也可能不会发生的事情上。这需要练习。简单有效的练习是进行呼吸练习，进行腹式呼吸，把注意力集中到呼吸上。这就是冥想。冥想对注意力有非常好的锻炼作用。

心理学上认为，焦虑是人的一种情绪，当我们面对未知，无法掌控事情的结果时，往往会引起焦虑。

比如就业与考研的选择是许多大四学子的头等难题，不知道自己在这个十字路口应该怎么办，造成了许多人失眠焦虑的现象。

焦虑还有另一个名字，就叫“纠结”，徘徊不定，患得患失的纠结过程就是焦虑。

焦虑是遗传基因、气质、家庭经历等多方面因素的一个综合体。比如说，重男轻女，父母离异，暴力事件的伤害，家庭教育方式不当等等。这些都会引起焦虑状况。

除了基因的影响外，其他都属于后天引发的，而人在自我成长过程中之所以容易引发焦虑，尤其是幼儿期和青春期的影响比较大。

幼儿期的孩子有强烈的自我归因。孩子对于周围环境发生的事情很容易联想到自己，并且认为这事与自己有关。

我们邻居有个3岁的女儿和6岁的儿子。每次儿子调皮捣蛋被揍时，女儿就去求妈妈：“不要打哥哥，以后我会乖乖的。”这就是典型的自我归因。

因此，幼儿期父母所营造的家庭氛围，对孩子的教育方式相当重要，直接决定了在孩子内心埋下幸福或焦虑的种子。

青春期的孩子追求独立，和家长容易产生冲突。比如最近热播的《小欢喜》，从小学习就拔尖的乔英子与过度控制自己的妈妈在高三这一年发生的一连串“家庭矛盾”。

单亲妈妈把所有的爱和期望寄托在女儿身上，忽视了女儿的内心感受，孩子每天过得非常焦虑，宁愿离开妈妈去遥远的城市读大学，不惜以死相逼。

因此，在孩子长大成人的关键时期，父母要开始观察自己的行为，过度控制会引发孩子的焦虑，因为这是一种充满矛盾的感情。

一方面孩子很爱父母，另一方面孩子不爱父母给自己一手安排的生活，我们应该要教会孩子独立思考，自己做主自己的人生，对自己作出的选择负责，而不是让他每天既要为大学努力奋斗，又要考虑父母的心 情感 受，把自己夹在其中焦虑，甚至抑郁。

我曾经在《读懂孩子的心》这本书看过几个思维方式，有助于克服焦虑的情绪。

第一个思维方式叫作“你想的事未必会发生”。有一个心理学实验让每一个人把自己最担心的一件事写在纸上，投进纸箱。 两周之后，大家打开箱子，结果发现绝大多数人担心的事都没有发生。

第二个思维方式叫作“你想的事未必是事实”。 人是想象力特别丰富的动物，大量的困难是幻想出来的。

有一个妻子在丈夫的口袋里发现了高级酒店的刷卡记录，于是怀疑自己的丈夫有出轨行为。最后在丈夫的亲子查询下得知是在加油站消费时，由于刷卡机故障，加油站的工作人员借用酒店的刷卡机引起的误会。

因此，无论发生多大的事情，我们都要先弄清楚事实真相，你所看到的不一定是你心里想的那样，有调查才有发言权。

第三个是思维方式决定感受

让我们感到焦虑不安的是自己对事情的定义和解释。

因此，学会辨认令自己烦恼的情绪、通过用更有逻辑的情境进行分析，并重新评估自己的想法是否客观，往往能帮助我们走出焦虑的困境。

以上就是我对于焦虑的理解和缓解思路，希望对你有所帮助。

在《如何才能不焦虑》一书中，作者将焦虑定义为 “关切+威胁” 。

简单来说，当我们对某些事物有欲望，但意识到可能会失去它，或者会发生一些我们不希望发生的事情时，我们就会产生焦虑。

如果我们对它毫无期望，或者是事情本身对我们毫无威胁，我们自然也不会焦虑。

比如你正在等待面试结果，如果是一家心仪已久的公司，我们难免会因为“关切”而焦虑，毕竟真的是个很好的机会。

如果这只是一家普通公司，但是我们待业已久，急需解决生活费的问题，那我们也会因为“威胁”而焦虑，毕竟再不工作，就要吃不上饭了。

可是如果我们既有能保证生活质量的存款，也有不少备选的offer，那我们自然就不会焦虑了。因为它不是我们“关切”的，也不会给我们带来“威胁”。

1.用肯定的暗示来降低“威胁感”

“你千万不要去想一只红色的大象，不要想这只红色的大象在穿越热带雨林。”

怎么样，你的脑海里出现那只红色的大象了吗？

为什么明明说不要去想，我们却会忍不住呢？

这是因为我们的潜意识接收的是词汇，它们不会去区分“不”“无”“没”等否定式的指令。

“我今天不想太难过”和“我今天要开心”，这两句话的意思其实差不多。

但如果我们用前者，大脑接收到的指令可能就是“难过”，从而对我们产生消极的影响。

而后者，大脑捕捉到的是“开心”，自然也就会释放开心的信号。

所以，大家平时记得多给自己肯定的暗示，少用否定性的词语。

哪怕是在逃避焦虑，也不要在逃避后暗示自己：

“真没用，我竟然还没有开始行动。”

而是要换一种肯定的表达：

“我现在就可以开始了！这已经是我从今往后，能最早行动的时间了！”

2.用侦查模式日记，记录自己所有的消极想法和行为

其实我们都知道晚睡、打 游戏 、不运动、吃夜宵这些逃避方式，都容易加深我们的焦虑，但我们总是不自觉地就这么做了。

所以如果想要改变这些行为，我们可以用记日记的方式，来侦查自己每天的行为，看看是在哪个环节造成了逃避式的反应。

首先，为自己未来一周制定计划。

在这个计划表里，写下未来一周想要完成的事情，以及它会给我们带来的好处。

这其实就是在一个创造积极暗示的过程。

其次，随时记录自己做过的事情。

包括当时做了什么、情绪怎么样、我们有什么样的感觉。不论你的经历是痛苦还是愉快，都尽量毫无保留的记录。这个步骤的关键，就是要做到坦诚，把所有的事情都写下来。

心理学家曾经跟踪调查过63位失业达8个月的人，发现那些愿意把自己的痛苦记录下来的人，比没有记录的人，更快重新找到工作。

所以，坚持记录吧，发掘你的痛苦，直面真实的自己。

最后，回顾所有的细节。

在一周结束的时候，我们可以回顾自己写过的东西，看看自己的行为、情绪有哪里需要调整的地方。并以此为基础，作为下一周计划的调整依据。

也许回过头来你会发现，上周这么焦虑，但其实也没有发生什么糟糕的事情。

通过这样的反复复盘，相信我们可以找到自己焦虑的症结所在，并培养出正确的习惯来缓解焦虑。

你好！之所以焦虑那是因为你内心的不安与不确定性因素，给你带来了不安全感。建议你可以尝试以下几个方法：

第一、行动起来，行动是治愈恐惧的最好方法。

第二、尝试把让你不安的原因，列出来！

第三、把任务分解成许多小目标，之后去一项项解决。

第四、找几个朋友述说下你的状况，听听朋友们如何应对。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，释义:是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。日常生活的焦虑更多指的是焦虑症的表现症状。

1.我们首先要注意区分正常的焦虑情绪，一定程度的焦虑是有积极意义的，它可以促动人自我保护，去行动，这是生存必备的原始技能。

2.焦虑源于未知，未知意味着恐惧，很多焦虑情绪源于生活的不确定性，没有实际体验而想象出来的 情感 体验。

3.解决焦虑的最根本和有效办法是采取行动。行动前积极准备，比如应对考试焦虑，那就坚持好好复习降低焦虑，应对工作焦虑，就需要理清工作重点，合理安排。

4.另外，改变对焦虑事件的不合理认知，对缓解焦虑也有一定作用。比如小花面对高考出现了明显的焦虑症状，沟通后了解，她害怕高考失利会让父母伤心，影响父母感情。那这个后果是她自己想象出来的还是真实的？认知是否合理？值得深思。

5.此外，把最坏的结果想出来，思考如何应对，能缓解一定焦虑。

给生活留一点空间，把不好的情绪像垃圾一样扔掉。

“焦虑”已经成为现代人所热议的心理学话题之一。随着生活节奏以及生活方式的改变，增加我们产生焦虑情绪的原因。

比如，学习焦虑。众所周知，现在提倡学生的全面发展，素质教育。不仅文化分要求高，其他的什么琴棋书画、舞蹈等等一样不能落下。在这样高强度的学习压力下，学生很容易产生学习焦虑。

再有，随着就业竞争压力的增大，就业焦虑也成了热点话题。还是因为人际关系，家庭关系产生的焦虑等等也正成为目前最主要的焦虑形式。

焦虑（Depression）通常被认为是对不确定或不可预测的负性结果的反应。即对事件产生的不好结果的反应所产生的一系列不良情绪。

在日常生活中，我们面对焦虑的时候并不是消极的去面对。而大多数人会选择有计划的去努力的解决焦虑，但是也有一部分人有压抑的方式解决焦虑。

如果一个刚毕业的大学生，因为工作竞争大找不到工作而苦恼。采取“问题中心策略”的话，他就会主动的查找自己本专业的相关岗位。并通过丰富自己的专业知识能力，如查资料等等一些方式。主动的迎合人才市场，找到工作。

减轻事件产生的情绪压力，从情绪上入手。想方设法地减轻焦虑情绪的影响。称为“情绪中心策略”。

很多时候，我们面对的焦虑并不是我们用行动就可以去解决的。这个是时候我们要转变另一种方法，在心理上寻求安慰。

例如，当一个人亲近的人离世。他会因为这件事伤心，甚至不愿接受。这是无法改变的事实，可以通过向其他亲人诉说对这位亲人的不舍，接受亲人离世的事实，继续生活。从而减轻因为亲人离世而产生的情绪压力。

再有，如果一个女人因为家庭的原因，和丈夫吵架而产生的不良情绪。她意识到自己本身是不能消化这些情绪的，所以主动地去找心理咨询师倾诉自己的情绪，解决焦虑问题。

这样的方法通常发生在不能通过自身努力去改变现状的时候。从事件本身转向对情绪的倾诉或者坦然接受现实等等。

剩下的就是试图把引发焦虑的情绪排除在意识之外来应对焦虑，将情绪压抑在无意识中。不直接面对。即“回避策略”。

这种策略和心理防御机制压抑很像。因为无法接受引发焦虑情绪，不愿直接面对不良情绪而采取回避的方式。

例如，一位女士不愿接受丈夫出轨，更愿意相信丈夫是一个好男人。是因为特别的原因而产生误会，如酒后乱性而已。

采取回避策略可能在短时期内是有效的，但是由于焦虑情绪没得到有效的解决。它始终藏在无意识中，不会消失。如果时间久了，这种焦虑情绪还会溜出来，回到意识层面。到时又再次体验到焦虑情绪。

很高兴可以回答您的问题，希望可以对您有所帮助。

1转移注意力，放在工作上

2跑步，锻炼

3正念冥想

4焦虑可以磨炼意志

5中药调理

6西药辅助

7不是大问题会过去

如何缓解焦虑是一个很难个性的话的问题，因为个性化和广泛存在性所以不太给很具体的建议。焦虑本身是泛化和恐惧，就是不知道自己怕什么，总之什么都怕，就像是自己站在树丛前面很焦虑里面有没有蛇之类的可怕动物，不敢直接拿手过去扒拉树丛，就先借助一根木棍去扒开看看里面有什么，然后再一点点进一步去试探的看，然后发现里面其实什么都没有，小动物都是自己想象出来的怕的，看到真实的时候发现没有那么可怕，焦虑自然就会消失或是减轻了，一句话就是：行动是缓解焦虑最好的办法，只要行动起来焦虑就会减弱。焦虑是放大的恐惧，实验数据有说焦虑中大约有70%是我们自己放大的恐惧，再去除自己认知的部分，大约真相只有我们想象的5%那样的程度，在这个过程中可以稍微放慢速度，就像是那些让人很愤怒的热帖，我们稍微等一下，发现事情并非我们想的那样，只是那样的文章引发了我们的焦虑，让事实浮现，焦虑也会消失和缓解。

1.转移注意力

不要纠结在一件事情上，干掉别的，比如买买买，出去走走都可以

2.反驳焦虑

对自己不好的想法，要学会反驳它

比如一个妈妈觉得自己照顾不好孩子，非常不称职，这时候，她就需要反驳自己的想法，想想“我为了孩子学了烹饪，我陪孩子玩 游戏 的时候她很高兴”

这样的例子，会让人看到自己的闪光点，不再沉浸在焦虑的情绪中

3.行动起来，做出改变

找到自己焦虑的原因，做出具体的计划来改变

对于焦虑症，主要是自己给自己找了不能完成的目标，当然更多是生活所迫要做的事情和目标。解决的根源是自己。生活慵懒，得过且过的人就不容易得焦虑症。其实从现在我们中国生活情况和环境，你总能找到不如你的事情和人物对象，用阿Q精神胜利法，来逐渐缓解自己的精神焦虑。家有千万间也只睡一席子之地。

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