体操和肌肉训练是我们的必修课

体操和肌肉训练是我们的必修课

人们对体操一直存在误解。通常，人们把体操当做通过一系列既定的规范动作进行的肌肉训练。公立学校所进行的体操练习是强迫性的，不是人体所需的本能运动。类似的体操运动也被应用于辅助医疗，目的是让病人麻痹的肌肉恢复正常动作。我一直不明白让儿童模仿这些运动有什么用。

为促进儿童走路、呼吸、说话等生理运动的正常发育，必须将体操和肌肉训练作为“儿童之家”的必修课。因为在儿童形体发育最初阶段，上肢及躯干比下肢更发达，而且发育也更快些。随着年龄的增长，到6〜7岁时，儿童下肢长骨两端软骨层的发育才明显加快，下肢与上肢、躯干的差别才逐渐地缩小。因此，在这个年龄之前，我们必须保证儿童有充分的营养，同时保证他们有适当的下肢锻炼，以使其下肢足够强壮起来。

必须注意的是，加强锻炼的前提是不能让孩子下肢疲劳，否则孩子容易因为下肢不堪承受身体的重量而出现罗圈腿等状况。

当孩子们发育迟缓或有异常现象时，就应该鼓励他们多做穿衣、脱衣、系扣子、系鞋带、堆积木等动作，这有助于促进他们身体的协调性和小脑的发育。对于3〜6岁的儿童来说，适量的体育锻炼、非常必要。

通过观察，我们找到了一些适合孩子活动的简单方法。教师组织孩子练习齐步走，带领他们在庭院花园里转圏。我们还特别设计了适合孩子锻炼下肢的设施：在花园里打几排平行的木粧，并在离地面很低的地方牵上粗铁链，在上面孩子伸手够得着的高度也牵上铁链。孩子可以用手去抓住头顶的铁链，脚踩着下面的那排铁链，在上面来回地走动。这样一来，B©咸轻了下肢承受的身体重量，也使下肢得到了运动。

塞昆也曾制造过一些针对儿童下肢锻炼的被称作“篮椅”的器械。“走直线”“跳跃”“投掷”“上下楼梯”和“爬小圆梯”等活动也对孩子下肢发育有帮助，能很好地锻炼他们的身体协调性。

体操运动员的腹肌是怎么练的？

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝（图1），保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度（图2），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地（图3），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地（图4），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地（图5），保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

体操运动员没有专门训练肌肉可为什么那么发达和大

因为体操运动员从7岁开始训练，到20岁左右比赛，期间他们一直在训练，单杠，吊环，一字马等，还有残酷的压腿等，运动员们受尽非人的折磨，经过魔鬼训练，每天训练12个小时才有着那身发达的肌肉，他们那健硕的胸肌，钢铁般的八块腹肌，还有比腿还粗却充满肌肉的肩膀，都是他们努力换来的

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