老年人怎样预防腰弯背驼

老年人怎样预防腰弯背驼

在人们的传统观念中，好像人老了自然就腰也弯、背也驼，从中医养生的观点来看，腰不直，是肝肾虚弱的表现，背不正，是督脉不畅，阳气不振的原因，老年人腰背不能挺直，会压迫肺脏、心脏等器官，影响全身的血液循环，导致多种疾病的发生，如果老年人注重预防和锻炼，始终保持腰不弯背不驼，则会对健康起到良好的促进作用。

老年人怎样预防腰弯背驼？

滋补肝肾防腰弯

老年人大都有肝肾不足的问题，肝主眼睛和筋骨，肝血不足，老年人不仅容易视物昏花，而且筋骨收缩，腰背难以挺直，腰为肾之府，肾气不足，老年人容易腰膝酸软，所以预防腰背出现问题，要从补益肝肾入手。老年人可以吃一些滋补肝肾的中成药，比如六味地黄丸、补肾健脑丸等，也可以在饮食中多吃一些枸杞、山药、大枣、羊肉等温补肝肾的食物，肝肾功能改善了，腰背自然也就挺直了。

防风防寒很重要

人体的脊柱是督脉循行的路线，在中医理论中，督脉是统领人一身阳气的经脉，最怕受到风寒的侵袭，北部受风受寒，会造成阳气虚弱，督脉气血不畅，脊柱就会产生弯曲，所以老年人要注意背部的保暖，在风寒严重的时候减少外出。在阳光充足的时候适当晒一下太阳，有助于振奋阳气，预防背部弯曲，并有利于钙的吸收。

坚持锻炼防衰老

为了防止腰背弯曲，老年人可以有意识的对背部和腰部进行锻炼，一是多进行扩胸运动，既有助于提高肺脏功能，又能够锻炼背部肌肉和骨骼，保持脊柱正直。二是多进行后仰运动。后仰时，可以刺激平时运动难以运动到的脊柱神经，促进脊背部血液循环。三是多进行前俯运动，这个动作主要是锻炼腰部肌肉和骨骼，对肾脏也能起到保健作用。

人越老越驼背，我们该如何预防？4个小妙招送给家中老人

一般情况下，年龄超过80岁的老人的身高，会比年轻的时候矮10-15厘米。这是什么情况？为什么年纪大了，身高就会回缩呢？

1、骨质疏松

承担人体上半身重量的部位是我们的脊柱，年龄越大，骨组织内的骨基质和矿物质流失的速度就会越快，骨骼会变脆，抗折性也会越来越低。然后受到自身重力的影响，脊柱会往后凸，椎体会变扁或变形，形成驼背。

这种情况并不是突然发生的，而是慢慢形成的，脊柱支撑力下降之后，人的背就会变驼，个子也会变矮。

骨质疏松的初期实际上并没有什么明显症状，但它一直都在影响着我们的身体，很多人都是等到骨头变脆引发骨折或骨头痛的症状后，才会意识到自己出现了骨质疏松的问题。

所以，年纪已经到了50岁的人，最好是每年做一次骨密度检查，早点预防骨质疏松，免得突然骨折让自己遭罪。

2、肌肉松弛

年纪变大，很少锻炼身体的人，肌肉和韧带会变得越来越松弛，肌肉的弹性也会变差，没有肌肉和韧带的支持，脊柱会不断弯曲，人会出现圆肩驼背的现象，外部形象就会变矮变胖。

出现肌无力问题的人，不只是老年人，不爱运动的上班族和学生党们，也会出现这种情况。加上年轻人总是低头玩手机的坏习惯，驼背圆肩的问题就会更严重，身高也会在不知不觉中变得越来越矮。

3、椎间盘退变

人体内每两个椎体的中间部位都存在着椎间盘，它的组成成分是环形交叉形状纤维环和白色有弹性的髓核，纤维环包裹在髓核的周围，可以防止髓核出现突出的情况。椎间盘的作用是连接椎体和承受压力，方便脊柱的活动。

但年纪越大，髓核会出现脱水的问题，椎间盘也会逐渐老化，它们会一天天变小变薄。人体内的椎间盘共有23个，如果每个椎间盘都薄1毫米，整个人的身高就会下降2.3厘米。也就是说椎间盘越薄越小，身高就会越变越矮。

预防弯腰驼背变矮的方法：

让爸妈变矮、变驼背的元凶主要还是骨质疏松，所以只要我们远离骨质疏松，身高就不会回缩。

（1）均衡饮食

钙元素含量高的食物适量多吃点，比如瘦肉、绿色蔬菜、豆制品和海产品等，别忘了每天喝一杯低脂高钙奶，补充维生素D3和钙质，牛奶比骨头汤更容易吸收！最好不要喝碳酸饮料，少喝咖啡。

（2）坚持运动

很少运动的人，骨钙流失的速度会越来越快。坚持运动可以减慢骨钙流失的速度，还能促进钙质的吸收。年纪较大的人，可以选择较为舒缓的运动，比如打球、散步、太极、广场舞等。建议每周进行2-5次运动，每次超过30分钟。

（3）多晒太阳

维生素D可以促进钙质的吸收和利用，每天晒一晒太阳，可以促进维生素D的合成。天气热，可以选择在通风、阳光直射的地方晒30分钟太阳；冬天光照力度较弱，晒太阳的时间可以长一些。

（4）科学用药

治疗骨质疏松的药物不要随便用，应该在医生确诊患上骨质疏松症之后，在医生的建议下正确服药。已经绝经的女性，可以遵循医嘱补充适量雌激素。

结语： 看到爸妈身高回缩，弯腰驼背的样子，作为子女的我们也会心疼。为了让爸妈的身体变得更硬朗，不如从现在开始就让他们注意预防骨质疏松吧！

老年人驼背是怎么回事？有什么预防驼背的有效办法？

很多老人晚年会患上其他疾病，有的会得高血压，有的会驼背。那么他们年轻的时候为我们支付过这么多钱。如果老人购物时驼背，我们决不能讨厌。我们应该给他想出更多的办法让他改掉这种毛病

不管是哪个水平的演员，要想扮演年长的老人，首先要做的就是做出弯腰的姿势、背部。确实是年长老人的鲜明形象特征。虽然大部分老人都有驼背的问题，但很多人对发生这种现象的原因感到疑惑。所以老人们经常问为什么容易出现驼背。老人如何预防驼背？接下来，我将逐一介绍给大家，供大家参考。

老年人容易驼背的原因

骨骼是人体的支架，脊椎是中轴，30多根脊椎骨有规律地连接在一起。正常情况下有四个生理弯曲。颈部分段向前，胸部向后，腰部再向前，尾巴再向后展开。脊椎向前弯曲，越过大的，背就会弯曲。老年时发生的座头鲸绝大多数是脊椎退化的原因。

人的身体发达，到了一定的时间，就会逐渐走向衰老。脊椎椎体之间的椎间椎间盘髓核在20岁以后纤维环在30岁以后接连发生退变。含水量下降，弹性下降。脊椎前有很多沉重的负担，身体以前有很多弯曲，所以椎间盘组织被推到后方，椎间盘间隔窄，后缘变化，加上很多间隔变化，脊椎前部就会弯曲。

另一方面，女性45岁，男性50岁后身体骨骼代谢呈负平衡，分解速度快于重建速度，导致骨质疏松症。脊椎椎体主要由松质骨组成，在体重和力量的长期作用下，可能会发生轻微的崩溃和扁平。与椎间间隙的变化一样，椎体前部狭窄，后缘狭窄，使脊椎向前弯曲。

随着年龄的增长，老年人脊椎生理弯曲明显改变，腰椎前凸消失，甚至反向突出，胸椎后凸增大，颈部向前伸展，形成老年背部弯曲的典型姿势。

解决老人驼背的几种大方法？

第一：多吃含钙的食物

日常生活中要多吃豆类食物的都是豆制品。比如牛奶，豆浆都是很好的选择。必要时，老人也可以适量服用补充钙或钙的胶囊。这样可以有效预防老年人因钙不足而骨质疏松症，对预防老年人骨折、骨折、驼背有非常好的作用。

第二：多睡硬木板床

长期坚持睡硬木板床，可以有效预防驼背。另外，晚上睡觉的时候姿势也很重要。要保持直立的姿势，晚上睡觉也要坚持这个姿势。竖着腰往硬硬的木板床上按背也是很多军人昂首挺胸的原因。如果习惯侧睡的话，最好不要弯腰睡觉。因为从长远来看，这种习惯也会导致驼背。

第三：昂首挺胸大步走

很多人喜欢把双手放在背后，所以觉得这样背着走路更有气势。事实上，结果正好相反。因为这样走路的时候，双手放在背上，头会不知不觉地降低，导致背弯曲。因为从长远来看，这样做会使背部容易弯曲。因此，在日常生活中，最好昂首阔步地走，包括购物、散步等。

第四：家庭体育锻炼

日常生活中一定要坚持体育运动(如吊环、双杠等)，也可以有意识地抬头挺胸。只要有时间就可以进行。这对身体有很好的作用。

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