老年人,轻松提高记忆力(老人的提高记忆力的办法有哪些)

老年人,轻松提高记忆力

现如今，许多老人还没到暮景之年，听力、视力、记忆力就逐年降低，经常“忘东忘西、丢三落四”。老年人时常会把“老了，记忆力不好了”挂在嘴边，那我们何不趁早预防“中老年记忆下退”这一生理现象呢？

中老年人为什么会记忆力下降？

一般说来，中老年人随着年龄的增长，机体运行能力减慢，大脑功能逐渐减弱，会出现记忆力下退的现象。但是这个现象是缓慢发生的，是正常的。如果记忆衰退出现的过早，或者衰减程度过于严重，这时你就要严密注意，这是否是你的身体，向你发出的危险警报！

平常是否：过度用脑、压力过大、情绪低落、失眠多梦，并且缺乏补充各大营养元素。

如何预防和提高中老年人的记忆力呢

保持充足的睡眠，养成良好的作息习惯

俗话说得好“药补不如食补，食补不如觉补”，让身体在22点-6点呈休息状态，每天保证7-8个小时的睡眠时间，帮助身体充电，恢复机体正常活动。这对我们的记忆力衰减有明显的恢复作用。

恰当合理的膳食调理

多吃核桃、芝麻、花生等坚果休闲营养副食品，里面含有多种丰富的脑黄金，帮助我们补充脑营养，提高记忆力。

多吃“水中珍品”三文鱼，里面含有独特Ω-3脂肪酸，能有效灵活脑功能，增强记忆力。

多吃花菜、南瓜、海带、胡萝卜等果蔬，含有多种维生素、氨基酸，每天吃一点，强身又健脑每一天！

充分合理的运动休闲方式

（1）轻松简便转眼珠

时常上下左右转动眼珠，能够快速地刺激我们的大脑感应区，灵活我们的记忆。

（2）健康合理的休闲运动

老年人，偶尔时不时的打打牌、搓搓麻将、跳跳广场舞，不但可以活动活动筋骨，而且可以简单灵活大脑，预防记忆力衰减。

我们何不稍稍放慢我们的生活节奏，改善我们的生活方式，烦恼忧虑少一点，健康享受多一点！

老人的提高记忆力的办法有哪些

生活中很多人在老年阶段 记忆力 就会急速下降，作为子女，只能说是心如刀绞。下面是我为你们整理的老人的 提高记忆力 的办法有哪些的内容，希望你们喜欢。

一、简单有效的 快速记忆法 1、 首先让老人多参加一些运动，研究表明，如果一个人在退休以后，再去做一点半职工作，或者经常参加社会公益活动，可以帮助维持大脑良好的功能，那么老人们如果多参加运动的话，就可以增加记忆力了

2、 其次是多用脑，很多人都说脑子如果不经常用的话会生锈的，这句话是对的，无论是年轻人还是老人都应该多用脑子。所以经常下棋、打 桥牌 、填字猜谜要比终日闲聊有益。

3、 最后是多去锻炼，多去锻炼其实也对我们大脑有帮助的，这样就可以增进我们的记忆力，当然也可以增进老人的记忆力，体育锻炼不但有益于老人的心肺，同样也改善老人大脑的功能。

二、提升记忆力小开拓 1、有氧运动-健步走

有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。最简单的有氧运动就是健步走，每周只要健走3次，每次50分钟就能是思维敏捷。

2、多和别人打招呼

和别人打招呼不但有助于人机互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

3、常晒太阳

阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。每天接受阳光照射，能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁

4、多吃绿色食物

绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险，此外，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

5、午睡

午睡能有助于 增强记忆力 ，午睡时，大脑会把海马状凸起处信息转移至额前叶皮层，在海马状突起处腾出空间接受新内容。

6、冥想

冥想可以减少焦虑，改善脑部血流量，闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后没好的感觉，深呼吸30秒。大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，再按中指回想一个受关爱的时刻30秒。最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

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中老年人怎样增强记忆力

在现实当中，很少有人能够过目不忘。相反，很多人都说自己的记忆力不好。那么，如何提高记忆力?下面是我为你整理的中老年人增强记忆力的方法，希望对你有帮助!

中老年人增强记忆力的方法 一、注重饮食和睡眠

经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

二、注重体育锻炼

在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。

三、记忆曲线的利用

记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。

四、回忆的技巧

某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。

五、对于记忆力不要过分在意

现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。

六、合理利用现代科技

现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。

七、明确目标

明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务。

八、经常聊天

据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

九、重复记忆

很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

改善记忆力的食物 1、银杏

银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的功效也非常强。

2、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

3、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。

4、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

5、牛奶

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

6、芝麻

将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。

7、蜂王浆

蜂王浆就是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，此乳状物就像哺乳动物的乳汁并且极具营养价值和免疫功能而且含有极高的长寿因子，因此蜂王浆具有延年益寿的作用。

8、葵花子

丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

9、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

10、核桃

核桃含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪60~70克，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。

11、黄花鱼

黄花鱼营养丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作用，适用于肾虚引起的记忆力减退者，对体质虚弱和中老年人来说，食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。黄花鱼还含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。

12、黄花菜

黄花菜有较好的健脑，抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂，这种物质是机体中许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分，对增强和改善大脑功能有重要作用，同时能清除动脉内的沉积物，对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效，故人们称之为“健脑菜”。

13、南瓜

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。

14、猕猴桃

猕猴桃的质地柔软，味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食，故名猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养猕猴桃果实含糖量低，是营养最丰富全面的水果之一。

15、鲢鱼

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