老年人饭后散步要讲科学

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，很多老年人为了促进身体健康，习惯于吃饭后就去散步，医学专家们研究认为，饭后百步走也要讲究科学的方法，在饭后立即散步，不利于老年人的健康，对于一些有心脑血管疾病的老年人来说，饭后立即散步，还有可能造成危险。

老年人饭后散步，一是要讲究时间，二是要掌握方法，做到这两个方面，饭后散步才能真正起到健康养生的作用。

老年人饭后散步的时间有讲究

人们吃饭后胃肠处于消化食物的工作状态，人体大量的血液都会集中在胃肠这些器官，以适应人体消化吸收营养的要求，老年人由于各项生理机能处于衰退的阶段，肠胃消化能力比较虚弱，如果饭后立即进行散步，血液由于运动而流向四肢，会造成肠胃缺血，导致消化能力严重不足，老年人会感到食物积存于肠胃而不消化，时间长了会导致胃溃疡、胃炎等消化系统的疾病。

因此，老年人饭不应立即散步，而是应当在饭后休息40分钟至1个小时，这时食物大部分消化吸收完毕，适当的活动不会影响到消化能力。

老年人饭后散步应循序渐进

很多老年人身体比较肥胖，听说快走可以消除脂肪，在饭后散步时喜欢采取高频率的步伐进行活动，这样既不利于老年人健康，还可能引发老年人突发性的疾病。

在饭后，尽管休息了一段时间，但人体血液仍然有大量供应肠胃，供应给脑部的血液比较少，如果散步时快速走，血液迅速涌向四肢，会造成心脑部缺血，老年人大多都有心脑血管疾病，散步时突然的心脑缺血，容易引起老年人血压上升、心动过速，严重的会导致心肌梗塞、脑血栓等疾病的发生。

因此，老年人饭后散步一定要讲求方法，开始应当缓慢的散步，并注意呼吸的配合，半小时后等身体适应了，可以加快一些频率，当身体微微出汗时，就应当减慢步伐，要尽量避免出大汗的现象发生。

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