老人吃对食物,健康不生病(年龄老了要吃什么东西才不会得病？)-人群养生-祝由网

老人吃对食物,健康不生病

常言道：病从口中来。很多疾病都是由于长期的饮食不得当、不讲究、不注重饮食的营养搭配而日积月累，最终引发疾病。由此可见饮食对于健康的重要性是不容忽视的。老年人养生也同样需要注重饮食的调节。

老年人养生食品

大蒜。其中的辛辣成分很特殊，可以用来刺激人体生成一种叫做谷胱甘肽的物质，它是一种在肝脏中存在的且具有明显抗氧化功能的物质，可以有效地帮助老年人肝脏解毒、排出致癌物质。

大麦。其中含有丰富的可溶性和不可溶性纤维，前者帮助身体对脂肪、胆固醇等进行新陈代谢，后者可以有效地帮助消化。

豆芽。其中含有大量的酶，即可以助消化，又有丰富的抗氧化成分，可以帮助老年人延缓衰老。

老年人养生饮品

紫灵芝水。长期饮用可以降低血糖，是糖尿病老年患者的最优选择，同时也又安眠舒心作用。

醋。常吃醋喝醋的人，体内都会有抗癌物质的积累，老年人每天喝上一小杯醋，不仅促消化，也能抗癌。

老年人不能常吃的食物

痛风不要吃这些：红肉、动物内脏、浓茶、咖啡等。痛风病人本来不能吃含嘌呤量高的食物，会刺激痛风病发，老年人痛风患者就更要远离这些食物，一旦发作，由于自身的抵抗力较弱，还容易引发更多其它病症。

糖尿病不要吃这些：含碳水化合物过高的甜食、动物内脏、酒、糖分高的水果等。这些食物内含有高量的糖分，且易被身体快速吸收，引起血糖增高，还会引起高血脂和脂肪肝，切忌食用。

高血压不要吃这些：浓茶、高热量食物、动物蛋白质等。浓茶中含有的茶碱易引起大脑兴奋，从而使血压上升；高热量食物可以诱发肥胖，肥胖对高血压很不利；动物蛋白质代谢产生的无益物质易引起血压波动。

年龄老了要吃什么东西才不会得病？

01补充优质蛋白质‍

蛋白质是人体生长非常重要的营养物质，对老年人来说也很重要，但是老年人消化、吸收能力不太好，所以蛋白质不能补得过多，而是应该选择优质蛋白质补充，比如说精瘦肉、鸡蛋、牛奶等等。老年人经常吃豆制品，早上喝一杯牛奶，保证有足够的蛋白质摄入。

02补充多种维生素

老年人代谢能力低下通常和缺少维生素有关，因此要注重补充维生素。比如说维生素C，可以延缓血管硬化，提高抗氧化能力。维生素A有促进皮肤组织修复的能力，还可以缓解眼睛疲劳和视力衰退。维生素E能够乳化血管中的脂质，降低胆固醇含量，增加血管弹性。建议老年人每天吃些水果蔬菜，补足维生素。

03补充膳食纤维成分

老年人或多或少有便秘困扰，平时运动少，再加上肠胃蠕动慢，大便就会干燥结块。建议老年人多吃杂粮、坚果，其中含有多种膳食纤维，可以促进肠道蠕动，减少食物滞留在体内的时间，帮助老年人缓解便秘，减少结肠癌、脑梗发作机率。

04补充植物脂肪

提到脂肪，很多人首先就想到猪油、肥肉等动物性脂肪，其实还有另一种脂肪，那就是植物脂肪，比如说菜籽油、紫苏油、橄榄油等等。老年人往往有胆固醇过高的情况，经常吃动物油会提高胆固醇，而植物脂肪则更健康，有降低胆固醇的作用。建议老年人少吃猪油，像五花肉、烤鸭之类的食物也要少吃。

坚持3个饮食原则，健康生活少生病

1、三餐按时吃

65岁以后身体素质越来越差，对三餐的需求越来越高，但是有的老人活动少，或者是身体生病，总是不想吃饭。这种时候就要劝导老人，一定要按时吃饭，不饿也得少吃点，很多人体质下降都是饮食不规律造成的，身体没有足够的营养，各个系统都会出现问题，只有按时按点吃饭，才能有个好身体。

2、控制好饭量

老年人消化吸收慢，因此不用吃得过饱，每次7分饱即可，如果每顿都吃得太饱，肠胃负担重，很容易出现消化不良、便秘的情况，因此，控制好饭量很重要，这样既能满足身体需求，又可以防止肠胃不适。

3、少油少盐低糖

油、盐、糖是多种慢性疾病的元凶，比如说高血压、高血脂等等，想要血压、血脂稳定，平时的饮食就得清淡些，总是吃重口味的食物胃黏膜会受到刺激，变得敏感脆弱，等到肠胃病变时，老年人的寿命也会受到影响。

医生提醒大家，65岁后是比较容易生病的阶段，此时饮食必须跟得上营养，不能一味的清淡饮食。饮食上要满足4个营养侧重点以及坚持3个饮食原则，对健康大有裨益。