老人养生如何“养脑”

老人养生如何“养脑”

对老年人来讲，坚持养生可以使自己活得更加硬朗和长寿，还能保持自己的精神力和智力不输给年轻人。而大脑的锻炼尤为老年养生中的一个重要组成部分，那么老人养生怎样做到健脑益智，延缓大脑衰老，我们不妨从下面的几个小窍门看起吧。

老人养生中养护大脑的重要性

1、大脑是智力的根本，拥有一个强健的大脑，才能真正做到预防和杜绝老人痴呆、健忘等疾病的发生。

2、脑部掌控身体平衡，身体平衡好了，才能再开展身体上的锻炼和养生。

3、许多老年人的惯有毛病，其实都是大脑控制力度下降造成的，因此锻炼大脑是老人养生之重。

老人养生如何“养脑”：

1、想要保持大脑的活力，就是要多用脑，多读报、看书、下棋等，培养多种兴趣爱好，从而锻炼脑部。

2、经常活动手指，人手上的神经和穴位很多，部按摩对大脑很有益的，能够集中精神，消除紧张，放松心情。按摩活动这些神经和穴位可以刺激大脑两半球，可以健脑益智，对延缓大脑衰老有很好的作用。

3、走出家门，多参加社会活动，结交一些年轻的朋友，或者和同龄朋友聊天交心，交换情绪，脱离单调孤僻的生活环境，对大脑锻炼有很大帮助。

4、听听音乐。不要认为因为是年轻人的专属，中老年人也应该经常听听音乐，音乐能够促进大脑的思维能力，对人的智商还有提高的功能。

5、回忆往事也健脑。做子女的经常抱怨父母唠叨，唠叨的内容主要是他们那一辈的事情，现在研究表明，老人翻出过去的照片、纪念物，经常回忆一下往事，回味一下生活的酸甜苦辣，是有助于健脑的，让大脑保持活力。所以子女应该多陪老人说说话，鼓励他们说说他们年代的故事。

良好生活习惯帮助大脑保持健康：

1、睡眠时间和睡眠质量要保证。保证睡眠充足，学会规律地生活，合理的安排作息时间，保持愉快的情绪，这些对一个健康的大脑来讲都是必须的条件。

2、饮食习惯要注意，粗粮和细粮比例要均匀，荤素搭配要合理，尽量以植物油代替动物脂肪，少吃碳水化合物，可以保证大脑营养的均衡。

老人养生健脑的关键是什么

脑是人体极其重要的器官，是生命要害的所在。而中医认为“脑为元神之府”，脑是精髓和神明高度汇聚之处，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等，都是由于脑的作用。

健脑是健身的关键，健脑方法，大体有以下几个方面：

一、识精健脑。 脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故积精可以健脑。积精之法，在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”

二、气功强脑。 练气功得法，可充分发挥意念的`主观能动作用，大大激发健脑强身的自调功能。气功功法很多，有不少以补脑强脑为目的的功法，具体练习以有气功师指点为好。

三、颐神养脑。 脑藏神，精神愉快则脑不伤；如精神紧张，心境不宁，神乱神散，则脑受损。颐神养脑，须重道德修养；如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，就利于养脑；如胸襟狭隘，凡事斤斤计较，七情易动，引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生，尤当注意及此。

四、服食补脑。 分析古今健脑方药，一般是以补肝肾、益精血（如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等），益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主，化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅，临床应用，当据辨证论治为原则，有针对性地配制较好。此外，如芝麻、动物脑等食补亦可取。

五、防病护脑。 据临床报告，目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%，并有逐年上升趋势，研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，可适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。

六、运指益脑。 各项体育运动都有益于健康，但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切，我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调，具有较好的健脑作用。

养生先养脑，健脑有六法

“脑为神之本”，脑髓充盈则精明气血旺，身体强壮；如“脑渐空”，髓海不足，则神明受损，阴阳失去平衡，寿则短。故 养生 家认为 养生 的关键在于养脑，旨在延缓大脑老化，强身健体，达到延年益寿的目的。

01 静坐可养脑

脑藏神，精神愉快则脑不伤。如精神紧张、心境不宁、神乱神散，则脑受损。古代 养生 家主张“静修”，就是静坐冥想。美国科学家对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，100天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人脑中分泌的“内啡肽”（又称快乐素）明显增加，说明静坐养脑的效果应当肯定。

02 食物可补脑

含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品，能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，如蛋黄、大豆、蜂蜜及鱼类、贝类、淡菜等。

核桃富含不饱和脂肪酸，能使脑的结构物质完善，使人具有良好的脑力，是健脑食品的首选。

动物内脏含有较多的不饱和脂肪酸，不但营养丰富，而且健脑作用也很好。

红糖中所含的钙及B族维生素是糖类中最高的，对大脑的发育很有利。

要戒除烟酒，烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡。

03 节欲可益脑

脑为髓海，肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实，故节欲积精可以健脑。明代著名医学家张景岳说：“善 养生 者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”适度节制性欲以蓄养人的精气神，有利于护脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者还会导致神智性障碍。

04 睡眠可健脑

睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时大脑皮层处于抑制状态，使疲劳的神经中枢重新获得工作能力。

睡眠的好坏不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡有益于大脑休息调整，快速消除疲劳，睡眠时间也可减少。

睡眠状况良好的人不但精力充沛、头脑清晰，充满活力，而且可防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

05 运动可强脑

运动或做家务劳动可充分发挥气脉、意念的能动作用，能进一步激发体能本身的健脑强脑效应。

书法、绘画、织毛衣、打太极拳等具有手脑相连、协调共用的特点，经常锻炼可促进思维，强脑益智。

用两小球在手中不断地盘旋互绕，也具有较好的强脑健脑作用。

跳绳对全身经络都有刺激作用，跳绳时大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，可通经活络，增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力，达到强健大脑的目的。

乒乓球、骑单车、游泳、瑜伽、健走、手指操等运动，对强脑健脑均大有裨益。

06 防病可护脑

人生病则精、气、神都会受到损耗，自然也有伤大脑 健康 。尤其是患脑疾的人，大脑组织直接遭受创伤。

据临床报告，目前老年性痴呆患者在65岁以上人群中患病率达10%，并有逐年上升趋势。

研究发现，患者脑组织的铝沉积层明显增高，且常伴有缺铁性贫血。预防此病，应适当减少使用铝制餐具，尤其不要用铝制品长期存放酸、咸、碱性的食品和菜肴。

对中年时期经常出现的健忘等症状，患者要高度重视并及时治疗，不要把痴呆现象视为正常的衰老而延误就医。

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