早睡早起有好处吗,如何避免睡觉误区

早睡早起有好处吗,如何避免睡觉误区

在生活中，我们大家都认为是应该早睡早起的了吧，这是很多人都比较认可的养生保健方法了，但是对于早睡早起这样的情况，大家到底都有多少人是呢，我们怎么做可以更好的睡觉呢，这是很多人都不清楚的了，下面就让我们一起看看如何避免误区吧。

随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间愈早，所以老人家会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。年轻人(尤其是仍在发育的青少年)只要按照自己的生理时钟作息即可;但最好不要超过晚上11点，因为晚上11点到凌晨1点是体内生长激素分泌时间，这时候若不睡觉，正在发育的年轻人会长不高，成年人则容易变老，因此我们大家就要注意了，虽然很多人都说早睡早起了，但是并不适合我们每个人了，在选择睡觉的时候，我们要根据自己的身体情况来选择合适的时间，这样才是比较健康的方法哦，而且在生活中，很多人都对于睡觉存在不少的认识的误区了，我们需要尽量的避免这些误区才健康，一起看看吧。

睡前不要进行太激烈的运动，如果让大脑处于兴奋状态，估计你翻到2点才能睡得着哦。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动，这样更易入睡。

每天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的，但是很有可能反弹，另外，损害身体健康，因为经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失，因此我们就不能睡的太晚了哦，否则对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，大家需要尽量避免哦。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。如果你经常在晚上边吃东西边玩电脑，那么，苗条身材也就离你越来越远了。如果你晚上觉得肚子饿的话，可以酸奶、蔬果作为你的夜宵，只要控制好份量的话，它们也是非常好的减肥食品呢!

想要让我们的身体健康，那么对于上面给大家介绍的情况就要注意了，睡觉是我们大家很需要去注意重视的问题了，尤其是对于早睡早起这样的情况，如果我们能够重视起来，那么无疑可以让我们更健康了，大家要重视起来哦。

坚持早起早睡，对身体上会有什么好处？

    坚持早起早睡，对身体上会有什么好处？

坚持早睡早起是一种良好的习惯，一般是有好处的，首先早睡早起，可以有助于促进新陈代谢通畅，可以有助于肝脏排毒，防止内分泌失调，同时早睡早起也有助于保证精神充足，更能投入到工作和学习上，坚持早睡早起，也会养成良好的饮食习惯，避免不吃早餐，影响胃的功能。

一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2 点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

早睡早起身体好。与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。早睡早起皮质醇就多，它是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

早睡早起的好处：

1，早睡可以提高我们的新陈代谢，它可以排出一些我们身体不需要的毒素，那些毒素在我们体内储存的太久而不能排除会影响到我们的体质，早睡对那些减肥的朋友也是有帮助的呢！

2，早睡还对身体有好处呢！提高免疫力还可以预防疾病，晚睡只会给自己的身体带来压力。这样的生活只会让你感染癌症或者其它心脏类疾病呢，所以早睡能让你的血压保持在正常水平。对身心也是有利的呢！

3，好身体造就于好睡眠！好的记忆力也成就于好的睡眠！早睡不仅对身体大大的好处，对记忆力也会提高。现在还在读书的孩子们背课文背单词都是需要好的记忆力的，对学习对工作都是很有用的呢！

注意事项：

一天保持8个小时的睡眠是必要的，如果没有按时的睡觉那么第二天中午一点要打个盹，睡个午觉。

如何早睡早起才正确？

经常熬夜的人会让血压、胆固醇升高，神经处于高度紧张的状态，人体心肌供血不足，给心脏带来很大的压力，增加心血管疾病的发生的机会。像比如像高血压、高脂血症等。早睡有助于褪黑素的产生，褪黑素有助于睡眠，还能够防止细胞的癌变。早睡会帮助自己释放压力，使身心放得到放松，会让第二天的精神状态变得很好，心情也变得更加的愉悦。一天的心态也会更加的平稳，不容易感到烦躁，头脑更加清醒，精力旺盛。早睡也可以帮助大脑进行整理清空，经过一晚上的睡眠，大脑也会变得更加清晰，记忆力能够得到提升。日常生活中会面临各种各样的压力，饮食和环境污染等各种因素，这种因素在身体内堆积对身体有不好的一些影响。然后，在睡眠当中，身体的器官能够自行的进行调整，并且这有时间点，所以在早睡的时候对身体有非常多的好处。早睡的好处是缓解压力、提高记忆力和减少疾病风险。提倡不仅要早睡，还要保证充足的睡眠，以更好地促进身体健康。
1、缓解压力：一般来说，早睡的人可以在一定程度上缓解日常生活产生的身心压力，结束一天的疲劳，及时休息可以放松身心。2、帮助提高记忆力：早睡可以帮助人们理清思路，第二天思想会变得更清晰。同时，还可以帮助改善睡眠质量。如果再加上充足的睡眠，长期坚持可以帮助保持良好的记忆力。3、降低患病风险：早睡可以放松身体，帮助控制血压，将血压保持在正常水平，良好充足的睡眠也可以降低罹患癌症或心脏病的风险。早睡对身体有益。建议养成早睡的好习惯。早睡和充足的睡眠有利于身体健康，使人体充满活力。
在人类生长发育的各个阶段，正常睡眠时间是不同的。在成人阶段，每个人的睡眠时间也不同，通常为6到9小时。一般认为7小时是合适的。人们普遍认为，睡眠可以帮助恢复体力和精神力量，缓解压力，增强记忆力，保持良好的健康。人体少年阶段的正常睡眠时间表明，年龄越小，所需的睡眠时间越长，因为人体依赖睡眠时间来实现生长发育过程。一般来说，新生儿每天需要14～16小时的睡眠；婴儿期12～16小时；幼儿期每天保证11～13小时睡眠；学龄儿童需要9～12小时的睡眠；青少年每天需要8到10个小时的睡眠。成年后，人们每天都忙于工作，但仍然需要至少5-7小时的睡眠来修复身体，确保第二天的工作和生活质量。但在老年，睡眠通常只有6小时。在保证睡眠时间的同时，老年人应注意不要睡得太久，因为老年人的新陈代谢减慢，而睡眠时间过长很可能导致体内缺氧，并且各种器官都容易继发疾病。

早睡早起有什么好处与坏处

常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。
但是，早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。

睡早觉有哪些好处？

早睡早起身体的变化一般有精神状态变好、皮肤变好、免疫力提高等早睡早起符合自然生理时钟，早上早起可以呼吸新鲜空气，参加户外活动，对身体有一定的好处，能提高人体的免疫力。早睡能使人体内脏器得到充分的休息，加速人体新陈代谢，起到排毒的作用。晚睡易失眠，会导致精神压力大和疲劳，从而降低人体的免疫力，对身体有一定的伤害。
1、精神状态变好：
人体在晚上会进行排毒跟休养，因此早睡早起的患者第二天才会充满活力，精神状态就会变好，这是一个良性循环，早睡早起能让人容光焕发，而且还能增强身体抵抗力，让人变得更加积极乐观。
2、皮肤变好：
长期的早睡早起，身体的新陈代谢就会越来越顺畅，所以自身的皮肤也会越变越好，其次黑眼圈也会变淡。
3、免疫力提高：
早睡早起可以增强免疫力，不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险，即使患者生病，由于患者体质好，康复一般也比较快。
平时可以多锻炼身体，积极的运动，增强体质。其次改掉睡懒觉和熬夜的习惯，坚持早睡早起身体会有显著变化

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