教大家吃晚饭要注意的误区

教大家吃晚饭要注意的误区

我们现在多数人的晚饭都是吃的太多，而且吃的不对，这也是导致我们很多人都是会患上一些疾病，我们的肥胖、打鼾、糖尿病、高脂血症等疾病都是与我们的晚餐有很大的关系的，我们晚上狂吃是对身体健康没有好处的，那么我们该怎么健康的吃晚饭呢，吃晚饭有哪些要注意的误区。

一、拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

二、吃晚饭要吃到饱

晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

三、晚餐后吃甜品

不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

四、晚上6点后不宜进食

我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。

五、每口咀嚼都很快

细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

看了上面的介绍，相信大家也是很好的了解了，我们晚上该怎么健康的吃饭了，我们很多晚上吃丰盛和吃多的习惯，也是要很好的改掉了，为了我们的身体健康，我们也是要养成好的生活习惯和饮食习惯，只有身体健康了，我们干什么都是值得的。

女人晚餐不能吃哪些食物？需要注意的事项是什么？

女人吃晚饭的时候最好不要吃含钙高的食物，比如说虾皮或者是带骨头的小鱼、海参等等，这些食物容易引发结石，所以女性还是少碰为好。吃晚饭的时候，女性不要吃得太饱，点到为止即可，这样可以保持体型，也可以给我们一个健康的身材。

女人晚餐不能吃哪些食物？我来为你盘点

吃晚饭的时候，女人应该拒绝油腻的食品。这不仅仅只包括鱼，油炸类食物，还包括一些胆固醇含量比较高的动物内脏等。这些东西吃完之后会加重肠道负担胃部，给胰腺增加额外的工作负担。某些时刻还会刺激我们的神经中枢，从而影响睡眠质量，三高人群更是应该严格控制此类食物的进食。

吃晚饭需要注意的事项是什么？

吃晚饭的时候需要注意，晚上7点以后就不要再进食任何食物了，尤其是那些想减肥的人群。其实在临睡觉之前最好不要再吃甜品了！有很多人都喜欢在晚餐之后进食甜品，但是过于甜腻的东西会给我们的肠胃造成一定的负担。另外这些过于甜的物质很难在休息的状态下分解，在我们睡觉之前吃完甜品之后，这些东西就会转化为脂肪容易造成肥胖。长时间如此也容易引发心血管疾病。

女人在吃晚餐的时候，别吃产气性的食物

所谓的产气性食物包括大白菜，洋葱，玉米，香蕉等等食物，这样的食物在消化的过程中会产生大量的气体，导致胀气的产生。所以大家还是少碰为好，如果你比较喜欢吃这类食物，必须要注意适量，过度的腹胀感不仅会使肠胃感到不舒服，也会影响睡眠。所以在吃晚饭的时候还是尽量远离这些能够产生气性的物质。

晚饭可能决定着你的健康！什么时候吃、怎么吃，全都有讲究-

正常情况下大家都会吃晚饭，但是也有部分上班族，因为种种原因不能自己决定吃饭时间，有时忙得忘记了，只能在10点以后不忙了才开始吃。这么迟才吃就不叫晚饭而是叫宵夜了。可能有人会说了，如果吃得太迟对身体不好，那么是不是不吃会好一点呢？大不了饿一顿，早上再补回来。

这么做同样对身体不好，接下来就和大家聊一聊，吃晚饭的那些事儿，告诉大家晚饭吃得过饱会咋样，吃得太迟会咋样，请认真阅读。

吃得太迟

除了少部分夜跑人士，一般不会有人十点多还去运动，如果很晚才吃饭，肚子里装满了食物，身体容易犯困，也容易疲劳，多数懒得动弹，直接洗洗睡了。而身体内部还在代谢钙离子，如果无法及时排尿释放的话， 钙离子很容易沉积下来 ，对泌尿系统非常不利。

另外，餐后血糖很快会升高，如果吃得比较晚，两餐间隔太短，晨起血糖水平容易上升，可能会有 口渴、视力模糊、排尿困难 等情况，不利于病情稳定。中老年人如果经常饮食不规律，血压很容易升高，心脏病发生的风险也比较大。

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不知道大家有没有发现，晚上吃饭经常一不小心就吃多了，因为一天的工作结束了，人们的心情比较放松，而且肚子里的食物早就消化完了，正是饥饿的时候，这个时候很容易吃撑了。而晚上身体代谢率比较慢，吃多了很 容易发胖 ，要积极预防糖尿病和脂肪肝。

一点不吃

什么都不吃的人，可能要在咕噜声中入睡，饿得太厉害还有可能睡不着，白天醒来会觉得异常疲惫，并且对肠胃有害，会 增加消化道疾病风险 ，久而久之身体能量不足，有可能缺钙、缺铁，导致骨折和脱发。

由此可见，晚饭和多种疾病有关，大家一定要重视，只有吃得科学 健康 合理，身体才会更 健康 ，疾病风险也会减小。有人可能会说，自己比较忙，没有那么多时间和心思去安排晚餐，其实没有那么麻烦，学好4招即可。

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晚餐和入睡时间要间隔三个小时以上，如果没有熬夜的打算，尽量在7点前吃完。某些地区可能下午四点多就吃完饭了，然后入睡前又饿了，如果属于这种情况，建议下午的时候正常吃，晚上七八点钟补充一些水果和牛奶。

如果血糖水平不正常， 不要超过8点吃饭 。美国哈佛医学院一项研究表示，吃饭时间太晚，血糖水平会升高8.3%，血清褪黑素值升高3.5倍，所以，早点吃饭也是预防和控制糖尿病的一种手段。

第二招：了解晚餐的分量

晚饭的原则是 7分饱 ，不要等胃鼓鼓的才停下，那个时候对胃已经造成了负担，如果还想再吃几口，可以用白开水代替，占据胃部空间，那就不会感觉没吃饱了。实在不行就把饭菜端走，收拾掉碗筷，看不到心里就没念想了。晚餐的分量要少，可以种类多一点，但是每样分量不能太多，建议用 小碗、小碟子盛饭菜 。

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吃什么不影响血糖，还能扛饿呢？建议选择粗粮，比如烙饼、全麦面包、烤红薯、黑米馒头等等，吃上一两个很快就饱了，也可以搭配清爽的凉拌菜，拍黄瓜、蔬菜沙拉、生菜等等。晚餐可以吃鱼、虾、鸡蛋，尽量水煮或烧汤，喝起来清淡又鲜美，还不容易产生脂肪。

上班族如果没有时间准备太多，可以喝一碗杂粮粥吃个包子，或者喝一杯豆浆加两个鸡蛋、一根黄瓜，不会花太久，但是却很有营养，能及时补充能量。

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饭后大部分血液优先供给消化，其他部位适当减少， 不要太着急运动 ，可以做一些轻松愉快的事情，例如看会新闻和综艺，和家人坐在一起聊聊天，带着宠物狗到室外慢慢走一走，至少一个小时后才能正式运动。

很多男士吃饱喝足后会点根烟抽一抽，觉得很放松，其实这种行为很危险，因为这个时候体内的血液流量很大，一下子有香烟进入身体，很快就会进入血管和神经， 阻碍营养物质吸收 ，加倍损伤身体。

有的孩子吃着吃着就睡了，家长一看干脆把孩子抱到床上睡，其实在饭后睡觉也不太好，这个时候胃太饱了，躺下来会影响它蠕动，还有可能引起呛咳和窒息。不仅是孩子，成年人同样要避免这一行为， 吃完就睡不是一个好习惯 ，要尽快改。

睡觉前要保证胃部轻松无负担，这样的状态下睡觉才不会影响睡眠质量，对身体来说也很轻松，希望大家能重视晚餐，好好吃饭，有条件的自己动手做，没条件的也要尽量创造条件，让自己吃得 健康 。

减肥饮食误区有哪些？

减肥饮食误区有哪些

只吃一种减肥食物能减肥

事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。

正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。

不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。

多喝水会水肿

事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。

正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。

胖人喝凉水都长肉

事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。

正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。

以减肥为目的正确地饮食

规则1：合理的饮食结构（记录下自己吃过的食物）

为了塑造健康美丽的体型，应该保证合理的饮食结构，特别是不能吃得过饱或者偏食。正确地摄取五大营养素：蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质，是最理想的饮食结构，但是也不要因此而苦恼。在每天睡觉前回想下今天吃过什么，什么营养成分会有些匮乏。最好从记录每天吃过的食物开始。

规则2：不要过分介意体重（从根本上改变“不吃饭就能瘦”的思考方式）

有些人因为介意自己的体重而减少吃饭的次数，甚至把饭量减少。这样的话，肌肉和骨骼密度都会降低，即使体重减轻，脂肪的比例也会增加。肌肉减少的话，跑步中的力量会减弱，这样就不能保持完美的体型。但如果坚持跑步，体重最终会降低。所以不要急于求成，最好不要通过限制饮食来达到减肥的目的。

规则3：吃饭时好好咀嚼（尽量放慢吃饭的速度）

如果好好咀嚼的话，消化会加快，很快就会有吃饱的感觉，这样不仅有利于胃消化，而且可以预防饮食过量，所以请大家在吃饭的时速度不要过快，细嚼慢咽。

规则4：睡觉之前不吃饭（特别是很晚吃晚饭的人应该注意）

睡觉前，人的身体容易积蓄热量，睡前吃的东西会变脂肪积蓄在体内。所以至少应该在饭后一个小时再睡觉。晚饭总是很晚的人，可以多吃一些早饭和午饭，但晚饭尽量少吃。

规则5：不吃零食（吃零食之前要再三考虑）

零食也要适量，如果什么都不考虑，只吃自己喜欢吃的东西，是起不到减肥的作用。在吃零食的时候，首先要考虑一下身体是否需要，只要稍微考虑下这个问题，饮食生活就会不小的变化。

排毒瘦身汤

功效：降血压、利肠胃、通便、清热解毒。

材料：西芹、西兰花适量，蕃茄3个，马蹄10粒，红萝卜半斤，有机鸡肉12两，蜜枣2粒，盐少许，姜1片。

做法：

1.红萝卜去皮、洗净后切块;蕃茄洗净切块;马蹄去皮洗净备用。

2.将鸡肉洗净，放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。

3.锅中放入十碗水煮滚，加入全部材料，用大火煮十分钟，再转小火煮二小时后，加盐调味即可。

解毒美白粥

功效：解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。

材料：薏仁、绿豆、米各75克，陈皮1小块，甜食加冰糖，咸食加一罐鸡汤。

做法：薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或一个晚上，把所有材料放入煮滚的水，煮成粥。

排毒果汁

功效：清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。

做法：将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄搅拌成汁。

三个排毒瘦身餐的安排

第一日

早餐：新鲜蔬果2至3个。

午餐：排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)。

午餐后喝一碗五花茶(金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花)，中药店有卖，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐后饮(一定要自己煮，不可喝凉茶铺的)。

晚餐：排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)+1碗糙米饭。

第二日

早餐：同上。

午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜。

晚餐：同上。

餐后饮两包草本茶(普洱、绿茶等)。

第三日

早餐：同上。

全日任饮排毒果汁，饿就饮。

晚上饮2包草本茶(普洱、绿茶等)。

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