我们现在多数人的晚饭都是吃的太多,而且吃的不对,这也是导致我们很多人都是会患上一些疾病,我们的肥胖、打鼾、糖尿病、高脂血症等疾病都是与我们的晚餐有很大的关系的,我们晚上狂吃是对身体健康没有好处的,那么我们该怎么健康的吃晚饭呢,吃晚饭有哪些要注意的误区。
一、拒绝主食、荤菜,只吃蔬菜、瓜果
水果含有丰富的维生素和碳水化合物,但营养成分比较单一,特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足,会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能,会使肾脏负担加重。
二、吃晚饭要吃到饱
晚餐吃得过饱,会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度,从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少,热能消耗会很低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪,使人逐渐发胖。所以,晚餐应该清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这有利于避免和控制发胖。
三、晚餐后吃甜品
不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品,但是,过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外,晚餐后活动很少,导致甜品中的糖分很难分解,从而会转变为脂肪,造成肥胖。久而久之,会有可能引发心血管疾病。
四、晚上6点后不宜进食
我们的胃一般需要4-6小时,才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食,久而久之,很容易患上胃病。因此,一天当中要分配好食物的营养结构,夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主,比较可保护胃,还不造成肥胖。
五、每口咀嚼都很快
细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处,还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿,所以,吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说,吃饭时间最好能控制在20~30分钟。
看了上面的介绍,相信大家也是很好的了解了,我们晚上该怎么健康的吃饭了,我们很多晚上吃丰盛和吃多的习惯,也是要很好的改掉了,为了我们的身体健康,我们也是要养成好的生活习惯和饮食习惯,只有身体健康了,我们干什么都是值得的。
女人吃晚饭的时候最好不要吃含钙高的食物,比如说虾皮或者是带骨头的小鱼、海参等等,这些食物容易引发结石,所以女性还是少碰为好。吃晚饭的时候,女性不要吃得太饱,点到为止即可,这样可以保持体型,也可以给我们一个健康的身材。
女人晚餐不能吃哪些食物?我来为你盘点
吃晚饭的时候,女人应该拒绝油腻的食品。这不仅仅只包括鱼,油炸类食物,还包括一些胆固醇含量比较高的动物内脏等。这些东西吃完之后会加重肠道负担胃部,给胰腺增加额外的工作负担。某些时刻还会刺激我们的神经中枢,从而影响睡眠质量,三高人群更是应该严格控制此类食物的进食。
吃晚饭需要注意的事项是什么?
吃晚饭的时候需要注意,晚上7点以后就不要再进食任何食物了,尤其是那些想减肥的人群。其实在临睡觉之前最好不要再吃甜品了!有很多人都喜欢在晚餐之后进食甜品,但是过于甜腻的东西会给我们的肠胃造成一定的负担。另外这些过于甜的物质很难在休息的状态下分解,在我们睡觉之前吃完甜品之后,这些东西就会转化为脂肪容易造成肥胖。长时间如此也容易引发心血管疾病。
女人在吃晚餐的时候,别吃产气性的食物
所谓的产气性食物包括大白菜,洋葱,玉米,香蕉等等食物,这样的食物在消化的过程中会产生大量的气体,导致胀气的产生。所以大家还是少碰为好,如果你比较喜欢吃这类食物,必须要注意适量,过度的腹胀感不仅会使肠胃感到不舒服,也会影响睡眠。所以在吃晚饭的时候还是尽量远离这些能够产生气性的物质。
正常情况下大家都会吃晚饭,但是也有部分上班族,因为种种原因不能自己决定吃饭时间,有时忙得忘记了,只能在10点以后不忙了才开始吃。这么迟才吃就不叫晚饭而是叫宵夜了。可能有人会说了,如果吃得太迟对身体不好,那么是不是不吃会好一点呢?大不了饿一顿,早上再补回来。
这么做同样对身体不好,接下来就和大家聊一聊,吃晚饭的那些事儿,告诉大家晚饭吃得过饱会咋样,吃得太迟会咋样,请认真阅读。
吃得太迟
除了少部分夜跑人士,一般不会有人十点多还去运动,如果很晚才吃饭,肚子里装满了食物,身体容易犯困,也容易疲劳,多数懒得动弹,直接洗洗睡了。而身体内部还在代谢钙离子,如果无法及时排尿释放的话, 钙离子很容易沉积下来 ,对泌尿系统非常不利。
另外,餐后血糖很快会升高,如果吃得比较晚,两餐间隔太短,晨起血糖水平容易上升,可能会有 口渴、视力模糊、排尿困难 等情况,不利于病情稳定。中老年人如果经常饮食不规律,血压很容易升高,心脏病发生的风险也比较大。
健康!什么时候吃、怎么吃,全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/d03c4701377613b7.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">吃得太多
不知道大家有没有发现,晚上吃饭经常一不小心就吃多了,因为一天的工作结束了,人们的心情比较放松,而且肚子里的食物早就消化完了,正是饥饿的时候,这个时候很容易吃撑了。而晚上身体代谢率比较慢,吃多了很 容易发胖 ,要积极预防糖尿病和脂肪肝。
一点不吃
什么都不吃的人,可能要在咕噜声中入睡,饿得太厉害还有可能睡不着,白天醒来会觉得异常疲惫,并且对肠胃有害,会 增加消化道疾病风险 ,久而久之身体能量不足,有可能缺钙、缺铁,导致骨折和脱发。
由此可见,晚饭和多种疾病有关,大家一定要重视,只有吃得科学 健康 合理,身体才会更 健康 ,疾病风险也会减小。有人可能会说,自己比较忙,没有那么多时间和心思去安排晚餐,其实没有那么麻烦,学好4招即可。
健康!什么时候吃、怎么吃,全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/e9eaa03dec775e1b.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第一招:了解晚餐的时间
晚餐和入睡时间要间隔三个小时以上,如果没有熬夜的打算,尽量在7点前吃完。某些地区可能下午四点多就吃完饭了,然后入睡前又饿了,如果属于这种情况,建议下午的时候正常吃,晚上七八点钟补充一些水果和牛奶。
如果血糖水平不正常, 不要超过8点吃饭 。美国哈佛医学院一项研究表示,吃饭时间太晚,血糖水平会升高8.3%,血清褪黑素值升高3.5倍,所以,早点吃饭也是预防和控制糖尿病的一种手段。
第二招:了解晚餐的分量
晚饭的原则是 7分饱 ,不要等胃鼓鼓的才停下,那个时候对胃已经造成了负担,如果还想再吃几口,可以用白开水代替,占据胃部空间,那就不会感觉没吃饱了。实在不行就把饭菜端走,收拾掉碗筷,看不到心里就没念想了。晚餐的分量要少,可以种类多一点,但是每样分量不能太多,建议用 小碗、小碟子盛饭菜 。
健康!什么时候吃、怎么吃,全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/4f77324276de526d.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第三招:了解晚餐吃什么
吃什么不影响血糖,还能扛饿呢?建议选择粗粮,比如烙饼、全麦面包、烤红薯、黑米馒头等等,吃上一两个很快就饱了,也可以搭配清爽的凉拌菜,拍黄瓜、蔬菜沙拉、生菜等等。晚餐可以吃鱼、虾、鸡蛋,尽量水煮或烧汤,喝起来清淡又鲜美,还不容易产生脂肪。
上班族如果没有时间准备太多,可以喝一碗杂粮粥吃个包子,或者喝一杯豆浆加两个鸡蛋、一根黄瓜,不会花太久,但是却很有营养,能及时补充能量。
健康!什么时候吃、怎么吃,全都有讲究" img_height="400" img_width="600" data-src="//imgq7.q578.com/ef/0321/43820567ae59c5ce.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">第四招:了解饭后注意事项
饭后大部分血液优先供给消化,其他部位适当减少, 不要太着急运动 ,可以做一些轻松愉快的事情,例如看会新闻和综艺,和家人坐在一起聊聊天,带着宠物狗到室外慢慢走一走,至少一个小时后才能正式运动。
很多男士吃饱喝足后会点根烟抽一抽,觉得很放松,其实这种行为很危险,因为这个时候体内的血液流量很大,一下子有香烟进入身体,很快就会进入血管和神经, 阻碍营养物质吸收 ,加倍损伤身体。
有的孩子吃着吃着就睡了,家长一看干脆把孩子抱到床上睡,其实在饭后睡觉也不太好,这个时候胃太饱了,躺下来会影响它蠕动,还有可能引起呛咳和窒息。不仅是孩子,成年人同样要避免这一行为, 吃完就睡不是一个好习惯 ,要尽快改。
睡觉前要保证胃部轻松无负担,这样的状态下睡觉才不会影响睡眠质量,对身体来说也很轻松,希望大家能重视晚餐,好好吃饭,有条件的自己动手做,没条件的也要尽量创造条件,让自己吃得 健康 。
减肥饮食误区有哪些
只吃一种减肥食物能减肥
事实:每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物,认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪,事实上,因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低,能量“少摄入必然导致低支出”,同时还导致体内营养失衡,损害健康。
正确做法:控制饮食在于适当控制“量”,而不要控制“种类”,饮食要均衡。
不吃早餐可以少摄入能量
事实:不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的。有调查显示,不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低能量消耗。同时还有害于健康,影响精神状态。
正确的做法:三餐要规律,当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物,比如粥、蔬菜等为主。
多喝水会水肿
事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。
正确的做法:不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
胖人喝凉水都长肉
事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助,如果身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。
正确的做法:感觉到饥饿时先喝杯水,而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。
以减肥为目的正确地饮食
规则1:合理的饮食结构(记录下自己吃过的食物)
为了塑造健康美丽的体型,应该保证合理的饮食结构,特别是不能吃得过饱或者偏食。正确地摄取五大营养素:蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质,是最理想的饮食结构,但是也不要因此而苦恼。在每天睡觉前回想下今天吃过什么,什么营养成分会有些匮乏。最好从记录每天吃过的食物开始。
规则2:不要过分介意体重(从根本上改变“不吃饭就能瘦”的思考方式)
有些人因为介意自己的体重而减少吃饭的次数,甚至把饭量减少。这样的话,肌肉和骨骼密度都会降低,即使体重减轻,脂肪的比例也会增加。肌肉减少的话,跑步中的力量会减弱,这样就不能保持完美的体型。但如果坚持跑步,体重最终会降低。所以不要急于求成,最好不要通过限制饮食来达到减肥的目的。
规则3:吃饭时好好咀嚼(尽量放慢吃饭的速度)
如果好好咀嚼的话,消化会加快,很快就会有吃饱的感觉,这样不仅有利于胃消化,而且可以预防饮食过量,所以请大家在吃饭的时速度不要过快,细嚼慢咽。
规则4:睡觉之前不吃饭(特别是很晚吃晚饭的人应该注意)
睡觉前,人的身体容易积蓄热量,睡前吃的东西会变脂肪积蓄在体内。所以至少应该在饭后一个小时再睡觉。晚饭总是很晚的人,可以多吃一些早饭和午饭,但晚饭尽量少吃。
规则5:不吃零食(吃零食之前要再三考虑)
零食也要适量,如果什么都不考虑,只吃自己喜欢吃的东西,是起不到减肥的作用。在吃零食的时候,首先要考虑一下身体是否需要,只要稍微考虑下这个问题,饮食生活就会不小的变化。
排毒瘦身汤
功效:降血压、利肠胃、通便、清热解毒。
材料:西芹、西兰花适量,蕃茄3个,马蹄10粒,红萝卜半斤,有机鸡肉12两,蜜枣2粒,盐少许,姜1片。
做法:
1.红萝卜去皮、洗净后切块;蕃茄洗净切块;马蹄去皮洗净备用。
2.将鸡肉洗净,放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。
3.锅中放入十碗水煮滚,加入全部材料,用大火煮十分钟,再转小火煮二小时后,加盐调味即可。
解毒美白粥
功效:解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。
材料:薏仁、绿豆、米各75克,陈皮1小块,甜食加冰糖,咸食加一罐鸡汤。
做法:薏仁、绿豆洗净后,泡水3小时或一个晚上,把所有材料放入煮滚的水,煮成粥。
排毒果汁
功效:清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。
做法:将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄搅拌成汁。
三个排毒瘦身餐的安排
第一日
早餐:新鲜蔬果2至3个。
午餐:排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)。
午餐后喝一碗五花茶(金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花),中药店有卖,五碗水煮成一碗水不加糖,剩渣再3碗水煮成1碗水,晚餐后饮(一定要自己煮,不可喝凉茶铺的)。
晚餐:排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)+1碗糙米饭。
第二日
早餐:同上。
午餐:解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜。
晚餐:同上。
餐后饮两包草本茶(普洱、绿茶等)。
第三日
早餐:同上。
全日任饮排毒果汁,饿就饮。
晚上饮2包草本茶(普洱、绿茶等)。
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