补充维生素要小心这些误区-人群养生-祝由网

补充维生素要小心这些误区

维生素是我们人体中非常重要的一个营养物质了，这对于我们的人体健康来说关系是非常密切的了，因此我们在生活中就会选择吃维生素来补充了，但是我们在补充维生素的时候是存在不少误区的了，下面就让我们一起看看都有哪些吧。

大剂量的维生素C可以代替多元维生素

每种维生素的功能各不相同，因此维生素C不能代替多元维生素。而且随着维生素C摄入量的增加，其吸收率会逐渐降低，未被吸收的维生素C便可刺激肠道引起腹痛、腹泻。即使吸收较多，进入血液循环后也会很快从小便排出，因此不宜长期服用大剂量维生素C，如果我们只吃维生素C，那么对于我们的身体健康来说并没有什么好处了哦，因此我们就要注意尽量避免这样的情况出现了哦。

维生素是补品，多吃一点没有关系

人体对维生素的需要量很少，每日仅数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。如维生素A过多可引起烦躁、头痛、呕吐、皮肤瘙痒、视物不清、肝脏肿大;维生素D过量会造成多脏器点状钙化和多尿;维生素E过多会导致出血倾向。“水能载舟，也能覆舟”，因此维生素也不能吃得太多，要严格按照产品说明书或医生的指示服用。

维生素吃得越多，越有助于健康

其实这种看法是错误的。维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的机体，服用过量则有损健康。而脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏中，服用过量可引起中毒，因此我们就要注意了，虽然维生素是非常好的了，但是并不意味着我们可以随意的补充了哦，如果我们吃的太多了，那么反而是会对我们的身体造成伤害的了，需要我们避免这样的情况出现哦。

这就是我们给大家介绍的有关补充维生素的误区了，我们可以发现，在认识维生素的时候是存在很多误区的了哦，我们上面就给大家进行了介绍，如果想要让我们的身体健康，那么对于上面介绍的这些认识误区就要注意，尽量避免哦。

如何走出对维生素的误区？

维生素是万灵丹吗?如果您这样认为，可就误解了维生素。万灵丹只不过是江湖术士骗人的把戏，可不能死搬硬套在维生素身上，走出维生素误区，你得小心翼翼。
现今，人们都开始注重自己的身体，一股补充维生素的“食尚风”吹遍了大地。诚然，维生素对人体健康是十分必要的，但是维生素可不是万能良药。有些人很少食用水果蔬菜，认为吃了维生素制剂就没问题了，或者过量地补充维生素。其实这种做法是万万不可取的，维生素可不能代替瓜果蔬菜，可不要误解维生素啊!
维生素能否代替蔬菜?蔬菜中的维生素是按照一定比例存在的天然成分，而维生素制剂多数是人工合成的，两者在性质上会有所差别；蔬菜是多种维生素的集合体，而维生素制剂多是单一的；蔬菜中还有一些虽然不是维生素但对人体的作用与维生素类似的天然物质，如生物类黄酮、叶绿素等，所以蔬菜对健康的作用更全面；当然蔬菜中还含有矿物质、微量元素碳水化合物、纤维素等非维生素类营养成分，营养更全面。因此，想用维生素制剂代替蔬菜几乎是不可能的。
维生素是否多多益善?由于维生素是人体必不可少的营养素，具有重要的生理功能，因此，有些人认为维生素吃得越多越好，但这是十分错误的想法。因为维生素可分水溶性和脂溶性两种，脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，不能通过尿液直接排出体外，易在体内大量蓄积，引起中毒。水溶性维生素，多吃后虽可以从尿液中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。如大剂量服用维生素C，可能刺激胃黏膜出血。此外，长期过量服用维生素，可使机体对食物中的维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状。因此，长期过量服用维生素，不是科学的做法。正常人服用的剂量，应连同食物中的维生素在内，达到我国膳食标准规定的数量即可。
维生素可以包治百病吗?维生素种类较多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏症有特效，而且对其他一些疾病也有辅助治疗作用。有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当作万灵药，这也是对维生素的一种错误认识。如果机体不缺乏维生素，就进行补充，很可能适得其反，加重病情。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，而且还会加重对胃的刺激。因此，还是那句老话，科学进补才是智慧的选择。
维生素A餐
酸奶和番茄的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的女性，最需要注意眼睛的保养；同时维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维生素A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用。科学家最新的研究结果显示，维生素A还有增强免疫力和抗癌的作用。富含维生素A的食物有：动物的肝脏、奶制品、鱼、番茄、杏、甜瓜等。
维生素B餐
大豆、花生和香蕉都是富含维生素B的食物。鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后，需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收。维生素B就是这一系列反应中最活跃的一员，缺乏它，会导致新陈代谢紊乱、贫血、皮炎等症状，可以说维生素B直接影响女性的外在体态。富含B的食物有：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
维生素C餐
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣里含有大量维生素C，补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份火腿三明冶，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量女性之首选方案。富含维生素C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。
维生素E餐
维生素E是女性必须坚持补充的元素，具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用；维生素E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化酯质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。将维生素E直接涂抹在肌肤上，也可以防止外部环境伤害肌肤，导致肌肤因氧化而使老化现象提前发生。维生素E通常和维生素A一起使用，前者防止老化，后者促进新生，两者搭配相得益彰。富含维生素E的食物有：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

身体缺乏维生素需格外小心哪些地方？

1.会影响到视紫红质的合成速度或停止合成。引起夜盲症，暗适应能力减弱，在黄昏或从明亮进入暗处时，不能很快看清楚物体，只要供给足量的VA，这一症状即可消失。2.上皮组织萎缩，角化，皮肤干燥，呼吸道、泌尿道、腺体上皮病变，使机体抵抗力下降，易感染疾病，如上呼吸道感染，感冒等。VA缺乏，还可使泪腺上皮细胞受损分泌停止，使眼结膜，角膜干燥而引起干眼病，其表现为角膜、结膜干燥，发炎。严重时角膜软化，穿孔，失明。3.引起生殖功能衰退，VA有提高幼小动物对氮利用的特殊作用。因而能促进体内蛋白质的合成，加速细胞分裂的速度和刺激新细胞的成长。
4.儿童如果缺乏维生素A，体内肌肉和内脏器官萎缩，体脂减少，骨骼生长不良及生长发育迟缓，生长停滞，并易感染各种疾病。
维生素A良好的来源是各种动物的肝脏，鱼肝油、鱼卵、全脂奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中含β-胡萝卜素较多的有胡萝卜、菠菜、苜蓿，豌豆苗、红心红薯，蕃茄，油菜，韭菜，苋菜等绿色蔬菜和水果。

爸爸妈妈给宝宝补充维生素D时，要避开哪些误区呢？

序言：宝宝在出生之后家长就需要给宝宝补充维生素D了，最好是在医生的指导下补充适量的维生素D，这样才能够促进宝宝的生长发育，也能够避免宝宝患上佝偻病，在给宝宝补充维生素D的时候，家长也要适量的给宝宝补充一些钙质，因为维生素D可以促进宝宝体内钙质的吸收，能够促进宝宝的骨骼发育，和牙齿生长是不可缺少的营养物质。家长在给宝宝补充维生素D的时候，也有很多的注意事项，一定要提前了解清楚，这样才能够避免对宝宝的生长发育造成影响。

一、补充维生素D

因为每一个宝宝的体质不同，所以对于维生素D的需求量也会有一定的差异，家长在给宝宝补充维生素D的时候，一定要注意时间和剂量。正常情况下，宝宝在出生14天之后就需要补充维生素D了，这样也能够起到很好的预防作用，现在市面上的维生素D种类非常的多，如果选择了不合适的维生素D对于宝宝的身体健康也是会造成营养的，如果补充的剂量过少就会很容易让宝宝患上佝偻病，如果补充的剂量过多的话，就会很容易让宝宝出现中毒的情况。