减肥的误区不要进,减肥的食谱要吃

减肥的误区不要进,减肥的食谱要吃

生活中大家都会为一些话题所围绕，有的是今天中午吃什么，有的是哪个牌子的化妆品好，还有的是对自己身材不满意的女性想要减肥，话题有很多，减肥的话题最让人难解决，因为减肥的误区会多一些，祝由网天然养生专家说减肥要避免进入误区，找到合理的减肥食谱吃起来，有帮助减肥的功效哦。

减肥的误区不要进：

1.淀粉和肉类不能进食：淀粉质及肉类是可以一起吃的，因为一餐中只吃淀粉质，吃两碗就行了，但是吃肉的话亦会感到饱肚，只是在分量上不同，所以大家不要觉得不能吃，祝由网天然养生专家说懂得控制进食的分量自然可以轻松瘦身。

2.晚上吃容易肥：晚上不吃饭才不利于健康，所以晚上的时候也要吃饭，但不要倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物就好，那么减肥吃什么好呢，祝由网天然养生专家下面为大家介绍减肥食谱。

1.土豆沙拉：2汤匙切好的新鲜薄荷、450克新鲜土豆、豆腐调料适量。先将土豆置于盐开水中煮软切碎沥去水分晾凉，在切成小碎片，在与薄荷、豆腐调料搅拌好，直接放入冰箱吃的时候取出即可食用。

2.果仁黑米沙拉：125克菜头、1只青椒、225克黑米、10克榛子、10克杏仁、25克葡萄干。将黑米煮熟放入切碎的菜头、青椒，然后将榛子、1杏仁、葡萄干洒在上面，浇上调料即可食用。

减肥的误区不要进、减肥的食谱要吃，就介绍这么多，减肥不能吃的东西有很多，但是不要进入误区，肉类是可以吃的，土豆也是可以吃的，祝由网天然养生专家介绍的食谱大家可以晚上吃哦，不会变肥，还会帮助瘦身。

对于减肥的人，饮食应该注意哪些事情呢？

减肥期间，在饮食上要注意规律，合理膳食。不吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，不吃高热量的食物，如肥肉、油炸食品、烧烤、甜点等，不喝碳酸饮料，不吃高盐、高油的食物，不吃辛辣刺激的食物。摄入过多的热量会转化为脂肪，积累在各个器官上。因此，一日三餐要吃好，但不要吃得太多。当然，你也需要平衡三餐的热量。

一般来说，早餐要吃饱，这样才能保持身体的活力。午餐吃好，晚餐少吃。每餐多吃蔬菜和高纤维食物，尽量少吃高脂肪食物，如肥肉和动物内脏。对于想通过控制饮食来减肥的人来说，一定要注意吃饭的时间。早餐应控制在7点至8点之间，午餐应在12点左右，晚餐应在5点半前结束。每天保持上述进食时间，可以提高消化速度，避免食物在体内过多堆积。饮食上要注意少吃米饭，少吃淀粉含量高的食物，尽量不要吃甜食，尤其是蛋糕。

少吃油腻的食物，特别是动物肝脏和肥肉。可以多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼、虾等。要少量多餐，注意饮食的营养平衡，多补充优质蛋白质，多喝水，注意饮食清淡，早睡早起，保持充足的睡眠时间，加强体育运动。对于想减肥的人来说，最好是集中精力吃饭，这样可以控制每餐的食物摄入量。此外，专心吃饭对消化系统也有好处。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

减肥期间如何合理饮食

大家在减肥的时候，也要注意饮食，很多人为了健康二减少饮食之间的平衡，这样导致身体的健康不平衡，以下内容由我为大家整理的减肥期间如何合理饮食，希望能帮助到您!

一、基础理论

1、卡路里

卡路里是衡量食物热量的一个标准。通常我们说卡路里越高的食物，热量越大就越容易转化成为脂肪。

2、人体基础代谢率

基础代谢率是指即使不动身体也会自动消耗的能量。每个人的基础代谢率是不同的，一般正常体型的男性男性的基础代谢率大概1800左右。女性的基础代谢率大概是1500左右。

具体参照Bmr计算标准：

(现在基本上各大减肥健身的app或者是网上都可以直接输入自己的身高体重算出来你的Bm2值)

3、三大产能营养素：脂肪、糖、蛋白质

一定要记住肥胖是由于能量过高而导致的能量的储存堆积形成了脂肪。而不是说摄入了过多的脂肪才导致得肥胖。

什么意思呢?我们说食物都含有一定的能量。有能量高有的能量低。脂肪，糖和蛋白质是导致能量高的三个比较重要的因素。

不要过多或者过于害怕的去担心油脂的摄入量。糖也可以产生很大的能量，蛋白质同样也可以。甚至是蔬菜水果照样可以。如果一天能够吃一大桶黄瓜超过了基础代谢量的话，照样还是会胖。只是说油脂，糖和蛋白质比给蔬菜水果等食物更容易导致高热量而已。

二、核心

基于以上理论引出减肥核心——打开能量的缺口。也就是说，摄入的能量要小于身体所消耗的能量。所以减肥七分在饮食三分在运动。

●摄入的能量，进食中食物的热量。

●消耗的能量，包括身体每天的基础代谢+运动所消耗的热量。

三、食物

(一)分类

食物分两种：有热量的食物和无热量的食物。

1、有热量的食物包括：碳水化合物，蛋白质还有脂肪

2、无热量的包括：水、维生素，膳食纤维还有一些矿物元素。

食谱遵循规律：

基于每个人个体因素的差异具体食谱需要个性化定制，但是原理如下：

谷类摄入二百克左右，蔬菜三百克左右，水果二百克左右，

蛋白四十克左右，(一个蛋，大概是六十克左右)

肉类四十克左右(肉类，建议大家多吃一些鱼，牛肉、鸡胸脯肉)

水产品四十克左右(紫菜、海带、虾仁)

乳制品每天三百克(主要是通过牛奶酸奶)

坚果10到15克(什么概念?其实就是十颗小坚果不到)

油25克左右。

(二)零食的选择

打着写文的名义我给自己买了好多零食哈哈

1、食品包装配料表

①理论：越靠前的占的量越多。

②实践一：比如说面包到底是不是全麦的，这要看在配料表中在前面的到底是全麦粉还是小麦粉。

如果说既有全麦粉又有小麦粉，小麦粉还排在全麦粉前面，那其实这个面包说白了就是一个掺了全麦粉的普通的面包而已。

如果我们买的面包上标明了小麦粉，可是示范着咖啡色或者是黑色的话，那应该是他有添加色素的原因。

以下四款皆为“假”全麦，就是掺了全麦粉的普通面包。

③实践二：燕麦片的选择。

不选“好喝的”燕麦片，甜的加奶粉的麦香味的，添加剂比较多。选择纯的只有纯燕麦的商品。

2、营养成分表

①能量

能量就是热量主要来源，所以一定要注意这个标准。一般食物成分表上会xxx千焦的'字样。

②碳水化合物

基本上淀粉和糖的比重比较大

③蛋白质

精蛋白为主

④脂肪

分好脂肪和坏脂肪，别吃反式脂肪高的食物

⑤钠

就是食物中盐的含量食物含盐越高NA就越高。NA越高就越不利于减肥。

举例：方便面。

一包方便面为什么不健康主要是加钠太多，而不是防腐剂太多，那岂不是都给吃成木乃伊了。一包方便面的钠含量超过人体一天所需的还要多，吃方便面不喝汤少放调料包是可以大幅度避免摄入na的。

以下是某国方便面和某非油炸方便面的成分：

⑥其他(钙铁锌)

前面五种是国家规定必须要出现在成分表上的，其他的没有标不代表没有。

举个简单的例子：

牛奶中的钙的含量一般是不做特殊标示的。市面上有很多高钙牛奶。那他们和普通的牛奶到底有什么区别呢?答案是没什么本质区别。

其实我建议大家买牛奶的时候不要迷信所谓的高钙牛奶，因为所有的牛奶里一定都含有很高的钙元素。加了高钙两个字可以把价格卖得更贵，而且也可以体现出它的营养价值更高。

比如说再举一个我们日常生活中的例子就是ad钙奶。

ad钙奶，是不是奶呢?首先它不是奶。是乳饮料，属于饮料类，我们都知道饮料的含糖量相当之高。其次是他不具有普通乳制品所具有的微量元素。最后钙这个字其实已经形成了对消费者的误导，它远不止一袋普通的牛奶所含的钙多。

还有，有些商家会在商品的包装上面做一些小改动。比如说上面的ad钙奶。

还有一次我看到了一包膨化食品的能量，NA含量都相当低，我就感觉很奇怪。再仔细一看，发现商标上面的本应该是每100克(g)，然后他的计量方式是每100毫克(mg)，怪不得钠含量很低!

3、误区

①果蔬干、肉干

果蔬干和肉干是不错，但是一定要注意不要过度加工的比如蜜饯，软的柠檬片木瓜片，过咸的蔬菜干都是后期人为添加的味道，纯正的果蔬干和肉干是很难吃的。所以五香的好过香辣的，淡的好过甜咸的。

②坚果

控制量，市面上的坚果也是加工的。咸和甜味都不如原味。

③水果

越甜越要慎重，如香蕉、榴莲、

总结：越让我们有愉悦感的食物，能量越高。

(三)主食的选择

后面是我减脂期间的食谱，现在基本上想吃什么就吃什么，但要控制量的摄入。对自己好一点适当即可。

1、早餐

吃饱，全麦面包或者素包子，粥(个人：一个面包，非全麦)

2、午餐

八成饱，荤素搭配，鱼肉牛肉最好(个人：凉皮，面，快餐，凉拌菜)

3、加餐

水果或坚果，酸奶等。

4、晚餐

三成饱，少吃，少油腻，少糖，少辣(个人：酸奶，煎饼，玉米，红薯)

四、注意事项及误区

1、节食减肥

基于理论知识，节食减肥应该很大程度上能够打开能量的缺口。所以很多女生追求节食，甚至是断食。但是其中通常忽视了运动和基础代谢率的关系。说的简单一点当你开始节食的时候摄入量确实小于消耗量。

但是由于没有配合运动，身体的基础代谢属于一种停滞的阶段，慢慢的时间长了，我们的的身体就会自动地以为我们的的基础代谢只需要几百卡路里。

也就是说我们每天基础代谢率也就四五百卡左右了，这个时候只有吃的东西小于四五百卡才能够打开能量的缺口。谁也不能保证每天只吃一个西红柿或者只吃一个黄瓜。

这个就是为什么节食减肥，通常在后期会反弹的相当厉害的原因。

所以节食减肥不可取，我们要适当的节食把每天的收入量控制在1400卡路里左右。并且通过运动的方式去增加身体基础代谢的循环，运动可以提高身体的基础代谢率的同时还可以消耗大量的能量。

只有适当的饮食和适当的运动才能够减去身体里的脂肪，而不是肌肉和水分。

2、减肥禁忌：3TANG法则(个人总结)

这个是我个人总结的减肥禁忌法则：汤，糖，躺

隐性的杀手：汤。

很多人说我在饭前喝一碗紫菜蛋花汤，这样子的话就可以少吃饭了。于是大口大口的喝鸡汤，包括蛋花汤。香辣汤，其实汤的营养物质非常丰富，而且油脂和脂肪的含量很高，所以一定要不要把汤当水喝。(我最爱的汤拌饭啊cry.jpg)

最大的杀手：糖。

不要害怕油脂，要惧怕糖。糖是转化为能量最重要的物质，所以当摄入的糖超过身体所需要的糖分时，身体就会把能量储存下来，转化成为脂肪。

最懒的杀手：躺。

很多人有一个吃了饭就睡觉的习惯。躺着是最不利于能量的转化的。吃完饭可以站一会儿，靠墙或者是散散步大概20分钟左右，再去睡觉。更不要躺着边吃零食边看玩手机，你吃的东西可是悄悄的就转化成为脂肪喽。

减肥期间做什么运动好

想要锻炼肌肉力量，可以挑选在下午运动

除了晚上之外，下午也是一个很好的运动时间，如果想要增强身体肌肉的话，建议最好在下午2点到4点的这段时间内来运动，这是人体肌肉合成的最佳时间段。因为这段时间内肌肉的灵活度和协调性都比较好，在运动的时候不容易受伤。不过由于下午的温度比较高，室外的氧气含量较低，因此不建议大家在室外运动，尤其是不要做有氧运动。

早上运动真的不好吗？

其实早上做运动也不是不好，只不过早上并不适合做一些剧烈运动，因为人体正处于一个刚刚清醒的状态，血糖含量可能较低，剧烈运动的话可能会导致身体出现头晕、恶心等症状。还有就是在刚起床的时候，人体的肌肉还处于一个紧张的状态之中，如果这个时候做剧烈运动的话，容易导致肌肉拉伤，甚至是缺氧。因此我建议大家早上最好打打太极，练练瑜伽就好了。

做什么运动减肥最快？

首先是游泳，人在水中的时候，一切活动都是会受到很大阻力的，因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说，更为有趣一点，尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的时候，可以带动全身的肌肉，帮助燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前，一定要先做好热身工作，不要轻易挑战深水区，只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。

其次就是快走，虽然说走路是一种很平常的运动，但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累，自己坚持不下去，那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧，并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的，如果一直像散步一样，那么可能减肥的效果就不太好了。

综上所述，早上并不是最佳的运动减肥时间，想要减肥最好在晚上运动，想要增强肌肉最好在下午运动。在运动减肥的时候，最好坚持45分钟，这样才能让身体内的脂肪燃烧起来，如果时间太短的话，或许没什么效果。

如何健康减肥？应该禁吃什么东西。

健康减肥食谱：营养咸豆花早餐
材料：超嫩豆腐一盒、裙带菜、蘑菇、胡萝卜、炒熟的松仁、芫荽、葱姜蒜。
方法：
1、将裙带菜清洗干净泡发后切成小片，其它食材切成末和小丁。
2、将超嫩豆腐放在开水中煮上1～2分钟。
3、等锅热后加入适量油，下入葱姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分钟，之后加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。
4、豆腐煮好后切成小薄块，并盛到碗中，在上面淋上调料，还可以依照个人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油，拌匀后即可食用。
健康减肥食谱：蘑菇蔬菜意面午餐
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜头3瓣、洋葱半个、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
方法：
1、在锅中加入适量清水并烧开，之后加入5克盐和几滴橄榄油，之后下入三色螺旋面，并依照包装上注释的时间煮熟，捞出沥干水分备用。
2、将葱头、洋葱和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。
3、锅热后加适量橄榄油，等油温后下入切好的洋葱和蒜末炒香，之后再下入蘑菇，将蘑菇炒软。
4、加入淡奶油后再加入适量清水煮开。
5、把准备好的三色螺旋面和菠菜下入，并加入适量盐进行调味，翻炒1分钟后下入切好的火腿和白胡椒粉，搅拌均匀即可。
健康减肥食谱：海蛎烧豆腐
材料：海蛎、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉盐、油、姜、醋、生抽、料酒。
方法：
1、将豆腐用淡盐水浸泡半个小时，再切成块，海蛎拌入适量盐、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，姜切成片备用。
2、锅中加入适量油，等油温上来后下入青蒜段和姜片，以及豆腐，以小火略煎。
3、接着转为大火，倒入适量料酒和生抽进行翻炒。
4、再加入适量清水炖煮片刻。
5、之后就可以下入海蛎焖煮一会儿，煮到汤汁变稠即可。
6、最后一步，下加蒜叶、盐、胡椒粉进行调味。
如果你会游泳的话，游泳也可以瘦身！！！

减肥的误区有哪些?

减肥在近些年来可谓是非常流行，对于好多女性朋友，这就是她们念念不忘的事情，大多数女生都在追求一种骨感、亭亭玉立之美，恨不得让自己成为“白骨精”，但是她们忽视了如何正确健康的减肥，进入了减肥的误区。

节食就能减肥

我们每天都会工作活动，在这个过程中就必须消耗能量，而能量的来源就是摄入的食物，而当摄入量远远大于消耗量，当然你就会增重毫无疑问，节食确实能够让摄入量远远小于消耗量，暂时性减重。但是这就有一个问题，节食会有多大危害？如果节食减肥，势必会让我们的气、血严重不足，长此以往就无法供给我们人体正常生活，当人体消耗的能量来源不够时，只能消耗原本就已经储存在人体的能量，就会把脂肪给消耗掉，短期内看似把体重减下来了，但身体营养严重不足，从而导致乏力、头晕、记忆力下降还会导致面色灰黄，这样对女孩子来说可就不好看了，所以过度节食不是减肥的好办法，当然了要想减肥控制饮食是必须的。

药物治疗能减肥

现代女性为了减肥真是想尽了各式各样的方法，有的朋友甚至一听说是减肥药，就义无反顾的吃了下去，不管会对身体造成怎样的影响。这些所谓的减肥药的减肥原理都是抑制肠道对脂肪的吸收，脂肪就随粪便一块被排出体外，这样的药物被人美其名曰减肥药，可是肥胖的罪魁祸首是脂肪吗？它应该背这个锅吗？其实远没这么简单，控制脂肪的摄入不能减肥，反而它是会有很多害处的。还有一些所谓的保健品，被包装成能够排除毒素起到减肥效果，难道我们都是蝎子吗身上有毒?还是说“胖”就是一种毒素？我看都不是吧。所以这是不良商家抓住了很多人希望减肥的欲望，借机敛财而已。

塑料薄膜缠身上能减肥

有好些朋友就拿我们平时防止食品变质的保鲜膜裹在腰上、腿上、胳膊上运动，还说这是“燃烧脂肪”，是，运动会消耗能量，看上去似乎可行，但是你把塑料膜裹身上运动可减不了肥，恐怕你是在捂痱子，流出来的很多不是汗水，而是废液。与此相似还有种方法——汗蒸，有的人说我坐在那儿流汗了，我就能减肥，我看这就是仅仅把体内水分给流失了吧，等到你喝水不又吸收回来了吗？而且汗蒸可不能太频繁，不然也会导致气虚等症状。

减肥可真没有这么多歪门邪道，要想减肥就只有这踏踏实实一种办法，就是我们常说的“管住嘴，迈开腿。”适当适度的控制饮食，增加自己的运动量，就只有这最好唯一的方法。