一不小心又长胖了,小心这些坏习惯

一不小心又长胖了,小心这些坏习惯

对于我们很多人来说，在生活中比较容易出现的情况就是发胖了吧，很多人都发现自己一个不留神就出现了发胖的情况，这时候我们就要注意了，这很可能是由于我们不健康的生活习惯导致的了哦，那么都是哪些坏习惯导致我们发胖的呢，一起看看吧。

每天用餐时间都不规则

不好的生活习惯就会造就不正常的饮食，早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃这样的模式，就是造成肥胖的强大元凶!尤其晚餐如果总是超过七点半才吃，长久下来脂肪就会日渐累积，吃饱就睡更是肥胖大忌!绝对该避免。

补充过多糖分

过多的糖分会让体内血糖瞬间升高，总是对蛋糕、面包难以抗拒?这些含有过多糖分的点心通常成分就是碳水化合物、缺乏营养、而且让身体的热量短时间内快速升高，脂肪全部存在体内、体重自然也很难降下来，因此对于我们来说，在饮食的选择上就要注意了，尽量的少吃糖分高的食物了哦，如果我们选择的食物含糖量太高了，那么就会更容易让我们发胖了哦。

就是不喝水

我们的身体有70%都是水分，水分能够帮助身体代谢，如果总是让身体处於口渴状态，不仅能让代谢下降，身体的废物也很难排除!建议每天至少要喝1500CC的水，也能帮助排便更顺畅，因此我们就要注意了，在生活中就要注意多喝水了，如果我们不能多喝水，那么就会导致越来越胖了哦，我们需要尽量的多喝些水了哦。

这就是我们给大家介绍的情况了，我们可以发现这些坏习惯对于我们的身体健康来说影响是非常大的了，因此如果我们想要让身体健康，那么对于上面介绍的这些就要小心了，我们需要尽量的避免这些坏习惯哦，否则会对身体造成伤害。

哪些不起眼的坏习惯，会让容貌发生巨大的变化？

现代人越来越重视自己的外貌，很多人花费非常多的时间、精力、金钱来保养、整容，却一直都达不到自己理想的状态。

其实，比起一年做不了几次的医美，我们的一些坏习惯，会对我们的容貌产生更大的影响，如果不及时改正，这些坏习惯会让我们变得越来越丑，其带来的影响是花再多钱都修复不了的。那么，快来看看下面这些不起眼的坏习惯，你都中枪了多少呢？

熬夜，熬夜主要分为两种情况：一种是睡眠时间不规律，比如，原本每天是晚上11点睡觉，早上7点起，但是突然有一天，是晚上12点睡，早上8点起的，那这一天就是熬夜了。

另一种情况就是，睡眠时间不足，不足一般是指少于7小时，比如晚上11点睡，早上5点起，这才睡了6个小时，是属于睡眠不足的，一般推荐的睡眠时间是7~9个小时。那么，熬夜对人的容貌会产生什么影响呢？

首先，熬夜会降低人的免疫力，当人的免疫力下降的时候，很容易被一些细菌侵袭，引起人体产生炎症，随之而来的，就是嘴上会起泡，脸上会开始长痘。

其次，皮肤的自我修护时间一般在晚上11点开始，如果在这个时间还没有进入睡眠状态，皮肤就会错过这个最佳养护时间，这就会因此皮肤出油、毛孔粗大，同时，人体内部的各个器官有自我调节的节律，熬夜会打破这一节律，让身体的各个器官受损，皮肤是身体内部的反应。

所以，这时皮肤的状态就会变得非常差，比如会出现面色发黄、暗沉、粗糙、长皱纹等等。

再者，人的眼睛是人的五官之首，是人心灵的窗户，熬夜会造成自主神经功能障碍，流经眼睛的血液循环会受阻，血液中的废弃物不能被带走，血液就会变成蓝紫色，而人眼周的皮肤是全身最薄的，只有0.5mm，会把较深的血液颜色显现出来，这就是我们常说的黑眼圈。

与此同时，熬夜还会造成眼睑皮肤松弛、眼睑肿胀、上睑提肌受损，这些会直接造成眼睑下垂，看起来就像是眼睛没有睁开，会显得人特别没有精神。

最重要的是，长期熬夜会让人的身体处于一种非常极端的状态，会让人提前衰老，甚至会让人猝死，很多年轻人因为熬夜变成了植物人或者直接猝死了。

并且，熬夜造成的身体伤害大多是不可逆的，是花再多的钱都挽救不回来的，所以，能不熬夜就尽量不要熬夜了，什么工作、电视剧、游戏能比自己的生命重要呢？

长期口呼吸，人的呼吸分为鼻子和嘴巴两种方式，而正确的呼吸是用鼻子去呼吸，因为鼻腔里面有鼻毛，鼻毛可以达到过滤空气的作用，又因为鼻腔比较长，鼻呼吸还有加温加湿空气的作用。

那么，我们吸入的气体就会是一种很舒服很健康的气体；而嘴巴吸进去的气体是一种原始的气体，吸入之后可能会觉得喉咙痛嘴巴干，当我们的鼻腔不是那么畅通的时候，我们的大脑会自然地选择口呼吸，因此，口呼吸一般是一些鼻腔问题导致的，就比如我们感冒的时候会鼻塞，这时候我们就会开始口呼吸。

不过，与大多数媒体所说的不同，其实病理性的口呼吸，是指鼻呼吸在整个呼吸中少于70%，这在成年人中是不太常见的，我们一般说的，当我们工作或者有时睡觉时发现自己嘴巴是张着的，并不能说明我们就进行了很久的口呼吸，因为口呼吸是很容易感觉到不舒服的。

如果你没有感受到明显的咽喉干涩，可能并不是病理性的口呼吸，这样的口呼吸是不能对我们的面容造成较大改变得。实际上，口呼吸多发于儿童中，因为儿童在成长过程中会有一段时间的腺样体肿大，这会堵塞鼻腔，从而造成口呼吸。

那么，口呼吸对面容有哪些影响呢？首先是会造成腺样体面容，也就是目光呆滞，鼻子变扁，颌骨变长，腭骨高拱，嘴唇变厚，在视觉上造成俗称的“凸嘴”，除此之外还会存在下颌前伸，也就是俗称的“地包天”。

在发现有口呼吸症状后，要科学正确地治疗，首先一定要去专业医院的耳鼻喉科检查有没有上鼻腔堵塞的病因，发现哪里有问题，就去直接治疗。

然后，可以去正畸科检查一下时候不是牙齿存在龅牙等情况，导致嘴唇包不住才造成的口呼吸，最后如果在医院检查都没有问题，只是因为有一个口呼吸的不良习惯，这时候可以买一些“口呼吸贴”去矫正。

爱吃甜食，虽然当下流行的“抗糖”、“戒糖”的风气有些多此一举，其中很大程度上是因为一些代餐食品、护肤品的营销，但是每天摄入过多的糖，确实会对人体产生非常不好的影响，所以，爱吃甜食的习惯真的不仅会让人变丑，甚至有可能导致人患上非常严重的疾病。

有一位澳大利亚的导演，为了弄明白糖对健康的影响，把自己当作实验对象，每天吃大概60克糖，坚持60天，他把这一过程拍成了一部纪录片，叫做《一部关于糖的电影》。

一开始，他的肝脏是正常的健康水平，但是仅仅一个月之后，他的肝脏就从健康的20%跌入到了不健康的10%，要知道，脂肪肝是迈向抗胰岛素性的第一步，一旦你身体对胰岛素耐受了，那么，你就会向Ⅱ型糖尿病这条路发展，如果再不加以治疗和控制，最终，可能胰岛素依赖型Ⅱ型的糖尿病患者。

而他血液中的脂肪含量从健康的0.08涨到1.5，这已经是一个危险值了；在体重方面，他总共长胖了8.5千克，并且，他的腰围涨了10厘米，这些都是囤积在肚子上的有害脂肪。

有趣的是，这60天中，他摄入的卡路里与之前相同，并且他没有吃垃圾食品，这就意味着他的发胖和生病，几乎全是每天吃的糖导致的。可能你会觉得没什么，实际上，一个蛋糕大概含糖135克，正常人每天只需要摄入40克糖就够了，这些多余的糖会在身体中转变成恶性脂肪，从而危害我们的身体健康，导致肥胖、变丑，甚至患上糖尿病。

不注意防晒，很多人都有一种误区，认为防晒就是不让自己变黑，自己对变黑这件事并不介意，所以，就不需要进行防晒，这种观点是非常错误的。

《新英格兰医学杂志》曾发布过一位送奶工左右脸的对比照片，这位送奶工每天早上6点出门，下午3点收工，常年开车的他靠窗户比较近的左脸布满皱纹，皮肤明显松弛，看起来就像一位七十多岁的老人，而另外一边则只有眼部和额头有一些皱纹，看起来只有五十岁的样子。

我们都知道，紫外线会使我们的皮肤变黑，主要原因是，紫外线会刺激我们皮肤黑色素的生成，同时不可忽视的是，紫外线也是光老化的元凶，长时间的紫外线照射会让我们皮肤的皱纹增多。

有一句话说：“养儿不防老，防晒才防老”；另外也有研究表明，紫外线会刺激皮肤的炎症，加重长痘和过敏的情况，所以如果你本身就长痘了，那长时间暴晒就会增加你的痘痘了，更严重的是，长期的暴晒还会增加患皮肤癌的风险，阳关充沛的澳大利亚就比我国患皮肤癌的人数多了好几倍。

所以，防晒不分男女，不分年龄，只要需要出门，或者只要可能接受到紫外线的照射，就应该适当地进行防晒，可以选择硬防晒比如戴帽子、穿长袖长裤、出门打伞等，也可以涂一些防晒霜。

生活态度消极，经常不开心，古话说：“相由心生。”在30岁之前，我们的容貌是父母给的，我们不能改变什么，但是在30岁之后，我们的外貌就在一定程度上反映了我们的精神面貌和心态。

如果一个人生活态度消极，那他就会很容易不开心或者生气，研究表明，人在生气的时候，血液中的毒素会增多，产生大量的自由因子和自由基，反映在脸上，就是各种色斑、皱纹，如果皮肤底子本来就不好，用再多的抗老精华，都挽救不回来。

而且，当人长期处在不好的情绪中，就会习惯性地做一些不好的表情，比如皱眉、嘟嘴等，经常做这些表情会在这些地方形成皱纹，使人更加显老。

相反，人在开心的时候身体会产生多巴胺，这种激素会让人的皮肤变得更好，使人看起来容光焕发，这也就是为什么很多人都说“恋爱中的女人最好看”，其实是因为女性在恋爱时会产生多巴胺，多巴胺可以让人变好看。

所以，为了自己的容貌，还是应该开心一些，多想一些让自己开心的事情，不要一直纠结于一件事不放，做人既要有上进心也要学会知足常乐。

怎样改正坏习惯？

一、调整你的心态
1
要对自己的行为负责任。
你是你自己行为的掌控者，而非他人，所以你必须对自己的行为负责。比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车，这是很危险的，但这是你自己的决定。其实你完全可以选择坐公交车，或者坐出租车，一切行为都是你自己的决定。
·当你意识到你要对自己的行为完全负责时，可能会有些不能承受。你开始明白你的每一个行为都会有它的后果，而且这些后果是你完全预料不到的，这是很可怕的事情。
·但最终，你是你自己命运的导演，不能总让别人告诉你该如何做。坏的习惯就像枷锁一般，会束缚你的行动，当你能对自己的行为负责，从而主动改掉坏的习惯，将会使你得到久违的自由。
2
分析自己习惯的正负两方面作用
将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表，不要欺骗自己，尽量客观地罗列出所有的方面。下面以“吸烟”这一习惯做个例子。
·正面作用：
尼古丁可以提神，使你保持冷静清醒；
帮你减轻短期压力；
有助于社会交际；
让自己看起来有魅力。
·负面作用：
从长远来看对健康的重大损害；
很容易上瘾；
浪费金钱；
大量吸烟会减少寿命。
3
衡量上述正负两方面孰轻孰重
有时候我们找借口无视一个坏习惯，是因为我们总是只看到它短期的好处。因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现，因此我们忽视它所带来的严重危害，造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。
·比如，你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭，在短期内，你可以减掉一些赘肉，使你的身材更加完美。但是长远来看，由于你没有正确的节食计划，很有可能以后你会再次肥胖起来，同时你的肠胃也会受到损害。
4
在一段时间里只专心改掉一个坏习惯
你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯，这固然是好的。但是心急吃不了热豆腐，刚开始的时候，最好只专心于一个坏习惯，这样逐个攻破，是比较符合实际的。否则很可能到最后，你一个坏习惯都改不了的。
5
不要把小小的挫折看得太重
如果你没有坚持住而再次沉溺于坏习惯中，不要放弃希望，这是很正常的。努力地使自己回到正轨上，这种小挫折对于每个人都有可能发生的。你所要做的就是从挫折中吸取教训，来保证下次不要再发生。
二、改掉你的坏习惯
追踪记录你的坏习惯
当你在做一些坏习惯时，就在随身携带的笔记本或手机上记录下来，比如日期、时间还有场合。
·注意体会哪些诱因会导致你做一些坏习惯，比如你经常在和一些烟友见面时吸烟，或者你总是在喝酒之后吸烟，这些便是你需要注意的诱因。
·如果你真的下决心想要改掉坏习惯，你就要从这些诱因入手，比如你可以对你的烟友说：“我最近想要戒烟，如果下次我忍不住的时候，你要提醒我。”如果你真得这么说，有可能你的烟友会陪你一起戒烟呢。
尽量避免会使你做坏习惯事情的场合
一些人无聊的时候就喜欢吃东西，他们喜欢食物，但是讨厌无聊。于是他们就用食物来缓解无聊的感觉。从这里可以看出，吃东西的诱因就是无聊，所以为了改掉总是吃东西的坏习惯，你就要是自己变得忙碌起来，不要陷入无聊的境地。
尝试用好的习惯来代替坏的习惯
一些长期的吸烟者，为了戒烟，当烟瘾产生时，会尝试着吃一些嫩胡萝卜，科学家发现，这一举措确实有利于尽早戒烟。所以这种用好的习惯来代替坏的习惯的方法是值得学习的，还有一些其他的例子：
·如果你喜欢咬指甲，可以用嚼口香糖来代替
·如果你喜欢弄响自己的手指关节，可以手里拿些东西或者随手涂鸦
·多尝试一些替代性的活动，没人知道哪个活动真正适合你
让你自己在做坏习惯时难受一些
大家应该都知道巴甫洛夫的条件反射实验，我们也可以用这一理论来改掉自己的坏习惯。我们可以在手腕上带一些橡皮圈，每当我们做坏习惯的事情时，就拉橡皮圈来弹疼自己的皮肤，这样时间长了后，我们便会对坏习惯产生条件反射的抵触心理了。
别的事情同样可以给你带来相同的好处
我们之所以改不掉坏习惯，是因为坏习惯能带来一些好处，所以你可以仔细思考，是否其他的事情也可以带来相同的好处，同时又不会对我们造成损害。
·比如，吸烟的人，可以尝试使用电子香烟，或者尼古丁口香糖，这些都能产生和吸烟相同的效果，但危害要比香烟小得多。
与他人达成一项约定
当你决定戒酒时，告诉你的好朋友，并且给你最好的朋友500元，告诉他，只有你成功戒酒后才能还给你，这便达成了一项约定。人类都是社会的动物，我们很在乎别人的想法。当我们和别人达成约定后，我们就会尽量去遵守约定，这一压力可以帮助我们改掉坏习惯。
在你的日历上做标记
准备一本一天一格的日历，每当你改掉坏习惯一天，你就做个标记。当你坚持一个月时，你会感觉最难的时期已经过去了，当你坚持一个季度时，你已经比大多数人做的好，当你坚持一年后，恭喜你，你的坏习惯已经彻底远离你，你可以为自己所取得的成就而感到骄傲。
注意事项
要有耐心，你不可能一下子就改掉，要时刻注意这些坏习惯，一不小心你可能又会做了。
假装你的意中人在看着你，你会在你喜欢的人面前做出不雅的行为吗？
不要对自己太苛刻，我们是要改掉坏习惯，而不是自己虐待自己。
寻求他人的帮助，家人和朋友的支持会让你更顺利地改掉坏习惯。