小心这些坏习惯导致发胖,需要避免(6个饮食坏习惯 是你发胖的缘由)

小心这些坏习惯导致发胖,需要避免

对于我们现代人来说，在饮食方面吃的是比较好的了吧，各种各样的食物都是不会少的了，但是大家知道吗，如果吃的不健康，养成了坏的习惯，那么就容易让我们出现发胖的情况了哦，那么应该怎么办呢，下面就让我们一起看看吧。

一直喝啤酒

“总而言之先来杯啤酒!”的人一定很多。但是，考虑到糖类的问题，中杯啤酒最多只能喝2杯，才是不发胖的秘诀。其他像是葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒也含有大量的糖类，所以最好选择烧酒或威士忌加水慢慢喝比较好，如果我们能够这样喝酒，那么才能让自己的身体健康了，否则就容易让我们发胖了哦。

食物总是点满桌，也不管吃不吃得完

一开始就点了满桌食物的人，应该先摄取含有食物纤维的食物。先摄取食物纤维，就可以减缓接下来的碳水化合物及脂肪的吸收与消化了。先摄取根茎类蔬菜、菇类及海藻类，然后再摄取蛋白质及碳水化合物，这样的饮食习惯对于我们来说是灭蝇什么好处的了哦，我们需要尽量避免的这样情况出现了哦。

不论前面吃了多少，最后一定会再点碳水化合物

饮酒后肝分解酒精会消费大量的血糖。血糖降低后，就会感到肚子饿。话虽如此，但是在吃饭饮酒后，还要再吃最后的拉麵与炒饭这样油腻的食物是绝对NG的!能润喉的冰淇淋、布丁及杏仁豆腐等也是应该避免的。最好忍耐，这样的食物对于我们来说是有危害的了哦，否则就会对我们的身体造成伤害了，这是我们需要尽量避免的情况了哦。

这就是我们给大家介绍的一些坏习惯了，这些坏习惯对于我们的身体健康来说是没有什么好处的了，还容易导致我们发胖哦，如果朋友们发现自己很容易发胖，那么很可能是这些原因导致的了哦，是我们需要注意的情况了哦。

6个饮食坏习惯 是你发胖的缘由

6个坏饮食习惯
进食速度快
肥胖人大多食欲良好，吃东西很快，以致狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼就咽下，不能成为食糜而敷贴于胃壁，所以常常已经吃了不少东西仍感饥饿。同时，由于咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食信号时，往往已经吃了过多的食物。
吃糖过多
糖分不但容易吸收，而且能增强促进脂肪生成所需酶的活性，并能刺激具有促进脂肪合成作用的胰岛素的分泌，从而使脂肪蓄积。
偏食
偏食能导致营养摄取方面的不平衡，使一些营养元素缺乏。就目前所知，缺乏维生B便能导致肥胖。因为维生素B能使脂肪变成能量，参与脂肪代谢的B族维生素主要有B1、B2、B6等。这些维生素主要存在于糙米、麦皮及许多新鲜蔬菜水果中。
零食不断
有些胖人，特别是儿童和年轻女性肥胖者，看起来正餐量不多，但零食不断，从而造成体内聚集的总热量大大超标。
不吃早餐
许多女性采取“饥饿减肥法”，企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的，结果却事与愿违，甚至适得其反。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，而丰盛的午饭会很快被吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。
晚餐不当
很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。
希望能够帮到你

喝水都会长胖吗？哪些习惯会导致发胖？

不存在所谓易胖体质的，喝水都发胖更是无稽之谈。如果真的喝水都长肉，那在食物匮乏的年代，就是多大的生存优势啊？水虽然是我们生命中非常重要的物质，但是水是没有营养成分的，不可能给人体提供热量，因此，喝水都发胖更多的是一种夸张。所以，拿喝水都长肉来当成减肥失败的挡箭牌，其实是为了掩盖自己改不了一些生活习惯的本质。

那么，在现实生活中，有什么习惯会导致我们发胖呢？

爱熬夜。大家都知道熬夜对身体不好，对健康不利。特别是对女生不好，熬夜不仅容易长痘痘，出现黑眼圈，皮肤变差等，更大的影响在于熬夜很容易导致女性内分泌失调，身体的代谢能力变差，激素水平紊乱，从而引起发胖。而且，一旦到了深夜，很容易产生饥饿感，很多人都会管不住嘴巴，于是就会去吃宵夜，这样也会加重肥胖的几率。因此，为了保持良好的身材，为了身体健康，要尽量避免熬夜。

吃东西太快。现代社会生活节奏很快，很多人吃东西也很快。也许你觉得吃东西很快不是什么坏习惯，更不会导致发胖。其实，吃东西太快，一方面没有充分咀嚼，会影响肠胃的消化，另一方面，吃东西太快，一般都会吃得过多过饱，时间一长，就会导致能量过剩，产生肥胖。因此，吃东西的时候一定要细嚼慢咽，不然就很容易长胖。

经常吃甜食。在生活中，很多女人都喜欢吃甜食，特别是巧克力几乎是女人们的最爱。甜食进入人体后会产生大量的热量，血液中的糖分如果增多，人体就会产生大量的胰岛素，人就会变胖。同时，大量过剩的糖分，也会转化为脂肪在人体内储存起来，也会导致发胖。

蛋白类食物摄入过少。有的人认为，富含蛋白质的食物会让人长胖。因此，很多人对一些蛋白质食品敬而远之。其实这个想法是错误的，因为蛋白质是组成肌肉重要物质，而肌肉是脂肪的天敌，所以，平时要多吃富含蛋白质的食物，如奶制品等，这样有利于控制体重，防止肥胖。

不渴就不喝水。人体大部分是由水组成的，因此，水对人体而言，是极其重要的物质。正常情况下，为了维持肌体正常的功能，我们每天都需要补充一定数量的水。不过，很多人觉得，只有口渴了，才需要喝水，而不觉得口渴时，就不要喝水。其实，等我们觉得口渴的时候再喝水，身体会处于缺水的状态，在缺水的状态下，脂肪没有办法及时消耗掉。因此，体重就不容易控制，减肥就会更难。

久坐不动。由于工作任务繁重，很多人不得不长时间久坐。长时间久坐也是引起肥胖一个重要因素，它们导致发胖，特别是腹部的脂肪累积过多，形成大肚腩。时间一长，身材都会走样，上半身和上下半身变得不协调。

注:图片来自网络

哪些习惯容易导致发胖？

变胖不可能是平白无故的

导致我们发胖的原因有很多

更多的来自于我们自身的坏习惯

不改掉的话将会很难瘦下来

1、让自己挨饿

瘦的人为了减肥，经常会节食减肥，等体重降下来后，往往又开始大吃大喝，一直循环不断减肥！而胖子减肥的时候，为了追求快速瘦，但是往往管不住自己的嘴，饥饿难忍的时候，食量比往常还大，而且体重还会暴增，这是在减肥吗？

2、喜欢夜晚吃主食

自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。

3、强憋三急成习惯

如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！

4、依赖空调

空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

5、进食太急

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。

也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

6、饮水不足

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。

7、做剩饭菜的清道夫

如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。

因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。

8、习惯久坐不动

懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。

长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。

9、早餐千万不能少

再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！

10、保持三餐规律进食

少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！

总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！

11、少吃不能少动

热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！

正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

12、拒绝点心or夜宵

减少吃非正餐的机会，才是最有效的“少吃”。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！

你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以让我们避免吃下一些有的没有的高热量食物。

13、餐饮内容很重要

检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等，体内的胰岛素将会经常处于激烈的上升及下降变化中。

除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里。所以不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键！

14、身体的基础代谢率下降

提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了！

想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法！

15、身体里是肌肉还是脂肪

身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。

16、每日营养摄取均衡

吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

17、睡前避免进食

睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉！聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的降下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快。

18、当心少吃还变胖

有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。

第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!

减肥要注意避免哪些坏习惯？

减肥没那么简单，首先你得改掉这7    熬夜晚睡不是一个好习惯，最直接的影响就是导致第二天人精神不济，其次是让皮肤受损，使身体免疫力下降，损害人体健康，而最最重要的一点就是，它会帮助抑制食欲、抑制脂肪合成的瘦素无法正常分泌，从而导致肥胖问题。

经常不吃早餐

不吃早餐，身体就没有能量摄入，没有能量摄入，身体的新陈代谢自然就低，不仅影响人一整天的精神状态，也会导致午餐的进食过量，引起肥胖产生。另外，身体的代谢率低也会对脂肪燃烧产生阻碍作用，不利于减肥。

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吃饭速度太快

也许是因为当今快节奏的工作生活，让人们习惯了做什么都速战速决，就连吃饭也一样。但其实，科学研究发现，大脑接收“吃饱”信号，是需要时间的，而这个时间大概需要20分钟左右。如果吃得太快，很可能你已经不知不觉吃超标了，而且从养生角度上说，进食速度太快，不利于肠胃的消化和健康，是一种既伤胃又容易增肥的坏习惯。

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健康食物没节制地吃

很多人以为减肥期所推荐的健康食物都能放肆地吃，然而，事实是，不管什么食物，只要吃多了都可能会让人发胖，所以即使是健康的食物，如水果、粗粮，我们也要有节制地吃，控制好食量，保证在合理健康范围内。

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把饮料当水喝、

随着生活水平的提高，各种零食、饮料充斥着我们的生活，有些人甚至把饮料当水喝，以为自己每天摄入了很多水分，没想到其实更多是热量，致使自己越来越胖。

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爱吃重口味食物

对减肥有所了解的小伙伴都知道，减肥期提倡清淡饮食，因为重口味的食物容易刺激食欲，导致进食过量，而且大多重口味食物是多油、多盐的，极易使脂肪摄入超标，造成堆积。另外盐分摄入过多还会引起水肿，使外在形象变得虚胖！

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、三餐不规律

减肥最忌讳的就是三餐不规律，饥一顿饱一顿的饮食生活，不仅会对肠胃造成伤害，而且还会促使身体启动脂肪存储机制，让摄入的食物自动储存为能量，从而引发肥胖。

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注意事项

减肥说难不难，说简单也并不简单，关键是找对方法，改掉不良的生活习惯，回归健康营养生活状态！所以，想瘦的你，不妨从改掉不良生活习惯开始吧~

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