关于运动减肥你所不知道的误区(减肥失败的六大误区)

关于运动减肥你所不知道的误区

我们都知道，运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，随着人们健康意识的加强，越来越多的人开始选择运动减肥。但是，你知道吗?如果运动不当，不但不会达到减肥的目的，还会损害我们的健康。

运动少于40分钟不消耗脂肪

只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被调动起来与糖还原一起功能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达到总消耗量的85%。可见，少于40分钟给的运动，无论强度多大，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，每次锻炼的时间一定要保证在40分钟以上，同时应适当变化动作，防止机体局部劳累，增加热量消耗。

局部运动不能局部减肥

局部运动能否减少局部脂肪呢?答案是不能。第一，局部运动消耗的总热量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制的，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减少哪个部位的多余脂肪。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。

减肥失败的六大误区

减肥失败的六大误区

减肥失败的六大误区，很多人认为，每天锻炼30分钟就可以改变身材。然而，在有氧运动过程中，你气喘吁吁挥汗如雨，可身上的赘肉却纹丝未动。这是为什么呢？“减肥失败6大误区”，或许能帮你解答疑问。

减肥失败的六大误区1 误区一“量”不顾“式”

高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，如果你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。

因此，健身时注意身体姿势非常重要。美国梅奥诊所科学家詹姆斯博士表示，力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。矫正，放慢速度，站直身体。

误区二

对运动而言，补充水份无疑非常重要。加州州立大学运动机能学教授丹·朱德尔森博士表示，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲劳感就会更快产生，锻炼则会更吃力。

研究发现，脱水时，健身者每组力量训练中重复动作会减少3—5次。专家建议，运动前1—2小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。矫正2小时慢慢喝点水。

误区三

纽约市健身专家库珀史密斯表示，健身时看书会分散注意力，在不知不觉中降低运动强度。一项调查发现，运动时看书读报，还只是冰山一角，十分之一的人在运动中看手机短信。伦敦布鲁内尔大学专家建议，运动时听听摇滚乐或流行乐，可以使运动时间延长15%，感觉也更好。矫正，听听音乐吧。

误区四“最能减脂”的运动

无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好办法。

误区五

一项最新调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练。这可能是“减肥失效”的头号原因。据《体育科学与医学》杂志报道，力量训练会促进新陈代谢；而增氧健身和耐力训练则会减小饭量，每天摄入的热量比单纯的'有氧运动少517卡路里。矫正3次器械训练取代健身操。

误区六

很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水份增加。最新研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。建议使用心率监视器，测量健身中热量消耗的实际情况。你只要输入体重、身高、年龄、运动水平等信息，监视器就会显示标准数据，供稿健身过程中参照。

减肥失败的六大误区2 减肥失败的原因

1、 不咀嚼进食

部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里，咀嚼能刺激饱肚感，也能使肠胃消化更顺畅。

2、 一边做其他事情一边进食

不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因。

3、 肚子不饿仍然吃东西

新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。

即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。

4、 偶尔极端节食

网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节，如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试。

5、 经常吃外卖

煮食次数少，经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧。

6、 没有全身镜

只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助。

7、 只穿宽松的衣服

宽松的衣服会隐藏真实的身材，除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。

8、 超级喜欢啤酒

1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。

9、 经常与同样的人在一起

经常与同一群朋友见面，即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧。

10、 当作奖励的甜品

工作后经常以甜品作奖励，瘦身便会变得遥遥无期。

11、 不理会便秘

持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持。

12、 早上赶时间出门

为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康。

13、 驼背

这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观。

14、 超级喜欢调味料

即使是素食，喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧。

15、 空闲时间过多

空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身。

减肥五大误区

减肥五大误区

减肥五大误区，爱美之心人皆有之，在现在的社会中，减肥已成了人们在茶余饭后必谈的问题，但是很多人在减肥的时候，一不小心就走进了很多减肥误区，下面分享减肥五大误区。

减肥五大误区1 减肥误区一

1、误以为做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥。我们都知道，有氧运动能够帮助脂肪燃烧，是可以达到消除脂肪瘦身的效果。但是我们不能忽视了做仰卧起坐是进行肌肉锻炼的好办法，而转呼啦圈仅仅是刺激皮下脂肪，两者皆不能帮助脂肪燃烧，如何能做到消除脂肪瘦身？

减肥误区二

2、为了减肥，只吃水果和蔬菜。或许这是大多数选择的方式吧，抛弃肉食、抛弃米饭，只食用水果和蔬菜。这是为什么呢？水果和蔬菜不含脂肪，又有人体需要的营养成分，吃再多也不用担心发胖了。这种想法自然是错误的，也有可能很多用这种方式减肥的越减越肥了。这是因为水果中糖分会使胰岛素分泌，使碳水化合物转化为脂肪储存。

减肥误区三

3、为了减肥，只吃一种食物。确实，只吃一种食物在短期内是可以减低体重的。但是这种消耗会使身体无法摄取均衡的营养而出现健康问题。严重的还会出现营养不良，严重影响身体健康。这种消耗身体本钱的做法绝不提倡。

减肥误区四

4、为了减肥，绝不再碰零食。其实有这种想法是可以接受的，特别是一些高热含量的零食绝对不能再碰，但是在减肥期间也是需要一定的健康零食的摄入帮助补充身体热量。例如像低脂牛奶、西红柿、苹果、黄瓜、香蕉等等都是不错的选择，所以说，减肥不一定要杜绝所有的零食。

减肥误区五

5、为了减肥，服用减肥药。减肥药确实是可以帮助减肥的，但是不能过于依赖减肥药。是药三分毒，而且减肥药就是通过抑制食欲来实现减肥的。若是只靠减肥药减肥，长此以往，身体体重确实会减轻，但是如果停药，体重就会马上反弹。这不是一种健康的减肥之法，只能作为辅助办法使用，运动还是要保持。

减肥五大误区2 1、不吃早餐

很多人以为不吃早餐会让自己瘦一点，其实肚子平了只不过是胃部饥饿的状态，根本就不是瘦，所以早餐我们还是要按时吃的，还要吃的很好。

如果单单是为了减肥而放弃早餐，那么会打乱我们身体生物钟的运转，身体所需要的营养也不能得到及时的补充，生理机能会大大减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对身体的影响，都会伤害我们的'身体健康。

而且不吃早餐很容易造成低血糖，上午就会出现头晕、心慌、四肢无力、精神不振等状态，甚至还会出现低血糖休克，影响正常的工作。

2、拒绝任何脂肪摄入

脂肪被很多人看作是健康大敌，其实脂肪对我们的身体还是有一定的用处的，我们不能一味的拒绝脂肪的摄入。

其实脂肪在减肥的过程中，并不总是充当反面的角色，食用的脂肪不仅不会很快的在我们的身体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能再一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

除此之外，脂肪类食品耐消化，抗饿，摄入以后还可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到的是积极的作用，所以我们平时是可以适量摄入脂肪的。

3、只吃水果不吃饭

吃水果减肥法受到很多人的欢迎，只吃水果其他的什么都不吃这种方法其实并不科学的，我们的身体正常所需的碳水化合物、动物蛋白、微量元素等，水果当中几乎是没有的，仅仅依靠水果当中的成分，是不能维持正常人体代谢的。

长期吃水果而放弃其他物质的摄入，必将导致营养不良进而影响身体的发育，中年以上人群只吃水果不吃其他的东西，长此以往就会导致骨质疏松等其他症状的出现。

减肥五大误区3 1、晚上八点后不要进食？

不是。导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是那些白天少吃了一顿的人)在晚上容易过度饮食。伯顿说：“如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。”

攻略：其实你大可以放心晚饭后再吃点东西，只要注意吃的是什么就可以了——伯顿推荐首选的是一顿便餐，或者是一杯由水、浆果和少许脂肪调制而成的奶昔。如果觉得这份宵夜实在太清淡，那就试试用不含脂肪的酸奶或者脱脂牛奶麦片粥来代替雪糕和薯片吧，又或者试试用只含100卡路里的零食饼干来代替膨化食品吧。

无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在，不要一坐在电视机前就变成了“沙发土豆”，也不要在鸡尾酒的影响下吃多了哦。

2、卡路里也有好坏之分？

哪有。我们应当了解：卡路里是一个计算热量的单位，（译者注：其定义为将1克水在1标准大气压下升高1摄氏度所需要的热量)。人之所以长胖是因为我们摄取的卡路里多于我们消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一样的。辛普森介绍道：“劣质的碳水化合物（精制单糖)进入人体后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖过高时，多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。”而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率，控制血糖水平，从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。

攻略：摄取更多种类的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉（相比全麦意粉，其所含的纤维较少)，以及蛋糕、面包之类的“白色食品”。（译者注：所谓“白色食品”，指的是那些经过加工和精制，颜色为白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、饼干、麦片等。)另外一个选择优质碳水化合物的理由是：血糖水平会随着单糖的快速消化而发生明显波动，从而使人感到疲惫、食欲控制失调。这对于本来就觉得很难控制食欲的我们来说，可不是一个好消息。

3、饭前喝汤有效降低食欲？

一碗热汤不仅可以带来饱腹感，还能带来幸福感喔~

正解。一项由宾夕法尼亚州州立大学进行的研究表明，食用含有高水分的食物会增加人的饱腹感。有趣的是，仅仅喝清水的话却没有这个效果。显而易见，与汤状、糊状的食物相比，清水在胃里会更快被排空，根本就不会给你的大脑发出信号，告诉你已经饱了。

攻略：在你外出之前先喝一碗汤作为开胃菜吧（注意不是奶油汤)！如果你还在喝高卡路里的果汁或者汽水的话，赶紧把它们换成清水吧。那一杯小小的水未必能够让你更饱一些，但它“省下来”的卡路里却可以帮你把体重减下来。与此同时，它还会给你带来“额外的奖励”——将营养物质运输到你的细胞中去，把代谢废物排出体外。

4、减肥就要彻底远离红肉？

红肉尽管含脂肪和胆固醇略高，但也有优点，而且好吃。

不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。

攻略：选择瘦肉来吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是关键，伯顿建议：“尝试着将红肉的摄取减少至每一周半一次。而且，你所吃的那份红肉的大小、厚度应该与你的手掌相仿，而不是相当于你男友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌哟~”

5、“非处方”、“纯天然”、“草本精华”=安全、有效？

错。减肥有风险，用药需谨慎。20世纪90年代的麻黄减肥药就是一个很好的前车之鉴。能在健康食品店买得到的，不等于它就是健康的。在一件产品得到美国食品及药物管理局（FDA)评估之前，你都应该对其持怀疑态度。 攻略：尽管世上没有减肥仙丹，但是有FDA认可的减肥药、食欲抑制剂（非处方和处方)。药物和低卡路里食谱、锻炼计划三管齐下，对于减肥都是有一定的帮助的。温馨提示：在你吃任何药物之前，都应该先咨询你的医生。

6、1克脂肪=1克蛋白质？

别看培根只有小小一条，其热量可能大于一整瓶酸奶。

不是。100磅的砖头和100磅的羽毛，哪个重？这道题你一定做过吧？答案当然是一样重。但是100磅羽毛所占的空间一定比100磅砖头所占的空间要多得多。这个道理同样适用于分析食物的重量和卡路里的关系上：1克蛋白质含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，从这个角度看，1克脂肪≠1克蛋白质。

运动减肥的误区都有哪些?

小编这一期来跟大家讨论一下大部分一开始以瘦身减肥为目的自己锻炼的人们容易产生的错误的观念和误区。

首先是我们得分清楚有氧运动和无氧运动，有氧运动以跑步最为突出，大部分人会认为像跑步一样的有氧运动，对于瘦身减肥是非常有用的，于是就每天去健身房的跑步机跑步，又或是大晚上在家里的小区夜跑。

小编有一段时间决定要减肥的时候也是每天都去跑步，每天流一身汗但是体重却没有太大的变化，不知道再看的各位有没有像小编一样的情况。这时的我们就陷入了一个误区，跑步这样的有氧运动，对瘦身减肥确实是有帮助的。

但是如果只跑步，并不能跑出好身材，反倒是在日复一日的跑步中，对有氧运动越来越在行，消耗的热量也越来越少，体重也就越来越不会有什么变化。我们应该将有氧运动作为最后阶段的减脂手段，等其他方法练完了再去做有氧运动。

至于饮食，我们只需要控制和合理安排每天的摄入量就好了，热量密度低的食物也是减脂的最佳选择，理想的情况下最好每天都吃天然的食物，那种没有经过太多加工的食材。

在锻炼腹肌的那一篇小编就和大家说过，节食不能减肥，大家最不应该踩入节食可以减肥这个思想误区，要知道别人每天坚持又辛苦的锻炼练成的好身材。

不可能是你节食一两天不付出努力和汗水就可以轻易得到的，这里小编再次着重强调，刻意节食减肥，很容易让身体产生厌食反应，再严重一点就是厌食症了！所以千万不要节食。

健身不能够操之过急，也不能只看到体重计表面的数值，很多人都有这样的错误观念，认为自己辛辛苦苦锻炼，体重计上的体重却没有太大的变化。

称重并不能提现出你身体里的变化，包括肌肉等的变化。数值只是一时的，而健身带来的身体的好处才是一直的。

还有现在的很多人都是白天去健身房锻炼，晚上又熬夜熬到大半夜，他们认为熬夜和健身并没有什么关系，这种错误的观念使我们的健身效果降低，睡眠也是非常重要的。

健身期间睡眠时间经常小于六个小时的话，会让人精神不集中，运动效果降低，也更想要吃东西，体内的皮质醇增高，所以我们再去健身房锻炼的时候，教练才会说一定要保持充足的睡眠。

运动前热身也是非常重要的，小编在游泳馆里的时候也经常看见换好泳衣的人直接就下水，这样会容易腿抽筋，如果在水深的地方腿抽筋后果可就很严重了。

好啦，本期对于运动减肥的误区的讨论就到这里啦，看了这篇文章有没有踩雷的小伙伴呢？有的话就快快改变自己的观念或是方法啦，小编在这里祝大家减肥成功。

对于女性而言，运动减肥都有哪些误区？

1.女性通过锻炼来减肥误区1：多锻炼可以减肥。虽然运动可以消耗人体内的卡路里，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两罐或吃几块蛋糕，辛苦的减肥效果也将付诸东流。因此，为了获得持久的减肥效果，除了锻炼之外，我们还应该对饮食进行合理的调节。

2.女性通过锻炼来减肥误区2：禁食锻炼有害健康=。人们总是担心禁食运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、疲劳、恐慌等，对健康有害。研究表明，饭前1~2小时（即禁食）适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑和骑自行车，有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，因此更容易摄入过量脂肪，尤其是生产性棕色脂肪，而且减肥效果比饭后锻炼更好。此外，由于适当的运动量、较少的热量消耗和充分利用内部储存，不会影响健康。

3.女性锻炼减肥误区三：坚持30分钟慢跑减肥。慢跑可以达到有氧运动的目的，但对减肥几乎没有影响。实践证明，只有当运动时间超过40分钟左右时，人体内的脂肪才能被动员起来，以糖原提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量供应量可达到总消耗量的85.5%。可以看出，在短于40分钟左右的运动中，无论强度如何，脂肪消耗都不明显。

4.女性运动减肥误区四：运动强度越大，减肥效果越好。事实上，只有长期的低强度有氧运动才能使人们消耗过多的脂肪。这是因为在低强度运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪可以快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗比例相应降低。接近高强度运动时，脂肪能量供应的比例仅为15.5%。因此，简单、温和、长期的低强度运动或心率保持在100~124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

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