不要陷入减肥的误区

不要陷入减肥的误区

在以瘦为美的现代，很多女性都巴不得自己再瘦一点。于是走上了漫长的减肥道路。有些看似顺理成章的东西却没什么减肥效果。其实你已经陷入了减肥的误区了。

1、水果当正餐吃

新鲜的水果中含有不少对人体有益的营养成分，对人体有美容保健的作用。但是需要注意的是，千万不要将水果当正餐吃，因为水果中含有极高的果糖，容易被身体吸收，引起肥胖。

2、喝过多的水

喝水可以加速身体新陈代谢，将身体内的垃圾毒素排出体外，但是如果喝水过量的话，就会对身体特别是肾脏造成负担，引起浮肿等。

3、吃太多蛋白质

蛋白质能够为身体提供必要的营养，而且不含热量，但是如果每天只吃高蛋白的食物，就会容易造成酸中毒。

4、用木糖醇代替糖

木糖醇的热量较低，虽然它是代糖物质，但是如果吃多了，还是会发胖。另外，木糖醇会影响肠道菌群的平衡，造成胀气和肠胃不适。

生活减肥存在着几点误区，一定要避开，是哪些误区呢？

对于减肥，很多人都有自己独特的见解。然而最为常见的就是迈开腿，管住嘴。其实有些细心的人，他就会发现在减肥的过程当中会有一些误区，很多人却会频频的跳入这个误区当中，比如说不吃主食就可以减肥，不吃有营养的食物就可以减肥等等误区。毕竟很多人按照这样的方法来进行，最后发现身体是越来越差了，减肥也没有成功，所以，才被称之为误区。下面给大家分析对应的经验之谈吧。

1、不吃主食减肥

在日常的生活当中大部分人都会吃主食的，而我们最常见的主食主要是米，面等等一些谷类的食物。然而有些人在减肥的时候不吃主食的话，很容易会导致身体缺乏能量，新陈代谢减慢，最终发现人体的气血不足等等伤害，这其实就是不吃主食减肥所引起的一些后遗症。

2、不吃有营养的食物

很多人在减肥的时候不吃肉类，鱼类等等一些食物，主要的因素是这类食物当中含有大量的营养成分，从而就会导致体内的脂肪堆积，就特别不容易减肥的进行。其实我们自己也比较清楚，日常生活当中我们每天都需要摄入充足的营养，这样才能够保证身体的需要。要是不吃有营养的食物，身体直接就会垮了。

减肥其实是一个循序渐进的过程，大家千万不要想着走捷径。日常生活当中要想减肥的话一般建议少吃多餐，另外也需要进行运动。因为合理的运动有利于增强自身的体质，并且让减肥顺利的进行。

减肥的五大误区

减肥的五大误区

减肥的五大误区，很多女性都对自己的身材和体重不满意，都想着要减肥，一上来就要节食，其实这种做法不是很正确，该吃的时候还是要吃，节食很多时候对胃不好，下面是减肥的五大误区，一起来看看吧。

减肥的五大误区11、饿肚子就是在消耗脂肪。很多女生认为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪，然而事实上，当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉对减肥的最大作用是消耗热量。当肌肉减少了，相对的，热量消耗也会减少。所以饿肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你减肥的利器。所以各位减肥的妹子，不要以为饿肚子就可以减肥啦。

2、吃淀粉会胖，真正让人发胖的是摄入热量过多。淀粉为人体提供能量和大量营养素，长期不吃淀粉会造成营养失衡。当人体摄入淀粉后，它会参与其他营养的转化过程，如蛋白质、必须脂肪酸、维生素和矿物质等，使身体机能恢复原本该有的效率。

3、不吃晚餐会变瘦， 在这一时期里，身体无法正常提高能量，身体进入饥饿状态，会自动分解肌肉获取能量，之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存。

4、减肥不能碰油，许多人认为油是形成脂肪的根源，所以要杜绝吃油。很明显，这样的想法是错误的。减肥的确需要限制热量和脂肪的摄入，但适当地摄入油脂有助于减肥。脂肪作为人体三大功能营养素之一，能够提供人体所需能量，还可增进饱腹感，使人体不用频繁感觉饥饿而摄入过多食物，增加减肥难度。

5、减肥不能吃零食，如果一天只吃正餐，那么很显然，在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐里很可能会吃的更多，摄入的热量也增多，这样反而有害于减肥。在两餐之间，摄入适量的零食，有助于控制食欲。

减肥的五大误区2 误区一：一天只吃1～2餐，少吃就不会胖

每天只吃一餐或二餐， 打破了身体既有的饮食习惯，不仅不能消除饥饿感，长时间不摄入热量，在下一次进食时， 人体会自动地吸收储存所有的热量。严苛的.节食，一旦失败，反弹现象会很严重，甚至让你比减肥前还要胖。

我建议：不要刻意减餐，三餐一定要正常进食，谨记“早餐吃得好、午餐8分饱、晚餐吃得少”原则，尽量低卡少油，这才是真正的瘦身之道。

误区二：懂得计算卡路里，减重没问题

自从卡路里的观念兴起后，一些缺乏营养知识的人便开始用计算卡路里的方法减肥，经常出现的情况便是，被复杂的食物份量和热量搞得晕头转向， 似懂非懂的营养知识反而令人无所适从，结果可能吃得更多。

我建议：先著手了解简易的食物热量计算原则，你可以购买专业指导的卡路里手册对照，等你熟悉了热量计算方式后， 便可自行计算卡路里，从而有的放矢的调配个人饮食结构。

误区三：不吃淀粉类，不然减不了

减肥一开始就不吃淀粉类，会造成热量的供应减少，肚子很容易饿，有些人为了填满食欲的空虚反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，摄取的热量必定不减反增。

我建议：可渐进减少淀粉摄取量，从一碗饭减为半碗饭，等习惯后再慢慢减少。 或是选择营养价值高、易有饱足感的谷类，如糙米、 五谷杂粮等来取代精致白米、面粉。

误区四：水果都低热量，不必限量

和其他种类的食物相比，水果的热量的确很低。但是任何食物吃多了，积累的热量都会变得很可观， 加上很多新品种的水果甜度很高，热量也会相对增加，所以尽量还是营养丰富、热量低的水果。

我建议：把水果当成餐与餐之间、饥饿时的点心，可以补充维生素和矿物质，千万别将水果作为单一减重法的主食，否则很容易出现营养不良的情况。

误区五：立即拒绝零食，完全碰不得

许多人减重失败常是因为一时嘴馋， 事后再苛责自己。平日养成的吃零食的习惯，一时之间是难以戒除的， 最好的方法还是逐步戒除零食瘾，一步步的循序渐进，才能取得减肥成功。可多准备一些低卡的水果，以备嘴馋时享用。

我建议：事先准备一些低卡的零食，如新鲜水果、低脂优格、蒟蒻果冻、 洋菜冻、仙草、无糖口香糖等，真的忍不住时， 就拿出来解馋吧。

减肥有什么误区呢

误区一：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃。我在减肥，吃得特别少，这样辛苦的减肥，我当然应该吃最好吃的！吃“最好的”，对于减肥来说可不是什么明智之举。减肥的基本原理是消耗的热量＞摄取的热量，低热量的食物才是饮食首选。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。建议：我们知道碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，这样一比较你就知道蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间要以这些食物为主。误区二：少吃多餐就能减肥。听说少食多餐可以减肥，这样不会将胃撑大，所以将一天吃三餐改成了一天吃五餐。对于少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让身体代谢相对处于平稳的状态，但前提是每日摄入的总热量是要固定的！也就是说把三餐的食物分成五餐来吃，而不是吃五餐！如果是这样那你就比原来一天三餐的食量还要多了。建议：在减肥的同时你要合理地配合饮食控制，那样效果会好点，当然不是变相吃多，更不提倡去节食。误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来。常工作到深夜，有时无所事事都要坚持到2－3点，认为这么辛苦，一定会瘦下来。累可以减肥的说法是站不住脚的。从生物医学上讲，人体进行一天的活动，在晚上就自然地进入了休息状态，唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着吃同样多的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，白天认真工作，晚上好好休息。再者晚上尽量不要在睡前2小时吃东西，这样就会减少多余脂肪的产生。建议：早睡早起，保持心情开朗，一日三餐，不吃消夜，给你一个健康苗条的身材。误区四：精细的食物可以养颜瘦身。许多人认为吃得越精细越有助于消化，比如吃苹果削皮等等。我们现在都知道，食物做得太精细会造成一些有利健康的物质丢失。同时吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物很容易导致便秘，给代谢和减肥造成不利的负面作用。对于临床上遇到这样的病人，一般都会给与中药调整一下消化系统，解决便秘的问题。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。

在减肥的时候，有哪些减肥误区应尽量去避开？

失败是一项艰巨的任务，很多人不能持续存在。当减肥会导致身体损坏时，存在不合理的行为，并且减肥难度增加。因此，每个人都应该了解一些减肥的措施，采取合理的方式来控制权重，否则总是陷入误解，可以使重量无法控制。

在此期间需要避免哪些误解？

1，简单的素食主义者

减肥期间食物的匹配是合理的，最重要的是限制卡路里。许多人在减肥过程中陷入误区，认为减肥只能是素食主义者。因此，长期素食行为，它不是不合理的，缺乏一些重要的营养素，这是一种产生身体健康损害的行为。

如果你可以限制热进气，你可以吃七八倍，常规饮食，食物的效果合理，通常减肥的效果会更加明显。当主体保持健康时，基本代谢率得到改善，并且减轻体重减轻的难度。如果你减肥，你将纯粹素食主义者，一些重要的营养素缺乏，这可能导致疾病，这是在减肥期间需要避免的误解。

2，依赖饮食丸

当他们减肥时，许多人会依赖减肥药。据信，这些减肥药物可以达到快速燃烧脂肪的目的，因此依赖于饮食药物，也有必要使用大量使用这些减肥药物来引起身体健康损害。

虽然减肥药有一定的效果，但很容易反弹。如果每个人在体重减轻期间盲目使用，药物的副作用会产生负面影响，也可能在停止药物后反弹。因此，每个人都希望更好地控制体重，并且不能盲目依赖于减肥药。

3，出汗会减肥

许多人认为在减肥期间更加减肥，所以他们会经常蒸发。事实上，出汗不是一种减肥的好方法。如果每个人都想造成减肥效果，那么关键是力量训练，并进行有氧运动。以这种方式，消耗热量，可以减少身体的循环。如果每个人都只是在蒸笼中出汗，减肥的效果是不明显的，并且重复蒸桑拿，孔隙过多是不利的，排泄物只是外面的水分。

4，睡了很长时间

许多人会让他们的睡眠时间，甚至有睡眠的习惯，它不利于减肥。每天的睡眠时间就足够了，不要过长，否则活动量减少，身体的热量消耗较少，这不利于减肥，可以在长时间内增加体重减轻的难度睡觉。吃白米会变胖

5，运动后暴饮暴食

锻炼时，人体消耗一定量的能量，这会导致运动后的胃口非常大，并且暴饮暴食。然而，暴饮暴食会造成损失，因此减肥没有令人满意的结果。蛋白质和碳水化合物应在运动后适当补充，允许身体恢复能量和恢复健康状况，而不是暴饮暴食。你运动的卡路里永远不会赶上暴饮暴食的热量。因此，我们必须严格控制你的胃口。

6，运动后躺着

有些人喜欢锻炼剧烈运动，但已经做了一个艰苦的运动体，这是非常有必要的休息。很多人喜欢上班，他们不动。事实上，这种做法是非常错误的。经过艰苦的运动，虽然人体需要休息，但更多是需要适应。做出戏剧性的运动后，你可以采取几步，伸展以缓解你的身体的不舒服，所以运动之间有过渡期，没有运动，可以防止头晕的花朵的症状。

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