少油香煎银鳕鱼,不饿也能很快瘦身

少油香煎银鳕鱼,不饿也能很快瘦身

减肥饮食要点必须提高食物的饱腹感。也就是说减少食物中的“卡路里”之后，还不会让人觉得很饿。比如喝一碗白米粥，很快就会饿；喝一碗同样稠度的燕麦粥，就不太容易饿。又比如说，一餐只吃一只二两的白馒头，很快就会觉得饿；而同样是二两粮食，换成粗粮豆粥，就能喝三碗，四个小时都不会觉得饿。

人们都知道，随着年龄的增长，越来越容易发胖。所以，凡是不能长期坚持的减肥方法，结果必然使反弹和失败。如果能做到营养充足、低血糖反应、不饥饿这三点。减肥的饮食就能长期坚持，而且无损健康。

推荐减肥食谱

煎银鳕鱼

材料

冻银鳕鱼1大片，姜粉、胡椒粉、糖、花椒粉、小茴香粉、百里香粉、黑胡椒盐、葱花、花生油各适量

做法

1、将银鳕鱼提前放冷藏室中化冻，用姜粉、胡椒粉和少许糖抹匀表面，腌20分钟。

2、平锅中注入少量油烧微热，加入花椒粉、小茴香粉、百里香粉炒香，再放入鱼块，盖上盖子，小火煎几分钟。

3、翻面再煎，至两面熟后，取出放盘中，撒上椒盐和葱花即可食用。

功效

银鳕鱼可以提供大量的优质蛋白质，还有丰富的w-3脂肪酸，只要鱼的品种新鲜，香料合适，这道只要放很少的油菜味道就不错。盐撒在表面上，没有渗进去，总量也很少。

的做法，香煎银鳕鱼怎么做好吃，香煎银鳕鱼的家常做法

原料：银鳕鱼300克，京葱5克，洋葱5克，芹菜5克。
调料：食油，泡辣椒，葱丝，生粉，蛋。
制作：把银鳕鱼改刀切大片，放入泡辣椒、蒜茸入味，涂均匀，再放入鸡蛋、生粉，入四五成热油锅中浸炸，投入洋葱丝、京葱丝等，翻炒，出锅装盆即成。
特点：外脆里嫩，微辣鲜香，色泽金黄。

香煎银鳕鱼做法？

我们要准备的材料有哪些？
银鳕鱼 3小块
豌豆 3两
黄瓜片 半根
盐 适量
黑胡椒 少许
制作的步骤是什么？
1.准备好食材，银鳕鱼洗净，两面撒少许盐，用手揉捏一下，腌制一会儿。
2.豌豆加适量盐，加少许水，用搅拌机打成泥。
3.豌豆泥在锅中加热一下。
4.切些黄瓜片放在碗底。
5.取平底锅，加热，加少许油，放入银鳕鱼两面煎熟。
6.盛出银鳕鱼放在黄瓜片上。周围倒上豌豆泥，撒些黑胡椒粉，放些烫熟玉米粒装饰一下。

银鳕鱼怎样做最好吃

香煎银鳕鱼
材料：
主料：银鳕鱼(一条)、鸡蛋(1个)
配料：盐、味精、胡椒粉、料酒、生抽、生粉、花生油
做法：
1.将银鳕鱼解冻，用清水冲洗干净，晾干，最好用干净的纸巾将银鳕鱼上的水分吸干。
2.取少量的盐、味精、料酒、胡椒粉搅匀，将银鳕鱼腌20分钟。
3.取一枚鸡蛋，取用蛋黄，将蛋黄打散均匀地涂抹在银鳕鱼上。
4.将生粉倒入盘中，用涂上蛋黄的银鳕鱼清蘸生粉，使生粉薄薄地贴满银鳕鱼，两面均匀蘸生粉。
5.煎锅烧热，倒入花生油。油温在8成热时把银鳕鱼放入，中火煎炸，煎至两面金黄，再开大火煎下，为了使煎炸时侵入银鳕鱼中的油逼出。
6.煎好的银鳕鱼取出，放在砧板上。斩件装盘。
烹饪小提示：
1.银鳕鱼片加精盐、味精、鸡粉、胡椒粉腌制，煎的时候入味。
2.原料银鳕鱼需要一大片，这样煎出来比较完整、均匀。
清蒸鳕鱼
主料：鳕鱼2块
辅料：枸杞子5粒
调料：葱1段、姜1片、料酒1勺、生抽4勺、白胡椒粉少许、鸡油1勺
做法：
1.鳕鱼两块，用清水冲洗一下，控干水分
2.少许料酒和白胡椒粉稍微腌制一下
3.葱叶划成细丝，用清水泡上，再泡几粒枸杞
4.调味汁：小碗里倒入4勺生抽
5.锅子中加水烧开后，放入鳕鱼块，将葱丝和姜丝放在表面，淋上调味汁
6.再挖一勺鸡油，放在鱼块上
7.盖上锅盖，大火蒸4—5分钟，关火，不揭盖，虚蒸2分钟
8.点缀上葱丝和枸杞，鱼肉鲜美多汁，入口即化
红烧鳕鱼
主料：鳕鱼1大块
调料：花生油1汤匙、葱1小段、姜1小块、生抽1/2汤匙
做法：
1.鳕鱼洗净，沥干水分
2.锅里放花生油至六成热，下鱼块，煎至两面微黄，下葱姜
3.烹入生抽，量相对要大一点，再煎一两分钟，倒入清水，焖7分钟左右，收汁装盘

香煎银鳕鱼怎么做好吃 香煎银鳕鱼的做法介绍

1、原料：银鳕鱼数块700g，盐2茶匙（10g），白砂糖茶匙（5g）,黄酒2茶匙（10ml），干淀粉1汤匙（15ml），美极鲜味汁1汤匙（15ml），白胡椒粉1/2茶匙（3g），油2汤匙（30ml）。

2、将银鳕鱼洗净后放入盐、黄酒和白胡椒粉腌制半小时。

3、调料入味后，在银鳕鱼块表面拍薄薄一层干淀粉。

4、大火加热煎锅中的油，逐个将鳕鱼块双面各煎炸3分钟。

5、倒出煎锅中多余的油，烹入鲜味汁和白砂糖，略收汁即可。

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