熬夜一族饮食均衡营养法

熬夜一族饮食均衡营养法

熬夜最易导致的情况，就是眼睛浮肿和熊猫眼，这时候最好的就是敷眼膜。告诉你一个最简单实用的方法，用土豆片、黄瓜片做眼膜，先用土豆片敷眼，土豆片不再湿润后，再换黄瓜片敷眼，交替使用，对因睡眠不足引起的眼睛辅助、黑眼圈有特别的效果。

其实补充维生素C是熬夜女性必须做的，柠檬茶是不错的选择，除此以外，一盘绿色的蔬菜沙拉不但有营养，而且丰富的叶酸还会让你头脑清醒，思维更敏捷哦！

推荐食谱

意粉沙拉

材料

意粉100克，黄瓜丁30克，番茄丁30克，西芹段20克，熟虾仁30克，千岛酱、黑胡椒碎适量

做法

1、意粉放入锅中，煮熟

2、西芹放入锅中，炒熟

3、意粉放入大碗中

4、西芹、虾仁放入锅中

5、放入黄瓜丁、番茄丁

6、调入黑胡椒碎

7、调入千岛酱，拌匀即可

厨房小语

蔬菜可依据自己的喜好搭配

经常熬夜饮食注意些什么

对于经常熬夜的人来讲，在饮食方面首先需要补充奶制品，不仅可以促进钙的吸收，还可缓解在熬夜期间给身体带来的疲劳感；其次，还需多吃豆制品，补充蛋白质；最后，还需要多吃坚果，其含有不饱和脂肪，可缓解疲劳感，利于工作。患者还额可以适当的运动，促进脑部血液循环。经常熬夜的人在饮食方面需要注意的是尽量的避免吃过于油腻的食物，需要选择一些新鲜的蔬菜水果或者全谷类的食物，这些食物中含有丰富的膳食纤维，脂肪含量也比较少，热量带来的相对来说比较少，同时有丰富的维生素，这种膳食纤维有利于胃肠道的蠕动，防止便秘，增加饱腹感减轻饥饿感。1、低脂肪，少能量，营养价值高的食物
在熬夜之后饮食最好选择易消化和吸收的食物，这些食物还不会引起肥胖的问题，比如在熬夜后吃牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。
千万不要直接吃汉堡、炸串或者是烧烤，这些东西的营养价值都不高，而且是属于垃圾食品的，不适合在熬夜之后来吃。所有的垃圾食品，都非常的不适合哦。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后能量消耗的比较大，多数人的都会感觉到比较饿，所以选择可以吃得饱的东西也十分的重要。不要只是吃一些简单的蔬菜沙拉，这样是不能补充体力的。
建议大家最好可以选择直接吃完整的一餐，比如一些全麦面包，加上肉类的东西、鸡蛋还有蔬菜，这样就是比较营养全面的一顿饭了。吃到饱就可以了，也不需要吃的太多。
3、再者不要有刺激作用的食物
也不能选择一些有刺激性的食物，比如咖啡，辣椒等。这些食物有提神的效果，吃过之后不能让人迅速的进入睡眠。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉
熬夜后一定要吃让你感觉舒服的食物，这些食物可以让你多吃一点，补充更多的能量，让身体尽快恢复健康。
6、养肾固本的食物
熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的，因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物，如黑色类食物，像板栗，香瓜子，等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物，以促进蛋白质的吸收。
7、水果
其实对于熬夜一族来说，只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。
其实从这个角度上说，熬夜之后吃一个水果是一个很不错的选择，比如说香蕉，香蕉的镁含量是非常高的，熬夜加班之后，吃一个更有助于缓解疲劳，杨桃含有丰富的果酸，可减少熬夜对皮肤的损害。
葡萄，葡萄中丰富的氨基酸，维生素，抗氧化成份，对缓解疲劳，减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。

经常熬夜加班，要怎么注意饮食搭配？

对于经常需要加班的朋友，难免要点一些外卖食品或者便当，从健康搭配的角度考虑，首选从便利店去选择一些相对而言热量不是那么高，配比均衡的快餐食物，比如说一些有谷粒，有蔬菜，有鸡肉或者鸡蛋的，三文鱼等的沙拉搭配，配合便利店的油醋汁和比较健康的酱汁类是更好的。

如果知道要熬夜，可以备一些类似于卤鸡蛋、奶制品、燕麦片，还可以备一些健康零食，这些零食方便携带，味道不大，还能让人心情愉悦，是办公室必备物品。

第一是奶制品，比如全脂、低脂常温牛奶，酸奶。如果办公室有冰箱，冷藏并且饮用会方便些；如果没有冰箱，在早餐和午餐之间大约十点钟左右喝上一小杯早上购买到慢慢回温的的酸牛奶，菌的数量和酸奶的质量也不会因为没有冰箱受限制，作为能量补给。

第二是坚果类，一定是没有加调料，去烘干的坚果。比如说没有加糖和盐的核桃，杏仁，花生等等，不仅能增加饱腹感，而且能补充一些铁元素，蛋白质和油脂的脂肪酸，而且含有膳食纤维，很适合上班族。

这些都是可以作为配合夜班食用。另外，即食的谷物片或者能量棒（果粒的或者是有一点点巧克力的），因为是燕麦作为基础，会有很强的饱腹感，也能够提供一定量的B族维生素，更适合加班族选择。

最重要的是，大家不能因为我觉得我熬夜了，消耗大，就要吃很多，一定要控制量。虽然熬夜确实有一定的消耗，但不表示热量消耗很高很高，所以不要因为这个而导致体重过度增加，得不偿失的。如果在工作期间吃很多高热量零食，虽然能解决一时的饥饿问题，却会导致身体过胖，带来不好的后果。

经常熬夜，应该怎么补充营养？

补充优质蛋白质
熬夜之后很多人可能会出现食欲不振的情况，时间长了很容易导致身体营养供给异常。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃纯糖和高脂肪的食物。
补充维生素A
熬夜很容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降等问题。
补充维生素C
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽，有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物，能够有效保护皮肤。
补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常，身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食，会加重上火症状。

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