亚健康人群的健康管理原则

亚健康人群的健康管理原则

亚健康是现在人们很重视的一个问题，而且也因为亚健康会导致很多疾病的发生。健康管理的人群越来越多，如何让自己摆脱亚健康?要从健康管理开始，有一个正确的生活原则，有健康管理原则还规范自己，来看看这些小常识的介绍。

饮食有度，品类多样，均衡营养

对于饮食无规律，营养不均衡，暴饮暴食的上班族而言，“食”对于调节身体亚健康状态的意义非凡：一些不起眼的五谷杂粮，能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等，五谷杂粮。所以，什么都吃点，好处多多。另外，现今都市人因为猪肝味重而不愿意吃猪肝，其实它含有丰富的维生素;而维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。所以说生活有毒，饮食合理搭配是减少亚健康很重要的一个因素，要多吃一些五谷杂粮，这样的话可以有减少胆固醇和血脂的作用，对于保护肠胃有好吃，所以要保持食物的多样化，保持营养这样的话可以有预防疾病的作用，还可以提高抵抗力。

养成良好的睡眠习惯

我们都知道，长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维记忆能力下降等不良状态;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病缠身。所以说有一个良好的睡眠习惯很重要，多注意休息，减少一些不良嗜好，保证睡眠，可以有缓解疲劳的作用，而且也可以提高记忆力。

小技巧：

有时不妨给自己换上一套全新的床上用品，引导自己养成良好的睡眠习惯，也不失为一种方法。

如何改善亚健康?上面的这些关于健康管理的原则，大家都要知道和了解，要注意饮食规律，有一个好的生活习惯，这样的话才能摆脱亚健康，上面的这些小方法可以让我们有一个好的生活质量，这样可以远离亚健康，所以健康管理原则还是很重要的。

什么是亚健康状态？怎么调节和调理？

传统医学中的“亚健康”
我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。
“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。
现代医学中的亚健康
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。
细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。
这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。
国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。
亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。
细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。从亚健康产生的原因我们可以看到，社会环境压力和人的自我调节能力是与亚健康密切相关的外部和内部因素。因此，要摆脱亚健康的困扰，人们应当：
§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；
§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片；
§调整心理状态并保持积极、乐观；
§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠；
§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；
绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日花费不多，如已经在市场上存在十几年的老牌多元维生素金施尔康，每天一粒只要一块钱，但可以有效补充人体所需的维生素 A、 B、 C、 D、 E、叶酸，矿物质钙、磷、镁、碘、铁、锌等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。
1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
人体出现"亚健康状态"时，常常有以下表现：
1、心病不安，惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。
2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4、面色有滞，目围灰暗：面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6、指甲成像，变化异常：中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
亚健康是“自感不爽，检查无病”、介于健康与疾病之间的一种动态变化的中间状态。亚健康的表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力,便秘,胃肠道疾病,头晕,高血压,失眠,长斑生暗疮等。
不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。
@@@@@那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：
■全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。
■适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
■经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
■培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
■戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
■心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

什么人需要做健康管理？我不知道自己要不要做，想打听一下

主要包括以下四种人群
一、肥胖人群
体重是身体对健康恶化所发出的信号，肥胖会引发一系列的心血管疾病，同时也在告诉您，要改变现在的生活习惯，让体重保持在一个正常的水平值上（可通过BMI指数测定）。这就需要通过系统的健康管理实现。
二、瘦弱人群
体重是身体对健康恶化所发出的信号，通常是暗示您存在一系列不良的生活习惯。过瘦的体质更会让身体过于脆弱，一场小病便能打破身体功能的平衡，导致出现心血管毛病甚至昏厥。如何让体重保持在一个正常的水平值上？这就需要通过系统的健康管理实现。
三、亚健康人群
出现头晕、失眠、脱发、脾气急躁等亚健康症状，但体检或去医院检查没有发现异常的亚健康人群，最需要进行健康管理。在健康顾问的专业指导，可从饮食、运动等多个方面调理身体，促进健康恢复和发展。
四、慢性病人群
慢性病的形成往往不是单一的成因，而且交错复杂的不良生活方式长期交叠累积造成。治疗慢性病同样也需要从生活习惯改变做起，健康管理系统能通过健康信息采集、健康检测、健康评估、个性化监测、健康干预等手段持续加以改善致病生活习惯，最后达到治疗效果
其实说句心里说很多时候，现实生活，大病来的时候我们往往没有准备，而且当我们发现的时候已经很晚了，我们对于健康的意识很薄弱，根本没有提前做好预防，现在随时生活压力的增加，我觉得我们每个人都很有必要要进行健康管理，我现在就在用十二篮健康管理，感觉挺轻松的，每天会给我推送个性化的解决方案。

健康的第一责任人是自己

现目前，我们大多数人已经满足了生存需求，而现在更多人关注安全需求

高血压的诱因：盐摄入量过高，油脂摄入量过高、情绪、压力过大。

慢性病主要是我们的生活方式三餐饮食结构造成的。

健康的问题一定要靠自己，关于健康的问题，一定要不断提高自己的自我健康管理意识。想要彻底解决慢性病的问题要走健康管理的路，每个人要承担起健康的责任，健康的第一责任人一定是自己。要解决健康问题，教育一定要先行，自己一定要有健康意识，并且一定要进行健康管理。我们要懂得关注健康，为健康花钱，当你健康了你才会发现你的生活是多姿多彩的。

我们的健康不能只靠医院，必须加强自我的健康管理。为了自己以及家人的幸福，我们一定要走健康管理的道路。每个人都有自己的认知，在学习健康管理的时候，一定要学的是最专业的、最权威的大学教科书。学会去看书，健康管理的核心一定是在于健康教育。
        健康管理学告诉我们一定要一学、二改、三减、四降，一定要学会一套自我管理和日常保健的方法，改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式，减少用药量、住院费、医疗费，降血脂、降血糖、降血压、降体重。
亚健康人群需要健康管理，结节、肌瘤、囊肿、纤维化，在病理学里面都属于适应性变化与可逆性变化，但是目前临床医学并没有很好的控制手段。在这里我们要做的就是如何改变自己的生活方式，让自己的这些问题有一个很好的逆转，对于亚健康人群更好的就是做好健康管理，健康管理可以针对所有的人群做管理。
        健康管理是一门比较新的学科，是一种新型的能力。随着社会的发展，经济的提升，我们开始意识到自己要对自己的健康承担责任，健康既是一种能力也是一种责任。家庭健康是全民健康的基础，健康的第一责任人是自己。

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