调理失眠睡眠障碍的几种食物(缓解失眠的食物有哪些？)

调理失眠睡眠障碍的几种食物

你有睡眠障碍的问题吗，有很多人都有，现在的人们生活压力大，工作压力大，而且时间长了也会导致一些心理疾病。睡眠障碍是比较常见的一个问题，那么如何调理失眠的问题呢，下面的这些缓解睡眠障碍的食物可以试试，可以有调理的作用。

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。如果你经常失眠的话可以喝牛奶，可以有镇静安神的作用，对于缓解睡眠障碍有一定的好处和效果。

核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。吃核桃的话可以缓解神经衰弱的作用，对于缓解失眠健忘的情况有改善的作用。

蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好。蜂蜜可以促进睡眠，还可以缓解精神紧张，对于调理睡眠障碍有帮助作用。

如果你经常失眠，有睡眠障碍的话，上面的这些食物就可以试试了，可以有保健的作用，对于缓解紧张还有促进睡眠有好处，还可以缓解健忘的哦，这些食物大家都可以经常吃，对于调理失眠是有好处的，可以减少睡眠障碍的发生。

缓解失眠的食物有哪些？

第一，牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！
桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！
麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！
鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！
菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！
杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。
第二，开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.
鳄梨：鳄梨又叫牛油果，是一种营养价值极高的水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，不饱和脂肪酸含量高达80%!鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠

晚上失眠吃什么食物促进睡眠

晚上失眠吃什么食物促进睡眠，随着社会不断的发展，人们生活的节奏也越来越快，压力也越来越大，导致很多人长时间的失眠，一起看看我收集的关于晚上失眠吃什么食物促进睡眠的相关内容。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠1 第一、燕麦片

燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。

第二、牛奶

牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。

第三、红枣

众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

第四、小米

小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

第五、藕粉

藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。

第六、百合

百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的.缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠2 1、温奶

牛奶有提升睡眠的作用，睡前喝杯温奶，人尽皆知，因为牛奶里面包含色氨酸，它能起到一定的镇静作用，而牛奶里面的钙能帮助大脑充分吸收色氨酸。起到一定的促进睡眠是作用。

2、蜂蜜

有很好的益气的作用，老少皆宜，是种很好的安眠食物，每天早晨喝一杯能起到很好的润肠通便的作用。

3、菊花茶

有一定的镇静作用，可以很好的帮助人们放松神经和身体，特别适合长期电脑工作者。

4、核桃

能够很好的缓解神经衰弱的作用，能起到很好的安眠作用，多吃核桃，有补脑的作用。其中含有丰富的钙、磷等多种矿物元素。

5、香蕉

有很好的安眠作用，除了平稳血清素还能起到松弛肌肉的作用，此外，香蕉还能起到很好的通便作用。

6、莲子

性平味甘能起到一定的安神，补脾益肾的作用，莲子有一定治疗失眠的作用。

晚上失眠吃什么食物促进睡眠3 一、温牛奶一杯

纯牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。说到牛奶，我再多说点选优质牛奶的知识点。比如看配料表，排在第一位的是生鲜乳，没有任何食品添加剂的，就是纯牛奶。这样的牛奶营养价值都比较高，蛋白质每100克在3.0以上。另外，如果我们每天都喝牛奶的话，那么建议定送奶到家的酸奶或者鲜牛奶，鲜牛奶比纯牛奶保质期要短，营养价值更高。每天喝奶500毫升，补充500多毫克的钙，我们人一天钙的摄入量是800-1200毫克。

二、酸枣仁 宁心安神

处于更年期的女性，经常在夜里烦躁，不得睡眠。她们非常需要宁心，安神。在这里熊苗营养师推荐酸枣仁，除烦，解渴、宁心、安神之功效。

推荐一个失眠方：9克酸枣仁、9克淡竹叶。竹叶煮水加9克酸枣仁粉，睡前一个小时饮用，敛心神作用。

三、睡前的晚餐吃得清淡一些

吃7成饱，而且吃晚饭的时间在7点左右，别太晚了。太晚吃饭，吃得过饱，延长了胃的消化负担。因此，本着早吃早消化的原则，胃在睡觉时候就不会让你不舒服，会安静下来，进入睡眠状态。

失眠吃什么食物好呢

失眠的患者可以多吃一些安神、促进睡眠的食物。例如核桃、桂圆、莲藕、红枣、蜂蜜等食物。在每天晚上睡觉之前，可以喝一杯热牛奶，可以很好的改善睡眠。在日常生活中应该多以绿色蔬菜为主，少吃肉类的食物。失眠有可能是由于肉类食物当中含有一些激素，长期服用也会导致神经亢奋，出现失眠的现象。建议多以清淡的食物为主，例如菠菜、生菜。