日常蔬果帮您缓解疲劳(对缓解眼睛疲劳有效的水果有那些)

日常蔬果帮您缓解疲劳

症状表现：

疲劳的人一般对什么事都没兴趣，手脚无力，不想说话，嗜睡，多梦，不易入睡，过度疲劳会导致死亡。

病因分析：

疲劳是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳的感觉来自三个方面：一是由疾病所致，二是饮食不合理，三是由压力所致。

疾病因素

多种感染性疾病尤其伴有发热的感染性疾病，还有贫血，会使疲劳的感觉加重。

饮食异常

饮食不当也会导致疲劳，如嗜吃高油脂食物和精致碳水化合物的食物，不利消化，会引发疲劳。

压力

但疲劳更多的是来自压力。处于长期精神压力下，患各种疾病的概率会增加3〜5倍。当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低。而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善，也就缓解解了机体的疲劳感。

对症特效蔬果：

莴笋、香芹、青椒、芒果、草莓、猕猴桃、橘子、大枣。

芒果橘子奶

材料

芒果200克，橘子半个，鲜奶1杯。

做法：

芒果去皮，切块；橘子剥皮，分瓣。

芒果块、橘子瓣与鲜奶一起放榨汁机中榨成汁即可。

小贴士：

芒果的维生素A，以及橘子的维生素C含量，在水果中都是名列前茅，能止渴利尿、消除疲劳；两者搭配，果汁的营养价值更高。

妙方多多：

睡足睡好

不是只要躺在床上就是睡觉，睡眠要讲究质量。上床后5〜30分钟最好入睡，睡足6〜8小时，然后自然醒，这种睡眠是最有质量的。

午餐不要吃得太饱

中午吃得太多易引起疲劳，因为过多的食物使血液和氧气从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

摄入足量的维生素和铁质

维生素的缺乏会加重疲劳，铁质容易从体内流失，尤其是女性，所以女性要经常注意补充铁质。

改掉不良习惯

有人喜欢喝咖啡与抽烟，当没有咖啡与烟时，会提不起精神来。抽烟会减少身体的含氧量及降低维生素C水平，会削弱人的精力。

四处走走

四处走走，呼吸新鲜空气，会加速氧在身体和头脑中的流动，能使人活跃。每天中午慢走20〜40分钟，瞌睡一般不会缠身。

不要乱吃药物

有些药物会引起睡眠，所以服用之前要看清它的副作用。

对缓解眼睛疲劳有效的水果有那些

可以多吃含维生素A的食品食品：荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳。处方：1．桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服。每日1次。2．胡萝卜6根，水煎2日服完，连服几十天。功能消积明目。适用于夜盲症或小儿疳积。3．白鱼一条，去鳞及内脏，枸杞子30克，共煮汤食。功能健脾胃，补肝肾。适用于肝肾阴虚之流泪、视物模糊等。4．枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。5．菊花茶开水冲泡，经常饮服我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处。菠菜 根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素－－绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。该研究小组由眼科与流行病学系的约翰·塞医生领导，比较了八百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食习惯，其中三百五十六人是黄斑点退化患者，其馀五百二十人则否。他们发现，吸收类胡萝卜素越多，患上黄斑点退化的风险越小。效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。蕃茄 蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪一点四克，碳水化合物九克，钙三百毫克，磷一百七十四毫克，铁二毫克，还有维生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十五倍，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5％，煮十五分钟损失30$。而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，比其他蔬菜损失少更多。这是因为蕃茄有酸性，维生素C在酸性环境中受到保护。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。蕃茄的药用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供药用。医学界认为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用於高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。蕃茄的医疗作用，就在於它所含的成份。例如维生素P，可保护血管，能防治高血压；维生素PP，可保护皮肤健康，治疗癞皮病，维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成。由於维生素C的含量高，医生夏天常让牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。维生素A可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼乾燥症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，吃了油腻食物，吃点蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄对肾病有益，据说其果汁中还有一种叫氯化铜的物质，对肝病有辅助治疗作用。蕃茄素可以抑制一些细菌，可用於口腔发炎，热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝，有清热防暑作用。红萝卜红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。其实，各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素，不过，都没有红萝卜的含量丰富，而且比较容易损失，不大容易被人体全部吸收。而红萝卜所含胡萝卜素在高温下也能保持不变，因此易於被人体吸收利用。红萝卜的频色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜。红萝卜还有维生素C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。红萝卜所含的糖，为单糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃肠道中受许多消化 的作用，可变成葡萄糖、果糖被人体吸收，成为人体热量来源之一。红萝卜生吃甜脆爽口，可代水果；单纯炒吃或配肉炖食、做饱子馅亦可；与大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃。

哪些食物可缓解节后疲劳

4种食品缓解节后
春节长假过后，不少人在重返工作岗位的时候都呈现出一种身心俱疲的状态，不仅精神上不想上班，而且身体也因为春节的大吃大喝而深感吃不消。如何可以缓解身体节日的疲惫，修复受损的器官呢？以下4种食物可以帮到你：
1.粗粮粥
过节暴饮暴食，最受伤的，就是肠胃，很多人也引发了胃肠疾病。
大家都知道，粥能养胃，这时候喝粥就再好不过了。建议喝一些粗粮杂粮粥，如小米粥、山药粥、莲子粥等，都有很好的健脾养胃作用。
2.新鲜蔬果
枸杞、大枣都有着很不错的护肝功能，能养护春节期间被酒精虐得不堪重负的肝脏，泡一杯枸杞大枣蜂蜜茶，就最为方便了。
维生素C对于促进肝细胞修复非常重要，所以，要多吃富含维生素C等抗氧化剂的食物，如菠菜、油菜、西兰花、青椒、胡萝卜、猕猴桃、橙子、橘子、苹果等。也可以榨杯蔬果蜂蜜汁，护肝解酒非常好。
3.杂粮
春节期间由于吃了不少油腻的食物，给肠胃造成负担之余还加大了心脑血管疾病的风险，这时候不妨多吃一些杂粮。
如玉米、燕麦、番薯等，这些杂粮富含膳食纤维，是降低血脂，清肠通便不可缺少的食物。
4.茶
茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力，从而起到排油解腻的作用。因此不妨喝一些普洱茶、乌龙茶、山楂茶等，消食降脂非常好。

日常蔬果养生秘籍—增进食欲

症状表现：

病因分析：

因为工作压力过大或情绪起伏很大而导致疲劳，对任何食物均无胃口，只想休息，不想吃何东西。

2、 睡眠不足

长期睡眠不足会让人精神低落，机体处于亚健康状态，引起食欲不振。

3、 暴饮暴食

日常饮食习惯不好，总是吃了太多的东西，让肠胃没有休息的时间，而对面前的美食没有兴趣，或者有兴趣也吃不下。

4、 减肥

为了获得纤细的身材而减肥，长时间的营养不均衡，及不良的饮食习惯造成了厌食症。

5、 早孕反应

一般情况下，女性在怀孕初期，在孕激素的刺激下，经常会表现出对任何事物都没有胃口，经常吃什么吐什么。

6、 酗酒吸烟

酒精可损伤舌头上的味蕾，酒精也可直接损伤胃黏膜，导致食欲不振。

7、 疾病

如慢性胃炎、胃迟缓、胃癌等胃肠问题，都有可能引起食欲不振。肝病的初期症状也会引发长期食欲不振，症状严重时根本没有食欲。

8、 食用冷饮过多

这种情况多发生在夏天。因为冰棍、雪糕、冷饮能消热解暑、止渴提神，就过量食入冰棍，结果导致胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起消化不良，影响食欲。

对症特效蔬果：

糖醋藕片

材料

嫩藕600克，辣椒末少许

调料

白糖、醋各30克，盐适量，花椒粒5克

做法：

1、嫩藕洗净，切薄片泡于盐水中，泡后入滚水汆烫，捞起浸凉沥干。

2、锅置火上，放油烧热，用小火炒香花椒成花椒油后，将花椒捞掉，留油放凉备用。

3、将藕片加入调味料及花椒油拌匀，放置半天，撒上辣椒末使其入味即可食用。

小贴士：

莲藕具有清热生津、凉血散淤的功效，对食欲不振、久痢久泻、干咳均有功效，色泽白的藕较脆嫩。

大头菜排骨汤

材料

大头菜2根，排骨200克，香菜适量

调料

盐1小匙

做法：

排骨洗净，用热水氽烫过，去除血沫水后捞起历干。

锅中放入适量清水，放入排骨，煮滚后改小火焖煮约20分钟。

大头菜削除外皮，切滚刀块。

切好的大头菜放入排骨汤内，继续焖煮至大头菜、排骨熟后，加盐调味，撒上切好的香菜即可。

炸青椒盒

材料

青椒、猪肉各250克，鸡蛋1个，面粉100克，葱末、姜末各少许

调料

盐半小匙，酱油1大匙，玉米淀粉1小匙，花椒粉、五香粉、味精各适量

做法：

将猪肉洗净，剁成肉馅；青椒去蒂及子，洗净，一切两半，除去辣筋，切成三角块备用。

将猪肉馅放入碗中，加入葱末、姜末、盐、酱油、五香粉、味精及少许蛋清调袢均匀；将鸡蛋、面粉50克、玉米淀粉及适量清水调成蛋糊。

取青椒块，抹上肉馅再盖上块青椒，沾匀面粉，逐块做成青椒盒备用。

青椒盒挂匀蛋糊下油锅炸至金黄色时捞出，沥油装盘，撒花椒盐即可。

促进食欲妙方多多：

经过充分的休息，人的精神恢复过来，食欲也就好起来了。

饮食上多样化

用色、香、味、形来打开胃口。餐前食用各类甜食或甜饮料，会使本来就弱的胃口变得更加糟糕。而且要经常换菜谱。酸和辣都是典型的开胃食物，适量的酸、辣可帮助消化，增进食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。

就餐时心情要好

舒畅的心情，会改善人体分泌，促进胃肠道的蠕动，增强胃肠道对事物的消化和吸收。

控制食欲

控制过盛的食欲，改变暴饮暴食这样不好的饮食习惯，合理饮食，保持健康体魄。

正确认识减肥

减肥最有效的方式是运动而不是节食，节食不但会导致营养不良，还会破坏人体的酸碱平衡，为各种疾病埋下隐患。

均衡摄入营养

不要挑食偏食，按时吃饭，均衡地摄入各种营养，为健康饮食打下良好基础。

营造优美的就餐环境

就餐时有一个优美的环境，光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等都能促进食欲。

怎样饮食可抗疲劳？

‍‍1.让一天有个好开头早餐能供给人体一天的能量所需。即使这样，根据英国饮食协会表明，还是有超过三分之一的人群经常不吃早餐。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想在你一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。2.一天尽量摄入五种蔬果大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。3.获取足够的铁根据国家饮食与营养调查数据显示，42%的青年人和33%的19至24岁的人群铁元素摄取低下。铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红色肉类，绿色蔬菜以及强化食品如早餐麦片，它们都是人体获取铁元素的良好来源，最重要的事情是从众多食物的范围获取足够量的铁。‍‍

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