自测
你是否缺乏维生素E,自测一下就知道了。
□贫血
□注意力不集中
□没有精神
□掉发
□性能力降低
□容易疲倦
□昏睡
说明:如果选择了大部分,就表明你缺乏这种营养素。
认识维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素,维生素E和其他脂溶性维生素不一样,在人体内贮存的时间比较短,一天摄取量的60%〜70%将随着排泄物排出体外,这和B族维生素、维生素C一样。一般饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要。维生素E可用于辅助治疗习惯性流产、先兆流产、不孕症、痛经、更年期综合征等病,对预防胎儿畸形及遗传缺陷也有一定的作用,因而曾有“生育酚”之称。
维生素E的来源
维生素E在水果、蔬菜、粮食、食用油中均存在,如猕猴桃、橄榄,瘦肉、乳类、蛋类,莴笋、黄花菜、卷心菜、菜花等绿叶蔬菜,以及松子、核桃等坚果类食物,还有葵花子、芝麻、玉米、花生、山茶等压榨出的植物油。维生素E怕高温、食口加工、低温等。
维生素E的主要作用
维生素E在人体内作用最为广泛,比任何一种营养素都大,故有“护卫大使”之称。
维生素E在身体内具有良好的抗氧化性,能够保持红细胞的完整性,促进细胞合成,抗污染,避免不孕。维生素E和维生素A一起作用,抵御大气污染,保护肺脏,常在粉尘较大的地方工作的人应该注意多食用维生素E。容易疲倦、腿脚抽筋、手足僵硬者要多食用维生素E。维生素E也是延缓老化、保持青春的不可缺少的养分。
缺失的后果:缺乏维生素E会导致动脉硬化、血浓性贫血、癌症、白内障、形成疤痕、牙齿发黄、近视、残障、弱智儿、男性性功能低下、前列腺肥大等症状。
食用指南
成年人每日维生素E的摄入量为30毫克。经常饮用以氯消毒的自来水者,服用避孕药、阿司匹林、酒精、激素者,孕妇和中老年人,儿童神经系统发育迟钝者要适当补充维生素E。
胡萝卜土豆蛋汁
材料
胡萝卜1/3根,土豆1/4个,西红柿1个,有机生蛋黄1个
调料
蜂蜜1大匙
做法:
把所有材料洗净,胡萝卜与土豆用刮皮器刮去表皮。
全部材料切成块放入榨汁机后,倒入生蛋黄、与蜂蜜、200毫升开水打至细密后。
再加入100毫升开水打匀即可。
小贴士:
在禽流感盛行时,最好选择熟蛋黄来打果汁饮用较安全。土豆有丰富的钾,钾存在于人体内大部分细胞内,与存于细胞外液的钠共同维持体内的酸碱平衡、渗透压及水分,少部分存于细胞外影响肌肉活动,细胞外液的钾含量若不正常,将使骨骼肌瘫痪、神经传导及心肌活动不正常。
香辣莴笋
材料
莴笋3棵,大蒜4瓣,辣椒2个
调料
A:盐适量
B:糖1小匙、辣椒油1大匙、香油半大匙
做法:
莴笋去皮,洗净后切小滚刀块,拌入盐腌15分钟。
大蒜去皮、切碎,辣椒斜切小片。
腌好的莴笋用冷开水洗去盐分、沥干,加入大蒜末、辣椒片及调料B调匀。
放置10分钟,使其入味后即可食用。
小贴士:
腌过的莴笋一定要冲净,才可以重新调味,否则涩味无法去除。
买莴笋时要选择笋白占笋身3/4以上,叶茎鲜嫩的。
黄花菜炒肉丝
材料
黄花菜100克,肉丝70克,黑木耳50克
调料
盐少许
做法:
黄花菜与黑木耳分别泡发;黑木耳要用面粉彻底清洗干净。
肉丝、黄花菜洗净;黑木耳切丝备用。
油锅烧热,放入黄花菜、肉丝、黑木耳丝炒香,淋入少许水,加入盐调匀,即可盛出。
小贴士:
减肥时的食物,并非完全不能热炒。其实,只要选对锅具,例如采用不粘锅的平底锅或炒菜锅,在烹炒时只需加进少许油,甚至可以改用水炒方式,起锅后淋上几滴香油,一样是道香喷喷的热炒料理。
分类:健康/养生 >> 保健常识
问题描述:
关于美容方面,维生素E有什么作用?
解析:
一个MM的帖子:
早在几个月前偶在搜狐的论坛上见过有的JM说VE涂睫毛可以使之增长.
偶心想VE又这么便宜又有这个功效,于是第二天偶就赶紧去买了盒VE(上海产的那种,很便宜的),
当天晚上偶就用了,那时偶是直接把VE弄破,挤点出来在手指上往睫毛上抹的,多出来的就抹在身
上了,就这样偶坚持了有几天.
后来.偶又在论坛上看见有JM说VE可以去皱,涂在眼睛周围可以减少细纹,于是偶就又开始把VE
往整个眼睛周围抹,还加以 *** (西西,一定会有人问偶,抹这么多不怕长脂肪粒吗,因为偶没长过,
也为了能快点把细纹减淡,所以也不管了,有的时候多的还往整张脸上抹呢),不过有的时候抹
不好,还搞到眼睛上蛮难受的.
之前偶是很有耐心的,可是偶看了好象睫毛也没怎么长嘛,反正看不出来的啦,也许是偶用的
时间太短吧..偶用了有一周后,又看见论坛上有个MM说也是象我这样把VE涂在眼周围,结果发
现眼部周围的汗毛变黑了(好恐怖哦),按理说有的MM看了肯定是停掉不用了,可偶才停了没
几天就又开始用了.(偶也不知道为什么啦)
就这样偶坚持了有2个多月吧,直到前几天,偶没事就拿个镜子看看自己的皮肤,HOHO,好开心哦,
不知道是心理缘故还是真的,偶的睫毛好象长也密了点哦,然后我又拿着镜子端详了好一会,天哪
!!!!~~~~~,偶的细纹还是监守岗位不说,偶的汗毛怎么什么时候变黑了啊,于是我终于想起
那个MM说过的话,原来是会这样的啊,这下可怎么办呢,虽然不仔细看是看不出来的,可是确实和
旁边的汗毛比黑多了啊.我真的是欲哭无累啊~~~~~所以我现在坚决不用了,希望JMS看了我的
贴,也好了解一下.或许VE对增长睫毛有效,可是也要用的恰当别向我这样啊.
根据了解:1.VE可以促进毛发生长,增长睫毛效果不错,脸上别的地方慎用
2.去疤痕
3.愈合伤口
4.亮甲:涂指甲可以滋润指甲看起来更亮,经常涂指甲油的MM有时候指甲很脆弱,还发黄,用VE,只要坚持就会改善。
5.干燥季节唇部肌肤容易干裂,脱皮,VE涂擦,可以改善干裂现象,细致唇部纹理
对身体来说VE的作用:
1. 预防经,保护细胞不被氧化。
2. 治疗内分泌失调的不孕症,VE与性激素荷尔蒙有密切关系。
3. 保护人体不受公害,抗污染。
4. 预防癌症,防止细胞癌变。
5. 防治肝障碍,可强化肝细胞的解毒能力。
6. 降低胆固醇,预防中风。
7. 促进血液循环。
8. 治疗伤痕。
9. *** 分泌荷尔蒙,增强性功能。
缺维生素E的后果:
我们身体每个核细胞的形成,都少不了维生素E,VE缺乏时,会使脂肪酸与氧混合,造成细胞破裂,混合的氧越多,细胞得越快,不饱和脂肪酸会被氧气破坏,留下褐色的斑。如果补充大量维E,这种褐色斑点则不会出现(凡是因心脏病及血管淤积胆固醇过多而死亡的人,解剖他们的尸体时,很多部位都发现有这种褐斑)中年以上的人身上有褐色斑点是维E缺乏造成的,更年期女性也会缺乏维E而出现。小孩时期缺乏时,会使牙齿变黄,以致一辈子都感遗憾。
维生素E对我们人体来说是非常重要的,比如:经常吃维生素E的人可以帮助改善长青春痘的情况,对于减缓人的衰老也有一定的作用。那么,维生素E对人体到底有什么作用?我们大家一起去了解一下。
一、维生素E对人的身体来说有什么作用?
维生素E对人体的好处是比较多的,可以帮助身体软化血管,增加血管的弹性。而且,在治疗心血管疾病等方面的作用很大。除此之外,经常吃维生素E的食物还可以提高我们人体免疫力,让我们不容易遭受疾病的侵袭。维生素E还可以减缓人的衰老,可以让我们的皮肤变得更有弹性,可以减少皱纹的生长。对于男性来说,适当的补充一些维生素E可以增加精子的活性程度。而且,维生素E在预防癌症方面也有一定的功效,它可以在一定程度上抑制肿瘤的生长。对皮肤和毛发也有一定的改善作用,可以预防一些皮肤病和脱发的情况。总之,维生素E对我们人体来说是非常重要的一种维生素。
二、缺乏维生素E的危害
维生素E对于我们人体来说非常重要,一旦缺乏维生素E,就会让我们患上一些疾病。比如:如果缺乏维生素E,会出现贫血的情况。还会让我们的免疫力降低,还会导致一些心脑血管疾病的发生等。还会加速衰老,因为维生素E是维持人体基本生命活动的必需元素,一旦缺乏就会加速细胞的凋亡,导致我们快速出现衰老的情况。人体缺乏维生素E,皮肤容易变得暗淡无光,体内的激素水平也会受到一定的影响,新陈代谢也会变得缓慢。所以,一旦出现缺乏维生素E的情况,就要及时的补充维生素E。
维生素对我们身体来说,是不可缺少的一部分,特别是现在的女性,都是愿意多补充一点维生素的,可以使得皮肤更加的年轻,还有延缓衰老的效果,维生素的种类也是比较多的,今天我们主要是来了解一下维生素E。
不同的维生素对于人体的作用都是不一样的,维生素E是可以帮助身体抵挡有害细菌,以及帮助人体清除有害的自由基,使得人体更加健康的运作,对于男性而言,补充维生素E是可以提升荷尔蒙的分泌,是的人体更加富有男人味。对于女性而言,是可以使得雌激素分泌的浓度升高,对各方面都是有一定的影响。因此,我们身体能够顺畅的运作是离不开维生素E的,一旦缺失,对身体的影响也是比较大的。
人体缺乏维生素E会有哪些表现?
当人体中的维生素E不足的时候,抵抗力和免疫力就会下降,身体就容易出问题,常有虚弱无力、会有手脚出现疼痛的情况,并且走路会出现困难,衰老的情况会提前,特别是一些上了年纪的人,出现这些情况会更加的明显,因此需要及时的补充维生素E,一般来说维生素E都是通过食物来补充的。
常见的食物中哪些是含有维生素E?
维生素E的来源主要是一些植物油中,常见的有花生油、大豆油、玉米油、芝麻油等,油是我们每天都需要要摄入的一种物质,它是可以直接获取到维生素E的,这些油中不仅维生素E含量高,还有一些其他的营养物质对身体来说也是比较有利的。
除了油,还有我们常见的木耳、猴头菇、坚果、蛋黄、蛤类等,这里面的维生素E含量也是比较丰富的,平时是可以适当的食用,补充身体所需的维生素E,还有蔬菜,几乎左右的绿叶菜中都是含有维生素E的,可以满足人体的日常需要,平时可以多吃点。
正常人是不需要过多的补充维生素E
维生素E对人体是很重要,我们日常生活中的饮食,已经是足够补充身体所需的,但有些人会过度的补充,吃一些额外的维生素E片,反而给身体造成了负担。
引起出血情况,维生素E是属于一种脂溶性的维生素,它是人体中重要抗氧化剂之一,适当服用,有延缓衰老的作用,若是过多的服用,可能会没有好的效果,还会加重身体的负担,会有出血的情况发生,不利于健康。特别是一些经期的女性,若是服用过多,会造成经血量过多的情况发生。
总的来说,对于一些身体健康的人群来说,额外的补充维生素E并没有太多的好处,日常生活中的食物中含有的维生素E,已经是足够人体的使用了,过多的,只会增加身体的负担,凡事适当就好,还是建议大家科学的饮食,身体才会更加的健康。
维生素是维持我们人体各项器官正常运行所不可或缺的成分,维生素对于我们的人体是非常重要的。维生素的种类有很多,比如常见的维生素A,维生素C,维生素E等,各种维生素对于我们人体的作用也是不同的。维生素E对于预防我们人体出现的各种病症,提升我们自身的免疫力有非常重要的作用,那么很多人都会有疑惑,补充维生素E主要有什么好处,在日常生活中又该怎样补充呢?
1、补充维生素E的好处:补充维生素E的好处有很多。一是维生素E中含有一种抗氧化的成分,很多护肤品,化妆品中都含有维生素E,补充维生素E后可以防止衰老,使皮肤保持良好的状态,而且涂抹维生素E软膏还可以淡化痘印,减少皱纹,滋润皮肤。二是维生素E是人体所必需的一种重要元素,可以极大的提高我们人体的免疫力和抵抗力,从而预防流行性感冒,咳嗽等多种呼吸道方面的病症。三是维生素E还可以预防各种心血管疾病,神经系统方面的病症。四是维生素E也是一种非常重要的营养素,可以提高我们的生育能力,起到良好的助孕效果。
2、如何补充维生素E:人体中如果缺乏维生素E这种成分的话会造成贫血,头晕,浑身无力的症状,补充维生素E的方法有很多。一是服用从药店购买的维生素E胶囊,这是最有效的补充维生素E的方法,但在药品的选择上一定要遵从医生的建议。二是我们在日常生活中可以多吃一些含有维生素E的食物来进行补充,例如花生,黄豆等各种豆类,粗粮类食品。此外在食用油的选择上,也可以多选择花生油,大豆油等。三是可以服用一些含有维生素E的保健品。
总之,维生素E对于我们人体来说是非常重要的,我们要多了解自身的身体状况,合理的补充维生素E,从而提高我们自身的抵抗力和免疫力。
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