打造健康身体——维生素E(维生素E对身体和皮肤有什么好处？)

打造健康身体——维生素E

自测

你是否缺乏维生素E，自测一下就知道了。

□贫血

□注意力不集中

□没有精神

□掉发

□性能力降低

□容易疲倦

□昏睡

说明：如果选择了大部分，就表明你缺乏这种营养素。

认识维生素E

维生素E是一种脂溶性维生素，维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，一天摄取量的60%〜70%将随着排泄物排出体外，这和B族维生素、维生素C一样。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。维生素E可用于辅助治疗习惯性流产、先兆流产、不孕症、痛经、更年期综合征等病，对预防胎儿畸形及遗传缺陷也有一定的作用，因而曾有“生育酚”之称。

维生素E的来源

维生素E在水果、蔬菜、粮食、食用油中均存在，如猕猴桃、橄榄，瘦肉、乳类、蛋类，莴笋、黄花菜、卷心菜、菜花等绿叶蔬菜，以及松子、核桃等坚果类食物，还有葵花子、芝麻、玉米、花生、山茶等压榨出的植物油。维生素E怕高温、食口加工、低温等。

维生素E的主要作用

维生素E在人体内作用最为广泛，比任何一种营养素都大，故有“护卫大使”之称。

维生素E在身体内具有良好的抗氧化性，能够保持红细胞的完整性，促进细胞合成，抗污染，避免不孕。维生素E和维生素A一起作用，抵御大气污染，保护肺脏，常在粉尘较大的地方工作的人应该注意多食用维生素E。容易疲倦、腿脚抽筋、手足僵硬者要多食用维生素E。维生素E也是延缓老化、保持青春的不可缺少的养分。

缺失的后果：缺乏维生素E会导致动脉硬化、血浓性贫血、癌症、白内障、形成疤痕、牙齿发黄、近视、残障、弱智儿、男性性功能低下、前列腺肥大等症状。

食用指南

成年人每日维生素E的摄入量为30毫克。经常饮用以氯消毒的自来水者，服用避孕药、阿司匹林、酒精、激素者，孕妇和中老年人，儿童神经系统发育迟钝者要适当补充维生素E。

胡萝卜土豆蛋汁

材料

胡萝卜1/3根，土豆1/4个，西红柿1个，有机生蛋黄1个

调料

蜂蜜1大匙

做法：

把所有材料洗净，胡萝卜与土豆用刮皮器刮去表皮。

全部材料切成块放入榨汁机后，倒入生蛋黄、与蜂蜜、200毫升开水打至细密后。

再加入100毫升开水打匀即可。

小贴士：

在禽流感盛行时，最好选择熟蛋黄来打果汁饮用较安全。土豆有丰富的钾，钾存在于人体内大部分细胞内，与存于细胞外液的钠共同维持体内的酸碱平衡、渗透压及水分，少部分存于细胞外影响肌肉活动，细胞外液的钾含量若不正常，将使骨骼肌瘫痪、神经传导及心肌活动不正常。

香辣莴笋

材料

莴笋3棵，大蒜4瓣，辣椒2个

调料

A:盐适量

B:糖1小匙、辣椒油1大匙、香油半大匙

做法：

莴笋去皮，洗净后切小滚刀块，拌入盐腌15分钟。

大蒜去皮、切碎，辣椒斜切小片。

腌好的莴笋用冷开水洗去盐分、沥干，加入大蒜末、辣椒片及调料B调匀。

放置10分钟，使其入味后即可食用。

小贴士：

腌过的莴笋一定要冲净，才可以重新调味，否则涩味无法去除。

买莴笋时要选择笋白占笋身3/4以上，叶茎鲜嫩的。

黄花菜炒肉丝

材料

黄花菜100克，肉丝70克，黑木耳50克

调料



盐少许

做法：

黄花菜与黑木耳分别泡发；黑木耳要用面粉彻底清洗干净。

肉丝、黄花菜洗净；黑木耳切丝备用。

油锅烧热，放入黄花菜、肉丝、黑木耳丝炒香，淋入少许水，加入盐调匀，即可盛出。

小贴士：

减肥时的食物，并非完全不能热炒。其实，只要选对锅具，例如采用不粘锅的平底锅或炒菜锅，在烹炒时只需加进少许油，甚至可以改用水炒方式，起锅后淋上几滴香油，一样是道香喷喷的热炒料理。

维生素E对身体和皮肤有什么好处？

分类:健康/养生 >> 保健常识
问题描述:

关于美容方面，维生素E有什么作用？

解析:

一个MM的帖子：

早在几个月前偶在搜狐的论坛上见过有的JM说VE涂睫毛可以使之增长.

偶心想VE又这么便宜又有这个功效,于是第二天偶就赶紧去买了盒VE(上海产的那种,很便宜的),
当天晚上偶就用了,那时偶是直接把VE弄破,挤点出来在手指上往睫毛上抹的,多出来的就抹在身

上了,就这样偶坚持了有几天.

后来.偶又在论坛上看见有JM说VE可以去皱,涂在眼睛周围可以减少细纹,于是偶就又开始把VE

往整个眼睛周围抹,还加以 *** (西西,一定会有人问偶,抹这么多不怕长脂肪粒吗,因为偶没长过,

也为了能快点把细纹减淡,所以也不管了,有的时候多的还往整张脸上抹呢),不过有的时候抹

不好,还搞到眼睛上蛮难受的.

之前偶是很有耐心的,可是偶看了好象睫毛也没怎么长嘛,反正看不出来的啦,也许是偶用的

时间太短吧..偶用了有一周后,又看见论坛上有个MM说也是象我这样把VE涂在眼周围,结果发

现眼部周围的汗毛变黑了(好恐怖哦),按理说有的MM看了肯定是停掉不用了,可偶才停了没

几天就又开始用了.(偶也不知道为什么啦)

就这样偶坚持了有2个多月吧,直到前几天,偶没事就拿个镜子看看自己的皮肤,HOHO,好开心哦,

不知道是心理缘故还是真的,偶的睫毛好象长也密了点哦,然后我又拿着镜子端详了好一会,天哪

!!!!~~~~~,偶的细纹还是监守岗位不说,偶的汗毛怎么什么时候变黑了啊，于是我终于想起

那个MM说过的话,原来是会这样的啊,这下可怎么办呢,虽然不仔细看是看不出来的,可是确实和

旁边的汗毛比黑多了啊.我真的是欲哭无累啊~~~~~所以我现在坚决不用了,希望JMS看了我的

贴,也好了解一下.或许VE对增长睫毛有效,可是也要用的恰当别向我这样啊.

根据了解：1.VE可以促进毛发生长，增长睫毛效果不错，脸上别的地方慎用

2.去疤痕

3.愈合伤口

4.亮甲：涂指甲可以滋润指甲看起来更亮，经常涂指甲油的MM有时候指甲很脆弱，还发黄，用VE，只要坚持就会改善。

5.干燥季节唇部肌肤容易干裂，脱皮，VE涂擦，可以改善干裂现象，细致唇部纹理

对身体来说VE的作用：

1. 预防经，保护细胞不被氧化。

2. 治疗内分泌失调的不孕症，VE与性激素荷尔蒙有密切关系。

3. 保护人体不受公害，抗污染。

4. 预防癌症，防止细胞癌变。

5. 防治肝障碍，可强化肝细胞的解毒能力。

6. 降低胆固醇，预防中风。

7. 促进血液循环。

8. 治疗伤痕。

9. *** 分泌荷尔蒙，增强性功能。

缺维生素E的后果：

我们身体每个核细胞的形成，都少不了维生素E，VE缺乏时，会使脂肪酸与氧混合，造成细胞破裂，混合的氧越多，细胞得越快，不饱和脂肪酸会被氧气破坏，留下褐色的斑。如果补充大量维E，这种褐色斑点则不会出现（凡是因心脏病及血管淤积胆固醇过多而死亡的人，解剖他们的尸体时，很多部位都发现有这种褐斑）中年以上的人身上有褐色斑点是维E缺乏造成的，更年期女性也会缺乏维E而出现。小孩时期缺乏时，会使牙齿变黄，以致一辈子都感遗憾。

维生素E对人的身体来说有什么作用？

维生素E对我们人体来说是非常重要的，比如：经常吃维生素E的人可以帮助改善长青春痘的情况，对于减缓人的衰老也有一定的作用。那么，维生素E对人体到底有什么作用？我们大家一起去了解一下。

一、维生素E对人的身体来说有什么作用？

维生素E对人体的好处是比较多的，可以帮助身体软化血管，增加血管的弹性。而且，在治疗心血管疾病等方面的作用很大。除此之外，经常吃维生素E的食物还可以提高我们人体免疫力，让我们不容易遭受疾病的侵袭。维生素E还可以减缓人的衰老，可以让我们的皮肤变得更有弹性，可以减少皱纹的生长。对于男性来说，适当的补充一些维生素E可以增加精子的活性程度。而且，维生素E在预防癌症方面也有一定的功效，它可以在一定程度上抑制肿瘤的生长。对皮肤和毛发也有一定的改善作用，可以预防一些皮肤病和脱发的情况。总之，维生素E对我们人体来说是非常重要的一种维生素。

二、缺乏维生素E的危害

维生素E对于我们人体来说非常重要，一旦缺乏维生素E，就会让我们患上一些疾病。比如：如果缺乏维生素E，会出现贫血的情况。还会让我们的免疫力降低，还会导致一些心脑血管疾病的发生等。还会加速衰老，因为维生素E是维持人体基本生命活动的必需元素，一旦缺乏就会加速细胞的凋亡，导致我们快速出现衰老的情况。人体缺乏维生素E，皮肤容易变得暗淡无光，体内的激素水平也会受到一定的影响，新陈代谢也会变得缓慢。所以，一旦出现缺乏维生素E的情况，就要及时的补充维生素E。

怎样补充维生素E，对身体才会更好呢？

维生素对我们身体来说，是不可缺少的一部分，特别是现在的女性，都是愿意多补充一点维生素的，可以使得皮肤更加的年轻，还有延缓衰老的效果，维生素的种类也是比较多的，今天我们主要是来了解一下维生素E。

不同的维生素对于人体的作用都是不一样的，维生素E是可以帮助身体抵挡有害细菌，以及帮助人体清除有害的自由基，使得人体更加健康的运作，对于男性而言，补充维生素E是可以提升荷尔蒙的分泌，是的人体更加富有男人味。对于女性而言，是可以使得雌激素分泌的浓度升高，对各方面都是有一定的影响。因此，我们身体能够顺畅的运作是离不开维生素E的，一旦缺失，对身体的影响也是比较大的。

人体缺乏维生素E会有哪些表现？

当人体中的维生素E不足的时候，抵抗力和免疫力就会下降，身体就容易出问题，常有虚弱无力、会有手脚出现疼痛的情况，并且走路会出现困难，衰老的情况会提前，特别是一些上了年纪的人，出现这些情况会更加的明显，因此需要及时的补充维生素E，一般来说维生素E都是通过食物来补充的。

常见的食物中哪些是含有维生素E?

维生素E的来源主要是一些植物油中，常见的有花生油、大豆油、玉米油、芝麻油等，油是我们每天都需要要摄入的一种物质，它是可以直接获取到维生素E的，这些油中不仅维生素E含量高，还有一些其他的营养物质对身体来说也是比较有利的。

除了油，还有我们常见的木耳、猴头菇、坚果、蛋黄、蛤类等，这里面的维生素E含量也是比较丰富的，平时是可以适当的食用，补充身体所需的维生素E，还有蔬菜，几乎左右的绿叶菜中都是含有维生素E的，可以满足人体的日常需要，平时可以多吃点。

正常人是不需要过多的补充维生素E

维生素E对人体是很重要，我们日常生活中的饮食，已经是足够补充身体所需的，但有些人会过度的补充，吃一些额外的维生素E片，反而给身体造成了负担。

引起出血情况，维生素E是属于一种脂溶性的维生素，它是人体中重要抗氧化剂之一，适当服用，有延缓衰老的作用，若是过多的服用，可能会没有好的效果，还会加重身体的负担，会有出血的情况发生，不利于健康。特别是一些经期的女性，若是服用过多，会造成经血量过多的情况发生。

总的来说，对于一些身体健康的人群来说，额外的补充维生素E并没有太多的好处，日常生活中的食物中含有的维生素E，已经是足够人体的使用了，过多的，只会增加身体的负担，凡事适当就好，还是建议大家科学的饮食，身体才会更加的健康。

补充维生素E的好处有什么？该如何进行补充？

维生素是维持我们人体各项器官正常运行所不可或缺的成分，维生素对于我们的人体是非常重要的。维生素的种类有很多，比如常见的维生素A，维生素C，维生素E等，各种维生素对于我们人体的作用也是不同的。维生素E对于预防我们人体出现的各种病症，提升我们自身的免疫力有非常重要的作用，那么很多人都会有疑惑，补充维生素E主要有什么好处，在日常生活中又该怎样补充呢？

1、补充维生素E的好处：补充维生素E的好处有很多。一是维生素E中含有一种抗氧化的成分，很多护肤品，化妆品中都含有维生素E，补充维生素E后可以防止衰老，使皮肤保持良好的状态，而且涂抹维生素E软膏还可以淡化痘印，减少皱纹，滋润皮肤。二是维生素E是人体所必需的一种重要元素，可以极大的提高我们人体的免疫力和抵抗力，从而预防流行性感冒，咳嗽等多种呼吸道方面的病症。三是维生素E还可以预防各种心血管疾病，神经系统方面的病症。四是维生素E也是一种非常重要的营养素，可以提高我们的生育能力，起到良好的助孕效果。

2、如何补充维生素E：人体中如果缺乏维生素E这种成分的话会造成贫血，头晕，浑身无力的症状，补充维生素E的方法有很多。一是服用从药店购买的维生素E胶囊，这是最有效的补充维生素E的方法，但在药品的选择上一定要遵从医生的建议。二是我们在日常生活中可以多吃一些含有维生素E的食物来进行补充，例如花生，黄豆等各种豆类，粗粮类食品。此外在食用油的选择上，也可以多选择花生油，大豆油等。三是可以服用一些含有维生素E的保健品。

总之，维生素E对于我们人体来说是非常重要的，我们要多了解自身的身体状况，合理的补充维生素E，从而提高我们自身的抵抗力和免疫力。

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