日常蔬果养生秘籍——改善肤色(吃什么改善皮肤暗黄 。)

日常蔬果养生秘籍——改善肤色

症状表现：

肤色不好主要表现在肤色暗黄、发黑、苍白、长雀斑、长痘痘等。

病因分析：



肤色不好一般有四个方面的原因：

一是暴晒，在太阳下暴晒，紫外线会伤害到皮肤，同时不会让皮肤变黑；

二是饮食，食物对皮肤影响极大，如果经常食用贝壳类食物，则皮肤容易变黑，所以要想皮肤好，最好多吃含维生素C多的蔬果，如西红柿、草莓、猕猴桃；

三是休息和睡眠，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，休息不好，会使皮肤血流减慢、血管收缩、血淤成斑、皮肤变成灰黑色；

四是情绪，情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能就大大提高，对各种不利因素会强大的抵抗能力；当忧愁、悲哀时，身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢、血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥，皱纹增加，呈现衰老迹象。

对症特效蔬果：

菠菜、绿豆、苹果、胡萝卜草莓、猕猴桃、西瓜、洋葱

妙方多多：

良好的睡眠

有好的休息才有好的气色，晚上睡觉不能超过12点。

深层清洁

洗脸不能马虎，用洁面乳仔细清洗面部，一般不要用太冷的水，不利于毛孔张开，不利于深层清洗进入毛孔里的污垢。此外，还要经常去角质，注意防晒。

吃蔬果、喝牛奶

蔬果及牛奶的营养成分很丰富，含有大量的维生素和矿物质，可改善机体的内分泌，都是改善肤色的有利帮手。

保持心情愉快

有了愉快的心情，才能有健康的身体。有了健康的身体，不怕没有好的皮肤；只有健康的身体，才能有真正的亮丽。

绿豆苹果萝卜汤

材料

绿豆、苹果、胡萝卜、洋葱各30克，青豌豆仁20克，高汤350克

调料

盐适量

做法：

绿豆用水浸泡2小时后捞出沥干；胡萝卜洗净切块；洋葱洗净去皮切块；苹果洗净切块，均备用。

将高汤、绿豆、胡萝卜块、洋葱块、苹果块、青豌豆仁放入锅中，以中火煮开，焖热后，加盐调味即可。

小贴士：

如果体内缺乏维生素A,皮肤会干燥脱质，胡萝卜富含维生素A,多吃胡萝卜能让皮肤恢复光泽水嫩；绿豆具有美白肌肤，清热解毒，利尿消肿的功用，加上含铁半富的苹果与富含胡萝卜素的胡萝卜，可令肤色红润气色好。绿豆属性寒食物，肠虚寒或正处于生理期间的女性，煮此汤时宜加入甘草中和其凉性。

吃什么改善皮肤暗黄 。

一．饮食： 1．坚持每天喝牛奶, 多喝水. 2．白天多吃肉类食品，晚上吃青菜，因为很多青菜都是感光的，白天吃会变黑． 3．太阳落山后吃一些含vc的水果，有美白作用． 4．经常给自己煲羊肉汤喝，美容． 二．日常护肤： 1．用弱酸性洗面奶，洗后用牛奶冲． 2．面霜要补水滋润的，但不油的，皮肤水分足了，自然晶莹剔透．之所以不用美白的，是因为美白的几乎都含有激素重金属, 也可以用有防晒效果的面霜． 3．发现皮肤不是特别好的时候，要做面膜．但不要经常做，该有依赖性了．可以把银耳熬成糊, 做面膜, 天然的可以天天做都没有问题, 很过名贵面膜都是用银耳做精华液的, 用不了,就放冰箱里,3,4天用完, 银耳要买纯天然的,而且没经过化学品加工的. 三．保持充足的睡眠，会让你皮肤有光泽，有弹性． 四. 记住把身体当作脸一样护理

关于蔬果汁养生

     七月份开始，又坚持开始蔬果汁养生；每天早上坚持打卡，有时候用视频，有时候用图片～

   现将破壁蔬果汁相关知识整理如下：

一、 为什么要喝破壁蔬果汁
喝破壁蔬果汁的九大好处

1、 可以吃到藏在皮和籽里，平常吃不到，吃不下去的营养

2、 保留最多的酵素、维生素、不受加热破坏

3、 充分的膳食纤维、有益体内环保

4、 食材全部利用，有益体外环保

5、 轻易做到均衡多元

6、 充分搅碎容易吸收

7、 营养百搭美味可口

8、 各种营养素混合，发挥1+1大于2的协同作用

9、 确保吃的都是真食物

二、坚持杂喝蔬果汁能解决哪些身体问题？
坚持杂喝蔬果汁，是生活方式的转变，能有效调节我们的体质，甚至能将酸性体质变为碱性体质。

    下面是总结很多汁友坚持杂喝蔬果汁仅仅数月的切身体验：

1、轻松地瘦身轻体；

改善精力不足；

改善体力；

有可能消除高血脂、脂肪肝、高尿酸。 

2、II 型糖尿病有可能不治而愈；

I 型糖尿病有可能减少胰岛素用量。

3、消除或改善高血压、冠心病、动脉硬化引起的脑供血不足，预防动脉硬化相关的心脑血管病的复发；

使扩张性心肌病得到改善；

可使半身不遂患者的身体行为有所改观。

4、对由于自身免疫系统引起的各种皮肤病会有效，包括牛皮癣、湿疹、日光性皮炎、各种疣、脂溢性皮炎、皮肤过敏，以及游走性舌炎（地图舌）等等。

5、还有可能改善睡眠，打鼾

对便秘和慢性腹泻有双向调节至正常的作用。

6、可以改善皮肤细腻度及肤色、消除或淡化皮肤色素斑、消除痘痘。

7、还能明显改善消化道症状；纠正胃肠功能紊乱；

慢性结肠炎；

结肠息肉的复发等；

改善性功能；

减轻或消除更年期综合症；

调节月经、减轻月经期和前期的不适；

消除不孕不育等症。

8、有汁友的巴金森氏症状、肿瘤症状有减轻、缩小或消失； 有癌症病人肿瘤缩小、各项癌症指标减少或正常。

9、可有效减轻放、化疗的痛苦。

      在坚定地践行后，你会发现，所有与身体新陈代谢相关的问题大都会得到改善过疗愈。

     喝蔬果汁毋需特殊的“汁方”，只需杂喝（有重大疾病者需有选择的慎喝或遵医嘱喝，或不喝）。

     只要能坚持杂喝蔬果汁，你就能更长寿、更精力充沛、更靓丽俊美，许多的慢性疾病可以自愈。

三、关于蔬果汁的基本原则（方法）:

1、坚持杂喝:

即只要能生吃的蔬菜和水果，都能榨汁喝；汁里必须全生。

每天换着花样喝；

不用刻意追求汁方。

喝蔬果汁可加些生干果，即蔬菜、水果加泡发干果同榨汁（打糊）。

即以蔬菜为主，水果调味，加适量干果增加营养。

尽量提高蔬菜的比例。

建议蔬菜、水果和干果的比例为:

4 :1（包括少量生干果）

或3 :1（包括少量生干果）。

不提倡单独喝水果汁。

2、以蔬果汁当一顿饭。

建议最好当早餐，这样既有利于更好的吸收养分，又利于体内排毒，还有利于肠胃得以休息。

这餐就不再吃任何熟食。

如到午餐前感到饿，可少量吃些生坚果、水果，也可喝水、茶水或不添加伴侣的咖啡。

最好是再喝蔬果汁。

如想当午餐或晚餐也可以，但需相对固定。

另外两餐可正常吃，但要尽量不食或少食肉类、蛋类和乳制品。

3、每餐的品种不宜多，1—5种既可。

但必须量大。

建议每人每餐仅蔬菜就要在七两以上。

食材品种太多就有可能发生不可预测的化学反应，如出现絮状物，还有的会呈果冻状，也会浪费营养素。

喝汁以喝饱为好。

喝汁参考量：

人与人不一样，一般喝300—1000毫升的都有。喝饱就是标准量。

4、水果调味一方面是水果里的营养素极为丰富，同时也是为了使蔬果汁的口感更佳。

但不提倡刻意追求口感。

有时为了健康，可以不顾及口感。

5、以生干果增加营养：

生干果含有大量人体必须的营养素，还能弥补生食植物含油量不足的状况。

以生干果加蔬果汁，是理想的健康饮食。

但也不必餐餐加。

6、尽量少吃肉类

7、能买到什么食材就用什么食材，不必追求特殊食材。

我们在坚持天天不间断的喝蔬果汁一段时间后，大都会有不同程度的身体上的变化，不少慢性疾病能够得到改善和疗愈。

只要坚持杂喝，就是在改变原来不健康的生活方式，就能使我们的体质有所改变，甚至使疾病得以缓解和消失。
四、喝蔬果汁的注意事项:

1、不要快速喝冷的汁，讲究的是忌冷不忌生。

2、中医认为性寒凉的蔬果，可以榨入1—3小薄片生姜。

体质弱的汁友喝汁时，需规避性寒大苦的食材。

胃不好的人、孕期、经期妇女， 喝汁时需规避大寒大苦食材和刺激性食材。

需慢慢喝、温喝。

3、不提倡，但也可根据自己的身体，在汁里加入适量枸杞、苦杏仁（每天每人不超过7粒）、西洋参、虫草等自然药材。

4、喝汁以外的两餐，可正常吃饭，但不是指我们过去的多垃圾饭，而是“生机健康”饮食。

在你每天的食物中，争取让生食占总量的50%以上，千万别忘了熟的五谷杂粮也要换着样吃。

对糖尿病患者再三提醒：

不要常吃精白米和精白面做的食物，不管它变成花卷还是炒饭，它对你都是垃圾食品和疾病的沃土。

5.、再次提醒：

每杯汁品种尽可能少:

1—5种食材混合，调到好喝；

每天换品种。

把喝汁当成一餐饭，最好是早饭，因为上午是人体排毒的时间，有利需排毒。

这顿饭就不再吃任何熟食，包括炒熟的干果。

如饿，可加食少量生干果、水果，或喝茶、不加伴侣的咖啡。

6、对普通慢性病患者，强调杂喝，但是心、肝、肾功能不全的患者，不适用于杂喝杂吃的饮食原则，请遵医嘱。

五、新汁友如何开始喝汁

我们倡导喝水果蔬菜汁，以蔬菜为主，水果调味，尽量提高蔬菜的占比（秋冬季用温开水打 切勿喝冷汁 尽快喝 时间长了营养会变动 ）

 1. 对于挑剔口感的汁友，可以以纯汁开始，以自己比较喜欢的汁开始，逐渐向食材的＂杂＂过渡，再逐渐适应不弃渣的汁（或糊糊。过渡时间因人而异）。

 2. 习惯了喝汁以后，要坚持＂杂＂的重要原则。

 3. 以蔬果汁当一顿饭，最好当早餐。这样既有利于更好的吸收养分，又顺应身体的生理节律，利于体内排毒；下一餐前尽量不再吃任何熟食，如感到饿，可再喝蔬果汁，或生食水果充饥；对汁的需要量个体差异很大，以喝饱为好。

 4. 每餐汁食材的品种不宜多，1-5种即可。食材的品种太多就有可能发生不可预测的相互反应而浪费营养素。

 5. 不喝汁的正常餐，要刻意减少吃动物类食品，尤其是三大红肉。我们鼓励将动物性食品的比例降为零，尤其是有肿瘤家族倾向和肿瘤既往史的汁友；过渡期间，先断除三大红肉，以家养柴鸡、深海鱼虾为过渡，逐渐减少，最后全部断除动物性食品。

如果正常餐仍然大量食用动物性食品，就难以建立好的身体内环境，你对肉食的欲望就很难降低。开始时要刻意坚持不吃或少吃动物性食品，同时坚持正确的喝汁方法，只要三星期，你就会发现对肉食的欲望不再强烈，甚至会反感肉食，好的饮食习惯就成功建立了。

6. 一些种子和浆果类，很难出汁，如西红柿、桃子、杏子、猕猴桃等，还有泡发的核桃、杏仁、花生，刚刚发芽的小麦、花生等，最好兑水打糊糊，可直接喝，也可加入榨好的纯汁中。加入的果仁、种子类食材最好先泡水催芽，以此提高食材的营养价值。

7. 不鼓励将未催芽的粮食（或粉剂）与蔬菜水果汁混合食用。

六、记住这些不能生食或者需谨慎生食的品种

1、含淀粉的蔬菜

含淀粉的蔬菜最好不生食，并不是有毒，而是生食时，其中的淀粉粒不破裂，人体无法消化。

如土豆、红薯、芋头、山药等，熟吃好些。

土豆、红薯、山药可少量生吃，每次量不宜大。

芋头就不能生食。

2、豆类

鲜扁豆、四季豆及几乎所有的豆类，不论鲜的还是干的，大都不宜生食，包括豆芽类。

除了绿豆芽和豇豆可以生食外，其他豆类和豆芽类最好不生食。

一般豆类含一种叫血球凝聚素，能使血液的红血球凝聚的有毒蛋白质。

最常见的是四季豆，其中含有皂甙，人食用后会中毒。

还有鲜蚕豆也不可轻视，有的人体内缺少某种酶，食用鲜蚕豆后会引起过敏性溶血综合症，即全身乏力、贫血、黄疸、肝肿大、呕吐、发热等，若不及时抢救，会因极度贫血死亡。

3、鲜黄花菜

鲜黄花菜中含有一种叫秋水仙碱的化学成分。这种成分本身并无毒性，但是当它进入人体被氧化后，会迅速生成二秋水仙碱，这是一种剧毒物质。

中毒一般表现为嗓子发干、口渴，胃有烧灼感、恶心、呕吐、腹痛、腹泻，重者还会出现血尿、血便、尿闭与昏迷等。成年人如果一次食入0.1——0.2毫克秋水仙碱（相当于鲜黄花50——100克），即可引起中毒；一次摄入3——20毫克秋水仙碱，可以导致死亡。干黄花菜也不宜生食，只是毒性没有鲜的那么大。

4、鲜木耳

鲜木耳中含有一种光感物质，人食用后会随血液循环分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后，会引发日光性皮炎。这种有毒光感物质还易于被咽喉黏膜吸收，导致咽喉水肿。

银耳（白木耳）不能生食。

干黑木耳可少量生食。

5、马齿苋等野菜

食用野菜时，首先需确认无毒方可。

还需彻底洗清，以去除尘土和小虫，防止过敏。

6、十字花科蔬菜：

十字花科植物如花椰菜、卷心菜、萝卜、西兰花等植物中有一类抗氧化物质——硫苷，在某些条件下，硫苷会水解生成异硫氰酸盐。而硫氰酸盐是一种致甲状腺肿物，致甲状腺肿影响的作用方式是竞争性抑制碘-钠转运体(NIS)的活性，进而抑制甲状腺碘吸收，导致甲状腺素（T4）浓度降低。

久而久之，就会造成人体内甲状腺激素生成障碍，导致甲状腺肿大。

因此，每次生食量不宜大，也不宜天天生食。

7、芥菜类蔬菜如大头菜等

它们含有一种叫硫代葡萄糖苷的物质，经水解后能产生挥发性芥子油，具有促进消化吸收的作用。

荠菜、灰菜等野菜含有大量亚硝酸盐，如摄入过量亚硝酸盐，可引起组织机体缺氧，使人发生中毒。

但这类食物烧熟后就会失去毒性，可以放心食用。

如生食，不可量大。

灰菜不能生食。

8、含草酸较多的蔬菜如菠菜、竹笋、茭白等，草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙，干扰人体对钙的吸收，有人建议焯一下可去除草酸，但国内外喝汁者均认为少量生食可不必焯，汁要保证全生。

因此，这类蔬菜生食量不能大。

茭白最好不生食。

9、葫芦类

菜葫芦（也叫瓢葫芦）和瓠子（瓠子是葫芦科的），无苦味的能生吃。

苦的葫芦瓠子等含有葫芦甙等苦素有毒物质，食后会呕吐、腹泻、痉挛，会伤害脑神经。不能生食。

10、茄子也有小毒：

茄硷。

茄硷并不存在于茄子皮中，而主要存在于果肉当中。

即使煮熟了也不可能完全去除。

科学研究发现，茄子皮颜色的深浅和茄子中茄硷的含量有很大的关系，紫茄子的含量高，而绿茄子的含量低。

也就是说，茄子的颜色越深，茄硷的含量就越高。

唯一的办法就是生食、熟食都必须控制摄入量。

好在茄子中的茄硷含量较低，最高的品种也不超过每克干重0.8毫克，400毫克茄硷才可能使成年人致命。

因此，正常情况下一餐吃半斤茄子是不会引起太大麻烦的。

所以，爱吃茄子的汁友们要记住，爱吃也不要贪吃。

对陌生、拿捏不准的食材，必须在确认无毒后再食用。

可百度或查阅书籍。
七、关于汁里有胡萝卜或黄瓜时的处理办法:

黄瓜、胡萝卜最好单独榨汁；

如果一定要与其他蔬果混合的话，请注意  :

胡萝卜单榨汁时，需加入含有油脂的生干果，以利于胡萝卜素的吸收。

如要和其他蔬果一起榨汁，胡萝卜不仅需加生干果，还需加酸味高的水果。

黄瓜单独榨汁时，无须刻意添加什么食材；但与其他蔬果同榨汁时，也需加酸味高的水果，以保护其他蔬果里的维生素C不被破坏。

为什么胡萝卜、黄瓜如此特殊？

因为，黄瓜和胡萝卜含有的维生素C氧化酶的活性较高，与其他蔬果搭配时，会破坏其他蔬果里的养分（主要是维生素C），所以黄瓜和胡萝卜向来被冠以“维生素C杀手”的恶名。　

事实上，每种蔬菜和水果都含有这类氧化酶，都能在一定程度上破坏维生素C，只是不如黄瓜和胡萝卜厉害。

所以，蔬果汁里加入黄瓜和胡萝卜后，维生素C可能损失惨重。

添加酸味高的水果可破坏维生素C氧化酶，而保住维生素C。

如果一定要用黄瓜或胡萝与其他蔬果混合榨汁，请记得加酸味水果，越酸越好。

柠檬、山楂、百香果等都是最佳选择

现在，明白了这些，您就可以用胡萝卜或黄瓜与其他蔬果任意搭配榨汁了。

加酸味高的水果，是保住用黄瓜或胡萝卜与其他蔬果一起榨汁时汁里维生素C的法宝。

另:

由于胡萝卜素是脂溶性的，需有油脂的搭配方能被人体吸收。

因此，喝单独喝胡萝卜汁或喝含有胡萝卜的蔬果汁时，需在汁里加点泡发的含有油脂的生干果。

如：

核桃、花生、黑芝麻、榛子、松子等等。

只需有一点点油脂即可，不一定要炒胡萝卜吃。

但汁里不可直接放油脂。

请记住，蔬果汁内全部用生的植物性食材和少量生的干果，不能添加任何熟食如熟麦片或鸡蛋等，也不能加入牛奶，还不能添加任何调料，包括醋。

总之，汁里必须全生。

肤色暗黄，要怎么改变？

戒糖。

身体内的糖分过多，会和胶原蛋白产生反应，生成黄褐色的糖化产物，使面色发黄。

张韶涵前几天公布的保持十几年前颜值的秘籍第一条就是严格戒糖。

她不吃任何加了精制糖的食物，少吃高糖分的水果，严格控制精制淀粉摄入（精制淀粉属于高糖份类食物）

皮肤暗黄，用一些面膜可能暂时感觉改善，其实只是给你过度去角质而已。我的经验总结如下：1、肝气郁结后就是生气后一段日子，你照镜子，脸是暗黄发青。肝主疏泄，肝藏血，一生气后就气滞血瘀，脸色不好是肯定，隔离都盖不了。那怎么办，自己想办法真正快乐起来，拉肝筋推肝经，推太冲穴（消气穴）。这些都不管的话只能逍遥丸上，有热的话加味逍遥丸上。吃不到二次脸色里面明亮起来。2、第二种脾虚的人肯定脸黄，女性月经也不好，要不淋漓不尽，就是一个月来二次，再着量大，或者量少，或者身材瘦小，或者肥胖都和脾虚相关，所谓后天之本嘛，脾有统血，很多名医看病是，遇到病人问题之多时，只能先从调脾入手。怎么说呢，养护好脾是每个人一生的事业。乾隆皇帝就非常注重调脾，吃了一辈子的八珍糕，当然制作比较麻烦，现在有很多相似的成药，参芩白术颗粒，比较活的江中牌营养米粉，就是八珍糕多了些梗米粉而已，在方便的成药归脾丸，当然归脾丸有人参归脾丸，人参养荣丸等等，请专业的辩证一下在用，效果非常好。吃一段时间脸色不好才怪。3、血虚的肯定发黄，血虚方法太多了，阿胶口服液等等，就不一一打字了，血虚改善，脸色不可能不美。

少熬夜，调整作息时间；一般是由肝部引起，注意疏肝理气，不发火，调整心态。

你好肤色暗黄怎么改善？一种改善是立竿见影的那就是用化妆品来改善，如果是女孩子建议用141号粉底修容改善整体肤色让肤色整体均匀。用151号粉底或者高光修容粉来提亮T型部位 然后用腮红晕染过渡。这样整个脸就会白里透红 健康 色，最后画下眉毛和眼睛，口红画下整个人就会明艳动人。如果是男孩子就用小麦色隐形BB霜抹脸就可以改善肤色了。如果想治标治本彻底改善肤色，多吃瓜果蔬菜提高维生素的摄取。改善饮食结构是最 健康 的美容方法让你彻底告别皮肤暗黄。

肤色暗黄

1.皮肤缺氧，美容院仪器补氧，或者多睡觉，别熬夜

2.护肤品化妆品换一批，现在用的可能不适合你

内外的因素都会影响到肤色的呈现。想要改变，自然也要内外结合
调整作息，调养身体
有些人肤色暗黄是因为内在原因，比如体虚，缺乏营养等，这需要找医生看一看，进行一番调养。

现在很多人肤色暗沉，还是因为作息不规律，熬夜，缺乏运动，新陈代谢变慢。如果你是这样的生活习惯的话，建议调整生活作息开始，并开始运动，出出汗，加快新陈代谢，皮肤也会变好。
做好防晒
一年四季都要注意防晒，紫外线对皮肤的伤害很大，变黑，肤色变暗沉，加快皮肤衰老，如果想要提亮肤色，一定要从坚持防晒开始。
做好皮肤清洁
如果有化妆的习惯，晚上回家一定要做好卸妆的工作，卸妆不干净，长期会使得色素沉淀，皮肤越来越黑，越来越暗沉。
补水保湿+美白精华
日常要做好皮肤的补水保湿工作，皮肤水润状态会显得更好。另外可以搭配一些抗氧化，美白的精华使用，坚持使用，能提亮肤色。比如olay小白瓶等都是很不错的提亮美白的选择。
多吃水果蔬菜，或者适当地吃一些维生素
缺乏一些维生素会使得皮肤没有光泽，甚至还会引起脱发等问题，所以一定要坚持多吃水果蔬菜，或者再适当地搭配一些维生素，给身体补充一点。
保证充足的睡眠
好觉能美容，在睡前做好皮肤护理，然后早睡，保证睡眠充足，对皮肤有非常好的帮助。比如巩俐就表示自己的抗老秘诀就是每天睡饱10个小时，可见睡眠对皮肤的重要性。
做好内调外养，皮肤会有很大的改善，而这些都是需要坚持，不是一蹴而就的。

导致皮肤暗黄的原因有很多，它和电脑的辐射有关。在护肤方面，堆积在皮肤表面的油腻、老旧角质及污垢如不及时清除掉会引起皮肤发黄。 紫外线照射也会使黑色素积聚，使皮肤暗黄。长期熬夜、睡眠不足，身体得不到充分的休息，就会导致皮肤粗糙、暗黄。

下面推荐几款可以祛黄的护肤品给大家作为参考：

1.兰蔻小黑瓶肌底液

是兰蔻的明星产品了，这款质地很轻盈，像是蛋清的触感，延展性很好，只用几滴就可以涂满全脸，因为是肌底液，所以它上脸后不油腻很清爽，后续护肤不会有负担感，也能是皮肤更好的。坚持使用一两个星期效果就很明显了，脸部皮肤明显提亮，暗黄改善不少，毛孔粗大的情况不见了，鼻翼的黑头变少，发红也没有了。很推荐入手，效果很明显。

2.Mesoestetic 维C精华

是个欧洲的品牌，药品级别的护肤品，最近在国内也是很多人用并且口碑很好。这款维C精华更是被称为美白小能手，改善皮肤的颜色，坚持使用让你从黄皮变白皮，而且还是那种很 健康 的白，不是假白死白。上脸很细腻，不油腻，气色会从内而外的提升起来，提高皮肤的光泽感和通透感。
（图中编号与文字前编号相对应）
3.资生堂红腰子精华

是一款很网红的产品，也确实是很好用。涂在脸上很清凉很舒服，吸收特别快，也特别耐用，四个多月用着都足够。是专门针对皮肤暗黄无光的精华，效果也是完全对得起官方的宣传，大概一个月左右皮肤明显变白，皮肤状态变得很好，很 健康 的肤质，每天起来都会发现皮肤变好。特别好用。

4.ISDIN 安瓶精华

精华质地但是不会很油，香味也很独特，很好闻，是一种很高端的香味，不是那种很普通的味道，很满意。用完它睡觉第二天醒来皮肤简直好的不要不要的，很顺滑很柔嫩，也不会闷出闭口，感觉脸上胶原蛋白满满，而且肤色也明显有提亮，肤色均匀了不少。修护力也很强，皮肤干燥，敏感泛红都有所改善，是很推荐的一款安瓶精华。

看到这篇推荐的女生可以关注一下我哦，我每天都会回答一些关于 时尚 和美妆护肤方面的问题，有想买的产品可以当做参考。也可以直接问我问题

大家好，我是檀姐。肤色暗黄怎么改善？在日常生活中，不仅饮食需要注意，同时也需要注意护肤，尽量用一些补水的护肤品，让自己拥有 健康 的肤色，记得防晒，出门不防晒皮肤变得很暗黄无光泽，我以前肤色很暗黄也很黑，黑的感觉很怕见人的那种

这个要看具体原因，如果一直都这个状态，那是身体自身综合因素导致，没有任何办法短期内大的改善。如果短期内出现的，首先到医院抽血查一下肝功能排除一下肝部疾病。如果肝功能正常则可以通过多吃水果，加强运动，护肤品的应用。同时也可以到专业美容机构注射美白针，或者退黄针，其中主要成分即是谷胱甘肽和维生素等促进肝脏代谢类药物。生活规律也要调整好，熬夜，饮酒，抽烟是三大最大的诱因

早睡+运动+限糖
1.早睡
偶尔熬夜的人也有经验，第二天肤色暗黄、脸色很差，长期熬夜、睡眠不足小心熬成黄脸婆。因为熬夜会导致油脂分泌旺盛，油脂本来就是偏黄的，还会打破褪黑素的分泌节律，褪黑素大家可以搜一下有什么作用。
2.运动
慢跑、游泳、骑行等这些有氧运动都会促进血液循环，血液循环加速可为细胞新陈代谢提供更多的氧气和营养，使面色红润，消除暗黄。
3.限糖
现在经常都会有人说抗糖化，糖化说简单一点就是蛋白质和糖反应，蛋白质变性，生成黄褐色产物，差不多就是红烧肉的过程，所以不想皮肤暗黄，尽量少吃高糖高甜的精制食物， 选择低GI（血糖指数）的食物，同时多吃蔬果补充维生素、调节胃肠活动，像维C、维E、维A都是美白的好帮手。

GI高的食物主要有： 蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。

GI低的食物主要有： 粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、混沌等）以及果糖等。
不需要白成一张纸，更需要白的 健康 。

健康好肤色的五步养生法

健康好肤色的五步养生法

谈到养气血，许多人的第一反应就是吃补血的东西，什么高价保健品都往肚子里塞，其实，补血也不需要这么复杂。

食物调理

日常应多吃些富含“造血原料”的食物，比如微量元素铁、叶酸、阿胶等，都是补血的关键营养。

铁是红细胞中血红蛋白的重要组成成分之一，参与体内氧的运送和组织呼吸过程，维持正常的造血功能，同时还可帮助调节身体的'免疫力。当铁元素摄入不足、吸收不良或者失血过多，可能会引发缺铁性贫血。及时补充铁元素，可改善女性气血不足。

叶酸是B族维生素的一种,对于每个细胞的分裂都是必要的，尤其对骨骼中血液红细胞的生成是必需的。叶酸不足,会抑制细胞分裂儿影响到红血球的制造。造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。叶酸不储存于体内,且易自水中流失也易受高温破坏，因此适时补充叶酸，是女性补充气血的关键所在。

精神调理

中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以女性保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛起来，使面色红润，经血调畅，精力充沛。所以，应该经常保持乐观的情绪。10分钟换来一天好气色。

睡眠调理

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

运动调理

要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

美白红润肌肤简易按摩法：每天花15分钟按摩补血四大穴位，能辅助调节血虚。这四个穴位分别是关元穴(脐下约1.5寸处)、气海穴(肚脐下方约3寸处)、足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处)，三阴交穴(下肢内踝上3寸、胫骨后缘处)。

药物调理

贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。注意了!经期期间，不建议各位美眉们用药物补血!

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