保护脊椎就需经常活动,坚持运动(久坐办公室，应该怎么保护脊椎？)

保护脊椎就需经常活动,坚持运动

像有一首歌里唱的：“左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭……”这些方法都是很好的，每天起码要做四五遍，基本上是每两三个小时就要活动活动，尤其对于坐办公室、长期伏案劳作的人，这种活动就尤其重要。

运动有很多种，比如上肢运动，就对颈椎产生很直接的作用。因为上肢是靠颈椎拉着，在这个部位有肩胛骨提肌，就是从第一椎、第二椎、第三椎、第四椎的横凸的地方，形成一组肌肉，连到肩胛骨上。

围绕脊柱周围的还有直立肌群维持颈椎的稳定和颈椎的结构状态，也是维持颈椎、头部和身体直立的主要的深层肌肉群。

这种深层肌肉群，除了刚才我们所说的一些活动以外，要想深入达到深层肌肉运动，还可以借用飞力仕共振运动来进行锻炼。

飞力仕是一种新的运动方式，它借助飞力仕棒，通过共振运动作用于深层肌肉。这种共振的作用，可以使直立肌振动，产生运动，起到稳定的效果，会对环、枢椎起到直接的稳定作用，锻炼这个部分的核心肌肉。

也有的人以为只要经常接受按摩就可以替代自身的运动，这是误区。只有主动运动才能使自身的生命力真正焕发。

久坐办公室，应该怎么保护脊椎？

引言：久坐办公室对于腰部的伤害是非常大的，想要保护脊椎，生活当中就要做到以下几点，才能够帮助避免脊柱劳损而发生病变，在坐的时候尽量选择让整个臀部坐满椅子，而且背部是处在挺直的状态下，座椅的高度要适合，千万不要弯腰驼背。否则会给整个脊椎造成极大的压力，而且电脑屏幕一般是低于电脑15度角的位置是最佳的，否则过度仰头或者低头会给颈椎造成劳损，在坐下的时候也尽量不要跷二郎腿，这样对于骨盆会有所伤害，尽量让双脚前后交错放置，可以让自己的脚步处于放松的状态，不至于那么的累。最后不要长期久坐，可以每半小时起来活动一下身体，接杯水，看看绿色的植物，缓解眼部疲劳和腰部负担。

伸懒腰

办公室的人经常久坐那么长期久坐的话会有可能引起腰间盘突出等疾病，所以对于身体来说是非常不好的，而且久坐的话会让身体非常疲惫，这个时候可以适当的伸下懒腰，这样是能够缓解腰部疲劳的，而且还能够防止疾病的产生，除此之外也要适当的站起来活动活动身体，让全身都得到放松。

注意保暖

很多人除了久坐之外，日常不注意对于颈椎还有腰部部分进行保暖，也会对身体造成一定的伤害，因为腰部还有颈椎地方，他们都是非常的脆弱，如果一旦受到风寒的侵袭是很有可能会患上疾病的，而且像一些颈椎病患者，经常会与风寒潮湿等季节变化气候有着密切关系，所以在坐办公室的时候可以搭上毯子，避免受到空调风直吹。

最后现在很多人长久不动，不仅对于身体健康有着极大的影响，而且也有可能会影响到人的情绪，会让人变得紧张和压抑，所以避免长期久坐，平时也可以参加一些体育锻炼活动一下身体。

保护脊椎要注意哪些事项

如果自己的脊椎不好，那么会影响到自己正常的生活，也会影响到自己的工作等等。对于脊椎我们一定要做好相应的保护工作，那么要保护脊椎的话需要注意哪些呢？下面将为大家介绍一些保护脊椎的方法，希望能对各位提供一些有效的帮助。
对于上班族来说，平时要注意自己的习惯很重要，座椅不能离桌子太远。因为座椅离桌面太远的话，我们看电脑或者看桌上的东西都需要弯着腰去看，这样会对腰椎产生压迫。久而久之，我们也会养成弯腰驼背的习惯，这对个人形象和身体健康都是有害的，所以要避免这些错误的举动。

很多人在乘坐地铁或者公交车时，为了休息一下，坐的姿势非常的懒散，要知道这种习惯一旦养成的话，那么对于自己的腰椎是有一定损伤的，所以调整自己的坐姿很重要。正确的坐姿应该是背挺直，脚底垫高一点，让膝盖部位高于髋关节部位，这样对腰椎是最好的。
很多人的脊椎受到了伤害，跟自己搬重物有关，所以平时生活中，搬比较重的东西时，不要让搬运的物体离身体很远，那样子既耗费体力，也对腰椎不好。搬运东西时，让搬运的东西离身体近一点，或者直接靠在身上，节省体力，也能够缓解腰椎承受的作用力。对于过重的一些物品尽量不要强行搬运。

如果需要提着比较重的东西走路时，尽量不要采用一只手提的方式，可以用分散到两只手去提，也可以借用双肩包背、行李箱拖着或者双手抱着的方式。一只手提着的话，会使得身体倾斜、紧张，受力不均衡，这时候对腰椎的压迫也会很大，所以我们要学会交替用力很关键。
以上所介绍的这些都是需要大家注意的，平时生活中一定要注意细节，因为很多脊椎出现问题都是跟自己一些不良的举动有关，所以要避免一些会伤害到脊椎的行为，那要注重多休息，避免劳累，而且出现了异常情况时，一定要及时的就医。

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