小燕飞、拉腰椎、活髋部有助于腰椎健康

小燕飞、拉腰椎、活髋部有助于腰椎健康

从理念上来说，我们应当在儿童时期就注重维护腰椎，大家都要有一个牢同的、非常明确的保护腰椎、让腰椎尽量不要受伤的观念。

但是不要怕出现运动损伤，因为怕受伤，让孩子不敢玩、不敢动、不敢到外头去跑、跳、锻炼，那就糟透了！因为我们需要锻炼，只是锻炼方法要正确，增加了腰椎的功能，它就不容易受伤。坚持活动，在活动当中身休会有一种自我修复和调整的能力。这样即使受点伤，关节円己也会慢慢地调过来，同时增加它的柔韧性和功能，以后它就不容易受损伤或出现椎间盘突出了。

如果你要说椎间盘还没突出，我不需要锻炼、不需要注意，不需要看医生，那就是无知。因为一旦椎间盘突出了，它就很难全部缩回来，严重的突出是不可逆的损伤，甚至还需要做手术。

这些没症状而且对脊椎不重视的人，以后可能出现严重的脊椎问题或椎间盘突山，因为已经有了关节退化，甚至已出现很多关节异常却无症状的问题，即使没有自感症状，也比那些只是X光片显示稍有异常而来检査、治疗的人还要严重，一旦发作起来可能就到了不可救药的地步。

这种人很有可能是感觉比较不敏锐，或者“意志坚强”能忍受疼痛。还有更多的情况是，很多人尽管身休有许多不适，但是不懂得原来是脊椎问题所导致的。所以，预防、保养脊椎是很重要的。

另外，对于这种椎间盘突出和关节的损伤，我们还有各种各样的锻炼方法，比如做广播体操、爬楼梯、小燕飞、打太极拳等。

小燕飞是怎么做的呢？趴在床上，上身、上肢向后、上运动，像展翅的小燕子，两条腿也抬起来，反复运动，这叫“小燕飞”。

这样的运动会锻炼你腰部、背部的肌肉，会牵拉、松解、挤压你的小关节，改善它们的血液循环。

还分很多运动方法，如各种球类运动也对关节有很好的强化作用。有的球类对你很适用，有的球类运动强度可能就比较大了，要注意选择。

我们主张大家经常做一些稍微有一点对抗性的运动。对抗性运动有这样的结果：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使用你身体的协调性能力。为什么呢？有人说，这器械锻炼多好啊，这个多科学啊，还可计算，练这条肌肉，练那条肌肉。但是器械运动太机械了，灵活性不是，使人整体的协调性较差。所以，当你去做球类运动的时候，可能会山于协调性不好，使你的肌肉拉伤。

因此，建议对抗性运动不要太激烈，做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复是极佳的。

比如，我们打羽毛球，球从哪儿飞过来你并不知道，你要使劲盯着这个球，看它怎么打过来，一旦打过来，你就要跳过去用最快的速度、最恰当的方式去接，动作的完成要靠你身体整个综合协调性的动作来完成，否则这个球你打不漂亮、打不好，会输球。所以说，这种急速运动状态会刺激你的应激反应，使协调性更好，柔韧性更好以这种对抗性运动对身体健康是很有帮助的。

做“小燕飞”肢体运动需要注意哪些问题？

“小燕飞行”是模仿燕子而演变出的一种健身动作(有点像瑜伽)，缓解腰、颈部肩膀等部位的衰老等健康作用。也有实验表明，燕飞腰部等身运动时，腰部粉碎性根的收缩率最高。位于较深部位的多分肌肉有整个脊椎，就像是稳定颈椎对腰椎的一个脊椎骨，是调节脊椎段平衡的众多肌肉中最重要的肌肉。因此，通过连日来锻炼深厚的肌肉，改善脊椎的协调，缓解腰痛等症状。

作为腰部等疾病不舒服，患者常用的运动方式。但真的适合所有人吗？没有禁忌事项吗？腰痛并不都适合练习这个动作，腰椎曲度是关键。它的作用是提高腰椎曲度。如果符合下面的情况，就最好不要做这个动作。不适用于脊椎弯曲的病人。燕子飞会使得腰椎前凸，不适合腰椎前凸症患者。骨盆向前倾斜(前凸突出部分)，腰椎曲度过大不适用。因为此时，脊椎本身处于收缩和紧张的短暂状态。胸骨向前或向后不向后仰的人，手向后仰的时候胸腔向前移动更为明显。

符合下面情况的人可以考虑“小燕飞”。比较年轻，坐久了，引起腰痛。背部肌肉在松弛状态下不僵硬。长期驼背、坐食等不良习惯的人，练习“小燕飞”可以锻炼深层肌肉，放松表面肌肉。但也不是绝对的。即使满足这些条件，也只有部分人有效。

小燕飞不适用于大多数人，据推测只有百分之十的腰椎痛患者适合，部分人练习“小燕飞”后疼痛反而会加重。尽管燕子飞能够加强腰背部肌肉的力量，保持和加强腰椎的稳定性，减缓腰椎退行性变，有效地防止急慢性腰损伤和腰痛的发生。但是，燕子飞行主要适合腰部肌肉的肺用萎缩和无力。腰痛的原因多种多样。腰痛的中老年朋友最好在正规医院接受整形外科或康复医生的专门诊断，并根据建议进行消炎费运动。否则，反证或病情可能会恶化。

有腰椎间盘突出的人可以做哪些运动？

1、游泳是缓解腰椎间盘突出最佳的运动方式，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。

2、慢跑与快走可以使背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰背部韧带的作用，同时会增加椎间盘的营养供应，也训练了腰背部肌肉。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。

3、腰椎的肌肉退变老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎间盘突出等)的主要原因之一，腰椎保健操可以加强腰背部肌肉锻炼，增加脊柱稳定性，减轻腰背部疼痛，预防脊柱疾患。

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