久卧伤气(健康养生｜立坐卧行需忌“久”多长时间算过久)

久卧伤气

出自：

《素问•宣明五气》。

译文：

长久地卧睡会伤气。

解析：

人体由于长时间久卧造成气血流通不畅，不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气；血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会出现身体懒散、萎靡不振等症状。

养生智慧：

有些病人不宜久卧

“流水不腐，户枢不蠹”，这些是人们熟悉的常识，它告诉人们经常运动的东西是不会受侵蚀的。

自古以来，养生家非常注重运动，气行血行，气滞血瘀；通则不痛，痛则不通。反之，如果人们长期卧床，缺少运动，就会使气血运行不畅，致久卧伤气。

比如说，患有呼吸道疾病者不宜久卧。因为卧位时的肺通气和血液灌流比例容易失调，其结果是肺泡气体与血液之间的交换受限，同时卧位时横膈的活动也受到限制。因此，呼吸系统疾病患者最好采用半卧位或坐位，而不是久卧不起。

另外，患有骨质疏松症者也不宜长期久卧。由于局部皮肤受压，血液循环不畅，很容易产生褥疮，褥疮一旦形成，不容易治愈。

总之，我们主张病人在体力和病情许可的情况下，应尽量下床活动。运动能使经脉通畅，气血运行，有利于病症的康复和消除。

温馨提示：

适当增加休息时间和次数对老年朋友有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因此，老年朋友要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”律，这样才能有利于身心的健康。

健康养生｜立坐卧行需忌“久”多长时间算过久

“久”字在日常生活中经常与美好的希望相关联，月圆人长久、寿命长久等。可是，我们的身体却不那么喜欢“久”，尤其是下面这些行为，最好避免久做。

久立伤骨

不少人有久站的经历，站久了，难免出现腰疼。这是因为，人平躺时腰椎承载的压力最小，约为25公斤；站立时腰椎的负荷可高达100公斤。如果是超重的人久站，对腰背的损伤更甚。

此外，久站者还很容易出现下肢静脉曲张、男性精子质量降低等问题。其中，最严重的当属会对心脏造成损害。

久坐伤肉

一般来说，一周清醒状态下坐姿超过5天，或每天坐的时间超过8小时，或是一天中至少持续端坐2个小时没有改变姿势，即为久坐。

久坐会使颈肩腰背持续保持固定姿势，影响椎动脉对头部的供血量，因此会造成颈肩腰背僵硬。久坐还会增加患心脑血管疾病的风险，增加患老年性痴呆症的风险，增加肛肠疾病的风险，增加患糖尿病的风险，降低男性生育力……危害数不胜数。

久卧伤气

所谓“久卧伤气”，即长久卧床造成气血不畅，筋脉不舒。古代 养生 家有云：凡睡应适可而止，则神宁气足。睡眠过度，易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘。这是因为，久卧缺乏运动，会造成肌肉萎缩和肌力减弱，故而人体会产生虚弱无力之感。

此外，久卧还会使胃肠蠕动功能降低，肠道吸收水分增加，容易引起便秘。所以，白天不要长时间卧床，最好不要超过1个小时就下地活动一下筋骨。

久行伤筋

虽说运动有益于 健康 ，但由于每个人身体素质均有不同，过量运动反而伤身，失去了促进 健康 的意义。就走路和跑步而言，速度过快或强度过大，都会导致运动伤害，严重者可影响运动功能恢复，甚至带来永久性残疾，即使损伤较轻，也有可能形成慢性损伤。

目前最常见的运动损伤包括踝关节扭伤、腹股沟拉伤、膝关节损伤、网球肘等。因此，在锻炼之前我们要学会倾听身体的声音。

一般来说，运动后疲劳很快消失，精神饱满，没有全身不适感，且运动后有渴望或愿意再次运动的心情，就属于比较适宜的运动强度。如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，就是过量运动了。

经常躺着对身体的危害

经常躺着对身体的危害

经常躺着对身体的危害，生活中很多人总是存在不良习惯，走到哪里都想要躺着，十分慵懒。要有一定的运动量才能维持身体良好状态。长时间躺着不动有可能会带来身体伤害，以下分享经常躺着对身体的危害。

经常躺着对身体的危害1 躺着的时间过长的坏处很多

第一、过长的时间躺会造成全身肌肉萎缩、肌肉力量下降、蛋白质丢失过多；

第二、躺的时间过长消耗的能量过少，那么机体的摄入也会减少，会造成食欲不振、胃肠功能下降；

第三、卧床时间过长会导致大便不通畅，容易形成便秘，可以造成很多很严重的后果，比如肠梗阻、会吸收各种毒素、身体状况会急剧下滑；

第四、躺的时间过长会造成血流的缓慢引起血液黏滞性增高，可能会形成血栓；

第五、老躺着会造成人的活力下降、精神状态下降、社交会处于停滞状态。因此建议不要老躺着。

经常躺着对身体的危害2 经常躺着不动具体会有哪些负面影响呢？

1、影响消化

经常躺着不动会带来负面影响，有可能会导致消化能力降低，这是比较常见的一种危害。平时在活动的过程中能够促进消化，提高肠胃蠕动能力，这样食物摄入之后才能够及时消化掉。

很多人总是吃完饭之后就躺着不动，在身体姿势发生变化时消化可能会受到影响，加上经常躺着不动，运动量减少了，有可能会降低消化能力，久而久之消化功能下降的表现会比较明显。如果想要保持消化能力较高状态，应该改掉坏习惯，平时不要经常躺着，应该通过正确的方式来活动身体，这样才能提高消化能力。

2、容易腰肌劳损

总是习惯躺着不动，对身体造成的影响是比较明显的，经常有这种现象有可能会导致腰肌劳损，这是比较常见的一种危害。很多人认为躺着比较舒服，而在躺着的时候腰椎可能会长时间保持某一姿势，很多人在躺着不动的时候姿势不正确，总是让腰背部位的骨骼长时间处于弯曲的状态，有可能也会导致腰肌劳损。

因此，平时应该注意个人的坐姿，睡姿，不要总是躺着不动，否则有可能会让腰肌劳损现象明显。

3、降低抵抗力

经常躺着不动确实是不好的习惯，经常有这种行为容易导致抵抗力变得薄弱，这也是躺着不动带来的负面影响。很多人睡眠时间长，白天还总是躺着不动，几乎没有任何的运动量，在运动量缺乏时更容易引发肥胖表现，而且会导致免疫功能受损。如果想要保持免疫功能正常状态，平时应该注意运动，通过锻炼的方式维持身体健康，这样有足够的动力改善身体血液循环，才能保持良好状态。

综上所述，长时间躺着不动确实也会对健康造成影响，因为生命在于运动，只有平时多活动，多运动才能够维持身体健康，长时间躺着不动有可能会降低消化能力，甚至出现腰肌劳损、抵抗力下降的情况。在促进身体健康的过程中应该避免出现这种行为，这样身体保持健康，自然可以降低疾病的患病率。

经常躺着对身体的危害3 非常容易出现腰肌劳损：

许多年青人都是觉得腰肌劳损，是出现在老人的身上的事儿，跟自身没有关系。可你清楚吗？有愈来愈多的年青人也出现了这类状况，就连很年青的24岁，历经长期的长坐、久躺，也都是提升腰肌劳损的状况产生。

而这一平躺着，如如今较为时兴的“葛优瘫”，当你的姿势较为标准，那麼你的腰部还是归属于一种悬在空中的情况，压根就没有支撑的'点。始终保持这一姿态，还会继续给你全部人的重心点都往下面掉。

长期性那样，总是让腰部的工作压力越来越大，乃至是提升腰肌劳损、腰间盘突出的几率。尤其是腰部自身就会有问题的人，或是是近期出现腰疼的人，都不必那么做。

非常容易损害到身体的“气”：

在《黄帝内经》中提及了“五劳所伤”，在其中说到久卧会伤气，关键要想表达的意思就是说常常的久卧，肺脏喘不过气来到更新鲜的空气，而肺脏主气，因此常常的平躺着还非常容易损害到人体内的“气”。

在这一点上大伙儿就不必那么干了。此外，假如你要补气血得话，一是加强锻炼，提升机体全部免疫能力。二是能够从食材中食补，如能够补气血的黄芩、高丽参这些，全是非常好的食物。

非常容易损害到颈椎骨：

当代人，由于长坐等各种各样原因让颈椎骨遭受挺大的工作压力，即便是在下班了的情况下，也有很多人会低下头看手机，看起来是十分一切正常的姿势。但好几个姿势反复，再再加久躺。

都非常容易让颈椎骨遭受工作压力，因此以便我们的颈椎骨身心健康，在睡觉的时候也不必选择很高的枕芯，那样的枕芯非常容易让我们的脑壳，一直处在低下头的情况，对颈椎骨是不好的。

经常躺着对身体的危害4 喜爱平躺着是什么原因

中医学表述：人为什么喜欢平躺着，人为何入睡?中医学对睡眠质量的原理是怎么解释的呢?中医学觉得，人的表皮有气运作，像身体外场的护卫，名卫气，卫气是固摄气血的，它在身体表皮不断消化吸收走动。大白天卫气行在身体的阳分里，夜里则行至阴分里，便是行于阴】茎。气血要是一入阴经，人就犯困。

卫气在阴】茎中走动完，出离阴】茎的一瞬间，人便会醒来时。这就是中医学对睡眠质量原理的表述。平常人应该是大白天非常精神，夜里困乏。这叫营卫之旅无失其常。直到人老了，血气衰微，肌肉枯槁，气管发干，精气不足，大白天就不足精神，昏昏沉沉，来到夜里元精也不够，睡不着觉。

我们总会发觉，有些人非常喜爱平躺着，没事儿就躺床上睡一觉。挂在嘴上得话是“站着比不上蹲着，蹲着比不上歪着，歪着比不上平躺着”。实际上喜卧也是病。原因关键有两个：

一是体内湿气太重。湿气太重的人偏实胖，非常懒，不好动。这样的人身体的气轮不清新，因此总想睡觉，越睡就越胖，越胖越不好动，渐渐地产生一种两极化，造成 人体内的体内湿气新陈代谢不掉，糖尿病等众多病症这时都是趁虚而入。像这类人，一定要催促他多去锻练，乃至要强制性她们去锻练。

也有一种归属于肾气不足，浑身无力，在中医学里称为少阴症，用三个字叙述，叫但欲寐。“但”是“仅仅”的含意，“但欲寐”便是只想睡，但真躺到床边，又睡不着觉。这类状况是归属于心肾的病。

也有一种人喜爱早上入睡，也是由于体内湿气太重。早上七到九点是肝胆经脉运行，九到十一点是脾经脉运行，阳明胃火老站不起来，早上就喜睡，人的气血就振作不起来，长此以往，人体越差。

晚上睡晚了，大白天补觉，从医理上讲是不好的。由于大白天主止脱生发，晚上主收敛性个人收藏，违反乾坤的规律性，到老年人世人便会得病。

常常平躺着的伤害

在《黄帝内经》中的“五劳所伤”中，是那样的：久视伤血，久卧伤气，长坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋.久视伤血：由于“肝开窍于目“而“肝受血而能视“，因此久视伤血；

久卧伤气：过多卧床，易使肺欠缺空气清新的调整，肺的功能不强壮，而肺主一身之气，因此身体的“气“从而负伤；

长坐伤肉：长期长坐，不活动，全身血气运作迟缓，可使肌肉无力乏力，而“动不动长盛不衰“，动不动血气可周流全身，促使身体肌肉特别是在四肢肌肉得养；

久立伤骨：久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，能养骨，故久立会损害肌肉骨骼的作用；

久行伤筋：久行能使膝盖骨过多疲惫，而膝为筋之府，所以说久行伤筋。

久坐伤什么,久立伤什么,久卧伤什么

久坐伤肉，久立伤骨，久卧伤气，久行伤筋。这个是来源于中医经典著作《黄帝内经·素问·宣明五气篇》的内容。这个意思一般是指的长期坐着缺乏运动，则肌肉萎缩，而消瘦。而久立伤骨，主要是站立久了，容易出现腰部脊柱和下肢腿部骨头的疼痛等。而久卧伤气，主要是躺在床上时间久了，身体代谢和器官功能减慢，呼吸浅，而出现有气虚的表现。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!