别忘了给足底做个按摩

别忘了给足底做个按摩

生活中，时常听到这样的话语，“养树需护根，养人需护脚”、“树枯根先死，人老脚先衰”。之所以这么说，目的就是要唤醒人们对足部保健重要性的认识。而作为一名健步运动者，更应注意对健走“工具”的爱护。

或许还有一些朋友没有弄懂，足部健康为什么如此重要？按照中医理论，人体的五脏六腑都在足部有着相应的反射区，而连接人体的12条经脉有六条起于足部。此外，双脚还分布有60余个穴位。

既然已经证明了足部对人身体健康不容忽视的重要，那么接下来就让我们一起来学习一下足部保健的方法吧！

现在，流行的足部保健方法基本可以分为两大类，即足浴和足部按摩。

足浴

目前，足浴疗法可分为普通热水足浴疗法和药浴疗法两种。

普通热水足浴疗法是通过水的温热作用刺激足部各穴位，促进气血运行、经络通畅，以此增强人体的新陈代谢功能，从而达到防病健身的效果。

而药浴疗法是通过将适当、适量的药物浸入温水后，再进行足浴。由于温水可以促使足部皮肤毛孔张大，药液离子便可轻易通过皮肤渗入到人体血液中，并循环至全身脏腑，最终达到防病、治病的目的。

足疗对身体的具体作用如下：

改善血液循环、促进新陈代谢。曾经有人做过这样的测试：一个健康的男性将双足浸泡于45°C的温水中持续30分钟，过程中水温保持不变，随后对其血液流速进行测量，发现前后情况相差17倍有余。由此可以证明，温水足浴对全身血液循环的促进作用。同时，由于血液循环量的增加，调节了身体的各项机能，所以体内代谢物的运输和排放能力也得到增强，从而促进了人体的新陈代谢。

消除疲劳。当人体内代谢废物乳酸增多时，就会进入大脑组织，令人产生疲劳的感觉。由于足浴可以促进代谢物的运输排放，所以亦可缓解身体疲劳。

改善睡眠。足浴还可以疏通奉理，促进气血通畅，消除人们的紧张情绪，达到放松全身、促进睡眠的功效。

修身美容。足浴可以调节内分泌系统、分解体内脂肪，从而达到减轻体重和美容的目的。足浴确实好处良多，但也不是没有讲究。

足浴时，我们应注意：

控制水温，防止过热灼伤皮肤。足浴的水温最好控制在40℃〜45℃之间。

时间控制在30-40分钟为宜。足够的时间，保证了药物的效力的充分发挥，从而达到预期的治疗效果。

适时摩擦足底和足背，适当的物理刺激可以让保健效果更佳。

饭前饭后30分钟内不宜进行足浴。此时足浴，必会加强血液向足部流动，造成胃肠血液量减少，影响到胃肠的消化功能。

足浴有时可引起头部急性贫血。如发生，应立即用冷水冲洗足部，可缓解此症状。

足部按摩

前面已经说过，人体内的主要脏器在足部都有相应的映射区域。所以，当某一器官发生病理改变时，其对应的投射区就会产生压痛的感觉。足部按摩的功效不仅体现在强身健体上，它还可以缓解病情，为治疗疾病提供辅助。

对于足部按摩，我们要按照先左再右，先主再次的顺序进行，即先从左脚开始，对肾、输尿管、膀胱三个反射区进行按摩，然后依顺序按摩足底、足内侧、足外侧、足背，结束时还脚继续。按摩的力度以有微弱痛感即可，力小则无效果，力大则不适感增加。按摩时间对单一反射区而言，时间3〜5分钟为宜，但对肾、输尿管、膀胱反射区必须按摩到5分钟，总体按摩时间应控制在30〜45分钟。

足部按摩的手法有很多种，而不同的手法也各有重点。比如轻檫法，即用手轻轻摩擦足部。可扩张皮肤下的毛细血管，加速血液与淋巴循环，放松精神；运动法，即对足部各关节进行垂直牵引、转动，可消除紧张，松弛脚部各关节与韧带紧度。上述两方法都是足部按摩的预备活动。而指颗滑按压法、指腹推压法可以加强刺激按摩，适用范围是全部反射区。对于特定反射区进行定点按摩，我们一般采用指侧夹压法。

与足浴相同，足部按摩也有一些地方需要注意：

按摩前要将指甲剪短，以防在治疗中刺伤皮肤。

心脏病、糖尿病、肾脏病患者，按摩时间每次不宜超过15分钟。

按摩结束后，不宜用冷水洗脚。

按摩后半小时内必须喝温开水。

接受按摩治疗后，部分人可能出现低烧、发冷、疲倦、腹泻、尿液颜色变深、大便变黑等现象，只要继续坚持治疗，后期即可恢复正常。

按摩时应避开骨骼突起处，以免损伤骨膜，造成痛苦。

除了消除疲劳 脚底按摩的好处你确定都知道

脚被称为人的第二心脏，很多喜欢养生的人都喜欢做脚底按摩，因为脚底按摩，不仅能够改善全身的血液循环，还可以放松全身的疲劳，是一种很好的养生方式。

脚底按摩有哪些好处呢?第一、经常进行脚底按摩可以促进睡眠质量的提高。虽然说在人的身体上脚和头是离得最远的，但是脚底有很多的神经末梢会和大脑有联系，经常做脚底按摩可以促进大脑的兴奋与抑制互相平衡，从而促进睡眠质量的提高，防止失眠多梦的现象发生。

第二、经常进行脚底按摩还可以促进全身的血液循环，众所周知，在人的身体上脚和心脏是离得最远的，所以说脚底的血液循环在全身的血液循环中是最难的，如果脚底的血液循环不良的话会引起很多的疾病。

第三、经常进行脚底按摩还可以促进体内的毒素顺利排出来，人体的很多毒素很容易在脚底沉积，比如说如果尿酸大部分在脚底沉积的话那么很有可能会引发痛风，如果许多尿酸都在脚底沉积的话那么很有可能会使人在一天当中感到非常的疲惫。

第四、下班以后进行脚底按摩还可以消除一天的疲惫，不仅如此经常做脚底按摩还可以消除肌肉疲劳，促进人体将乳酸迅速排出去。

第五、经常做足底按摩还有促进人体新陈代谢的功效，可以促进身体分泌出对人体有利的激素，从而增强免疫力，提高抵抗力。

第六、孕妇在怀孕前三个月经常做脚底按摩还可以缓解孕吐的症状。

脚底按摩什么时候做好呢? 脚底按摩可以提高睡眠质量吗？　对于很多上了年纪的老年人来说，晚上总是心烦气躁，睡不着觉去，其实脚底离我们的心脏最管，当神经末梢的血液循环不顺畅的话，双脚就会感到冰凉，很容易就会失眠。晚上谁闹之前其实可以仰卧在床上，然后双脚相互摩擦，每次摩擦20次的话，双脚就会感到十分温暖，这样睡眠质量也会无形之中提高。

睡觉之前用热水泡脚，然后再按摩效果会更好。冬季天气十分寒冷，出门的时候一定要注意防寒保暖，多吃一些暖胃食物，注意养生。

足底按摩怎么做

在治疗法上，脚底按摩以刺激脚底与腿侧的点，线，带和区，不只是纯粹按摩脚底反射区，最终目的是达到舒经活络，松弛神经。
按摩时，有人感觉疼痛，问题是出在按摩师或是病人身上？
“通常，按摩时得让病人感到舒服，如果病人感觉疼痛，把双脚缩回来，就表示按摩的力道过大。
按摩时不该觉疼痛
按摩师给心脏病患者做脚底按摩时得注意，不要让病人感到疼痛，力道必须点到为止，让病人舒服。病人喊痛，心脏负荷过大，血压不正常，可能会有反作用。“
糖尿病患者的两脚常因病情加剧而得锯掉，关键就在足部末梢神经出现问题。患上糖尿病的病人，应经常接受脚底按摩，让血液通达末梢神经。
肾脏病人也应多做脚底按摩。如果病人的肌肉已坏死或出现溃烂现象，就不适合进行脚底按摩。
脚底按摩对慢性病人的助益最大，例如经常失眠，体质虚弱者等，进行脚底按摩后，疗效显著。
轻轻的用爱心推揉就有效。也可以增进感情..但是..但是。引发酸痛的成因复杂。酸痛处往往只是现象而不是问题点。有外因性..肌肉关节的不平衡...有内因性...脏器或神经的问题...而有酸痛就是生理机能异常的警讯。如不处理不但影响生活品质更可能衍生许多问题。需详加检测才能判定源头。舒解后才能解除真正酸痛。

脚底按摩按哪里 脚底怎么按摩舒服

1 肾上腺反射区定位：足底第2,3跖骨颈之间，足掌人字形交叉点后方凹陷处。

按摩手法：以右手食指背侧指间关节突出部向第2,3跖骨颈之间缓慢顶入，以出现酸胀感为宜，停留10-20秒后再缓慢放松，逐次加力，直至出现微痛，做3-5次。

注意：按摩时用另一手从其足背加以扶持和协助，不要改变方向;右手食指指间关节垂直顶入，不要捻转;用力要适度，以松解时感到舒适为度;顶入的部位要掌握宜外勿内，宜后勿前的原则。

功能主治：补肾填精，活血祛风，抗休克，抗过敏;主治肾上腺疾病，各种感染，过敏性疾病，风湿病，糖尿病等。

2 腹腔神经丛反射区定位：足底第2,3跖骨近侧2/3处，肾反射区周围。

按摩手法：用右手食指中节由远而近的压刮，用力由轻逐渐加重，做3-5次。

注意：按摩时另一只手扶持与足背并给予反作用力，压刮时可呈弧形，力度均匀并逐次加力，双手动作要协调配合。

功能主治：调理三焦，提高痛阈。主治腹腔内各器官的病症，缓解自主神经的张力。

3 肾反射区定位：自肾上腺反射区向后延伸约1寸的范围。

按摩手法：右手食指中节由远而近压刮3-5次。

注意：按摩时另一手固定足背，定位要准确，用力要渗透，均匀，压刮速度宜缓慢，压刮时要用食指中节背侧压入，避免近侧指间关节着力。

功能主治：补肾填精，壮阳，温经通脉，醒神开窍，清热利湿，利便通淋。主治各种肾病及与肾有关的疾病。

4 输尿管反射区定位：自肾反射区中间开始，先向后再斜向足底内侧的膀胱反射区，呈一长形弧状的条带区。

按摩手法 ：右手食指中节背侧肾反射区中间开始，先压入到合适的深度后再向下压刮至膀胱区中点，停留片刻后缓慢抬起，由轻到重，逐次加力，做3-5次。

注意：按摩时另一手握足予以辅助;压刮的力度要均匀，渗透，速度宜缓慢。

功能主治：清热利湿，通淋排石，泻火解毒。主治泌尿系统疾病。

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