怎么上双杠(怎样在双杠上倒立呀，请专业人指导一下，谢谢)

怎么上双杠

说起双杠这一运动器材，大家一定都很熟悉，它存在于许多人的童年回忆中，在我们的小学、初中等校园里面，都会有一些双杠器材在户外的运动场上，双杠的好处是很多的，锻炼我们的身体，塑造我们的身形，那么今天要来说一说的问题是，我们要怎样上双杠。

双杠是大家都不陌生的一项运动项目，常常在小学校园，或者是初中的校园里，找得到这个双杠的身影。很多学生都很喜欢上双杠玩耍，相信各位读者朋友们的童年记忆里，也一定都有关于双杠的故事。今天要来说的是，我们要怎么样才能上双杠。有些人天生就有运动天赋，自己摸索摸索，或者看别人几次动作，就会自己上双杠，但也有些人是不会上双杠的，这里给大家介绍一些上双杠的动作，第一个叫直臂支撑，将自己的两只手的手臂，呈直臂撑着双杠，挺胸并且收腹，然后两条腿冰龙，脚尖绷直了，这样的动作可以现在高度比较低的双杠上实验一下，两手臂撑着双杠，向前移动一下，用来增强我们双臂的支撑自己的身体重量。第二个方法叫挂臂撑，这里主要是要求人们，两只手的手臂稍微弯曲，水平的挂杠，两手稍微的向外的方向，然后施加压力握住双杠，身体自然的下垂即可;第三种方法叫做，支撑摆动，它的意思就是指，先直臂着支撑，然后稍微的有点摆动，摆动的时候，两只手臂要伸直了，这个时候以自己的肩膀为中心轴点，幅度可以由小慢慢的变大，前摆的时候要送髋，双脚的脚尖向远处伸去，身体的上半部位向后摆动，过垂直的部位，这个时候就可以将腿的摆动速度加快了，这样重复五到六次即可。还有一些动作，比方说挂臂屈体撑，挂臂撑摆动。

通过上文的简单介绍，大家一定对于双杠有了一些简单的认识和了解，其实很多人对于双杠是很熟悉的，即使没上去玩过，也一定接触过，或者说是触碰过。那么上双杠也是一件说难不难，说简单不简单的动作，大家可以阅读阅读上述的文字，或许对你上双杠有所帮助。

怎样在双杠上倒立呀，请专业人指导一下，谢谢

(1)先两腿叉开，骑跨在两根双杠上；
(2)双手在身前抓住两根双杠；
(3)向前俯下身体，弯腰，双肩抵住双杠(如果双肩不够宽就没办法了)；
(4)向上提腰，双手用力撑双杠
(5)然后你会发现双腿逐渐向上离开双杠，臀部上升，背部直立；
(6)稳定之后，把双腿往上伸直
(7)你成功了！恭喜！

双杠连最基本的上杠静立支撑都不会怎么办？

没有基础是谈不到技巧的，开始时什么办法也没有，只能先靠汗水堆积。但是我觉得一个月的时间要想支撑在双杠上不是什么问题。你可以先从俯身撑地开始练习，进行透支性练习。每天一有时间就透支一次，透支就是撑在地上直到撑不住了而趴下。之后可以找相对矮一些的双杠开始尝试在双杠上支撑。因为高的双杠你跳起后下落手臂要承受一个顺时重力加速度，假如那一瞬间挺不住就掉下来了。我练单双杠已经十年了，最开始也是一个都做不了，当时是我们同学看不起我我开始练习的，最近准备申请一分钟双杠臂屈伸世界纪录呢，其实最好的方法还是由外界刺激带来的精神力量，最强大的精神力量就是复仇。