改善豆芽菜体形的方法(改善豆芽菜体型如何锻炼)

改善豆芽菜体形的方法

1.营养均衡

合理搭配饮食，保证充足的营养，平时除了食用一些富含动物性蛋白质的肉、蛋类之外，还要适当的吃一些豆制品、赤豆、蔬菜、瓜果等。

另外，家长要注意调理好宝宝的脾胃功能，增强消化道对食物中营养元素的消化和吸收。必要时，可以在医生的指导下服用一些调理肠胃功能的药物，如B族维生素、酵母片以及健脾膏等中成药。

2.睡眠充足

保持充足良好的睡眠。宝宝的睡眠充足了，胃口就会好，而且也有利于对事物的消化和吸收。

3.多锻炼

豆芽菜应多做扩胸、上臂提举等动作，以促进胸肌发达和胸廓的展开，比如游泳、打乒乓球、网球等类运动。另外，体操也是一种极好的运动，可给宝宝的胸廓和肢体带来一定的冲击力，有利于骨骼的健壮和胸围的发育。

4.慎防疾病

某些豆芽菜体形可能是由潜在的疾病引起的，如佝偻病、营养不良等。另外，蛔虫等肠道寄生虫，是比较常见的导致宝宝成为豆芽菜的元凶之一，应在医生的指导下服用驱虫药，及时驱虫。

改善豆芽菜体型如何锻炼

想要改善豆芽体型，首先就得改善自己的饮食习惯，因为豆芽体型的人一般都是饮食比较挑剔的。其次是应该利用空闲时间多参加一些锻炼运动，提升自己的体魄，体力，这样的话慢慢的就会改善自己的体型。

豆芽菜型的儿童怎样锻炼能使身体变得壮实呢？

所谓豆芽菜型的儿童，是指这样的一些儿童：他们身材细长，胳膊和腿瘦长，胸廓狭窄，肌肉比较缺乏，肌力不足，而且由于习惯性的低头含胸，有些儿童会有轻微的驼背。这种体型的儿童从外观上给人一种不挺拔、不协调的感觉，而且自身的健康状况往往不是很好。豆芽菜体型的形成可能是由于疾病，也有可能是由于遗传、营养的关系引起的。如果是前者，就需要先就医，根据医生的建议加强营养和锻炼；如果是后者，就需要通过锻炼来纠正。

由于“豆芽菜”儿童的体质通常比较弱，因此刚开始锻炼时不宜进行强度较大的运动或者时间较长的耐力性项目，如长跑、踢足球、橄榄球、打篮球等。这是因为这些运动会消耗比较多的能量，比较容易造成儿童的疲劳，从而不利于骨骼的发育、肌肉的增长，也不利于慢慢扩大胸廓。在刚开始运动时应进行一些强度较小、主要发展神经控制的运动，包括发展平衡能力、灵敏性、协调性。有很多体育运动能起到这样的效果，如乒乓球、游泳、骑自行车、跳绳、踢毽球、各种游戏、交叉步跑动、“之”字跑，以及在比较窄的平面上走、跑、跳、转体等。这些运动应坚持每天半小时以上。另外，“豆芽菜”儿童还应加强胸背部肌肉的锻炼，增加这两部分肌肉的力量，并有利于胸廓的展开。具体方法有很多，如扩胸、背后提拉哑铃、下拉橡皮筋、侧拉橡皮筋等。肌力练习每周2～3次即可，每次2组，20个/组。每次练习应等到完全恢复之后再进行下一次力量练习，这样能得到最好的效果，否则会使肌肉负荷过大，甚至容易引起损伤。每次力量练习的过程中，要特别注意身体的正确姿势，尽量少安排静力性的练习。

当儿童的体型、力量以及其他身体素质（如速度、灵敏、平衡、协调）得到一定程度的改善后，就可以参加一些较大强度或运动量较大的运动，如打篮球、踢足球等。在锻炼的同时注意营养的适当补充，就可以让“豆芽菜”体型的儿童逐渐恢复到正常体型。