高抬腿的好处(高抬腿可以瘦腿吗)

高抬腿的好处

不管什么人群都可以做高抬腿动作，是健身运动方法里面的一种，不需要太宽敞的场地，只要有一平方米的地方就可以进行高抬腿的练习，坚持练习高抬腿可以起到很好的增强兴奋心肺耐力作用，其他的好处也有很多，感兴趣的人可以了解一下，下面就给大家介绍一下高抬腿的好处有哪些。

一、高抬腿的好处

长时间坚持高抬腿能够让肺活量提升，把腹部多余的脂肪有效的去除，腹肌也可以得到锻炼，每天练习高抬腿的时间可以维持在15分钟左右，刚刚吃饱饭的时候不要练习，可以在早上或者晚上睡觉之前做，这样不会影响到肠胃功能，不会影响到食物消化，只要能够长时间坚持，就能够让体型变得更好，进行高抬腿动作能够让兴奋心肺耐力增强，在做这个动作的时候，肌肉进行收缩需要很多氧气养分，心脏的收缩次数也会增加，每一次送出的血液量会比平常要更多一些，呼吸的次数也会更多，这样肺部的受伤程度也会比较大，在运动持续的时候，肌肉也需要长时间收缩，能够让肌肉里面一些废物被有效的清除，这样心肺的耐力就能够变得更强，等到心肺耐力增加以后，身体就能够维持更长的运动以及更长时间的运动，而且比较不容易出现疲劳的感觉，但每一个人的情况不一样，所以进行高抬腿运动可以达到的效果也有所不同。

二、高抬腿能练腹肌吗

每天进行高抬腿运动能够让大腿小腿紧绷的情况得到松弛，可以达到练习腹部肌肉以及腰部肌肉作用，进行高抬腿的过程当中能够让血液流回到肺部，这样能够让循环变得更加流畅，能够达到很好的保护心脏作用。在高抬腿练习过程当中，腰部以下会出现强烈酸痛反应，可以让排毒效果变得更强，在排汗过程当中，毒素就能够被有效的清除，坚持练习就可以起到很好的练习腹肌作用，所以高抬腿是可以练习腹肌的。

上面给大家介绍的就是高抬腿的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，高抬腿的好处各种各样，进行高抬腿的练习能够让身材变得越来越好，可以让身体体质变得更强，不断的练习高抬腿也可以让耐力变得更好。心肺功能变得更强，所以如果想要用简单的方式锻炼身体，那么高抬腿就是一种很好的方式方法。

高抬腿可以瘦腿吗

可以的

1、长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。练习方法是身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度要与地面保持平行，脚踏地有力，两臂前后摆臂幅度要大，与抬腿的节奏相配合。

3、高抬腿对腰间盘突出也是有好处的。腰椎间盘突出患者直腿抬高试验原理是：当直腿抬高时，坐骨神经受牵拉而紧张，加重了突出椎间盘对神经根的压迫和刺激。高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练蛙跳，主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

扩展资料：

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。

北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。具体做法是：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；

为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。

人民网-每天坚持站立堪比马拉松 几个运动练出健康

人民网-办公室白领瘦腿的7个秘诀 勤做高抬腿运动

高抬腿多久相当于跑步半小时?

在家每天进行10组高抬腿训练，每组1分钟，组间休息1分钟，累计时间是20分钟。10组高抬腿训练相当于慢跑30分钟，每次20分钟就能达到慢跑30分钟的燃脂效果。

高抬腿也是个常见的热身动作，可以充分的刺激臀腿肌群，提高心跳，让身体快速发热，进步到燃脂状态。在HIIT训练中，高抬腿也是不可缺少的一个组成动作，有助于身体快速进入运动的状态。

高抬腿训练的时候，你需要尽量的抬腿双腿，以最快的节奏交替进行，保证运动的节奏才能提高燃脂效率。动作看起来容易，但是要坚持下来却不容易。

高抬腿好处：

1、促进身体燃脂。

2、提高体能，加强肺活量。

3、强化下肢肌群跟关节。

4、有助于骨骼的生长。

5、高抬腿可以提高个人的免疫力。

6、提高代谢水平。

在高抬腿训练期间，控制饮食，每天的热量摄入在1600大卡左右，保持了一定的热量赤字，坚持2个月时间，你的身体会有不一样的感觉。

高抬腿运动的好处有哪些呢？高抬腿跑步运动减肥的原理是什么？

高抬腿运动的好处：适度的瘦身，高抬腿是锻练大腿肌肉和和腹部肌肉的一种有效的方法，科学的分配锻炼时间和抗压强度可以具有适当的瘦身功效。提高血液循环系统，根据高抬腿姿势可以让脚部获得充足的释放压力，血液循环系统也会加速，肺脏和心血管获得充裕的O2。健身运动便捷：高抬腿不用一切器材就可以开展，在大部分的宽阔地址可以开展。高抬腿姿势属于一种间断性的健身运动，在开展高抬腿的历程中，必须全身上下发力，而且开展多次颤动。

高抬腿跑步运动减肥的原理：一般做高抬腿时，不上一分钟便会体验到肌肉痛，全身疲倦，在这个环节中，会激话人体中不同身体部位的体细胞。人体脂肪的点燃效率十分快，因此可以营造更强的小腿线框。在开展高抬腿的姿势时，会推动下肢的血液循环系统。会让所有人都活力满满，精神面貌出众。

由于高抬腿最有效的练习位置便是脚部，会让腿部的肌肉组织获得充足的锻练，也会让汽车底盘越来越愈来愈稳，人体的协调性也会越变越好。高抬腿，即是高抬腿健身运动，是较普遍且简易易做的有氧之一。一般分成原地不动高抬腿与高抬腿跑二种。

原地不动高抬腿：健身运动者的部位大概不产生变化的高抬腿健身运动。高抬腿跑：运动者在更替伸腿的与此同时往前（迅速）挪动。高抬腿跑的首要功能是练习腿部力量,提升下肌肉群的蹬撑工作能力。长期性训练可以起着提高腿部力量，扩张步幅，提升髋关，膝盖骨，踝骨等腿部骨关节的能量、柔韧性、灵活性。

高抬腿跑，一般每一次练习要做3组以上，奔波的间距在30～50米长。原地不动高抬腿训练一般要做5组以上，每一组50次以上。原地不动高抬腿跑的练习目地是因为加强短跑运动员伸腿工作能力，锻练步频，对增加步幅也是有不错的实际效果。

高抬腿的动作，对腿部有什么好处？

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条，但要记得配合塑·魅`婷按摩腿部赘肉，加速脂`肪燃·烧。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。

自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。

锻炼部位：大腿外侧。动作：侧躺，左手屈肘撑起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝，右腿伸直，脚尖均向前。慢慢抬起大腿，停止一会儿，然后回到Step1的位置，重复数次后，换另一侧重复。注意：抬腿时，腿部不要朝前摆。

每天一颗塑纤果，富含多种天然草本植物有益瘦身成分，安全无副作用，能够快速消耗体内脂肪，同时帮助体内建立脂肪隔离层，快速瘦身不反弹。其中的木瓜醇还具有有益丰胸成分，美丽瘦身不瘦胸呢。都是可以让大腿的肌肉得到锻炼，也都有可能会加强的。但是因为你这个肌肉腿不是我们临床上就是被公认的一种称呼，所以我不知道这个肌肉腿指的到底是什么程度，个人理解，可能是不是就是比较粗，然后看着比较紧实比较壮的那种，如果不想变成很粗那种的，其实很简单，就是不要锻炼的过度就行了，你无论做什么运动锻炼的不够那么过量，都不会让大腿变的很粗，因为腿要想真正变得粗，其实本身是一个比较困难的问题。因为大腿需要有足够的训练量加上足够的蛋白质的营养才能长出你所说的那种肌肉腿，不是说做个高抬腿就能出得了的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!