返回
首页>推拿>人群养生

椅子健身操—全身运动

时间: 2023-03-26 19:30:34

准备一张稳定性较好的椅子,坐下,将两臂呈曲屈状态。两腿相靠,两脚竖起,脚尖着地。两眼平视前方。双手手背向下,然后左臂用力将左侧大腿抬起,同时上身和头向左倾。挺胸展体。完成后再换右手做此动作,可以锻炼手腕,增强手腕的力量,锻炼腿部,防止腿部静脉曲张。

在椅子上坐下,上身保持挺直,同时脚尖着地,两眼平视。两臂自然垂放椅子两侧,双手放在椅子沿边。头部用力向后仰,胸部尽力向上挺之后头部收回,稍息,再将头部低下,数秒后再还原。此动作可以增强头部血液循环,保持大脑清,还可以缓解颈椎疲劳。

在椅子上坐下,上身保持挺直,双手放在椅子沿边,脊背直立,两膝弯曲,两腿向上抬起,身体要尽力保持平衡。数秒后将腿放下,两眼平视。稍息后,从椅子上站起,两手放在前额按揉,身体保持前倾。数秒后,再将两臂向上直伸,头部抬起,眼睛向上看,腹部收紧,并深吸气,同时向左右旋转身体,之后还原。此动作可以锻炼手部和臂部的力量,还可以使全身得到放松,有效缓解久坐电脑前的疲劳。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图