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教你有助排毒的健身操

时间: 2023-03-26 19:43:43

腰部活动

腰侧向弯曲操

先身体挺直,双脚开立。双手置于头后。

身体从前正位向左右两侧侧倒,各1次。

每次练习要侧弯到最大限度,然后保持不动。

排毒功效:

对腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼,能帮助缓解腰、背部许多问题。尤其能提高腰部力量和活动能力,对腹部的侧面也有一定的塑性作用。

排毒备注:

上身侧倒,下肢尽可能保持不动。每侧练习大约静止保持20秒左右,做2-6组练习即可。

早、晚各1次。

腰前伸操

排毒功效:

对肩部也有一定的锻炼效果,此外,对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼,能缓解腰、背部许多问题,可提高腰部力量和活动能力。

排毒要领:

双脚开立,身体前倾。

双手前伸。

身体从前正位前倾;保持身体不动,大约每次静止保持20秒。

左右交替,做3-5次。

排毒备注:

上身前倾,保持挺胸蹋腰。

每天晚上做1次。

膝、踝活动

小半蹲操

排毒要领:

先身体挺直站立,双脚分幵约15-20厘米,脚尖朝前。

双手自然下垂成叉腰,抬头挺胸,腰部收紧。

由膝处向下弯曲呈小半蹲,身体大约下降10-15厘米,保持静止,大约蹲10-30分钟左右。

排毒功效:这对膝部是一种非常好的综合锻炼,能有效提高双膝能力,缓解一些不适感,如膝关节疼、韧带劳损等,同时,对膝关节疾病也有非常好的治疗和康复作用。

排毒备注:

要静力式蹲稳,臀部向后翘,尽量保持膝盖不超过脚尖。

每天晚上做1次。

提踵练习

身体先挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前。

双手自然下垂或扶椅背等固定。

双脚尖点地,抬起足跟,保持静止或慢慢放下。

大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。

排毒功效:对脚踝是一种综合锻炼,可以有效提高双脚踝能力,能治疗大指脚趾外翻、脚趾疼、糖尿病足等脚部疾病。

排毒备注:

保持身体挺直,尽量抬起足跟。注意双手只是维持平衡,别用力。

早、晚各1次。

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