中年排毒分年龄

中年人在选择锻炼方式时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝气和肥胖。

在运动中，要选择全身性运动，不要偏向某部分的运动；要以有氧运动为主，不要只做无氧运动；要采用等张运动，如体操——肌肉张力相同但肌肉长度有变化，不宜采用等长运动，如举重——肌肉收缩长度不变但张力变化。

另外，运动医学证叫，重量训练有助于人保持年轻，这是因为重量训练可以刺激生长激素与罩固酮素的分泌。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或两个罐头、两瓶水，就可以进行了，而且不会过度消耗体力。不过重量训练不应该过多，最多隔天一次，让肌肉有一天可以休息，恢复体力。

对于一般中年人来说，可根据自己的目的和兴趣及客观条件来选择项目，诸如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等，都是不错的选择。下面根据不同年龄段的中年人进行排毒运动的介绍：

30〜40岁

可选择攀岩、溜冰或者武术来健身。这些运动能加强肌肉弹性，尤其是臀部与腿部的肌肉，另外，还有助于加强活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感与灵敏度。在心理上，攀岩能培养专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰会令你愉悦，除去烦恼。

41〜50岁

可选择低冲击有氧运动、健行、爬楼梯、网球等运动。这些运动能增加体力和下半身肌肉肌力，特别是双腿。网球是非常合适的全身运动，在能增加身体的灵敏度与协调性的同时，还让人保持充沛的精力。在清除心理毒素上，这些运动可以使你神清气爽，松弛紧张和压力。

50岁以上

适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫。在身体上，游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性；重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度。在心理上，游泳具有振奋与镇静的作用，专心划水可以让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁随汗水宣泄而出。另外，愈接近老年，所选择运动愈应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。

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