简单易学的脂肪排毒动作(消除腹部多余脂肪做什么运动最有效？)

简单易学的脂肪排毒动作

排毒要领：

身体平躺于地面，全身笔直放松。两臂自然下垂。正常呼吸，双目闭合。

双目闭合两秒，然后睁开两秒。重复1-10次。

睁开双眼，按上视、下视、直视、左视、右视、直视的顺序转动眼睛，然后闭目。审复1-10次。

嘴张大，舌尖向喉部方向弯曲，然后闭嘴，保持10秒；再张开嘴巴，舌回到正常位罝，闭嘴。审复1-10次。

双目闭合，将注意力集中在脚趾。做全身肌肉放松，可由头至脚。

继续进行精神漫游，完成精神的放松。此时有昏然入睡的感觉。

至此，睁开双眼，舒展身体，坐起来，这个练习方法结束。

排毒备注：

每日练习1次，每次练习时间保持10-20分钟。

这个练习，一定要在你的所有体位法结束以后，并且完成了其他的瑜伽练习后再进行。

排毒功效：

虽然此体位并不能在减肥上有很大的功效，但是，这个姿势可以放松身体的每个地方，使得身体获得新能量。

如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，练习此姿势，就会变得强壮有力。

患有失眠、高血压、心脏病、神经疾病的人将会获得巨大的收获。

消除腹部多余脂肪做什么运动最有效？

1、肚皮舞
肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
3、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
5、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
6、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
7、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
8、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
10、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
注意：
在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

女性不想浑身肥肉，睡前做哪些动作，可排出湿气减掉脂肪？

据说是个女人九个湿，也就是说女性是湿气重灾区，女性身上很容易出现湿气重。湿气重的感觉和呆在潮湿的地下室一样令人不舒服。此外，湿气重的问题可大可小，如果能及时排除湿气就什么事都没有，如果一直拖延不治疗，会导致身体免疫力下降，湿气就会变成湿度引发疾病。因此，当女性身体感到不适时，必须考虑尽快将湿气排出体外。

拍手是很好的除湿气动作，找准穴位按摩可以预防和治疗疾病相信大家都知道，湿气重的人可以对这个穴位进行拍打，祛湿的效果非常好。体内湿气重的人在双手大鱼际靠近手腕的地方呈现青色或紫色。经常拍手，特别是大鱼际处，能将滞留在体内的湿气给拍出去。当你第一次拍手时，你会感到不舒服，这时你必须坚持，不要放弃。

在腘窝（即膝盖后面的凹陷处），有一个重要的穴位-委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，而委中穴是这个通道的重要排污口。如果这里不通常，身体的湿气不能排出，很容易引起关节炎。当你有空时，轻拍腘窝5至10分钟，或直到出痧、有瘀斑为止。每隔10天进行一次一次，把这个排污口调理通常，使身体内的湿气顺畅排出。

排湿气最快的方法还是运动。无论你每天做什么运动，它都会加速新陈代谢，促进血液循环，提高人体免疫力。这也加快湿气排出体外。特别是运动不可避免地会出汗，而湿气也是人体多余的水分。通过运动可以加快湿气的排除速度。而且，坚持锻炼，即坚持减肥，就是健康。此外锻炼即节省时间效果又特别好的就是波比跳了。如果你觉得自己体能跟不上，那可以少做几个慢慢适应。

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