腿部的排毒运动

腿部的排毒运动

推拿腿部

排毒要领：双手抱大腿，从腿根向下推拿按摩到脚踝，再向上推按到腿根。两腿交替，各做16次。

排毒功效：可促使下肢血液畅通，预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

三拍三拖

排毒要领：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做24次。

排毒功效：练习大脑指挥能力，双手反应能力，促进血液循环。

扭膝盖

排毒要领：双脚并拢，屈膝微蹲。双掌罩住膝盖，顺时针扭按16次；逆时针扭按2个8拍。

排毒功效：可疏通血脉，治膝关节痛。

搓腿肚

排毒要领：坐在床上，平伸双腿，或立姿弯腰。双掌抱住腿肚，搓揉32次。排毒功效：可促使下肢血液回流，增强双脚肌肉力量。增强关节肌肉的活动能力。

扳脚趾

排毒要领：双腿平伸坐在床上或坐椅子上，脚架在凳子上，上身前屈，双手扳双脚趾，32次。

排毒功效：治脚抽筋，壮腰腿，强脚力。

搓脚心

排毒要领：双掌搓热，双脚交叉，坐在床上或大椅子上，双掌搓脚心（涌泉穴）32次。

排毒功效：促进全身血液畅通。

摩擦脚背

排毒要领：睡前热水泡脚，并交替用左右脚板擦左右脚背，32次。

排毒功效：促进全身血液畅通。

大腿前面的肉看起来鼓鼓的 显得腿不直 稍硬 有什么运动可以减掉

推荐你下载个郑多燕减肥操视频（下中文字幕的），很好使，其中有一节专门减腿
1.做类似扎马步的动作，蹲下时手臂张开，起来时手臂向胸前弯曲，做两组，每组八个；
2.然后还和上面动作一样，只不过一个脚点脚尖，胳膊一直伸着，做四组，每组八次，做一组换一次脚；
3.重复上面动作做四组，每组四次；
4.然后重复上面动作做做八组，每组一个，记得每组交换脚；
5.然后做扎马步的慢动作，就是一点点下蹲再起来（数八个数）；做两遍
6.直接蹲下扎马步，坚持一会再起来（数八个数）；做两遍
活动一下腿，再把1~6重复做一遍，就ok了！我们宿舍人每天都坚持做，效果很好哦~
如果嫌麻烦，还有一个简单的，体育老师教我们的。就是点脚尖，注意两腿夹紧，收腹提臀，先从20个做起，再每天往上加，我现在每天做50个正好，不仅瘦腿还提臀哦~
希望对你有帮助O(∩_∩)O
哦，再补充一点，别忘了运动后捶捶腿，防止长肌肉

腿部有氧运动有什么

平时有很多的运动都是需要腿部的活动来完成的，经常做一些有氧运动不仅仅能够促进人体的新陈代谢，加速食物以及能量的快速消耗，同时对于瘦腿也是会很有好处的，比如慢跑，散步，骑单车等等，下面我就来给介绍对于瘦腿效果比较明显的一些有氧运动项目，偶平时可以根据自己的情况来选择其中一项帮助瘦腿。

运动一：慢跑

慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康都有益处，而且还能充沛你的经历。如果你正在想办法减肥，那么也最好选择它，它比步行更能燃烧卡路里。每天慢跑30分钟以上，最好是跑走结合。但是运动量也不能太大，否则很容易出现肌肉拉伤等问题。

运动二：骑自行车

过去自行车只是一种代步工具，如今逐渐演变成为一种健身减肥工具。骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。

运动三：高尔夫球

这项曾经被称为贵族运动的体育项目，现在已经比较普及了，它置办行头和租用场地的价位比网球贵不了多少，而且一学就会，还很容易让人上瘾。在打高尔夫球的时候，挥杆的动作能够充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比较胖的MM，不妨多点让你的男朋友带你去打高尔夫球哦。

运动四：游泳

游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的'多余脂肪，让你的体型日渐完美。

运动五：登山

秋天是最适合登山的季节，也是一种极佳的有氧运动减肥法。它可以促进新陈代谢，加快血液循环，使脂肪燃烧得更快。而且还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。比起泡在健身房里，到户外登山可以一边减肥一边呼吸新鲜空气一边放松心情，岂不是更加畅快。

通过以上这些运动的方法来瘦腿的时候，一定要注意运动的强度，当强度过大的时候，很可能会使得肌肉过于紧张，使得腿出现有酸痛感，同时还可能会让小腿长出更多的肌肉而显得更加粗壮，最好是可以挑选合适的运动项目然后坚持进行锻炼，运动前还应该要做好热身。

高抬腿运动有什么好处

高抬腿是一项可以有效消耗腿部脂肪的运动，经常做有很好的瘦腿效果，那么高抬腿运动的好处还有哪些呢?

1、促进肝脏解毒、肾排毒

在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压

高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、保护肠胃、增加生理功能

在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

4、降血脂、稳血糖

在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

5、保护脊椎、防止关节退化

在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

高抬腿的动作要领

1.小步跑

动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2.抬腿跑

动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3.后蹬跑

动作要求;两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

高抬腿一天做多少个

每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

怎么才能减掉大腿上的肉

大腿肥胖的主要原因是：
1、人体的热量吸收大于支出。
2、多余热量转化为脂肪囤积体内。
3、体内脂肪细胞增殖或体积增大。
4、进而导致体重超标。
我来说说我的经验吧：
1，多吃苹果，猕猴桃，西红柿，酸奶。
2，菜别太咸。
3，每一个小时都要走动走动，也可骑自行车。
4，有没有大便都要蹲一蹲，这样可以排毒。港姐都会这样保持身材。
5，坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。
书上介绍的也很好用：瘦大腿、臀部
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

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