降压太极拳一太极单推手(太极拳推手中的手型)

降压太极拳一太极单推手

高血压患者可与自己的运动同伴一起练习太极单推手，既能够锻炼身体也可以增进感情，并可起到相互激励的作用。

【动作要领】

◎起势为双方各自侧转45°，右脚各向前迈一步，脚内侧相对，距离以25厘米左右为宜。双方“搭手”，即各自伸出右掌，手腕相交，手肘微屈；重心在两腿之间。

◎甲方翻转右手施力于乙方手腕并往其右胸部方向推，右腿随之前屈，重心前移；乙方顺其推势转腰收右掌，同时左腿微屈，重心后移。

◎乙方在引导甲方推势使之落空后翻转右手掌，回推甲方手腕部；甲方承乙方之力收回右臂。

◎双方循环对推，路线呈平圆形。每日或隔日练习1次，每次20~40分钟。

【功效】

◎长期练习太极单推手能够有效地改善心血管系统功能，改善血液成分和血流速度，可以很好地促进血液循环，起到降低血压的效果。

◎长期练习太极单推手可以对人体的中枢神经系统产生良性调节，有效缓解高血压患者的情绪障碍，尤其是消极心理，增强其战胜疾病的信心和勇气，非常有益于患者的病情控制。

◎太极单推手作为一种双人对练形式，非常适宜高血压患者的练习。与病友们在一起运动，不但可以相互监督、鼓励，也可以促进相互之间的交流，对于患者的身心健康十分有益。

【提醒】

◎在练习时，应把放松身心当做锻炼的首要目的，忌争强好胜。

◎动作力求舒展饱满、灵活轻盈，做到进退自如，力似绵延不绝。

◎由易到难，循序渐进。

太极拳推手中的手型

太极推手是我国民间武技的内容之一，是太极拳运动中一种双人徒手对练和对抗形式。太极推手既有防身功能，又有健身价值;既可用于竞技，又可用于观赏，因此，它也成为了众多太极拳爱好者喜爱的运动项目之一。下面是我专门为您整理好的：太极拳推手中的手型。

太极拳推手中的手型1.立掌：

一臂侧向平伸，屈臂内合约45°，掌心向内。四指靠拢，指根节放松略有内合之意，拇指紧贴四指略内合，使掌心形成略窝形，五指皆朝上竖起。立掌在太极拳推手中应用于开始搭手，或双方互被捋后提脚后退时，时而变为立掌。但此种手法在运动中是不停留的，多用于乱采花中顺逆旋转逼压，滚拴搭扫时应用也较多。

太极拳推手中的手型2.切掌：

一掌外沿直向下或略向前下切为切掌。切掌时要随着身法下蹲、含胸、塌腰、沉肩、坠肘、坐腕、松指一气呵成，劲才能直达掌外沿，力点才能清晰。

太极拳推手中的手型

太极拳推手中的手型3.瓦垄掌：

一般用于顺缠引进较多，如单手挽花搭手后，向下和向外旋转时，小指逐渐领劲内扣与拇指相呼应。其余三指略向外翻，使掌心变成瓦垄形。另外，如彼打我时，我随着彼动顺缠手向前上穿掌时此掌变为瓦垄形掌。瓦垄掌掌形好像房上的瓦一样，两边高，中间低。

太极拳推手中的手型4.斜托掌：

所谓斜托掌就是不上不下隅角托出。斜托掌如双方单手平圆旋转时，—方领着彼顺缠而内旋至身体出手一侧时，由顺变逆的一瞬间为斜托掌。另外，在大捋的过程中，搭在大臂中节的手，虽是劲搭掌根，但掌形是斜托掌。

太极拳推手中的手型5.插学：

所谓插掌就是五指微并拢向上、向下或斜下直插，插掌分上插、下插、斜插。插掌在推手中应用比较广泛：其一，在双手立圆旋转时，双手下插，然后外分为插掌;其二，四正手彼捋我时，我被捋。手先向下插顺缠，然后随沉肩坠肘，逐渐挤向对方，此种手法为斜上插;其三，顺步;其四，乱采花插掌皆同四正手用法。

太极拳推手中的手型6.八字手：

太极拳推手对练套路（拳谱）

太极拳推手对练套路（拳谱） 领取人：
（群英太极拳站 教练：王福俊司庆珍 2017.11）
第一组：起势。

第二组：合步四正手。

第三组：合步单推手：

1）.平圆单推手；2）.立圆单推手；

3）.折叠单推手；

第四组：合步双推手：

1）.平圆双推手；2）.立圆双推手；

3）.折叠双推手；4）.开合双缠臂；

5）.合步交叉缠臂；

第五组：绕步缠臂采靠。

第六组：合步四正手。

第七组：活步四正手：

1）.甲进三乙退三；2）.乙进三甲退二；

3）.乙进三甲退三；4）.甲进三乙退二；

第八组：大捋。

第九组：顺步四正手：

1).甲退乙进四正手；2).乙退甲进四正手；

3).甲退乙进四正手；4).鸳鸯步换位正手；

第十组：活步捋挤：

1).甲挤·乙捋；2).乙挤靠·甲捋；

3).甲挤靠·乙捋；4).乙挤靠·甲捋；

第十一组：托肘挤靠：

1).甲挤靠·乙托肘；2).乙肘靠·甲托肘；

3).甲肘靠·乙托肘；4).乙肘靠·甲托肘；

第十二组：连环步四正手：

1).乙退甲进连环步；2).甲退乙进连环步；

3).乙退甲进连环步；4).甲退乙进连环步；

5).乙退甲进连环步；

第十三组：合步四正手：

第十四组：收势。
———————————————————————————————————— 太极拳十八式诀解：��长f�;��XP
掤在两臂，捋在掌中，挤在手背，

按在腰攻；采在十指，挒在两肱，

肘在屈使，靠在肩胸。进在云手，

退在转肱，顾在三前，盼在七星，

定在有隙，中在得横。滞在双重，

通在单轻。虚在当守，实在必冲。

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