豆芽菜体形宝宝要不得(豆芽菜型的儿童怎样锻炼能使身体变得壮实呢？)

豆芽菜体形宝宝要不得

豆芽菜体形就是指宝宝身体过度消瘦，是威胁宝宝健康成长的一大营养问题，也是宝宝发育过程中的一种极端现象。而这种现象极要不得。

如何判断豆芽菜体形

如何判断豆芽菜体形，有比较明确的医学标准，即看胸围的大小。胸围过小说明宝宝属于或趋向于豆芽菜体形。

宝宝在一周岁左右时胸围就与头围基本相同，都是46厘米左右。周岁以后，宝宝的胸围逐渐超过头围，超过的数值大约等于宝宝的岁数。如果测量得出的胸围与宝宝的头围的差值明显低于宝宝的年龄，就可以判断出宝宝是豆芽菜体形了。

豆芽菜型的儿童怎样锻炼能使身体变得壮实呢？

所谓豆芽菜型的儿童，是指这样的一些儿童：他们身材细长，胳膊和腿瘦长，胸廓狭窄，肌肉比较缺乏，肌力不足，而且由于习惯性的低头含胸，有些儿童会有轻微的驼背。这种体型的儿童从外观上给人一种不挺拔、不协调的感觉，而且自身的健康状况往往不是很好。豆芽菜体型的形成可能是由于疾病，也有可能是由于遗传、营养的关系引起的。如果是前者，就需要先就医，根据医生的建议加强营养和锻炼；如果是后者，就需要通过锻炼来纠正。

由于“豆芽菜”儿童的体质通常比较弱，因此刚开始锻炼时不宜进行强度较大的运动或者时间较长的耐力性项目，如长跑、踢足球、橄榄球、打篮球等。这是因为这些运动会消耗比较多的能量，比较容易造成儿童的疲劳，从而不利于骨骼的发育、肌肉的增长，也不利于慢慢扩大胸廓。在刚开始运动时应进行一些强度较小、主要发展神经控制的运动，包括发展平衡能力、灵敏性、协调性。有很多体育运动能起到这样的效果，如乒乓球、游泳、骑自行车、跳绳、踢毽球、各种游戏、交叉步跑动、“之”字跑，以及在比较窄的平面上走、跑、跳、转体等。这些运动应坚持每天半小时以上。另外，“豆芽菜”儿童还应加强胸背部肌肉的锻炼，增加这两部分肌肉的力量，并有利于胸廓的展开。具体方法有很多，如扩胸、背后提拉哑铃、下拉橡皮筋、侧拉橡皮筋等。肌力练习每周2～3次即可，每次2组，20个/组。每次练习应等到完全恢复之后再进行下一次力量练习，这样能得到最好的效果，否则会使肌肉负荷过大，甚至容易引起损伤。每次力量练习的过程中，要特别注意身体的正确姿势，尽量少安排静力性的练习。

当儿童的体型、力量以及其他身体素质（如速度、灵敏、平衡、协调）得到一定程度的改善后，就可以参加一些较大强度或运动量较大的运动，如打篮球、踢足球等。在锻炼的同时注意营养的适当补充，就可以让“豆芽菜”体型的儿童逐渐恢复到正常体型。

宝宝体重太胖怎么办，膳食6招让宝宝瘦下来

“小胖墩”“豆芽菜”，两种体形要不得肥胖和过度消瘦已成为威胁宝宝健康成长的两大营养问题，“小胖墩”和“豆芽菜”是宝宝发育中的两种极端现象。让小胖墩瘪下去有些父母认为，让宝宝吃得越多越好，营养越丰富越好，因此养出不少小胖墩。其实胖并不一定好，会滋生很多健康问题。如何判断小胖墩体形1.目测法宝宝是否肥胖，一般通过目测就能做一个大致判断。2.公式计算法身高标准体重法，即实际体重一标准身高体重×100呢，如果所得值≥110%，为超重；所得值≥120%为肥胖。吃得好动得少争宝宝过早“发福”吃得好动得少，是导致宝宝成为“小胖墩”的直接原因。家长经常带宝宝吃麦当劳、肯德基，顿顿大鱼大肉，喝高糖饮料。同时，对宝宝成长至关重要的户外运动也渐渐被电视、电子游戏取代，使摄入的大量高热量、高脂肪食物无法被消化，而是转化为大量堆积的脂肪，最终造成肥胖。
小胖墩容易成为“小糖人”调查显示，近5年来，我国城市和农村小胖墩分别增长了1倍和4倍，宝宝中超重和肥胖儿比例高达1/5；而每4个肥胖儿中就有一入患2型糖尿病，超过85呖的2型糖尿病宝宝是小胖墩。肥胖宝宝体内过多的脂肪尤其是内脏脂肪对健康危害很大，它是一种内分泌组织，可分泌各种细胞炎性因子和激素，直接干扰机体正常胰岛素分泌，使糖代谢、脂代谢紊乱，导致糖尿病。研究表明，在标准体重基础上，体重每增1公斤，患糖尿病的危险将至少增加百分之五。小胖墩管好嘴，多动腿对于小胖墩，要从根本上改变“吃得好动得少”的不良生活方式，让宝宝“管好嘴，多动腿”。“管好嘴”就是要纠正宝宝贪吃，暴饮暴食，爱吃零食、夜食、高脂肪高热量食物、膨化食品、洋快餐等垃圾食品的不良习惯，多让宝宝在家吃正餐、主食，充分延长咀嚼次数，延长进食时间。保证宝宝粗粮、细粮、谷类、豆类、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼等各种营养均衡摄入，不挑食偏食。“多动腿”就是增加宝宝的能量消耗，多进行户外运动，如游泳、慢跑、快步走、做体操、爬山等活动，充分消耗游离脂肪酸。
育儿真心话要正确处理饮食调泌和体育活动的关系，一定要坚持下去，保证有足够的运动时间和运动强度。盲目地控制饮食和体育运动，不但达不到预防肥胖的目的，反而会对宝宝生长发育造成损害。小胖墩的膳食原则对于小胖墩，减少能量摄入是关键，同时保证生长发育的需要，给予充足的维生素和矿物质，食物多样化。小胖墩的膳食要遵循以下原则。1.控制总能量同时做到营养平衡，合理安排蛋臼质、脂肪和碳水化合物，保证无机盐和维生素的充足供应，蛋白质占总能量的15%~20%。2.碳水化合物供应要适量占总能量的55070左右，以谷类食物为主要来源，控制蔗糖、麦芽糖、果糖及甜点摄入。3.限制脂肪摄入每日烹调用油10-20克。限制摄入辛辣及刺激性食物与调味品。4.摄入新鲜水果食物中必须有新鲜蔬果，尤其是绿叶蔬菜和水果。5.注意烹饪方法多用蒸、煮、炖，少用煎、炸。6.养成良好的饮食习惯一日三餐定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。知识小驿站小胖墩的饮食建议多吃粗粮：饮食上要注意让宝宝多吃小麦、玉米一类的粗粮。多吃深色蔬菜：如菠菜、胡萝卜、西红柿。每餐让宝宝吃二个水果，加餐食物选择水果。吃含钙丰富的食物，钙能够增强骨质，如脱脂牛奶。多吃瘦肉、鸡肉、鱼、各种豆制品。少吃糖分丰富或热量高的食物。　

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