小动作与大排毒

小动作与大排毒

排毒要领：

站立，眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直，站稳，正常呼吸。此为预备姿势。

左腿单独站立，右腿弯曲，把右腿抬至左侧大腿上部。右脚稍许扭转，用脚后跟外侧压紧左腿。此时，左腿和整个身体保持绷紧伸直。

双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。

将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这-姿势10秒。

放开手掌，伸开两臂。将手臂绷紧放回身体两侧。把脚轻轻抬起放回地面。回到姿势①。

稍事休息，做两次正常呼吸。然后，交替右腿重复练习。

排毒功效：

消除脚部赘肉，强化脚部的肌肉，增强脚部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，安定精神。

树式可以活动身体各部位关节。包括脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

排毒备注：

这是一个易于练习的姿势，不过，如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。

第一周每天练习4遍。从第二周起，每天练习6遍。两腿交替练习，每天最多不得超过6遍。

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