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小动作与大排毒

时间: 2023-03-26 21:07:58

小动作与大排毒

排毒要领:

站立,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。

左腿单独站立,右腿弯曲,把右腿抬至左侧大腿上部。右脚稍许扭转,用脚后跟外侧压紧左腿。此时,左腿和整个身体保持绷紧伸直。

双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这-姿势10秒。

放开手掌,伸开两臂。将手臂绷紧放回身体两侧。把脚轻轻抬起放回地面。回到姿势①。

稍事休息,做两次正常呼吸。然后,交替右腿重复练习。

排毒功效:

消除脚部赘肉,强化脚部的肌肉,增强脚部的线条美,促进血管的复苏,防止动脉硬化,安定精神。

树式可以活动身体各部位关节。包括脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。

排毒备注:

这是一个易于练习的姿势,不过,如果单腿站立有困难,可靠着墙壁或者柱子练习。

第一周每天练习4遍。从第二周起,每天练习6遍。两腿交替练习,每天最多不得超过6遍。

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