送给胖孩子们的几则锻炼处方

排毒运动以有氧运动、有氧运动与无氧运动交替和技巧运动为主。另外，在为胖孩子选择运动时，需要充分保护承受体重的膝关节和髋关节，使其中不可再生的软骨不受突然的压力冲击，运动专家们对体重超标20%以上的孩子开出以下“运动处方”。

游泳

在水的浮力作用下，体重对下肢关节的压力能减至最小，尤其是蛙泳姿势，可以增加心肺功能，消耗身体囤积的脂肪。一般来说，游泳半小时消耗的热量，相当于慢跑50分钟或往返跑35分钟。

快走

迈大步式的快走，可打开髋关节，使心率提高到每分钟110次以上，每小时耗能300千卡左右，这类似于慢跑的耗能。但是快走时伸腿的机会多，膝关节的周围韧带和肌肉会得到有效的锻炼，另外，软骨、髌骨磨损比较少。

跳绳

在单位时间内跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/5-1/2，耗能却比跑步多50%左右。要掌握避免膝盖受到冲击的办法，每次用脚底的前端而不是整脚着地。另外，跳绳还有益脑的作用，而且弹跳可以刺激淋巴系统排毒。

投掷项目

投掷有利于锻炼胖孩子的柔韧度和身体灵活性，不过少年儿童投掷时不要用很重的铅球或铁饼，因为越是沉重的投掷对下肢的压迫越大，7岁以下的孩子不妨用网球投掷。

垫上运动

许多胖孩子都有圆滚的肚子，如果想减小腹部脂肪，增加腹背力量，可以在棉垫或地毯上进行仰卧起坐和团身翻滚。

另外，也可以仰卧于床上或垫子上，两手相叠，顺时针逆时针更替揉腹部50次，再憋口气将腹部顶起来，两手上下揉腹50次，早晚各做一组。

滑旱冰

许多孩子都喜欢滑旱冰。研究发现，孩子在滑旱冰的时候，大部分时间里腿是直的，向后蹬腿加速时，膝盖的弯曲度也很小，由于旱冰运动对膝部的冲击力稍小，因此十分适合胖孩子锻炼减肥。

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