生活中如何缓解社交恐惧

生活中如何缓解社交恐惧

社交恐惧其实也是一种心理病症，一旦我们在生活中出现了社交恐惧的情况，那么会严重的影响我们的正常的生活和身体的健康，尤其是对于我们精神方面的健康更是会造成很大的压力了，所以我们就必须要了解一些缓解社交恐惧的好方法，那么生活中如何缓解社交恐惧?下面我们一起来看看。

1、悦纳自我

俗话说：“人贵有自知之明。”能否正确认识、评价和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“当局者迷”。并非人人都能真正做到自知，自我认知失调 是导致心理失衡的一个重要的原因。应全面认识自己的心理特点，了解长处和短处，并对自己作出客观的，恰如其分的评价，防止因评价过高而变得自负，另外，我们还需要注意不要因为比人对于自己的评价过低，然后出现自卑心理，我们每个人都是独一无二的，一定要学会悦纳自我，这样我们才能好的缓解社交恐惧的情况。

2、主动交往

人际关系是否和谐，自己能否为他人所接受，也直接影响到自己的心理健康。人际交往是个休适应环境与社会生活、担当一定的社会角色、形成丰富人格的基 本途径，具有沟通信息、相互激励、产生合力、形成互补、调节情感、保障身心健康等多种功能。所以，要鼓励自己主动与他人交往，不逃避、不孤守，积极把自我 融入群体，在生活中学会处理人际冲突，学会宽容、体谅、尊重、以诚待人。如果我们在生活中可以广泛的交一些好朋友，那么日常生活中也是可以经常聊天解闷的，还能向自己的好有学习一些自己不会的东西，所以说主动交往不仅可以缓解社交恐惧，还能够帮助我们学习到更多有用的东西。

生活中如何缓解社交恐惧的情况?相信大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解，我们可以知道，日常生活中缓解社交恐惧的好方法也是非常多的，首先我们在生活中就需要学会悦纳自我，不要让自己陷入自卑，另外，我们还需要学会和比人主动的交往。

我们如何克服社交恐惧症 -？

社交恐惧其实它的核心症状就是显著持续的害怕，在公众面前可能出现羞辱和尴尬的社交行为，担心别人会嘲笑，负性评价自己的社交行为，并在相应的社交场合持续的紧张或恐惧，在别人有意无意的注视下，患者会更加的紧张不安，不敢抬头，不敢与人对视。社交焦虑障碍或者是说社交恐惧症，它的治疗主要是认知行为治疗，我们会发现许多患者在疾病过程中，都能够学会如何回避令他们产生恐惧的事物，而不影响自己的日常生活、社会功能。行为疗法是治疗社交恐惧症的首选的方法，对恐惧环境的系统脱敏疗法和暴露疗法。等。
1.进行积极的自我暗示：树立自信心，要从内心接纳自我不足之处。不断告诉自己，社交恐惧症的情况是可以克服的。从而变得更加乐观。
2.尝试社交：强迫自己改变现状，多带自己出门，先从人少的场景开始，找到方法，然后循序渐进，再过渡到大范围的社交。
3.自省：每天把与人交往过程中，做的好的地方记下来，反复的思考，反复的练习，然后逐渐的提高自己的自信心。
4.心理治疗：包括支持性心理治疗、认知行为治疗以及动力性等心理治疗。疗效最肯定的是认知行为治疗，常用技术包括暴露、认知重建和社交技能训练。另外，团体心理治疗也有效。

社交恐惧症怎么克服

在日常生活当中和别人交往是非常有必要的，不管是工作还是生活，都必须和人进行沟通。接下来小编整理了社交恐惧症怎么克服的相关内容，文章希望大家喜欢！1、进行自我暗示 人既然生活在这个世界上，就得无时无刻不与人打交道，除非整天自己待在家里什么都不干，但是这样又不能生存，所以还是很有必要克服社交恐惧症的。 出门之前，站在镜子旁边对着镜子里的自己，进行5分钟的心理暗示，告诉自己，自己能行，自己能成功，自己不会害怕和别人交往，自己是最棒的，别人都会喜欢我等等。通过用自我暗示的方法来培养自己的自信心，能够有效的克服社交恐惧症。2、脱敏疗法 患有社交恐惧症的人可以选用脱敏疗法来克服，本身如果特别害怕人群，不愿意去人特别多的场合，如果一直不去，病情就会毫无进展。 用脱敏疗法，越是害怕什么，就越接触什么，越直面什么，故意去人多的地方接受刺激，久而久之就会适应这种刺激。但是一定要注意自身的反馈，开始的时候不要去特别多的人的地方，循序渐进才是正确的方法。3、深呼吸 患有社交恐惧症的`人，一到人特别多的地方就感觉无法呼吸，这个时候首先得让自己平静下来，而让自己平静最好的方法就是深呼吸。除了深呼吸以外，也可以选择有节奏的踮脚，给自己一个节奏，慢慢的就会不那么紧张了。4、和人交流的时候看着对方的眼睛 患有社交恐惧症的人在生活中不愿意和别人进行沟通，即使沟通也从来不会有眼神方面的交流，都会躲躲闪闪。但是想要真正克服自己对社交的恐惧，就必须得直面对方的眼睛，刚开始的时候或许会有点害怕或者感觉尴尬，慢慢的就好了。 只有说话的时候看着对方的眼睛，才能敢于敞开心灵和别人进行交流。5、找寻心理医生 如果已经明确自己得了社交恐惧症，并且深深的为此困扰，就可以寻求心理医生的帮助。毕竟心理医生是专业的，他可以用他专业的知识来解决目前的困境。

如何摆脱社交恐惧症

如何摆脱社交恐惧症

社交恐惧已经成了低情商人的通病，当你陷入社交恐惧症后是相当痛苦的，因为自己害怕与外界的交流，也害怕外界的人进入自己的“世界”，而想要摆脱社交恐惧症，我们首先得搞清楚什么是社交恐惧。以下我为大家整理了摆脱社交恐惧症的做法详细内容，希望对大家有所帮助！

1、分析恐惧的来历

当你感受到这种社交困难情绪来临的'时候，你要意到它在你体内的感受，分析这种情况为什么会产生，同时想想这种情况给自己带来了什么后果。

2、摆脱大脑中的情绪

有时候你可能会想，“他们不应该那样对待我”或“为什么我的工作必须如此努力？”或“这些人都在强调我，事情应该更加稳定和有序。“等类似的东西，此时你一定要努力摆脱这种情绪。

3、消除自卑

树立自信：与人交往前，强迫自己做数次深长，还有节奏的呼吸。可以使自己紧张心情得以缓解，建立起自信心理，要记住自己并不比人家差，其实别人也不过如此，以此来增加自信。

4、改善自己内向的性格

与别人在一起时，不妨手里握住一样东西。握一些东西会感到舒服而且有一种安全感。逐渐丢掉羞涩，恐惧感，使自已变成开朗，乐观，随意的人。

5、学习社交方面知识

利用技巧与艺术，在与人交往中，学会毫无畏惧的看着别人，也许刚开始很难，但要自信，这样对消除，社交恐惧症心病是大有好处的，要鼓起勇气，努力克服困难去做。

6、学会转移注意力

有时候莫名奇妙的紧张和自己与社会接触少有关。有空多出去活动放松一下，假如能经常看点书，一个人独自出去旅游，开拓一下视野，就会很容易与他人交往了。

7、提前熟悉社交环境

在社交的时候，主客场对于一个人来说会形成不同的心理变化，人们更容易在自己熟悉的环境做出良好的表现，而在客场环境中，表现往往容易打些折扣，这也是在体育竞技运动中，主场更有利于队员良好的表现的原因。

8、降低心理压力

如果情况允许的话，你要适当让熟人和朋友共同参与你的社交活动，这样会让你没有那么紧张，从而降低心理压力，这样才能做出好的社交表现。

9、多与活跃的人交流

多和开放性思想很活跃的人交流，把你想有所想的事情全部说出来，你怕什么什么就大胆的说出来，而那些思想很很活跃的人会为你答疑解惑，这是非常重要的，还是那句话。只要你迈出第一步，你就离客服社交恐惧症有进了一步。

10、别看心灵鸡汤

心灵鸡汤永远永远都只是给你一瞬间的激励，因为社交恐惧多半源自于原生家庭和心理创伤的影响，由缺乏安全感、自卑等因素导致的，有时在不同的人群、场合中的表现也不同，所以别看心灵鸡汤，因为只会腐蚀你的内心，只会让你越来越恐惧。