避免情绪暴躁要及时给情绪排毒

避免情绪暴躁要及时给情绪排毒

我们每个人都出现过脾气暴躁的情况，这时候无疑是让人非常烦恼的，而且这对我们的健康来说也会造成不小的影响，所以在平时就需要学会合理的方法给情绪排毒才行，如果总是有比较负面的情绪，对健康没有好处，那么如何给情绪排毒，一起看看吧。

改善饮食

如果我们发现自己是非常容易就出现生气的情况时，那么在这时候就不妨试着改变饮食，我们可以自己烹饪上一顿美味的食物，这样可以让我们自己亲自去动手，还可以选一个晚上来做一桌别具特色的晚餐，邀请朋友，欢聚一堂，放松一下。然后你会发现，你的暴躁情绪正在减退，这是我们给情绪排毒的一个特别好的方法，可以很好的改善不适。

让自己放松一下

实际上情绪暴躁是怨愤的征兆。怨愤是一个警告的信号，警告我们过于谨慎，超出我们常规的能力范围。这时候很多人往往工作压力都是比较大的，所以这时候我们就会因工作量过大和琐碎的事务而筋疲力尽，没有时间休息。你可以考虑看看，每周为自己留出一个小时，给自己流出时间休息是很重要的，这样的时间里我们可以做自己喜欢的做的事情。建议大家做一些积极的娱乐，而不是消极的娱乐。消极的娱乐，例如漫无目的地看电视这一类。积极的娱乐就是做一些让自己感觉良好的事情，这样可以让我们积极的给情绪排毒。

一个好的心情，对我们的健康是有所帮助的，如果我们总是有一个不好的负面情绪，那么对人体的健康是会造成影响的，上面介绍的几个方法都是很好的情绪排毒方法，在平时就不妨试试，做一些自己喜欢做的事情，可以积极的给情绪排毒。

如何从消极情绪中排毒-如何从低落的情绪中走出来

有时这个世界变得太多了，你会发现自己陷入了负能量。如今，心理健康比以往任何时候都更加重要，您不需要任何借口来给自己一点额外的爱。所以，深呼吸，因为我们在这里为您服务——您可以并且会度过难关。这里有一些提示，可以让您从消极情绪中解毒。

1、来一次自然之旅。

呼吸新鲜空气可以帮助您理清思绪。当事情变得艰难时，深呼吸，然后去别的地方。在户外有一些自然的平静，所以在你最需要的时候利用大自然的美丽。

去当地的公园，在当地的自然小径上散步，或在街区周围简单地漫步。

如果你不能去散步，没问题!只是走出去会给你精神上的提升。

坐在你的前廊，找一个阴凉的公园长椅，或者在你的后台阶上放松一下。

2、关掉新闻。

有时，时事的喧嚣可能太多了。避开新闻可以帮助你记住生活中更快乐的事情，尤其是在你焦虑的时候。尝试在早上看书或听音乐，而不是打开新闻或阅读报纸。

抵制对谷歌时事的冲动。

取消关注社交媒体上的新闻台，以避免触发头条新闻和新闻报道。

关闭手机上的新闻通知。

如果完全避免新闻是不可能的，不用担心!在观看或阅读新闻时为自己设置一个计时器，并在计时器关闭时停止观看或阅读。

使用天气和交通应用程序帮助您度过没有时事的一天。

3、退出社交媒体。

数字排毒可能正是您所需要的。有时，你需要快乐的只是活在当下。与其无休止地浏览 Instagram，不如注销并欣赏周围的事物。

首先注销所有社交媒体帐户或从手机中删除应用程序。

将您的手机放在另一个房间，以免被诱惑去拿起它。

设置一个 30 分钟的计时器来检查您的帐户。当计时器响起时，您的时间到了。

4、听一些让你开心的事情。

打开您最喜爱的播放列表，让您心情愉快。你最喜欢的艺术家是谁?你有喜欢听的播客吗?当那些消极的想法开始占据主导地位时，将这些耳塞放入并淹没它们。放一首让你跳舞的歌曲，或者一本能让你逃离现实的有声读物，哪怕只是片刻。

如果您是视觉人士，请点击播放您最喜欢的电影或电视节目。

5、开始一个艺术项目。

当你可以制作时为什么要哭?让那些眼泪和消极的想法变成美好的东西。无论您是绘画、雕刻还是素描，艺术都是发泄沮丧和忘记烦恼的好方法，而且您还可以展示艺术作品!花一个下午创造新的东西。

找到您感兴趣的手工艺，然后从那里开始工作。

你喜欢帽子吗?尝试编织无檐小便帽。

你喜欢戴首饰吗?尝试串珠。

你欣赏日落的颜色吗?试着画一下。

6、用积极的态度包围自己。

你的能量以你周围的能量为食。想想你每天和谁在一起。你周围的人是抬你还是压你?与积极的人在一起，帮助你成为最好的自己。

安排每周与朋友和家人的会面，帮助您感觉良好。这也会让你每周都有一些值得期待的事情。

7、开始写日记。

清理你的头脑，把它全部写在纸上。整理一大堆消极的想法可能很难，这会让你更难反思为什么你会有这种感觉。拿一张纸，打开一本日记，或者点击手机上的笔记应用，把想到的写下来。如果遇到困难，请尝试以下起始短语：

“我是…”

“我不是…”

“我怕…”

“我希望…”

“我爱…”

8、请你自便。

你很了不起，是时候告诉自己了。给自己买你一直想要的衣服，带自己出去吃晚饭，或者在水疗日挥霍一下。时不时地宠爱自己没有坏处!通过对待自己想要的东西来提升自己。

你不需要花钱来善待自己。做任何让你感到快乐的事情。

用一大袋爆米花马拉松你最喜欢的电影。

中午洗个泡泡浴。

一边烤你最喜欢的蛋糕，一边跟着你最喜欢的歌曲跳舞。

9、停下来闻一闻玫瑰。

珍惜生活中的点点滴滴。你一生只有一次机会，那么为什么不用所有的快乐时刻来填满它呢?当你有消极想法时，专注于小事——活在当下。

感受阳光温暖你的脸颊。

下雨后立即闻到空气的味道。

尽量少担心过去和未来，专注于你头脑之外正在发生的事情。

10、尝试呼吸练习。

一次呼吸可能是恐慌和平静之间的区别。当生活变得不堪重负时，请记住后退一步并呼吸。数呼吸可以帮助您放松并专注于那些消极想法以外的事情。下次你有压力时试试这些练习：

腹式呼吸：仰卧，一只手放在腹部，另一只手放在胸前。用鼻子深呼吸，感觉腹部膨胀，然后用嘴呼气，感觉腹部收缩。重复此操作 3 到 10 次。

4-7-8呼吸：在数到4的同时用鼻子深呼吸，屏住呼吸数到7，然后通过嘴慢慢吐气数到8。重复3到7次。

11、冥想让你的心平静下来。

什么都不要想，减轻你的烦恼。通过冥想让你的心休息，让想法随心所欲地来去去去。冥想的美妙之处在于让事情发生的艺术。闭上你的眼睛，看着那些消极的想法逐渐消失。

注意你的呼吸，尤其是当你的思绪开始游荡时。

坐在一个舒适的位置，并设置一个 5 到 10 分钟的计时器。

您的冥想派对不允许进行判断!想到的每一个想法都是有效的。

12、保持活跃。

站起来把那些消极的想法赶走。锻炼是一种很好的方式，可以让您从消极情绪中转移注意力，让内啡肽(快乐的荷尔蒙)分泌旺盛!做一些你喜欢的事情，在你的日常生活中增加一些运动。多走走或尝试一段舞蹈视频可能是一天好与坏的区别。

查看您所在地区的现场健身课程。参加面对面的瑜伽、舞蹈或健身课程将使您有机会结交朋友，并让您有所期待。

你看起来如何锻炼并不重要。做让你由内而外感觉良好的事情!

13、均衡饮食

一个营养良好的身体是一个快乐的身体。这听起来可能很傻，但为您的身体提供所需的营养可以帮助您在身心上努力。现在，这并不意味着将垃圾食品从餐桌上完全剔除。只要想办法在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜。如果您感觉行动迟缓，可以尝试水果冰沙而不是巧克力奶昔。

尝试制作一半的水果和蔬菜。

用紫色土豆、黄色胡萝卜和大量绿色蔬菜为您的盘子增添更多色彩，从而吃出彩虹。

补水很关键!确保您每天至少喝 8 杯水。

14、足够的睡眠。

一个充分休息的身体可以帮助您保持积极的心态。每晚睡 7 到 10 个小时，您就会精力充沛地醒来，准备迎接新的一天!你每少睡一个小时，你一整天感到悲伤的几率就会增加 38%。睡个好觉可以帮助您微笑着完成一天的工作。

尽量每天在同一时间睡觉和起床——即使是在周末。

保持卧室黑暗、安静和凉爽，温度在(16 至 18°C)左右。

睡前至少 30 分钟关掉屏幕。

15、善待自己。

你是一个令人难以置信的人。我们可以成为我们最糟糕的批评者，但重要的是要记住我们都会犯错误。练习善待自己，以提高自尊并消除那些消极的想法。

如果出现问题或考试成绩不佳，与其自责，不如记住自己已尽力而为。

您每天都会学到新东西，因此请接受这些错误，并知道您从中获得了一些有价值的东西。

想想你能做的所有事情，并告诉自己你为自己感到多么自豪。

16、请求帮忙。

在这场战斗中，你并不孤单。如果您正在为侵入性的消极想法而苦苦挣扎，请寻求帮助。您可以询问亲密的朋友或家人是否有时间交谈，或者寻找您附近的当地治疗师或辅导员。不管那些消极的想法怎么说，你的未来都是光明的。[23]

容易暴躁的人如何控制自己的情绪？

容易暴躁的人有以下几种方法控制自己。
首先要做到的是能够换位思考。在发脾气的时候，不妨也为对方想一想，还有为自己所做的事想一想，也许这样换位思考就能解决这个情绪的问题。
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再就是要做到的就是心平静和沟通问题，而不是大声吼对方。心平静和的来沟通往往要比放大嗓门来质问对方要正确，所以一定不要情绪化。
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其次就是尽量不要说话，就算是大争吵，有一方能够停下来，然后各自思考一番，这样也就会有意想不到的发现。
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再就是自我发泄。就算是不开心，那么就不要去怪罪到他人身上，而是可以自己通过听音乐和做运动来释放自己的情绪。
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然后就是需要自己多去接触更多的人，多看看这个世界不同的地方，这样体会更多了就知道自己不该生更多暴躁的情绪。
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以上就是小编所介绍的如何控制自己暴躁的情绪。情绪的控制是需要自己来有力的坚持和克制的，只有这样才能更好的与他人相处。
1.可以听一些优雅的音乐来陶冶情操，来预防脾气暴躁的症状。2.可以多到户外锻炼一下身体，旅游散心来预防脾气暴躁的症状。3.可以多吃一些含蛋白质脂肪酸多种维生素和矿物元素的食物，补充身体内的营养，预防脾气出现暴躁的症状。
平常的时候的家庭教育方式有比较多的影响的，要控制好脾气，一定要有毅力的，通常来说，我建议您快发脾气前一定先要控制好，先在心理默数十个数字，如果还是很气人，可以找个空荡的地方把郁闷得过发泄出来，在平常的时候可以看看相关的书籍，修身养性，养成比较温和的习惯

引导孩子进行情绪排毒，这该怎么做？

就像我们经常感到愤怒一样，孩子在遇到挫折和困难时，心情不好，发脾气，是一种非常普遍的现象。乐乐有一次哭了一上午，因为对发型不满意，因为下车的时候没有抓住车门，哭着去停车场重新开门。类似的例子太多了。我相信每个母亲都有自己的血泪史。心理学家哈里特雷纳的比喻很生动：情感就像一个打包出售的整体产品。你不能从中挑出你想要的，拒绝或避免让你痛苦的东西，除非你失去一些本性。

愤怒是孩子身心健康的体现。愤怒其实是孩子寻求帮助的信号。保持这种想法可以帮助我们向孩子伸出更多的手。我们需要帮助孩子发泄情绪。你为什么为这么一点小事哭！在日常生活中，我们经常要求孩子快速控制自己的情绪，希望他们能给我们一个干净的世界，但他们往往会得到相反的结果。我观察到，乐乐发完脾气，被家人训斥后，就会回头去追家里的猫或者弟弟。他会模仿大人，欺软怕硬，把不满发泄在比他弱的人或动物身上。

长期抑郁会使孩子自我认同感降低，缺乏独立见解，更容易出现心理问题。其实，绝对没有必要阻止孩子发脾气。相反我们可以帮助孩子表达情感。生活中经常看到，孩子发脾气的时候，会打滚痛哭，但情绪过后，就像一个无事可做的人。有时候一件小事会让他们哭很久，一轮又一轮。这是他们之前被压抑的情绪终于找到突破口的时候，他们都释放出来了。发布后，是时候做你想做的事情了。似乎刚刚发生了解毒过程。

我们能说不用担心孩子发脾气，让他们去自己的装置里自由发泄吗？当然不是，我们不希望他们砸碎房子里的餐具，也不希望他们和其他孩子扭打在一起，更不希望因为邻居的行为而到处道歉和赔偿。让孩子知道情绪是可以表达的，但需要限制在“不伤害自己，不伤害他人，不作吓人的表情”的范围内。那么问题来了，现实生活中应该怎么做？将孩子带离案发现场。用镜像法平复情绪。把冲突变成游戏。想办法和孩子一起解决问题。

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