通过饮食补充营养改善坏情绪

通过饮食补充营养改善坏情绪

在平时的生活中，很多人都会出现坏心情，在这时候就要注意方法去改善心情才行，如果我们总是有一个坏心情，那么对一个人的健康是没有什么帮助的，所以在平时就要注意方法去改善坏情绪才行，那么具体应该怎么做呢，实际上饮食就可以改善，一起看看吧。

锌元素

想要改善坏情绪，那么在这时候我们就需要补充足够的锌元素才行，这是非常关键的，花生、核桃、开心果等坚果类是补锌好选择，可以帮助我们很好的促进健康，而且这些坚果食物都是非常有营养的。不过由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，如果我们吃的太多了就容易出现发胖的情况，那么反而不利于我们健康。并且并不是每个人都适合吃坚果，对于有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用，这些食物都能帮助我们改善坏情绪。

欧米伽3脂肪酸

在平时的生活中，如果我们有条件的话就应该每周都去吃些深海鱼，三文鱼就是不错的一个选择，在深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，可能与我们人体的性激素共同作用来提升大脑健康，从而帮助我们改善坏情绪，这对我们的健康来说是有非常大帮助的，所以说对于想利用饮食辅助缓解情绪的人群来说，我们就建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都是非常不错的食物选择，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的改善坏情绪，可以让我们有一个好的情绪，还能补充营养物质。

想要解决掉坏的情绪，那么在平时就应该注意方法才行，通过补充一些营养素就能够起到作用，锌元素和欧米伽3脂肪酸都是这样的食物，可以让我们有一个好的情绪，这对我们人体健康有帮助，所以如果存在坏心情，那么就不妨吃这些类型食物改善。

当你心情不好的时候，是否可以通过改变饮食来改善心情？

在生活当中，我们总是会因为大大小小的事情影响到自己的心情。有的人选择出去旅游，放松自己的心情，而有的人通过饮食来改变心情。饮食改变心情，听起来很荒唐，但其实是真实有效的，也是有科学依据的。今天小编就来跟大家说一说，什么样的饮食可以改变大家的心情。

心情不好吃甜食。

相信很多的人都听说过心情不好，吃甜食来改变心情，其实这里的甜食指的就是巧克力。像一些含有可可脂的食物，可以改变我们悲伤的情绪，比如说在失恋的时候吃巧克力，含有含有可可脂的食物，都是可以帮助缓解大家的情绪。因为这些食物当中含有一种叫做PEA的成分，这个成分可以刺激人体分泌，一种快乐激素让我们变得更加的开心，让我们的情绪远离悲伤。其他的甜食是没有这种效果的，而且还会让大家变得更胖。而且其他的甜食因为含的糖分过高，吃多了之后还会导致长痘痘。

燕麦和酸奶。

小编每天早上都会用燕麦泡酸奶，当做早餐来吃，再配上一个三明治，确实是非常有营养的一个早餐。而后来，小编了解到，燕麦和酸奶也是可以改善不好的心情。比如说酸奶当中含有非常丰富的赖氨酸，可以帮助我们舒缓紧张的情绪。而且燕麦当中含有烟酸，维生素B都是对抗焦虑的好帮手。并且燕麦和酸奶当早餐的热量很低，适合一些正在减肥的女生。我们一边减肥，一边缓解自己的心情，何乐而不为呢？

情绪不好会造成什么样的后果？

长期的情绪不好，会导致出现抑郁症的情况，而且会对生活失去信心，会觉得生活是没有意义的。所以，当大家情绪不好的时候，一定要通过一些方法，让自己远离这种悲伤的情绪，让自己开心起来。

哪些食物可以缓解情绪？

其实，如果想要改变自己的情绪，只需改变一下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。随着科学研究的不断深入，心理学家和社会学家提出了新的见解:食物可以影响人的情绪。据专家解释，一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。因此专家建议，人们要想改变自己性格中的弱点或改善一下情绪，不妨有意识地选择相对应的食物。通过“吃”来调节情绪，想必是一件赏心乐事吧。下面向你推荐一些可以缓解不良情绪的最佳食品：1.感觉压抑时吃菠菜。

我们并不能保证一碗你喜爱的食物就能令你成堆的文书工作变得无影无踪了，但营养学家说:“菠菜含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。菠菜和一些墨绿色、多叶的蔬菜都是镁的主要来源。”菠菜还富含另一种降压营养物质:维生素C。

2.反应迟钝时吃鸡蛋。

如果你大脑反应迟钝，无法集中注意力，那么就吃上几个鸡蛋吧。鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力，使注意力更加集中。鸡蛋内还含有人体正常活动所必需的蛋白质，令人轻松度过每一天。

3.异常愤怒时吃瓜子。

如果遇上堵车，你可能要迟到，这时你千万不要发火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一会儿。瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能够令你血糖平稳，有助于你心情平静。

4.情绪低沉时吃香蕉。

你是否有过这样的经历，因为发型做得不够理想，所以会因白花了不少钱而闷闷不乐？自尊心受挫、意志消沉都与5-羟色胺水平低有关。5-羟色胺是一种来源于色胺酸的有机物。香蕉含有大量的色胺酸，所以，细嚼慢咽地吃上一根香蕉有助于改善情绪。

5.焦虑不安时首选燕麦。

你是否有过由于种种原因，久久不能入睡的经历呢？这时候，你可以在早上喝上一碗麦片粥燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你安静下来。麦片粥还能缓慢释放能量，使你不会出现血糖忽然升高的情况。血糖忽然升高有时会令你极度亢奋。另外，要想缓解焦虑情绪，还请注意远离以下食品：含糖食品:郁闷的一天快要结束时，你也许特别渴望吃上一块巧克力，但不到万不得已，你此时千万不要吃巧克力。沮丧、疲劳、焦虑和经前综合征等众多问题都与糖分有关。

酒精:如果你曾有过在夜深人静时无缘无故哭泣的经历，你就会明白酒精是一种重要的镇静剂。偶尔为了放松一下，喝上一两杯酒的确感觉不错，但如果过量，你就会意识到:酒精可真是害人不浅!

咖啡:一定离它越远越好!咖啡因会过分刺激神经系统，令你感到神经过敏、焦虑不安。建议你远离咖啡，试一试有镇定作用的茶。

脾气容易暴躁的人，多吃哪些食物有助于修复身体损伤？

　脾气暴躁吃什么调理

1、多吃富含钙食物

专家指出人们的情绪不稳定可能和缺钙有一定的关系，当身体缺钙的时候，会导致情绪不稳或者是烦躁易怒，所以建议大家每天喝豆浆或食用豆制品，这样可以补钙，还可以起到调节内分泌系统的作用。

2、多吃富含b族维生素食物

如果身体缺乏b族维生素，也会导致情绪不稳和烦躁易怒，不建议大家多吃甜食，因为这样会消耗大量维生素B1，导致身体的正常循环受到影响，甚至还会刺激神经，出现情绪不稳、爱激动或者是躁动不安等情况。

3、富含铁质的食物

缺铁会导致贫血，还会导致情绪急躁易怒。建议大家多吃新鲜蔬菜，来进行补铁，或者也可以多吃一些牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭等，不但可以还缓解不良情绪，还有助于提高注意力。

4、富含锌的食物

锌是人体必须的营养元素，鱼、鸡肝、鸡蛋，以及各种海产品都是含锌量比较丰富的食物，所以说建议坏脾气的人多吃这些食物来进行缓解。

其实导致脾气暴躁的原因有很多，除了缺乏微量元素以外，还有心胸比较狭窄、虚荣心过强、压力过大等都会导致脾气暴躁，建议大家在饮食护理的同时，还可以通过多种措施来缓解压力，和保持开阔的心胸等来改善脾气暴躁的情况，这些是保证身体健康的重要注意事项。

吃东西跟脾气没多大关系呀，一个人心情好，脾气也会好点，尽量放松一下，少吃点上火的食物如辣椒，火锅，麻辣烫啥的，脾气暴躁的人最终要变成一个性情中人，这是一个心境提升的过程，平时要注意内心的修养，听听悠闲的歌，凡事不要过急，往好的方面想问题，如果你能试着在要发脾气的时候转移自己的注意力那是再好不过了。