看看消除不良情绪的好方法

看看消除不良情绪的好方法

相信我们大家对于不良情绪的危害也是比较了解的，一旦在生活中出现了不良情绪的情况，那么会严重的影响我们的判断力，并且有时候还会引发一些疾病，严重的影响身体的健康，那么如何消除不良情绪效果更好?下面我们就来一起看看消除不良情绪的好方法。

做自己喜欢的事情

当心情郁闷时，可以做一些自己喜欢的事情，或者参与一些可以缓解压力的活动，这样可以帮助我们尽快走出郁闷的情绪。比如说：听听音乐让心情得到释放，看看书让思绪得到沉淀，做做运动让大脑得到放松。其实在情绪不好的时候，我们也是可以选择好好的睡一觉的，睡着了以后，我们会出现大脑空白期，这时候也是可以很好的缓解不良情绪，对于帮助我们舒缓心情也是非常的有帮助的。

适当发泄

心里挤压的烦恼事情太多也很容易造成心情郁闷，所以为了让这种郁闷尽快的消除掉，我们可以适当的进行发泄。如：到空旷的地方大喊、对着沙袋猛打、找个没人的地方放声大哭一场，这样，只要我们将自己的这些不良情绪及时的释放出去，那么我们的心情就会变好了，这时候我们可以再去处理一些比较重要的事情，千万不要在情绪不好的时候做事情，不然会将事情搞砸的。

如何消除不良情绪的效果更好?相信大家通过上面的这些介绍，对于消除不良情绪的好方法也是有了一个大概的了解，我们可以知道，消除不良情绪的方法也是非常的有讲究的，如果我们出现了不良情绪的情况，可以通过这些方法来缓解情绪的紧张。

告别消极不良情绪的方法有哪些？

1.宣泄法

将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来，使人轻松、气爽、一吐为快。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。

2.疏导法

当不良情绪出现时，可找你信任的人、能体谅帮助你的人、或有共同经历的人，向他们倾诉，并请他对你进行劝说、安慰、开导，可使你茅塞顿开、想通问题、解除烦恼。

3.暗示法

暗示可分为自我暗示和他人暗示。当感到失落，茫然不知所措时，你可寻找语言暗示，或用他人的言行作榜样，来劝说自己。

4.转移法

当自己遇到不愉快的人和事时，运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢的事情上去，或离开令人伤感、忧郁的环境。如去散步、下棋、垂钓、练书法、听音乐、看电视、逛公园，探亲访友等。

5.宽容法

一方面宽容别人，对别人的过失和不敬不要耿耿于怀、斤斤计较；要以责人之心责己，以恕己之心恕人；另一方面要宽容自己，对自己的过失、挫折、不幸、要想方设法解决矛盾，摆脱困境，做到自我解脱、自我安慰、自我拯救。

6.克制法

认识消极情绪的危害，学会控制自己的情绪，加强修养，培养自制力，运用理智和意志的力量加以控制。要宽宏大量，要把事情看得淡一些，不要钻牛角尖。

7.寄托法

离退休之后，饱食终日，无所事事，便容易产生失落感、孤独感、忧郁感。这时应当寻找精神寄托，培养一些爱好，做些力所能及的工作，发挥余热，再做贡献。做到“有事心方健”、“有为则常乐”。

8.情趣法

想方设法使生活过得色彩斑斓、兴趣盎然、充满生机、富于情趣。如培植花草，持竿垂钓、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报等。可开阔眼界、陶醉情操、爽心悦目、消除烦恼。

9.升华法

把消极情绪化为动力，变坏事为好事，争取事业有成。人们对待挫折和不幸有两种态度：一是悲观失望、灰心丧气、懊悔叹息、消沉下去；一是找出受挫折的原因，取得经验教训，化悲痛为力量，做生活中的强者，继续拼搏，争得优异成绩。

10.幽默法

幽默是一种优美的、健康的品质。具有幽默感的人，可以从容自如面对不愉快的事，使不良情绪得到调节，如通过幽默的说笑，通过对相声、喜剧、幽默故事的欣赏，能使人感到全身轻松，心情舒畅。

让步法：当遇到挫折、烦恼和不愉快之事，且矛盾无法解决时，不妨做些适当让步，退一步天宽地广，让三分海阔天空；适度让步可使自己在心理上解脱，减轻精神压力和精神负担。

遗忘法：已经过去的事，特别是不愉快的事，不要老去想、去回忆，应当作到“言完事过如云散，何必三思绕心缠？”要学会控制自己的思维活动，努力强迫自己少想或不想那些烦恼之事，直至把它遗忘掉。

克服消极情绪的方法还有童趣法、寻乐法、宽心法、安慰法、理解法、顺应法、修心法等。各人可根据自己的情况，选择使用。

如何调节不良情绪的方法

在克制和调节不良情绪的方法：
1、要保持良好自我感觉要，不管遇到什么事情，你心里觉得自己其实挺好，让自己自信起来，这样不好的情绪就会逐渐消失。
2、找别人倾诉，憋在心里会让自己变得更加痛苦，找朋友或家人倾诉，敞开心扉将自己的苦楚都倒出来，这样或许你会好受一些。
3、找一个没人的地方，大声的吼叫或哭一会，把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。
4、转移自己的注意力。心里面实在是难过，就找点事情做，比如打打游戏，或者拼了命地去工作，然后你会发现，慢慢的，自己已经没有那么心情不好了。
5、时间总是会冲淡一切，咬咬牙挺过去，一切都会好起来的。

如何对不良情绪进行调整

（1）合理排遣与宣泄。对不良情绪的排遣与宣泄是自我调节的一种好方法。不过分迁怒于人，找替罪羊，往他人（丈夫、妻子、孩子、顾客、同事）身上发火、出气，或摔壶摔碗，把气撒在东西身上，或发牢骚、讲怪话，甩手不干，往工作上出气等，都是不可取的。合理的宣泄方法有：心中有委屈、愤怒、不平的事，可向领导、同事、亲人倾诉；矛盾双方开诚布公、交换意见、解开疙瘩、消除误会；大哭一场，释放积聚的能量，调整肌体的平衡；用强运动或干体力活的方法，累得满头大汗，精疲力竭也是一种能量的释放。
（2）理智消解法。用理智消解法可以控制个人的情绪。例如，当受批评而不服气的时候，如果冷静地检讨反省，可以减轻心理紧张；与人发生争执时，理智地站在对方立场上设想，会变得心平气和；当受他人的干扰、欺负而感到委屈时，若理智地谦让，不与对方一般见识，可以缓解矛盾。总之，在矛盾激化起来时，能够“三思而后行”，可起降温的作用。
（3）注意转移法。注意转移的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。例如当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来。

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