相信我们大家对于不良情绪的危害也是比较了解的,一旦在生活中出现了不良情绪的情况,那么会严重的影响我们的判断力,并且有时候还会引发一些疾病,严重的影响身体的健康,那么如何消除不良情绪效果更好?下面我们就来一起看看消除不良情绪的好方法。
做自己喜欢的事情
当心情郁闷时,可以做一些自己喜欢的事情,或者参与一些可以缓解压力的活动,这样可以帮助我们尽快走出郁闷的情绪。比如说:听听音乐让心情得到释放,看看书让思绪得到沉淀,做做运动让大脑得到放松。其实在情绪不好的时候,我们也是可以选择好好的睡一觉的,睡着了以后,我们会出现大脑空白期,这时候也是可以很好的缓解不良情绪,对于帮助我们舒缓心情也是非常的有帮助的。
适当发泄
心里挤压的烦恼事情太多也很容易造成心情郁闷,所以为了让这种郁闷尽快的消除掉,我们可以适当的进行发泄。如:到空旷的地方大喊、对着沙袋猛打、找个没人的地方放声大哭一场,这样,只要我们将自己的这些不良情绪及时的释放出去,那么我们的心情就会变好了,这时候我们可以再去处理一些比较重要的事情,千万不要在情绪不好的时候做事情,不然会将事情搞砸的。
如何消除不良情绪的效果更好?相信大家通过上面的这些介绍,对于消除不良情绪的好方法也是有了一个大概的了解,我们可以知道,消除不良情绪的方法也是非常的有讲究的,如果我们出现了不良情绪的情况,可以通过这些方法来缓解情绪的紧张。
1.宣泄法
将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈等发泄出来,使人轻松、气爽、一吐为快。宣泄的方式主要有倾诉、痛哭和写日记等。
2.疏导法
当不良情绪出现时,可找你信任的人、能体谅帮助你的人、或有共同经历的人,向他们倾诉,并请他对你进行劝说、安慰、开导,可使你茅塞顿开、想通问题、解除烦恼。
3.暗示法
暗示可分为自我暗示和他人暗示。当感到失落,茫然不知所措时,你可寻找语言暗示,或用他人的言行作榜样,来劝说自己。
4.转移法
当自己遇到不愉快的人和事时,运用各种方法把注意力转移到自己感兴趣和喜欢的事情上去,或离开令人伤感、忧郁的环境。如去散步、下棋、垂钓、练书法、听音乐、看电视、逛公园,探亲访友等。
5.宽容法
一方面宽容别人,对别人的过失和不敬不要耿耿于怀、斤斤计较;要以责人之心责己,以恕己之心恕人;另一方面要宽容自己,对自己的过失、挫折、不幸、要想方设法解决矛盾,摆脱困境,做到自我解脱、自我安慰、自我拯救。
6.克制法
认识消极情绪的危害,学会控制自己的情绪,加强修养,培养自制力,运用理智和意志的力量加以控制。要宽宏大量,要把事情看得淡一些,不要钻牛角尖。
7.寄托法
离退休之后,饱食终日,无所事事,便容易产生失落感、孤独感、忧郁感。这时应当寻找精神寄托,培养一些爱好,做些力所能及的工作,发挥余热,再做贡献。做到“有事心方健”、“有为则常乐”。
8.情趣法
想方设法使生活过得色彩斑斓、兴趣盎然、充满生机、富于情趣。如培植花草,持竿垂钓、吟诗作画、泼墨挥毫、抚琴弄弦、读书看报等。可开阔眼界、陶醉情操、爽心悦目、消除烦恼。
9.升华法
把消极情绪化为动力,变坏事为好事,争取事业有成。人们对待挫折和不幸有两种态度:一是悲观失望、灰心丧气、懊悔叹息、消沉下去;一是找出受挫折的原因,取得经验教训,化悲痛为力量,做生活中的强者,继续拼搏,争得优异成绩。
10.幽默法
幽默是一种优美的、健康的品质。具有幽默感的人,可以从容自如面对不愉快的事,使不良情绪得到调节,如通过幽默的说笑,通过对相声、喜剧、幽默故事的欣赏,能使人感到全身轻松,心情舒畅。
让步法:当遇到挫折、烦恼和不愉快之事,且矛盾无法解决时,不妨做些适当让步,退一步天宽地广,让三分海阔天空;适度让步可使自己在心理上解脱,减轻精神压力和精神负担。
遗忘法:已经过去的事,特别是不愉快的事,不要老去想、去回忆,应当作到“言完事过如云散,何必三思绕心缠?”要学会控制自己的思维活动,努力强迫自己少想或不想那些烦恼之事,直至把它遗忘掉。
克服消极情绪的方法还有童趣法、寻乐法、宽心法、安慰法、理解法、顺应法、修心法等。各人可根据自己的情况,选择使用。
在克制和调节不良情绪的方法:
1、要保持良好自我感觉要,不管遇到什么事情,你心里觉得自己其实挺好,让自己自信起来,这样不好的情绪就会逐渐消失。
2、找别人倾诉,憋在心里会让自己变得更加痛苦,找朋友或家人倾诉,敞开心扉将自己的苦楚都倒出来,这样或许你会好受一些。
3、找一个没人的地方,大声的吼叫或哭一会,把不良的情绪发泄出来会感觉好一些。
4、转移自己的注意力。心里面实在是难过,就找点事情做,比如打打游戏,或者拼了命地去工作,然后你会发现,慢慢的,自己已经没有那么心情不好了。
5、时间总是会冲淡一切,咬咬牙挺过去,一切都会好起来的。
(1)合理排遣与宣泄。对不良情绪的排遣与宣泄是自我调节的一种好方法。不过分迁怒于人,找替罪羊,往他人(丈夫、妻子、孩子、顾客、同事)身上发火、出气,或摔壶摔碗,把气撒在东西身上,或发牢骚、讲怪话,甩手不干,往工作上出气等,都是不可取的。合理的宣泄方法有:心中有委屈、愤怒、不平的事,可向领导、同事、亲人倾诉;矛盾双方开诚布公、交换意见、解开疙瘩、消除误会;大哭一场,释放积聚的能量,调整肌体的平衡;用强运动或干体力活的方法,累得满头大汗,精疲力竭也是一种能量的释放。
(2)理智消解法。用理智消解法可以控制个人的情绪。例如,当受批评而不服气的时候,如果冷静地检讨反省,可以减轻心理紧张;与人发生争执时,理智地站在对方立场上设想,会变得心平气和;当受他人的干扰、欺负而感到委屈时,若理智地谦让,不与对方一般见识,可以缓解矛盾。总之,在矛盾激化起来时,能够“三思而后行”,可起降温的作用。
(3)注意转移法。注意转移的原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。例如当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来。
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