用冥想宣泄抑郁

　冥想是一种很好的宣泄情绪的方法。冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。在忙碌与疲惫共存的现代生活中，冥想已经成为一种流行的放松和解压的好方式。

　一个人冥想的时候，他会暂时远离现实世界的喧嚣，找回心灵深处的平静。在这个过程当中，不尽心灵得到了最大的安定，身体也得到了最大限度的放松。美国一位教授曾选取40名大学生为研究对象，他把这些学生分为2组，第一组每天坚持冥想20分钟，连续做5天;第二组每天只做放松训练。结果显示，第一组的学生在注意力和整体的情绪控制方面都有了明显的改进，他们曾经存在过的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。

　冥想的办法有很多种，我们这里介绍一种简单的冥想练习，我们只要在内心确定一个自己的愿景图，它可以是任何的一种主题，以我们自身感觉到平静、放松或者愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　在冥想时我们要注意，冥想前要排空肠和膀胱，不要在吃饱饭后冥想;盘腿而坐，面向北或东，这是对冥想最有利的磁场方向。

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